ካለፈው አስጨናቂ ሥልጠና ሰውነት ለማገገም ጊዜ ከሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ መሆኑን ይወቁ። ብዙ ጂም የሚጎበኙ ሰዎች ጡንቻዎች በሚጎዱበት ጊዜ በትክክል እንዴት ማሠልጠን ይፈልጋሉ። አሁን እየተነጋገርን ስለ ደጋፊዎች አትሌቶች አይደለም ፣ ነገር ግን ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ ጂም የሚጎበኙ ተራ ሰዎች ናቸው። እነሱ አዲስ መዝገቦችን ለማዘጋጀት አይሞክሩም ፣ ግን በቀላሉ ለሞራል ደስታ እና ለሥነ -ልቦና እፎይታ ያሠለጥናሉ።
ሆኖም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም ከተሰማዎት ፣ ከዚያ ከስልጠና እርካታ ስለማግኘት ማውራት አያስፈልግም። ብዙ ሰዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ቢጎዱ ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስረጃ ነው። ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ እንደዚህ ላለው ህመም ምክንያት የላክቲክ አሲድ መሆኑን ያውቃሉ። ስልጠናዎ የበለጠ ኃይለኛ በሆነ መጠን ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል።
የጡንቻ ህመም መንስኤዎች
በትምህርቱ ወቅት እና ወዲያውኑ ከተጠናቀቀ በኋላ
በከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ወቅት ብዙውን ጊዜ በጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዎታል። ብዙውን ጊዜ ፣ ጥንካሬው እያለቀ ባለበት ጊዜ የመጨረሻ ስብስቦችን እና አቀራረቦችን ሲያከናውን ይታያል። ትንሽ ከፍ ብለን የተነጋገርነው ያው ላቲክ አሲድ ለዚህ ተጠያቂ ነው።
በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች ብዙ ኃይል ያስፈልጋቸዋል ፣ ይህም ከግላይኮጅን ሊገኝ ይችላል። እሱን የማግኘት ሂደት ኤሮቢክ (ኦክስጅንን ያካትታል) እና አናሮቢክ (ያለ ኦክስጅን) ሊሆን ይችላል። በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ እና ኦክስጅኑ በሚፈለገው መጠን ወደ ሕብረ ሕዋሳት ለመግባት ጊዜ የለውም። በውጤቱም ፣ ሰውነት ኃይልን ለማግኘት ወደ አናሮቢክ ሂደት ይቀየራል ፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዱ ሜታቦሊዝም ላክቲክ አሲድ ነው።
የደም ዝውውሩ እሱን ለማውጣት ጊዜ ስለሌለው ንጥረ ነገሩ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል። በዚህ ምክንያት በነርቭ ሴሎች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል። እነሱን ያበሳጫቸዋል ፣ ይህም ወደ የሚቃጠል ስሜት መታየት ያስከትላል። ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ ወዲያውኑ ደሙ ሁሉንም የላቲክ አሲድ ከሕብረ ሕዋሳት ያጠፋል ፣ ሕመሙ ይቀንሳል።
ይህንን ህመም በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ፣ የደም ፍሰትን ማነቃቃት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የመለጠጥ ልምዶችን በማድረግ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማዝናናት ያስፈልግዎታል። ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ እና ማሸትም ሊረዳ ይችላል።
ከስልጠናው ማግስት
ሆኖም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ህመም ብቻ አይደለም ፣ እና ብዙ ጊዜ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን በጡንቻዎች ውስጥ እንደገና ህመም መሰማት ይጀምራሉ። ብዙዎች ስለ ላክቲክ አሲድ ከሰሙ ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ቀን የሕመም መታየት ምክንያት ለአትሌቶች ብዙውን ጊዜ ምስጢር ነው።
እነዚህ ዘግይቶ የህመም ስሜቶች ስልጠናው ከተጠናቀቀ ከ 24 ሰዓታት በኋላ ይታያሉ ፣ ከዚያ በሚቀጥለው ቀን ሊጠናከሩ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ይወድቃሉ። ከነዚህ ህመሞች ጋር በደንብ ያውቁ ይሆናል እና ከስልጠና በኋላ ከቃጠሎ ስሜት ይልቅ በጣም ደስ የማይል መሆናቸውን ያውቃሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ህመም በሚታይበት ጊዜ የማሰልጠን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል።
የእነዚህ ህመሞች መንስኤዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ያደረጓቸው ጥቃቅን ጉዳቶች ናቸው። ሥልጠናው ከተጠናቀቀ በኋላ እና ወዲያውኑ እነሱ አይረብሹዎትም ፣ ግን ከአንድ ቀን በኋላ እራሳቸውን ሙሉ በሙሉ እንዲሰማቸው ያደርጋሉ። በዚህ ጊዜ ፣ የማይፈሩ ሂደቶች በጡንቻዎች ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ መፍሰስ ይጀምራሉ።
እነዚህን የዘገዩ ህመሞች ለመቀነስ ልዩ ቅባቶችን መጠቀም እና ለስላሳ ማሸት መስጠት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ህመምን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የደም ፍሰትን ያፋጥናሉ ፣ ይህም የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብ ጥራት ያሻሽላል ፣ እና እነሱ በፍጥነት ያድጋሉ።ስለዚህ ለጥያቄው መልስ እንመጣለን - ጡንቻዎች በሚጎዱበት ጊዜ ሥልጠናው እንዴት መከናወን አለበት? ትምህርቱን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ሙሉ በሙሉ እስኪታደሱ ድረስ በቲሹዎች ላይ አዲስ ጉዳት እንዳያደርስ ጭነቱ መቀነስ አለበት።
ከጉዳት
በእርግጠኝነት እነዚህን ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ከምንም ጋር አያደናግሩትም። ጅማቶች ወይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ከተጎዱ ፣ ከዚያ በተጎዳው አካባቢ ላይ ኃይለኛ ህመም ይታያል ፣ እና ከአሁን በኋላ በተመሳሳይ ጥንካሬ መስራት አይችሉም። ጉዳት ከደረሰብዎ ወዲያውኑ ክፍሉን ማቋረጥ እና ከሐኪም ምክር መጠየቅ አለብዎት።
ጡንቻዎች በሚጎዱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዴት ይከናወናል?
በደንብ ሊለማመዱ እና ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ ላይ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎችዎ በሚታመሙበት ጊዜ በዚህ ጊዜ ሰውነትን ከመጠን በላይ አለመጫን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም ቀላል ነው። ለጡንቻ ህመም ፒላቴስ ወይም ዮጋ ማድረግ ወይም የመለጠጥ መልመጃዎችን ማድረግ በጣም ጥሩ ነው። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን እንዲሰሙ ያስችሉዎታል እና እንደገና ከመጠን በላይ የመጫን እድሉ እጅግ በጣም ትንሽ ነው።
ካለፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከተጎዱ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ይቻላል? እዚ እዩ።
