የጡንቻን ብዛት ሲያገኙ የአዲፓይድ ቲሹ መከማቸቱ አይቀሬ ነው። ሆኖም ፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ይህንን ሂደት እንዴት እንደሚዘገዩ ምስጢሮችን ገልፀዋል። አሁን ይወቁ! ዛሬ ለብዙ አገሮች ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር በጣም አስቸኳይ ሆኗል። ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉ የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ አመጋገብ ነው። በእርግጥ ይህ እንደዚያ ነው እናም ማንም በዚህ አይከራከርም። ሆኖም ፣ ከዚህ ጋር ፣ ብዙ ጊዜ የሚታወሱ ሌሎች ምክንያቶች አሉ። ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙ በሽታ አምጪ በሽታ መሆኑን መታወስ አለበት።
ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚከማች እንነጋገራለን። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ይህ ርዕስ ቀድሞውኑ በስፋት ስለተሸፈነ ለአመጋገብ ትኩረት አንሰጥም።
እያንዳንዱ ልጃገረድ ቆንጆ እና ወሲባዊ መሆን ትፈልጋለች እናም በዚህ ውስጥ አኃዝ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። በእርግጥ እያንዳንዱ ሴት የተለያዩ አዲስ የተወሳሰቡ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን ከአንድ ጊዜ በላይ ሞክራለች። ለአንዳንዶች በስኬት አብቅቷል ፣ እናም ሕልማቸው እውን ሆነ ፣ ሌሎች ደግሞ ቅር ተሰኝተዋል።
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የተከሰተውን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ መወፈር ከየትም ሊወጣ እንደማይችል ግልፅ ነው። ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ተጠያቂ ናቸው። ግን ጥቂት ሰዎች ለምን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ያስባሉ እና አሁን ውይይቱ ስለ ተራ ስንፍና አይደለም። ይህ ብዙውን ጊዜ በድካም ምክንያት ነው።
ከመጠን በላይ ክብደት እና እንቅልፍ
የእንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ስብ መፈጠር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው እና ከእሱ ጋር ለመከራከር አስቸጋሪ ነው። እንደሚያውቁት አንጎል በእንቅልፍ ወቅት መስራቱን ይቀጥላል። በቀን የተቀበለውን መረጃ ያስኬዳል ፣ እንዲሁም የተወሰኑ ሆርሞኖችን ያመርታል ፣ ለምሳሌ ፣ ሴሮቶኒን ፣ የእድገት ሆርሞን ፣ ፕሮላክትቲን ፣ ወዘተ.
የእንቅልፍ ጊዜ ውስን ከሆነ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳንዶቹ አይዋሃዱም። ለእድገት ሆርሞን ምስጋና ይግባቸው ፣ ልጆች ያድጋሉ ፣ ግን ለአዋቂዎችም በጣም አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፣ እሱ እንደ የኢንሱሊን ተቃዋሚ ሆኖ ይሠራል እና በመደበኛ የሰውነት ሥራ ወቅት ደረጃውን ይቀንሳል። እንደሚያውቁት በኢንሱሊን ምክንያት የስብ ክምችቶች ይፈጠራሉ። ስለዚህ የእድገት ሆርሞን በሚፈለገው መጠን ከተመረተ ፣ ከዚያ አዲስ የሰባ subcutaneous ክምችት እንዳይታይ ይከላከላል።
ለሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ምስጋና ይግባቸው ፣ የሰዎች ስሜቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል። እሱ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ፣ ከዚያ የስሜታዊነት ሁኔታ መጣስ አለ። ከእንቅልፍ እጦት በኋላ ጥሩ ስሜት ከሌለ እና ምንም ነገር ማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ስሜቱን ሁሉም ያውቃል። ሆኖም ፣ ይህ በጣም የከፋ አይደለም ፣ ነገር ግን በእነዚህ ሆርሞኖች በቂ ባልሆኑ ደረጃዎች ሰውነት አስፈላጊውን ሚዛን ለመመለስ ካሎሪ ይፈልጋል። በተመሳሳይ ከላይ ከተጠቀሰው somatotropin ጋር። የእድገት ሆርሞን ደረጃ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ ኢንሱሊን በበለጠ በንቃት ይመረታል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል።
የእንቅልፍ ማጣት አልፎ አልፎ በቂ ከሆነ ፣ ከዚያ ምንም ትልቅ ችግሮች አይኖሩም። ያለበለዚያ ለመተኛት በቂ ጊዜ ከሌለ ሰውዬው ክብደት ያገኛል። በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ሙያዎች በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ አይፈቅዱልዎትም ፣ እና ስለእሱ ምንም ማድረግ አይቻልም። ሌላው ነገር ሰዎች ራሳቸው የዕለት ተዕለት ተግባሩን በማይከተሉበት ጊዜ ነው።
ችግሩን እንዴት መፍታት ይቻላል?
አንድ መፍትሄ ብቻ ሊኖር ይችላል - በቂ እንቅልፍ ያግኙ! ለአዋቂዎች ሰውነት ለማረፍ ስምንት ሰዓታት በቂ ነው። በሆነ ምክንያት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የማይችሉ ከሆነ ፣ በቀን ውስጥ ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ እና ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ዓይኖችዎን ይዝጉ።
አስጨናቂ ሁኔታዎች እና ከመጠን በላይ ክብደት
ዘመናዊው ሕይወት በፍጥነት ይበርራል።በልጅነት ፣ የጊዜ ማለፊያ በጣም በጥብቅ አይሰማም እና በዙሪያዎ ያለው ዓለም የማይለወጥ ይመስላል። እንዲህ ዓይነቱ ፈጣን የሕይወት ፍጥነት በሰውነት ላይ በጣም አሉታዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ውጥረት እና የጊዜ እጥረት ሰዎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲበሉ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የከርሰ -ምድር ስብ ክምችት ክምችት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ችግሩን እንዴት መፍታት ይቻላል?
በዙሪያዎ ካለው ሁኔታ ጋር በቀላሉ የሚዛመዱበትን እና ለችግሮች አነስተኛ ትኩረት የሚሰጡ መንገዶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል። ስሜትዎን መጠበቅ አለብዎት። በእርግጥ ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን ለእሱ መጣር አስፈላጊ ነው። ቅሌት ሲያንዣብብ ከተመለከቱ ከግጭቱ የሚወጣበትን መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ። ይህ በሆነ ምክንያት የማይቻል ከሆነ ታዲያ እንደ ሁኔታው ይህንን ሁኔታ ይውሰዱ። እኛ አንድ ሕይወት ብቻ አለን እና በተመሳሳይ ጊዜ ብዙውን ጊዜ በትንሽ ነገሮች ላይ ለመበሳጨት በቂ ነው።
የፕሮቲን ውህዶች እጥረት እና ከመጠን በላይ ክብደት
የአመጋገብ ባለሞያዎችን ምክር በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ ፣ አብዛኛዎቹ አብዛኛዎቹ የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ቅበላን ለመቀነስ በማሳሰብ ዘወትር በስብ እና በካርቦሃይድሬት ላይ ያተኩራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ፕሮቲን ውህዶች ማንም ማንም አያስታውስም። ነገር ግን ሳይንቲስቶች ሰውነት በቂ ያልሆነ የፕሮቲን መጠን ከተቀበለ የምግብ ፍላጎት መጨመር ሊጠበቅ እንደሚችል አረጋግጠዋል።
በዚህ ርዕስ ላይ በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት አለ። 10% ፕሮቲን የሚበሉ ርዕሰ ጉዳዮች በአመጋገብ ውስጥ 15% ፕሮቲን ከያዙት ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማሉ። ምናልባት ለአንዳንዶቹ የአምስት በመቶው ልዩነት እዚህ ግባ የማይባል ይመስላል ፣ ግን በተግባር ይህ በጣም የተረጋገጠ ቁጥር ነው ፣ በዚህ ጥናት የተረጋገጠ። እንዲሁም ሥጋን በሚመገቡበት ጊዜ የበለጠ በንቃት ስለሚመረተው ስለ ኤል-ካሪኒቲን ማስታወስ ያስፈልጋል።
ችግሩን እንዴት መፍታት ይቻላል?
በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው መደምደሚያ እራሱን ይጠቁማል - በፕሮቲን ውህዶች የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ጥራጥሬዎችን ፣ ስጋን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ። ሆኖም ፣ ወፍራም ሥጋን እና ዓሳ ፣ የተከረከመ ወተት መምረጥ አለብዎት ፣ ስለሆነም የስብ መጠንን ይቀንሳል። አመጋገብዎ ቢያንስ 15 በመቶ ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል ፣ እና ከ 15 እስከ 30 በመቶው ጥሩ ነው።
እንዲሁም የፕሮቲን ውህዶች የእንስሳ እና የእፅዋት መነሻ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ምክንያቱም ስጋ እና ዓሳ ከዕፅዋት ምግቦች በተቃራኒ ስምንቱን አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ውህዶች ይዘዋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ የበለጠ ይረዱ
