የሆድ ዕቃዎን ከፍ ለማድረግ እና የሚወዱትን የሆድ ዕቃዎን ለመመስረት መልመጃውን የማከናወን ቴክኒካዊ ልዩነቶች ይማሩ። ወገቡ በጭራሽ በማይለይበት እና የስብ ክምችቶች በጎኖቹ ላይ ሲሰቀሉ ብዙ ሴቶች ሁኔታውን ያውቃሉ። በዚህ ሁኔታ ብዙዎች ቁጥራቸውን በቁም ነገር ለመያዝ ይወስናሉ። አንዳንድ ሰዎች በዚህ ጉዳይ ላይ የሆድ ስልጠና እንደሚረዳ እርግጠኛ ናቸው ፣ ግን ይህ በጣም ከባድ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ ግን ስብን አያጡም። ከዚህም በላይ ክብደት እስኪያጡ ድረስ ፣ እና በዚህ አካባቢ የሰውነትዎ ስብ አይጠፋም ፣ የሆድ ዕቃው አይታይም።
ግን ጠፍጣፋ ሆድ እንዲያገኙ የሚያስችልዎ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ አለ ፣ ይህም ሁሉም ልጃገረዶች የሚጥሩበት ነው። በዮጋ ውስጥ በጣም ተወዳጅ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ እና ይባላል - በሆድ ውስጥ የቫኪዩም ልምምድ። ዛሬ ከባህሪያቱ እና ከአተገባበሩ ህጎች ጋር ይተዋወቃሉ።
በሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍተት ባህሪዎች
ይህ መልመጃ ከአንድ ዮጋ አቅጣጫ ወደ የአካል ብቃት መጣ እና በጣም በፍጥነት ተወዳጅ ሆነ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እሱ በጣም ቀላል እና ይህንን ሁኔታ ለ 0.5 ደቂቃዎች በመያዝ በሆድዎ ውስጥ መሳል ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ መተንፈስ በሆድ ውስጥ ያለውን የቫኪዩም ልምምድ በጣም አስፈላጊ አካል ስለሆነ ሁሉም ነገር የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም።
ይህ እንቅስቃሴ የሆድ ውስጠ -ተሻጋሪ ጡንቻዎችን ለመሥራት የታለመ ነው። የውስጣዊ ብልቶችን መደገፍ ያለባቸው እነዚህ ጡንቻዎች ናቸው እና በቂ ያልሆነ ድምጽ ካላቸው ፣ የሆድ መልክ ተስማሚ አይሆንም። ምንም እንኳን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ፣ ሁሉም የኃይል እንቅስቃሴዎች ውጫዊ ጡንቻዎችን ለመሥራት የታሰቡ ስለሆኑ ይህ ጠፍጣፋ ሆድ የመያዝ ዋስትና አይደለም። በእርግጥ ያደጉ ውጫዊ ግድየለሽ ጡንቻዎች የውስጥ አካላትን መደገፍ ይችላሉ ፣ እና ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት ከነበረው ጋር ሲነፃፀር ሆዱ ይበልጥ ማራኪ ይመስላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የውስጥ ጡንቻዎች ሥራቸውን ለማከናወን በቂ ድምጽ ስለሌላቸው አሁንም ጠፍጣፋ አይሆንም።
ይህንን እንቅስቃሴ የማከናወን ዘዴን ለመቆጣጠር ወጥነት በመጀመሪያ ከሁሉም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን እዚህ ምንም የተወሳሰበ ነገር እንደሌለ ቢመስልም ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ በሆድ ውስጥ ያለውን ባዶ ቦታ በትክክል ሲያካሂዱ ፣ አይሰራም። ግን በኋላ ፣ በብዙ ሰዎች ተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ፣ እንቅስቃሴውን ከተለማመዱ በኋላ ፣ ከአንድ ወር በኋላ ውጤቱን ያስተውላሉ።
ከሆድ ጡንቻዎች ጠንካራ ሥልጠና ትልቅ ሊመስል ስለሚችል ይህ እንቅስቃሴ በአካል ግንባታ ኮከቦች በስልጠና መርሃ ግብሮቻቸው ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ውሏል። በዚህ እንቅስቃሴ ሊደረስበት ከሚችለው የውጤቶች ምርጥ ምሳሌ አርኒ ነው። እሱ እንቅስቃሴን ብቻ አይጠቀምም ፣ ግን ጠማማዎችን እና ማንሻዎችን በመጨመር ቀስ በቀስ የበለጠ አስቸጋሪ አድርጎታል።
የሆድ ቫክዩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
የእንቅስቃሴው ቅልጥፍና በመጀመሪያ ደረጃ የአፈፃፀሙ ቴክኒክ ነው ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ሆኖም ፣ ይህ በአካል ብቃት እና በአካል ግንባታ ውስጥ ስለሚሠራ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊባል ይችላል። ወዲያውኑ የዚህ እንቅስቃሴ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፣ በአካል አቀማመጥ መካከል ያሉት ልዩነቶች አሉ። በተጨማሪም, ውስብስብነት ልዩነቶች አሉ.
በጣም ቀላሉ ልዩነት በተንጠለጠሉ ጉልበቶች በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ የሚከናወን ልምምድ ነው። እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በማራዘም ይህንን የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። በሳንባዎችዎ ውስጥ ምንም አየር እንዳይኖር ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ። ይህ እንደተደረገ ፣ በተቻለ መጠን በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ እና ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። እስትንፋሱን ከያዙ በኋላ ሆዱ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ መቆየቱን ያረጋግጡ። በዚህ ጊዜ ብቻ የሆድ ውስጣዊ ጡንቻዎችን መጫን ይችላሉ።
ይህንን ዘዴ በሚገባ ሲረዱት በሆድ ልምምድ ውስጥ ያለውን የቫኪዩም ሌላ ስሪት ለማጥናት ይቀጥሉ። በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በእግሮችዎ የቆመ ቦታ ይያዙ። በጉልበቶችዎ መዳፍ ላይ የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ ያጥፉ። ከሳንባዎ ውስጥ ሁሉንም አየር ያውጡ እና በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ። በዚህ የእንቅስቃሴ ተለዋጭ ውስጥ የጭንቅላቱ አቀማመጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ ይህም በትንሹ ወደ ታች ማጠፍ አለበት።
በአገጭዎ ደረትን ለመንካት ይሞክሩ ብለው ያስቡ። ግን እይታው ወደ ታች ሳይሆን ወደ ፊት መመራት አለበት። ይህ ለሳንባዎች የኦክስጅንን አቅርቦት ያግዳል። እንዲሁም ጀርባዎ በእኩል ደረጃ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። በእንቅስቃሴው አፈፃፀም ወቅት የአካል ክፍሎችዎ ወደ የጎድን አጥንቶች እንደወጡ ከተሰማዎት ከዚያ ሁሉም ነገር በትክክል ተከናውኗል። ቢያንስ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ሆድዎን እንዲስሉ ያድርጉ።
የሆድ ክፍተት ልምምድ በማንኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ሊከናወን እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ ግን የእሱ ቴክኒክ ከዚህ አይለወጥም። በሚቀመጡበት ወይም በአራት እግሮች ላይ ማድረግ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በእርስዎ ሲካኑ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነውን መልመጃ ማጥናት መጀመር ይችላሉ። ከላይ ከተገለጹት ልዩነቶች የእሱ ልዩነት የሰውነት በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ያዘነበለ ነው።
የሆድ ባዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
