ጽናትን ለመገንባት እና ስብን በንቃት ለማቃጠል ምን ማድረግ እንዳለብዎት የገመድ ልምምድ ይማሩ። የሰውነት ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የመዝለል ገመድ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በተዘለለ ገመድ መልመጃዎችን ከሠሩ በኋላ እግሮችዎ ቀጭን ይሆናሉ ፣ ሴሉላይትን እና የሰውነት ስብን ማስወገድ ይችላሉ። በእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ፣ ለማሰልጠን ብዙ ጊዜ አይወስድብዎትም እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
በተዘለለ ገመድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት በደቂቃ ወደ 100 ገደማ መዝለሎች አማካይ ጥንካሬን መጠበቅ ያስፈልጋል። በዚህ ፍጥነት ለሩብ ሰዓት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሁለት መቶ ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ አንድ አትሌት የበለጠ የሰውነት ክብደት ፣ የኃይል ፍጆታው ከፍ ይላል።
በትክክለኛው አቀራረብ ለስልጠና ፣ ዝላይ ገመድ ውድ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ገመድ መዝለል አኳኋን ማሻሻል እና ቅንጅትን ሊያዳብር ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ በተዘለለ ገመድ በመደበኛነት ቀላል መልመጃዎችን ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። የስልጠናውን ውጤታማነት ለመጨመር በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም በትሬድሚል ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለጥቂት ሳምንታት ብቻ በገመድ ሲሰሩ እንኳን ፣ ከችግር አካባቢዎች ስብ እንዴት እንደሚርቅ ያስተውላሉ።
ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት በዝግታ ፍጥነት ቀላል መዝለሎችን ማድረግ መጀመር አለብዎት። በትምህርቱ ወቅት ሰውነት ሁል ጊዜ መስተካከል አለበት እና ከፍ ብሎ መዝለል አያስፈልግም። ምናልባት መጀመሪያ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በትክክል ማከናወን ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል ፣ ግን በፍጥነት ይለማመዱታል። በመጀመሪያ ፣ ለእርስዎ ምቹ በሆነ በተረጋጋ ምት መስራት አለብዎት።
በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ ይገድቡ። ውጤቱ የሚመጣው ረጅም አይሆንም ፣ እና ለክብደት መቀነስ የገመድ ልምምዶች ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ በፍጥነት ይረዱዎታል። የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚፈጥሩበት ጊዜ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ያለው የካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ብልሽትን ሊያስከትል ስለሚችል ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከር ተገቢ ነው።
ለክብደት መቀነስ በተዘለለ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
እያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በማሞቅ መጀመር አለበት። በቁርጭምጭሚቱ ጥቂት ስኩዊቶች እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ክብደት ለመቀነስ በገመድ መልመጃዎችን ማድረግ መጀመር ይችላሉ-
- ነጠላ ዝላይዎች። ገመዱ ቀስ ብሎ ማሽከርከር አለበት ፣ እና በማረፉ ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎች በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ለእያንዳንዱ የገመድ ማዞሪያ አንድ ዝላይ ማጠናቀቅ አለብዎት። የገመዱን ሽክርክሪት በመጨመር የስልጠናውን ጥንካሬም ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
- ከእግሮች ለውጥ ጋር መዝለል። እንቅስቃሴው በፍጥነት ፍጥነት ይከናወናል እና ሩጫውን በመምሰል የሥራውን እግርዎን በቋሚነት መለወጥ ያስፈልግዎታል። የዘለሉ ርዕሶች ሊጨምሩ ወይም ሊቀነሱ ይችላሉ።
- ድርብ መዝለል። ለአንድ ገመድ ዙር ፣ ሁለት መዝለሎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ክብደትን ለመቀነስ በገመድ ይህንን ልምምድ ሲያከናውን ያለው ሸክም በጣም ከፍ ያለ ስለሆነ ፣ ውድቀትን ለመከላከል በዝግታ ፍጥነት መጠቀም እና አተነፋፈስዎን መከታተል ተገቢ ነው።
- ወደ ጎን እየዘለለ። በተለዋጭ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ መዝለል ያስፈልግዎታል።
- ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እየዘለሉ። ተለዋጭ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መዝለል። ከዚህ ቀደም ስፖርቶችን ካልተጫወቱ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ለሁለት ደቂቃዎች መጀመር አለበት ፣ የአፈፃፀሙን ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምራል።
በገመድ ሲለማመዱ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ?
ስብን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ጤናማ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው። የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ መካከለኛ ቦታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥብቅ የምግብ ገደቦች አያስፈልጉዎትም።
በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛውን የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መጠን በያዙ ምግቦች እና ምርቶች ላይ ያተኩሩ። ለቁርስ ፣ የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት አለብዎት ፣ እና ለምሳ ገንፎ ምርጥ ምግብ ይሆናል። ፍራፍሬዎች ከሰዓት በኋላ መክሰስ ጥሩ ናቸው ፣ እና እራት አትክልቶችን ሊያካትት ይችላል።
ለክብደት መቀነስ የገመድ ልምምድ መዝለል ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ የካርዲዮ ሥልጠና ዓይነቶች አንዱ ነው። በአንጻራዊ ሁኔታ በዝቅተኛ ፍጥነት በሚሠሩበት ጊዜ እንኳን በየደቂቃው ከ10-11 ካሎሪ ያጣሉ። መጠኑ ወደ አማካይ ከተመጣ ፣ ከዚያ የኃይል ፍጆታው በእጥፍ ይጨምራል።
ገመድ ለመዝለል ተቃርኖዎች ምንድናቸው?
እንደ መዝለል ገመድ ያሉ እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከለከሉ ይችላሉ። አንድ ሰው ከባድ እና ተደጋጋሚ ማይግሬን ጥቃቶች ካሉ ፣ ከዚያ እነሱን ለማስወገድ በገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የተሻለ ነው።
ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ አይለማመዱ ፣ ግን ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ 60 ደቂቃዎች ያድርጉ። በልብ ሥራ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ስለ ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ መጠንቀቅ አለብዎት።
እንዲሁም በሊንጅ-መገጣጠሚያ መሣሪያ እና በተለይም በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ገመድ አይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ በመጀመሪያ ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ። ክብደትዎ ከተለመደው በጣም በሚበልጥበት ጊዜ የገመድ ስልጠናን መጠቀም አደገኛ ነው። ይህ ለመገጣጠሚያዎች በጣም አደገኛ ነው።
ገመድ በመጠቀም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
