በአጥፊ ሆርሞን ውስጥ ማዕበል ሳያስከትሉ የአናቦሊዝምን ሂደት ለመጀመር የጡንቻ ቃጫዎች የድካም ወሰን ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ - ኮርቲሶል! አንድ አትሌት መሆን ባይኖርበት እንኳን በጣም ድካም የሚሰማበት ጊዜ አለ። ብዙ ከተኙ እና በሳምንት ሦስት ጊዜ ካሠለጠኑ ፣ ግን ድካም ከተሰማዎት ይህ ከመጠን በላይ ማሠልጠን አይችልም። ብዙውን ጊዜ የኃይል መጠጦች እንኳን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሊረዱ አይችሉም። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ድካም መንስኤዎች እንነጋገራለን ፣ እንዲሁም ለጥቂት ተደጋጋሚ ጥያቄዎች መልስ እንሰጣለን።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከባድ ድካም መንስኤዎች
የድካም ስሜት ከተሰማዎት የኃይል መጠጦች ምናልባት አይረዱዎትም ፣ ይልቁንም ሁኔታውን ያባብሱታል። እውነታው ግን ሁሉም የኃይል መጠጦች ማለት ይቻላል የስኳር ምትክ ይዘዋል። ምንም የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም ፣ ነገር ግን የደም ግሉኮስን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ እና ይህ ድካም ብቻ ይጨምራል።
እርስዎ ሊሆኑ ከሚችሉ ምክንያቶች መካከል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ ሦስቱ ልብ ሊባሉ ይገባል-
- የተዳከመ የነርቭ አስተላላፊ ተግባር።
- የምግብ አለመቻቻል።
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት።
እያንዳንዳቸውን በጥልቀት እንመርምር።
የምግብ አለመቻቻል
ይህ ችግር በጥሩ ጥራት ባለው አመጋገብ እንኳን ሊታይ ይችላል። አንድ አትሌት ጤናማ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምግቦች መጠቀም ይችላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ለእነሱ አንድ ወይም ከዚያ በላይ አለመቻቻል እንዳለ እንኳን አይጠራጠርም። በሰው አካል ውስጥ ላክቶስን ስለ ሰውነት ውድቀት ሁሉም ያውቃል። ሆኖም ፣ ይህንን ምላሽ ሊያስከትል የሚችለው ወተት ብቻ አይደለም። እንቁላሎች በጣም ጥሩ የፕሮቲን ውህዶች ምንጭ እና የአመጋገብ ምርት ናቸው እንበል። ግን ለእሱ እንኳን ፣ የአለርጂ ምላሽ ይቻላል ፣ ይህም ድካም ሊያስከትል ይችላል።
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ በቀጥታ ከመጥፎ አመጋገብ ጋር ይዛመዳል። ከማንኛውም ንጥረ ነገር እጥረት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ከስሙ ቀድሞውኑ መረዳት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ፣ እና አትሌቶች ብቻ ሳይሆኑ ስብን ከምግብ ፕሮግራማቸው ሙሉ በሙሉ ማስቀረት ይችላሉ።
እነሱ ሳያውቁት እነሱ ቅባትን የሚፈልገውን የማዕድን ማዕድን ዘይቤን ያበላሻሉ። ማዕድናት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ናቸው እና በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ። አንድ ሰው የኃይል እጥረት ከተሰማው በመጀመሪያ ይህንን ከካርቦሃይድሬት እጥረት ጋር ያዛምደዋል። ይህንን እጥረት ለማስወገድ እና የካርቦሃይድሬትን መጠን ለመጨመር በመፈለግ አንድ ሰው የቫይታሚኖችን ቢ የመጠጣት መጠንን ይቀንሳል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሃይል ሜታቦሊዝም ምላሾች ውስጥ ዋና ተሳታፊዎች ናቸው ፣ እና ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል።
የተዳከመ የነርቭ አስተላላፊ ተግባር
የነርቭ አስተላላፊዎች ስለ ስሜቶችዎ ምልክቶች ወደ አንጎል የሚልኩ ኬሚካሎች ናቸው። በዚህ ምክንያት የስሜታዊ ስሜቶችን ለመጨመር የዶፓሚን ትኩረትን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። የነርቭ አስተላላፊዎችን ችግር ለመፍታት ኢኖሲን መጠቀም መጀመር አለብዎት። በተጨማሪም ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ 3 ወይም ማግኒዥየም ክምችት ሊኖርዎት ይችላል። የኃይል እጥረት የሚያስከትሉ ሦስት ዋና ዋና ችግሮች አሉ። መንስኤውን ከወሰኑ በኋላ እሱን ማስወገድ መጀመር ይችላሉ።
እንዲሁም ፣ የመለጠጥ ጥያቄ በጣም የተለመደ ነው ፣ ማለትም ፣ ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ማድረግ። መልሱ በጣም ቀላል ነው - እንደ ዝርጋታ ዓይነት ይወሰናል። የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ካደረጉ ፣ ክፍለ -ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት የተከለከለ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በጡንቻዎች ላይ ዘና የሚያደርግ ውጤት ስላለው ነው። በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች መሠረት ፣ ከስታቲክ ዝርጋታ በኋላ የጡንቻዎች ጥንካሬ መለኪያዎች በ 20 በመቶ ሊቀንሱ ይችላሉ። ነገር ግን በክፍለ -ጊዜው መጀመሪያ ላይ ኳስቲክ መዘርጋት በቀላሉ አስፈላጊ ነው።የመለጠጥ መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ የፔንዱለም መርሆውን መጠቀም እና የእንቅስቃሴውን ክልል ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ነው።
በአካል ግንባታ ውስጥ ወጥመዶችን እንዴት እንደሚገነቡ?
በጣም ውጤታማ ወጥመዶች በድምፅ ደወሎች እና በባርቤል ሽክርክሪት ያዳብራሉ። ትከሻዎች ከቴክኖሎጂ እይታ አንፃር ቀላል እንቅስቃሴ መሆናቸውን አምነው መቀበል እና እሱን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይሆንም። ትኩረት መስጠት ያለብዎት ብቸኛው ልዩነት የክርን መገጣጠሚያዎች ወደ ጎኖቹ እንዲመሩ እጆቹን በእጆችዎ ላይ በትንሹ ማጠፍ አስፈላጊ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ አሞሌውን በጥብቅ በአቀባዊ ከፍ ማድረግ እና በዚህም የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ሽክርክሪቶችን በሚሠሩበት ጊዜ ዱባዎችን መጠቀም ዋነኛው ጠቀሜታ ከስፋቱ ጋር የተቆራኘ ነው። እጆችዎን ከጎንዎ ባሉት መሣሪያዎች ይዘው መቆየት ይችላሉ ፣ ይህም መጠነ -ሰፊውን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የመቋቋም መስመሩን አቀባዊ ያደርገዋል። በዚህ ምክንያት የትከሻ መገጣጠሚያውን ጠንካራ ሽክርክሪት ማስወገድ ይችላሉ። ብዙ አትሌቶች በአንድ እጅ የባርቤል ጫጫታ ማከናወን ይወዳሉ። ይህ ከዲምቤሎች ጋር ሲወዳደር እንቅስቃሴዎቹን ለስላሳ ያደርገዋል። ከዚህ ልምምድ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት በኃይል መደርደሪያ ውስጥ መደረግ አለበት። ይህ ኮርዎን ቀጥ አድርጎ የማቆየት ችሎታን ብቻ አይሰጥም ፣ ነገር ግን በዒላማው ጡንቻዎች ላይ የጭነት ጊዜንም ይጨምራል። ኃይለኛ ጀርባ ከሌለዎት ከዚያ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ሽርኮችን ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል።
ትራፔዞይድ እንዴት በትክክል እና በፍጥነት ማደግ እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
