የጡንቻ እድገትን ለመጀመር እና የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ብዙ ጊዜ ለማሳደግ የጡንቻ ቃጫዎችን በትክክል እንዴት እንደሚደናገጡ ይወቁ። ማይክ ሜንትዘር የኦሎምፒያ አሸናፊ በመሆን ብቻ ሳይሆን ለዘመናዊ የሰውነት ግንባታ ልማት ትልቅ አስተዋፅኦም ይታወቃል። ምንም እንኳን እሱ ባይፈጥርም ውጤታማ የሆነውን የእረፍት ጊዜ ሥልጠና ዘዴን ለማሳወቅ ሁሉንም ነገር ያደረገው እሱ ነው። ግን ማይክ በግል የፈጠራቸው በርካታ ቴክኒኮች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠና።
ይህ ስርዓት በአትሌቶች መካከል እንደ ከባድ ግዴታ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል። ዶንያን ያትን ጨምሮ በዋነኝነት በሜንትዘር እራሱ እና በተማሪዎቹ ጥቅም ላይ ውሏል። አርተር ጆንስ (የ Nautilus አስመሳዮች ገንቢ) ይህንን ስርዓት ከ Mike ጋር አብረው ተሳትፈዋል። በዚህ ቴክኒክ መሠረት እያንዳንዱ የእንቅስቃሴው አዎንታዊ ምዕራፍ በባልደረባ እገዛ የሚከናወነው ከኃይለኛ አሉታዊ ጋር አብሮ መሆን አለበት።
ማይክ ራሱ ቀደም ሲል ከተጠቀሰው “እረፍት-ቆም” ዘዴ ልዩነቶች አንዱ ስለ hyper-training ይናገራል። በመካከላቸው ያሉት ዋና ልዩነቶች የእረፍት አለመኖር እና አሉታዊ ድግግሞሽ አፈፃፀም ናቸው። አዲሱን የሥልጠና ዘዴ ለመፈተሽ የመጀመሪያው አትሌት ዶሪያን ያትስ ነበር። በሙከራው ሂደት ውስጥ በተንጣለለ አስመሳይ ውስጥ እና በ Nautilus አስመሳይ ውስጥ እጆችን በማጠፍ የቤንች ማተሚያ አደረግን። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በአንድ ስብስብ ተከናውኗል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በመስራት ፣ ዶሪያን በፕሬስ ውስጥ አራት ድግግሞሾችን እና በእጆቹ ኩርባዎች ውስጥ ሶስት ድግግሞሾችን ማከናወን ችሏል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከፍተኛ የሥልጠና ዞን
ይህ የሥልጠና ጥንካሬን ለመጨመር በጣም ጽንፈኛ መንገድ መሆኑን አምኖ መቀበል አለበት። ሆኖም በጡንቻዎች ላይ ኃይለኛ የማነቃቂያ ውጤት ይፈጠራል። እንደ አለመታደል ሆኖ ሜንትዘር በጊዜው ሞት ምክንያት የሃይፐርቴንሽን ዘዴን ፍጹም ማድረግ አልቻለም። ሆኖም ፣ እሱ የሙከራዎቹን መዛግብት ሁሉ ትቶ ሄደ።
ክላሲካል ከፍተኛ ኃይለኛ ሥልጠናን መጠቀም እንኳን ለሰውነት ትልቅ ውጥረት እንደሆነ እና የመልሶ ማቋቋም ችሎታውን እንደሚጎዳ ይታወቃል። ውድቀትን ቀለል ያለ ስብስብ ሲያደርጉ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠናን በመጠቀም ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን በግማሽ ያነቃቃሉ። ይህንን ዘዴ በመጠቀም ከ 4 ወይም ከ 5 በላይ አቀራረቦችን ለማከናወን በአካል የማይቻል ነው እና ማይክ ራሱ ይህንን ቁጥር በአንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ እንዳያልፍ ይመክራል። ለምሳሌ ፣ የኋላ ጡንቻዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ፣ በከፍተኛ ማገጃ ላይ ታች ሲጫኑ ፣ ቢስፕስ ለመሥራት ፣ ይህንን ዘዴ በመጠቀም የእጅን ኩርባዎችን ሲያከናውን ከፍተኛ ሥልጠና መጠቀም ይቻላል።
ከፍተኛውን አፈጻጸምዎን እንደ መመሪያ አድርገው መጠቀም አለብዎት ፣ እና የተደጋጋሚዎች ብዛት ከ 4 እስከ 6 መብለጥ የለበትም። ይህ በቴክኒክ ከፍተኛ ጥንካሬ እና የበለጠ ንቁ በሆነ አጠቃቀም ምክንያት በቀላሉ በቀላሉ ይለማመዳሉ። ከአንድ ወይም ከሁለት ክፍለ-ጊዜዎች በኋላ የጥንካሬ አመልካቾችዎ እንዳልተለወጡ ወይም ሙሉ በሙሉ እንደቀነሱ ካዩ ከዚያ በአካል ግንባታ ውስጥ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ሥልጠና መጠቀም ይጀምሩ። ይህንን በየሴኮንድ ወይም በሦስተኛው ክፍለ ጊዜ ያድርጉት። ሰውነትዎ በአንጻራዊ ሁኔታ በዝግታ እያገገመ ከሆነ ፣ ከዚያ በዚህ ዘዴ ይጠንቀቁ። በእርግጥ ፣ የማንኛውም ስርዓት ውጤታማነት በሙከራ ብቻ ሊወሰን ይችላል።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች እራሳቸውን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እስኪያገኙ ድረስ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብዙም አይጨምሩም። የሃይፐርቴንሽን ዘዴን የተጠቀሙ ሁሉም የሜንትዘር ተማሪዎች በየ 4-7 ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረጉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍ ባለ መጠን ሰውነት ለማገገም ብዙ ጊዜ እንደሚወስድ መታወስ አለበት። በቂ እረፍት ካላገኙ በሁለቱም ስርዓቶች መሻሻል አይችሉም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ማይክ ሜንትዘር ሱፐር ስልጠና የበለጠ ይረዱ
