በፍጥነት ለመገንባት ከፈለጉ ዓለም አቀፍ እና አካባቢያዊ የጡንቻ እድገት እንዴት በሳይንሳዊ መንገድ ማጥናት ያስፈልግዎታል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የእድገት ሂደቶች በሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ ሲጠኑ ቆይተዋል። የእነዚህን ሂደቶች ምስጢሮች ገና አልገለጡም ፣ ግን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ የምንነግረው ነገር አለን። ውይይታችንን ዛሬ በሦስት መሠረታዊ አክሲዮኖች እንጀምራለን-
- መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ትክክለኛው የአመጋገብ መርሃ ግብር ጥቅም ላይ እየዋለ ነው።
- ሰውነት ለማገገም የሚያስፈልገውን ጊዜ ያገኛል።
በጡንቻ እድገት እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መካከል ያለው ግንኙነት
እነዚህ መርሆዎች በጭራሽ አዲስ አይደሉም ፣ ግን እነሱን ሳይጠብቁ ፣ ብዙ ማግኘት አይችሉም። ዛሬ ስለ አንድ አትሌት የጄኔቲክ ስጦታ ብዙ ይነጋገራል ፣ እናም ይህ ምክንያት በክብደት መጨመር ላይ የተወሰነ ውጤት ስላለው አንድ ሰው በዚህ መስማማት አለበት።
ሆኖም ፣ ስለ እንደዚህ ዓይነት ጽንሰ -ሀሳብ እንደ ኒውሮፊዚዮሎጂ ሊባል ይገባል። ይህ በእንቅስቃሴዎች እና ሂደቶች ሰንሰለት ውስጥ በጣም አስፈላጊ አገናኝ ነው አንድ ዘንበል ያለ ሰው ወደ ፓምፕ እስከ አትሌት ሊለውጥ ይችላል። ስለዚህ ፣ እያንዳንዳችን አንጎል እንዲከፈት የሚረዳ የተወሰነ እምቅ ችሎታ አለን ብለን በሙሉ ሀላፊነት መናገር እንችላለን።
በሰውነት ውስጥ የሚከናወኑ ሁሉም ሂደቶች በአንጎል ይንቀሳቀሳሉ። ይህ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ፕሮቲኖችን ማምረትንም ይመለከታል። እና እነዚህ ምልክቶች በነርቭ ሥርዓት በኩል ይተላለፋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ጡንቻን ለመገንባት እና ወደ ጂም ለመምጣት ሲወስኑ የነርቭ ሥርዓቱ ሁሉንም ሂደቶች ይጀምራል። ሸክሙ ሰውነት እንዴት እንደሚወስድ የሚወስነው እሷ ናት።
በተራው ደግሞ ለጡንቻ እድገት ዋናው መመዘኛ የሰውነት የመላመድ ችሎታ ነው። በውጫዊው አከባቢ በተለዋዋጭ ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎች በሕይወት ለመትረፍ የቻሉት ለዚህ ነው። ይህንን ለሰውነት ግንባታ ተግባራዊ ካደረጉ ፣ ከዚያ አካሉ ከማንኛውም ጭነት ጋር ቀስ በቀስ ይጣጣማል ስለሆነም መለወጥ ያስፈልግዎታል። ይህ በጣም አስፈላጊ እውነታ ነው እና ያለ እሱ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ መረዳት ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል።
ክብደትን ለመጨመር በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ሰውነትዎን ማስደንገጥ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ አስደንጋጩ ሰውነት ከእሱ ጋር መላመድ እንዲጀምር ጠንካራ መሆን አለበት። ይህንን ለማድረግ ግንበኞች የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ ፣ ግን አሁን እየተነጋገርን ያሉት ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ ነው። ድንጋጤው የቱንም ያህል ኃይለኛ ቢሆን የጅምላ ትርፍ መጠን ቀስ በቀስ እንደሚጀምር ልብ ሊባል ይገባል።
የጡንቻ እድገት ምክንያቶች
እኛ በጡንቻ እድገት ሂደቶች እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት መካከል ስላለው ግንኙነት አሁን ተገናኘን ፣ እና አሁን የጡንቻን እድገት ሂደቶች ስለሚቀሰቀሱ ምክንያቶች ማውራት አስፈላጊ ነው።
የጡንቻ ቃጫዎች
የእኛ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በሁለት ዓይነት ቃጫዎች የተሠራ ነው - ዘገምተኛ መንቀጥቀጥ እና ፈጣን የክርክር ቃጫዎች። በመካከላቸው ከባድ ልዩነቶች አሉ ፣ እና በመጀመሪያ ፣ ይህ የመጀመሪያው ዓይነት ቃጫዎች መጠን የሁለተኛው ዓይነት አመላካች ፈጽሞ ሊደርስ የማይችል መሆኑ ነው። በተራው ፣ የሕዋሶች መጠን (እያንዳንዱ ሕዋስ ፋይበር ነው) የሚወሰነው በ sarcoplasm ፣ ወይም ይልቁንም በ myofibrils መካከል ያለውን አጠቃላይ መጠን ይሞላል።
በነገራችን ላይ ሳርኮፕላዝም ግላይኮጅን ፣ የፕሮቲን ግሎቡላር መዋቅሮችን እና ጨዎችን ይ containsል። ግሊኮጅን ለጡንቻዎች ኃይልን ለመስጠት እና በስልጠና ሊጨምር እንደሚችል ማወቅ አለብዎት። እንዲሁም ፣ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያድጉ በሚናገሩበት ጊዜ ፋሺያውን ማስታወስ ያስፈልጋል። ይህ ለቃጫዎች አንድ ዓይነት ማሸጊያ ነው። እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ የ fascia ግትርነት አለው እና ይህ እንዲሁ በጅምላ ትርፍ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ የፋይበር እድገቱ ይቀንሳል። ስለ ቃጫዎች ውይይቱን ሲያጠናቅቁ ፣ የጡንቻዎች እድገት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ዋና መለኪያዎች እናስታውሳለን -ውፍረት ፣ ዓይነት ፣ የቃጫዎች ብዛት እና ሳርኮፕላስም ፣ ፋሺያ ግትርነት።
ሃይፐርፕላሲያ እና ከፍተኛ የደም ግፊት
በስልጠና ወቅት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ጥቃቅን ጉዳቶችን እናደርጋለን። በእውነቱ ፣ ይህ የሰውነት ግንባታ ዋና ነገር የሚመጣው በትክክል ነው። ሕብረ ሕዋሳት በተጎዱ ቁጥር የጡንቻ እድገቱ ይበልጥ ግልፅ ይሆናል። ሰውነት ሁሉንም ጉዳቶች ከመለሰ በኋላ ፣ የሃይፕላፕሲያ እና የደም ግፊት ስልቶች ይነሳሳሉ።
ሃይፐርፕሮፊየስ የጡንቻ ቃጫዎች መጠን መጨመርን ያጠቃልላል ፣ እና ሃይፕላፕሲያ ደግሞ በተራው የሴሎችን ብዛት (ፋይበር) የመጨመር ሂደት ነው። የቃጫዎችን ብዛት መጨመር ከአንድ ሴል ብቻ ከማደግ ጋር ሲነጻጸር የጅምላ ጭማሪን ለማሳደግ የበለጠ ውጤታማ መሆኑ ግልፅ ነው።
በውጤቱም ፣ የዚህ ውጤት ከፍ ስለሚል እና እርስዎ ብዙ ብዛት ማግኘት ስለሚችሉ በመጀመሪያ የሃይፕላፕሲያ ዘዴን መጀመር አለብን ማለት እንችላለን። የሳይንስ ሊቃውንት በሃይፕላፕሲያ ሥራ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው ዋና ሚና የእድገት ሆርሞን እና አይኤፍኤፍ መሆኑን ወስነዋል። ደህና ፣ በጣም ውጤታማው የደም ግፊት እና የሃይፕላፕሲያ ማግበር ይሆናል። ይህንን ለማድረግ በሁለት የሥልጠና ዓይነቶች መካከል መቀያየር ያስፈልጋል። የእያንዳንዱን ፋይበር መጠን ለመጨመር እና የሕዋሶችን ብዛት ለመጨመር በተራው በመስራት የስልጠና መርሃ ግብርዎን በየወሩ መለወጥ ይችላሉ።
በጡንቻ እድገት ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
