ከወለዱ በኋላ ሰውነትዎን እንዴት ማፅዳት እንደሚችሉ ይማሩ። ከባለሙያ አሰልጣኞች እና ከስፖርት አመጋገብ ባለሙያዎች ተግባራዊ ምክር ብቻ። በእርግዝና ወቅት ሴቶች ሁል ጊዜ ሁለት ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ያገኛሉ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ግልፅ የሆነ የወጣት እናት የቀድሞውን ምስል በተቻለ ፍጥነት የመመለስ ፍላጎት ነው። ይህንን ለማሳካት በጣም ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና አሁን ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን መሆን እንዳለበት ያውቃሉ።
ከወሊድ በኋላ እንዴት ማሠልጠን?
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የቀድሞውን ምስልዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ሁልጊዜ የሚቻል አለመሆኑን አምነን መቀበል አለብን። አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ሊከናወን ይችላል። ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደትን በስርዓት መንገድ ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። እርግዝና ለሥጋው ኃይለኛ ውጥረት ነው ፣ ይህም ለሁሉም ሥርዓቶች መደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ማጣት ያስከትላል።
አንዲት ሴት ልጅ ከተወለደች ቢያንስ ለዘጠኝ ወራት ማገገም አለባት። በዚህ ጊዜ ስብን ማፍሰስ ከጀመሩ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም ከወለዱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡት በማጥባት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር እንደሌለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያዎቹ የህይወት ወራት ውስጥ ለአንድ ልጅ የጡት ወተት ትልቅ ጠቀሜታ አለው።
ከወሊድ በኋላ ስልጠና ከጀመሩ በኋላ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ከልጅዎ ጋር በቀላል የእግር ጉዞዎች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ የመራመጃውን ፍጥነት ይጨምሩ። ይህ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ከዘር መራመድ ጋር ሲነፃፀሩ የተሽከርካሪ ወንበር መራመድን የበለጠ ውጤታማነት እንዳረጋገጡ ልብ ይበሉ። ሁለታችሁንም የሚጠቅም ልጅዎን በየቀኑ ለእግር ጉዞ ይውሰዱ።
ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር የምችለው መቼ ነው?
ህፃኑ ከተወለደ ከ 30 ቀናት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይፈቀዳሉ። ይህ የተወለደው ያለ ውስብስብ ችግሮች ባሉባቸው ጉዳዮች ላይ ነው። ልጁ በተወለደበት ጊዜ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት (ቄሳራዊ ክፍል) አስፈላጊ ከሆነ ወይም ብልሽቶች ከተስተዋሉ የመማሪያዎቹ መጀመሪያ ጊዜ ከማህጸን ሐኪምዎ ጋር መወያየት አለበት።
ከወሊድ በኋላ ወደ የአካል ብቃት ለመግባት በሚወስኑበት ጊዜ በእርግጠኝነት የቀድሞውን የአካል ብቃት ደረጃዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ቀደም ሲል በስፖርት ውስጥ በንቃት ከተሳተፉ ፣ ከዚያ የቀድሞ ቅርፅዎን ወደነበረበት መመለስ በጣም ቀላል ይሆናል። የእርስዎ የስነ -ልቦና ሁኔታም በጣም አስፈላጊ ነው። ግቡን ለማሳካት በእርግጠኝነት አዎንታዊ መሆን አለብዎት። እርስዎ በሚፈልጉት ፍጥነት የእርስዎ ቁጥር እያገገመ ካልሆነ ታዲያ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ስፖርቶችን ቀስ በቀስ መጫወት መጀመር አስፈላጊ ነው እና መጀመሪያ ለእርስዎ ቀላል ሙቀት እና ጥንድ ዝንባሌዎች ለእርስዎ በቂ ይሆናል። ከዚያ ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ስኩዌቶችን ፣ ወዘተ ማከል ይችላሉ። ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ልጁን ከጂምናስቲክ ጋር ያገናኙት። አብረው ስፖርቶችን መጫወት ሁለታችሁም ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣልዎታል። ከጭነቱ እድገት ጋር ላለመቸኮል በጣም አስፈላጊ ነው። የጡት ማጥባት ሂደቱን ላለማስተጓጎል። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ወጣት እናቶች ከወለዱ በኋላ ፒላቴስ ወይም ዮጋ እንደ ስፖርት እንዲሠሩ ይመክራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ እንቅስቃሴዎች የጡት ማጥባት ሂደቱን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ባለመቻላቸው ነው።
ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እያንዳንዱ እናት ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር መሥራት አትችልም። ግን በቤት ውስጥም ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት።ህፃኑን የመመገብ ጊዜ ሲጠናቀቅ ፣ የካርዲዮ መልመጃዎችን መጠቀም መጀመር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዳንስ ፣ ሩጫ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ወዘተ.
የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይህ በከፍተኛ ጥንቃቄ መቅረብ አለበት። ከወለዱ በኋላ ከ 60 ቀናት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በሆድዎ ላይ መሥራት ይጀምሩ። ስፌቶች ነበሩዎት ፣ ከዚያ ከወሊድ በኋላ የሥልጠና መጀመሪያን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፉ ጠቃሚ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከዮጋ ወይም ከፒላቴስ መልመጃዎችን እንደገና መጠቀም አለብዎት። የዳሌውን እና የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለማጠንከር ቀላል የ Kegel መልመጃዎችን ማድረግ አለብዎት። በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ሳይስተዋሉ በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ እንደሚችሉ እናስታውስዎ።
ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ልዩነት ቢኖር ታዲያ ማተሚያውን ለመጫን መደበኛ ጠማማዎችን መጠቀም አይችሉም። በዚህ ሁኔታ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና የዮጋ እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ይጠቀሙ። ከወለዱ ከ 60 ቀናት በኋላ የሴት ብልትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የታለመውን የሴት ዮጋ መልመጃዎችን በመጠቀም መቀጠል ይችላሉ። ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ውሳኔ ካደረጉ ፣ ለእርስዎ በጣም ውጤታማ የሚሆኑትን መልመጃዎች መምረጥ ያስፈልግዎታል። የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት በየጊዜው ያሠለጥኑ። እንዳይጎዳው ሰውነትዎን ያዳምጡ።
ከወሊድ በኋላ እንዴት ክብደት መቀነስ እና ሆዱን ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
