ሞላላ አሰልጣኙ ስብን ለማቃጠል እና ጽናትን ለማዳበር ፍጹም ማሽን ለምን እንደሆነ ይወቁ። ከባለሙያ አትሌቶች የተሰጡ ምክሮች። ዛሬ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ስልጠና ሞላላ አሰልጣኝ መጠቀም ይጀምራሉ። እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ አሰልጣኝ ነው። አስመሳዩ አነስተኛ መጠን ያለው እና ከተፈለገ በቤት ውስጥ ሊጫን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ በከባቢያዊ ሥልጠና ላይ ሥልጠና በመስጠት ሰዎች በአንድ ወር ውስጥ ወደ ሰባት ኪሎ ግራም የስብ ስብ ያጣሉ።
ኦርቢትሬክ ምን ይባላል?
ይህ የመርገጫ ማሽን እና የእርከን አሰልጣኝ ጥቅሞችን የሚያጣምር የካርዲዮ አሰልጣኝ ነው። የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች መጀመሪያ በዘጠናዎቹ ውስጥ ታየ። በእርግጥ የመጀመሪያዎቹ ሞዴሎች ከዘመናዊዎቹ ጉልህ ልዩነቶች አሏቸው። ይህ በዲዛይን ለውጦች ላይ ብቻ ሳይሆን በኤሌክትሮኒክ የቁጥጥር ፓነል ገጽታ ላይም ይሠራል።
አሁን በሁሉም አስመሳዮች ውስጥ ያሉት የእጅ መውጫዎች ተንቀሳቃሽ ናቸው ፣ እና የዝንብ መንኮራኩሮች ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን እንኳን ለመሥራት በቂ ኃይል አላቸው። ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ እና ለአካላዊ መለኪያዎች መሻሻል በሁለቱም ላይ በምህዋር ትራክ ላይ ሥልጠናዎችን ማካሄድ ይችላሉ።
አስመሳዮቹ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች በሰዓት 800 ካሎሪ የኃይል ፍጆታ የተነደፉ አብሮገነብ ፕሮግራሞች አሏቸው። በመዞሪያ እርከኖች እገዛ ብዙ የሥልጠና ዓይነቶችን መተካት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ የእግሮቹ መገጣጠሚያዎች ለከባድ አስደንጋጭ ጭነት ይጋለጣሉ። ይህንን አስመሳይ ሲጠቀሙ ይህ አይገለልም። በተጨማሪም ፣ በስራ ላይ ብዙ ብዙ ጡንቻዎችን ይወስዳል ፣ ይህም የኃይል ወጪን ይጨምራል።
ለክብደት መቀነስ አዘውትረው የሚያሠለጥኑ ከሆነ ውጤቶቹ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ይታያሉ። እንዲሁም ፣ ክብደት ባለው ብቃት ባለው የአመጋገብ መርሃ ግብር እና በማስመሰያው ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማጣመር ብቻ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት። አንድ ትምህርት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መቆየት አለበት ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አዎንታዊ ውጤት ይቻላል።
ማስመሰያው በተግባር ለመለማመድ ምንም contraindications እንደሌለው ልብ ይበሉ። ለልብ ችግር ፣ ለስኳር በሽታ እና ለጉንፋን ሰዎች ይህን መሣሪያ አይጠቀሙ። ያለበለዚያ በእድሜም ሆነ በጾታ ምንም ገደቦች የሉም።
የኦርኬስትራ አስመሳይን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
በቤት ውስጥ ለመጫን ፣ በጣም ጥሩው ምርጫ ዝግጁ የሥልጠና መርሃግብሮች ባሉበት በማስታወስ የኤሌክትሮማግኔቲክ አስመሳይ ይሆናል። ከትሬድሚል ጋር ሲነፃፀር የኤሌክትሮማግኔቲክ ምህዋር ትራኮች ጉልህ በሆነ ኃይል እንደሚጠቀሙ ልብ ይበሉ። አስመሳዩን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጠቋሚዎች አንዱ በእግሮቹ መካከል ያለውን ርቀት የሚያመለክተው Q-factor ነው። አነስ ያለው ፣ የእግሮቹ አቀማመጥ ተፈጥሯዊ ይሆናል ፣ እናም በዚህ ምክንያት በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል።
እንዲሁም ከሰባት ኪሎግራም በታች መሆን የለበትም ለሚለው የበረራ መንኮራኩር ብዛት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለቅጥነት አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ውጤታማ እና ምቹ ለማድረግ ፣ በእርምጃው ርዝመት መሠረት አስመሳዩን መምረጥ አለብዎት።
በክብደት መቀነስ ምህዋር ትራክ ላይ እንዴት ማሠልጠን?
በተቻለ መጠን ቅባትን ለማቃጠል ማሽኑን በከፍተኛ የልብ ምትዎ ከ 60 እስከ 70 በመቶ ባለው የልብ ምት መጠቀም ያስፈልግዎታል። ዘመናዊ ማስመሰያዎች የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን የተገጠሙ ሲሆን በዚህ ላይ ምንም ችግር አይኖርብዎትም። ለኤሌክትሮኒክ ቁጥጥር ምስጋና ይግባቸውና አስፈላጊውን ጥንካሬ ለማክበር በቀላሉ ጭነቱን ማስተካከል ይችላሉ።
ማንኛውም ፕሮግራም ለእርስዎ ሊለወጥ ይችላል። ከእሱ ጋር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደካማ እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ጡንቻዎች ማጠፍ ስለሚችሉ የተገላቢጦሹ በጣም ውጤታማ ነው። በፖፕላይታል ክልል ውስጥ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ የሚቻለው በተገላቢጦሽ ምት እርዳታ ነው።
ለክብደት መቀነስ ከባድ ጭነት መጠቀሙ ምንም ትርጉም እንደሌለው ያስታውሱ። ከላይ ባለው የልብ ምት ክልል ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ወይም ለ 40 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ። በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ ማሞቅ አስፈላጊነትም ማስታወስ አለብዎት። በሳምንቱ ውስጥ ስድስት ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ይችላሉ ፣ ከፍተኛው ቆይታ ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ ነው። በሚሞቅበት ጊዜ የተለያዩ ማወዛወዝ እና ማጠፍ (ማወዛወዝ) ያካሂዱ ፣ ከዚያ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ።
ወደ ፊት ይጀምሩ ፣ ለሦስት ደቂቃዎች መሥራት። በዚህ ሁኔታ እጆችዎን በእጆችዎ ላይ ያስቀምጡ። ከዚያ ፍጥነቱን ማሳደግ እና ለ 10 ደቂቃዎች መሥራት ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ፣ ይህንን የትምህርቱን ደረጃ ከጨረሱ በኋላ አሁንም ሥልጠናውን ለመቀጠል ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል።
እጆችዎን በዘፈቀደ ቦታ ላይ ሲያስገቡ ከዚያ የኋለኛውን ምት መጠቀም ይችላሉ። እርስዎ ቀድሞውኑ በቂ ልምድ ካሎት ሥራውን የበለጠ ከባድ ለማድረግ dumbbells ን መጠቀም ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል ይስሩ።
ወደታጠፉት የጉልበት መገጣጠሚያዎች ለመመለስ ተመሳሳይ ጊዜ ያስፈልጋል። በዚህ ጊዜ ሰውነትን በተጨማሪ የሚሽከረከሩ ከሆነ የእግሮችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ፕሬስንም ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ ምህዋር ትራክ የሥልጠና የመጨረሻ ደረጃ ለሩብ ሰዓት አንድ ጥልቅ ወደፊት እንቅስቃሴን መጠቀም ይሆናል። በቀጭኑ ትራክ ላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በችግር መጨረስ አለበት።
በምህዋር ትራክ ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
