መደበኛ ፣ የዕለት ተዕለት ምግቦች የክብደት መቀነስ ሂደትዎን ለመጀመር ይረዳሉ። ኦትሜል ይህንን በጥሩ ሁኔታ ይሠራል። ይህ እንዴት እንደሚከሰት ማወቅ እና ጣፋጭ ቁርስ ማዘጋጀት ይፈልጋሉ? አሁን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከፎቶ ጋር የደረጃ በደረጃ የምግብ አሰራርን ያንብቡ!
ኦትሜል በቋሚነት ከ “እንግሊዝኛ” ቁርስ ጋር የተቆራኘ ነው። የተጠበሰ እንቁላል ከቤከን ጋር ፣ አንዳንድ ጊዜ ቲማቲሞች እና እንጉዳዮች ፣ የተጠበሰ udዲንግ እና ዳቦ አብዛኛውን ጊዜ በታላቋ ብሪታንያ እንደ ባህላዊ ቁርስ ይቆጠራሉ። እና ኦትሜል እንደ ባህላዊ ፣ ዋናው ማለት ይቻላል የስኮትላንድ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል። በስኮትላንድ ውስጥ ኦትሜል የምግብ ንግድ ምልክት ነው። ሆኖም በአገራችን ውስጥ ኦትሜል እንዲሁ በጣም ጤናማ ከሆኑ የቁርስ ቁርስዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን እድገት እና እድገትን ያበረታታል። ለሚመገቡ ፣ ለሚጾሙ ወይም እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ለሚፈልጉ ይህ ጥሩ አማራጭ ነው።
ኦትሜልን ጤናማ ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን ጣፋጭ ለማድረግ ፣ ትንሽ ማር ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ፣ ወዘተ ማከል ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የምግቡ ጣዕም ብቻ ይሻሻላል ፣ ነገር ግን ሰውነትን በተጨማሪ በማይክሮኤለመንቶች ይሙሉ። እና ቫይታሚኖች። ቁርስ ለመብላት ከማር ፣ እንጆሪ እና ጥቁር ኩርባ ጋር ጣፋጭ ኦቾሜልን እናበስባለን። ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎት በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው።
እንዲሁም በሙዝ እና በማር እንዴት ኦቾሜልን እንደሚሠሩ ይመልከቱ።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 116 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 15 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ፈጣን የኦክ ፍሬዎች - 75 ግ
- Raspberries - 10 የቤሪ ፍሬዎች
- ማር - 1 tsp
- ጥቁር currant - 20 የቤሪ ፍሬዎች
እርሾን ከማር ፣ እንጆሪ እና ጥቁር ኩርባዎችን ፣ ደረጃ በደረጃ ፎቶን ማብሰል ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አሰራር
1. እንጆቹን ወደ ጥልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና ውሃው ከ1-1.5 ጣቶች እንዲሸፍን በሚፈላ ውሃ ይሸፍኑ።
2. ኦትሜሉን በክዳን ይሸፍኑ እና እብጠት እና መስፋፋት ለ 7-10 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉት።
3. ኦትሜል ሲጨርስ ጥቁር ጣውላ እና እንጆሪ ይጨምሩ። ፍራፍሬዎች ትኩስ ወይም በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ። ትኩስ ቤሪዎችን ይታጠቡ እና በወረቀት ፎጣ ያድርቁ። መጀመሪያ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን አይቀልጡ ፣ ወዲያውኑ ወደ ገንፎ ያክሏቸው። እነሱ ከሞቃት ሙቀቱ በፍጥነት ይቀልጣሉ።
4. በመቀጠልም በምርቶቹ ውስጥ ማር ያፈሱ። ወፍራም ማር ማቅለጥ አያስፈልግም ፣ ከሞቀ የኦትሜል ሙቀት ፈሳሽ ወጥነት ያገኛል።
5. ምግቡ በእኩል እስኪሰራጭ ድረስ ይቅቡት እና ኦቾሜሉን ከማር ፣ ከራትቤሪቤሪ እና ከጥቁር ከረሜላ ጋር ወደ ጠረጴዛው ያቅርቡ። ሳህኑ ሞቅ ያለ እና የቀዘቀዘ ሊበላ ይችላል። እንዲሁም ለመሥራት ወይም ልጅዎን ለትምህርት ቤት ለመስጠት ኦትሜልን ይዘው መሄድ ይችላሉ።
እንዲሁም ሙዝ ፣ ማር እና ለውዝ ኦቾሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
