ከአንድ ወር በላይ ካመለጡ እና ጂም ካልጎበኙ በስልጠና ሂደት ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚሳተፉ ይወቁ። ከሰውነት ግንባታ ጉሩ ደረጃ በደረጃ ቴክኒክ። በክፍሎች ውስጥ ረዥም እረፍት ከነበረዎት ፣ ከዚያ የስልጠና ሂደቱን በትክክል መገንባት ያስፈልግዎታል። ከእረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ልክ እንደ ጀማሪ ገንቢ መሆን አለበት። ይህ ማለት ብዙ ድግግሞሾችን በሚሠሩበት ጊዜ አነስተኛውን የሥልጠና መጠን መጠቀም ያስፈልግዎታል ማለት ነው። የስልጠናውን ጥንካሬ መቀነስም ያስፈልጋል። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ሥልጠና እና ጉዳትን ማስወገድ ይችላሉ።
በእርግጥ ፣ ከእረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በአብዛኛው በእረፍት ጊዜ እና ትምህርቶችን ለማቋረጥ ምክንያት በሆነበት ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው። ለብዙ ወራት እረፍት ካደረጉ ፣ ከዚያ የሥራ ክብደትዎን በግማሽ በመቀነስ የጅምላ ማግኛ መርሃ ግብርዎን በደህና መጀመር ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በአንድ ስብስብ ውስጥ የተደጋገሙ ብዛት ከ 12 እስከ 15 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት ከዚያም በየሳምንቱ በአምስት በመቶ ያሳድጉዎታል።
ማቆሚያው ከስድስት ወር በላይ የቆየ ከሆነ ወይም በጉዳት ምክንያት ከሆነ ከእረፍት በኋላ ስልጠና የበለጠ በጥንቃቄ መታከም አለበት። በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ፣ በእረፍት ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ምን ለውጦች እንደሚከሰቱ መረዳቱ ጠቃሚ ነው።
በክፍሎች ውስጥ ለአፍታ ከቆመ በኋላ የአካል ሁኔታ
አካላዊ እንቅስቃሴ ለረዥም ጊዜ ስላልነበረ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ይለቀቃል። ከባድ ጭነት በማይኖርበት ጊዜ ሰውነት በአስተያየቱ ሁሉንም አላስፈላጊ ካሎሪዎች ለማስወገድ በተቻለ ፍጥነት እንደሚሞክር ማወቅ አለብዎት።
ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆኑ ሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች -ነርቭ ፣ ጉልበት ፣ ወዘተ በተዳከመ ሁኔታ ውስጥ ናቸው። ከእረፍት በኋላ ሥልጠናን እንደገና ማስጀመር ለሥጋው ኃይለኛ ውጥረት ይሆናል ፣ ይህም ወደ አንዳንድ ችግሮች መከሰቱ አይቀሬ ነው። በክፍሎች ውስጥ ለአፍታ ከቆመ በኋላ የሰውነት ሁለተኛው የባህርይ ሁኔታ አለመመጣጠን ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም የአካል ስርዓቶች የተለያዩ የመላመድ ወቅቶች በመኖራቸው ነው። የኒውሮሜሲካል ግንኙነቶችዎ በደንብ ስለተገነቡ እና ጡንቻዎች ለስልጠና ምላሽ ስለሚሰጡ የጥንካሬ መለኪያዎች ወደ መደበኛው ይመለሳሉ። ግን ይህ ስለ ሕብረ ሕዋስ-መገጣጠሚያ መሣሪያ ሊባል አይችልም ፣ ምክንያቱም ሕብረ ሕዋሶቻቸው ከጡንቻዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ከባድ ስለሆኑ እና እነሱን ለማላመድ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ጉዳት ሊያስከትል የሚችለው ይህ አለመመጣጠን ነው።
ከእረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል?
- የሥልጠና ጥንካሬ … ይህ ግቤት በክፍል ውስጥ አትሌቱ የሚጠቀምበትን አንጻራዊ የሥራ ክብደት ለመወሰን የታሰበ ነው። ዝቅተኛ ጥንካሬን መጠቀም እና ውድቀት ላይ መሥራት የለብዎትም። እንደገና ፣ ከአፍታ ቆይታ በኋላ እንደ ጀማሪ የሰውነት ግንባታ ልምምድ ማድረግ አለብዎት። የስልጠናዎ መጠን ከመጠን በላይ ከሆነ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለላቲክ አሲድ በከፍተኛ ሁኔታ ይጋለጣል። ይህ በሂደትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት እንዳያዘገዩ በጡንቻዎች ውስጥ እንዳይቃጠሉ ይሞክሩ።
- እድገት። ከእረፍት በኋላ ስልጠናውን ከጀመሩ በኋላ ይህንን ጉዳይ በተቻለ መጠን በጥንቃቄ መቅረብ አለብዎት። ትምህርቶችን ከጀመሩ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ እድገትዎን ሆን ብለው መገደብ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በፔሮአይዲዜሽን ነው። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ፣ ለአፍታ ማቆም በአካል ጉዳት ካልሆነ ፣ ከዚያ ከቀዳሚዎቹ 50 በመቶ በሚሠሩ የሥራ ክብደት ስልጠናውን መጀመር አለብዎት። ከዚያ ለስድስት ወይም ለሰባት ሳምንታት ጭነቱን በየሳምንቱ በአምስት በመቶ ይጨምሩ። ለቀጣዮቹ ስድስት ሳምንታት ወደ ቀዳሚው ጭነቶች እስኪያገኙ ድረስ የሥራውን ክብደት በሳምንት 2.5 በመቶ ማሳደግ አለብዎት።ይህንን ሁሉ ጊዜ በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ ያከናውኑ። ወደ ቀዳሚው የሥራ ክብደትዎ ሲደርሱ ክብደቱን ሳይቀይሩ ለሁለት ወራት ያህል ድግግሞሾችን ቁጥር ማሳደግ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ብቻ ከእረፍት በፊት ጥቅም ላይ ወደነበረው ወደ ቀደመው የሥልጠና አገዛዝ መለወጥ ይችላሉ።
- ተግባራዊ ስልጠና። ወደ ልምምድ ከተመለሱ በኋላ የእድገትን ሚዛን ለመጠበቅ እንደ አማራጭ ዘዴ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የተግባር ሥልጠና ለሁሉም ገንቢዎች መጠቀሙ ጠቃሚ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ በእሱ አማካኝነት ከዚያ በኋላ የጡንቻን መጠን የሚጨምሩበት በጣም ጥሩ መሠረት መፍጠር ይችላሉ። የተግባር ሥልጠናን ችላ ካሉ እራስዎን በፍጥነት በጠፍጣፋ ሜዳ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፣ እና ይህ አጠቃላይ እድገትን ብቻ ያዘገየዋል። ከእረፍት በኋላ ተግባራዊ ሥልጠና ሲጠቀሙ ፣ የቀድሞ ሁኔታዎን ለመመለስ አስራ ሦስት ሳምንታት ያህል ይወስዳል። ከዚህ ጊዜ በኋላ ወደ ተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ መመለስ ይችላሉ።
የቀደመውን ቅርፅዎን በተቻለ ፍጥነት ወደነበረበት ለመመለስ ከፈለጉ የዛሬውን ምክሮች ይጠቀሙ። ይህ ከእረፍት በኋላ ስልጠናውን ከጀመሩ በኋላ በሁለት ወራት ውስጥ እንደገና መሻሻል እንዲጀምሩ ያስችልዎታል።
ከእረፍት በኋላ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
