እስከ ነገ ድረስ ጡንቻዎችዎን ከማሻሻል ወደኋላ አይበሉ። በ 90% ጉዳዮች አካልን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ አንድ ወር በቂ አይደለም። እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በደህና እንዴት እንደሚያጡ ይወቁ። ሰዎች በበጋ ወይም በአትሌቶች ቋንቋ ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚፈልጉ በሚፈልጉበት ጊዜ - ማድረቅ ለማካሄድ በዚህ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ስብ መቃጠሉ እና ጡንቻዎች እና የውስጥ አካላት አለመጎዳታቸው አስፈላጊ ነው። ግን ሁሉንም ቀስ በቀስ እንመርምር።
ለማድረቅ ትክክለኛ የምግብ ፕሮግራም
በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ ፕሮግራሞች ተፈጥረዋል ፣ እና አንዳንዶቹ በጣም ጥብቅ ናቸው። እነሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል እና አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎችን ሳይጠቅሱ የውስጥ አካላት እንኳን ወደ መጠናቸው እየቀነሱ ይሄዳሉ። ይህ የማድረቅ ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም የስብ ማቃጠል ሂደት እየቀነሰ ወይም ሙሉ በሙሉ ስለሚቆም ፣ ግን ለጠቅላላው አካል።
ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር የካሎሪ እጥረት በመፍጠር ላይ የተመሠረተ ነው። በቀን ውስጥ ከሚያሳልፉት ያነሰ መጠቀማቸውን ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የሜታብሊክ ሂደቶችን ከፍተኛ መጠን ጠብቆ ማቆየት ያስፈልጋል። በዚህ ረገድ የኢነርጂ አመጋገብ ኩባንያ ምርቶችን ማስታወሱ በጣም ተገቢ ነው። በእሱ እርዳታ ከፍተኛ ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ የሚረዳ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ መብላት ይችላሉ። እርስዎ ከሚያስፈልጉት የካሎሪ ይዘት ጋር አመጋገብን መፍጠር ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።
ውጤታማ የስብ ማቃጠል ከፍተኛ የሜታቦሊክ መጠንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ለዚህ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ባለው የካሎሪ ክልል ውስጥ። መራብ ከጀመሩ ሰውነትዎ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በቂ የኃይል ክምችት እንዲኖር ሜታቦሊዝሙን ያዘገያል።
ይህ በጾም ላይ የተመሠረተ የሁሉም የአመጋገብ ፕሮግራሞች ውጤታማነት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው። በጣም ጥብቅ አመጋገብን የሚጠቀሙ ከሆነ ጤናዎን ብቻ ስለሚጎዳ እሱን ለመተው ጊዜው አልረፈደም።
ስለዚህ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማድረቅ መከተል ያለብዎት ሶስት ህጎች ብቻ አሉ-
- የካሎሪ ጉድለት ይፍጠሩ (ከሚያጠፉት ያነሰ ይበሉ);
- ከፍተኛ ሜታቦሊዝምን ጠብቆ ማቆየት ፤
- ጤናማ ምግቦችን ብቻ ይመገቡ።
በሶስቱም ነጥቦች የኢነርጂ አመጋገብ ምርቶች በዋጋ ሊተመን የማይችል እርዳታ ይሰጡዎታል። ኩባንያው ከዳቦ እስከ ጣፋጭ ኮክቴሎች ድረስ በርካታ ምርቶችን ያቀርባል። ሆኖም ፣ እነዚህ “አስማታዊ ክኒኖች” እንዳልሆኑ መገንዘብ አለበት ፣ ግን አመጋገብዎን የሚያበዛ እና የበለጠ እርስ በርሱ የሚስማሙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የአመጋገብ ማሟያዎች።
በማድረቅ ላይ ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚጨምር?
በአጠቃላይ ሁሉም ነገር ከመጀመሪያው ደንብ ጋር ግልፅ መሆን አለበት ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያወጡ ማስላት እና የካሎሪ ይዘቱ ከኃይል ፍጆታዎ ያነሰ የሚሆነውን አመጋገብ መፍጠር ያስፈልግዎታል። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ስለ ኃይል አመጋገቦች አይርሱ።
እንዲሁም ክፍልፋይ ምግቦች ያስፈልግዎታል ፣ ግን በአመጋገብዎ የካሎሪ ይዘት ገደቦች ውስጥ። በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ መብላት መጀመር አለብዎት ፣ እና ለከፍተኛው የምግብ ብዛት ምንም ገደብ የለም።
ምናልባት አንድ ሰው ይህንን ለማሳካት በጣም ከባድ ነው ብሎ ያስባል ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም። ሁለት የሾርባ ማንኪያ የኃይል አመጋገብ ገንፎን እና የስጋ ወይም የዶሮ ቁራጭ ለመብላት ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች ያልበለጠ ይወስዳል። እንዲሁም ሜታቦሊዝምን እና ሥልጠናን ይጨምራል። የጥንካሬ ስልጠና ሁለት ጥቅሞችን ይሰጥዎታል-
- የካሎሪ ወጪዎን ከፍ ያደርጋሉ።
- አንድ ሰው ብዙ የጡንቻ ብዛት ሲኖረው ሜታቦሊዝሙን ያጠናክረዋል።
የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ለማቆየት ሰውነት ብዙ ኃይል ማውጣት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ በተራው ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርገዋል እና የካሎሪ ወጪን ይጨምራል።
በማድረቅ ወቅት እንዴት ማሠልጠን?
በማድረቅ ወቅት አንዳንድ የጡንቻዎች ብዛት እንደሚጠፋ መረዳት አለብዎት።ሜታቦሊዝምዎ እንዳይቀንስ እነዚህን ኪሳራዎች መቀነስ አለብዎት። በእርግጥ ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ማሠልጠንዎን መቀጠል ይችላሉ እና በራስ -ሰር የጡንቻን ብዛት መቀነስ ይቀንሳሉ።
ሆኖም ፣ ዛሬ እኛ በበጋ ወቅት ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል እየተነጋገርን ነው እና ይህ የተወሰኑ የጊዜ ገደቦችን ያካትታል። በስልጠና መርሃግብሩ ላይ ለውጦችን ካላደረጉ ፣ ከዚያ ስብ እርስዎ በሚፈልጉት ፍጥነት አይቃጠሉም። የሊፕላይዜስን ሂደት ለማፋጠን ከፈለጉ እና አንዳንድ የጡንቻን ብዛት ለመሠዋት ዝግጁ ከሆኑ ታዲያ የፓምፕ ውጤቱን መጠቀም ይችላሉ።
በጠንካራ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ሰውነት ለኃይል እንዲቀርብ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያስፈልግ አሁን እንደገና የኢነርጂ አመጋገብን እና ምርቶቹን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ስብ ብቻ በቂ አይሆንም። በፈረንሣይ ኩባንያ የተመረቱ ሁሉም ምርቶች ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የተሟላ ክልል አላቸው።
ወደ ፓምፕ እንመለስ ፣ እና ወዲያውኑ ምን እንደ ሆነ መናገር አለብን። ይህ የሥልጠና ዘዴ በጡንቻዎች ውስጥ ደም ማፍሰስን ያካትታል። ይህ በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል። እንደምታውቁት ፣ በደም ውስጥ ባሉ አንዳንድ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ሥር ቅባቶች ይቃጠላሉ። ብዙ ደም ወደ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ይፈስሳል ፣ እኛ አሁን ስብ ለሆኑት ፍላጎት አለን ፣ የሊፕሊሲስ ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል።
ምናልባት ፣ አሁን አንድ ሰው ስለ አካባቢያዊ የስብ ማቃጠል ሂደት ያስታውሳል። አሁን በፈጣሪዎች መሠረት በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ሊያስወግዱ የሚችሉ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ። ይህንን አትመኑ። ቅባቶች ከተቃጠሉ ይህ ሂደት በመላው ሰውነት ውስጥ ይከናወናል። አሁን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እንዴት እየተነጋገርን ነው።
በማድረቅ ላይ የስብ ማቃጠል ሂደቱን እንዴት ማፋጠን?
ለስብ ማቃጠል ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው ልዩ መድኃኒቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዮሂምቢን ፣ ክላይንቡተሮል ፣ የ ephedrine እና ካፌይን ድብልቅ ፣ እና ሌሎችም። ግን ሁሉም ሰው ሰራሽ ኬሚካሎች መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። በእርግጥ እነሱ ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ትንሽ ትንሽ መጠበቅ እና አሁን የተትረፈረፈ ኬሚስትሪን አለመጠቀም የተሻለ ሊሆን ይችላል። አሁን ያለውን የስነምህዳር ሁኔታ ሁሉም ያውቃል።
በጂም ውስጥ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም የተሻለ ነው። የሊፕሊሲስ ሂደትን ለማፋጠን ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሰውን የኢነርጂ አመጋገቦች ኩባንያ ምርቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ ማስተዋወቅ ይችላሉ። ሰውነት የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች የያዘ ኦርጋኒክ ምግብ ነው።
በበጋ ወቅት ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል የበለጠ መረጃ እዚህ ይመልከቱ-
