ገመድ በመዝለል ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ጽናትን ለመገንባት እና ስብን ለማጣት የኤሮቢክ ስፖርቶችዎን በጥበብ እንዴት እንደሚለያዩ ይወቁ። ገመድን የስፖርት መሣሪያ ብሎ መጥራት ሁሉም ሰው አይደለም። ብዙ ሰዎች ከእሱ ጋር የተዛመዱ ብዙ አስደሳች የልጅነት ትዝታዎች አሏቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ዝላይ ገመድ ፣ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ምስልዎን ለማስተካከል እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ክብደትን ለመቀነስ መዝለሎችን ከመጠቀም ጥቅሞች መካከል ፣ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ቀላል እና ዝቅተኛ ዋጋ ነው። ገመዱ ዝቅተኛ ዋጋ አለው ፣ እና በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ። ሁሉንም ጥያቄዎች ቀስ በቀስ እንይ።

ክብደትን ለመቀነስ ገመድ መዝለል

ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ክብደትን ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ ወደ ተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተመለሱ በኋላ የጠፋው ብዛት ይመለሳል። ያለ ስፖርት ክብደት መቀነስ እና ከዚያ አስፈላጊውን ክብደት መጠበቅ የማይቻል መሆኑን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ ጥምረት ብቻ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ክብደትን ለመቀነስ መዝለል ውጤታማ ለመሆን ፣ በየቀኑ ትምህርቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ለአጭር ጊዜ በከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ሰውነት የኦክስጂን እጥረት ወይም ሃይፖክሲያ እጥረት ይጀምራል። በስብስቦች መካከል ባሉ ማቆሚያዎች ወቅት ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ መደበኛውን ሥራ ወደነበረበት ለመመለስ ሁሉንም ጥረት ያደርጋል።

በዚህ ምክንያት የአንድ ሰው መተንፈስ ፈጣን እና ሳንባዎች ኦክስጅንን በንቃት ይቀበላሉ። እንዲሁም በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ የደም ፍሰቱ የተፋጠነ ሲሆን ይህም ለሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን በፍጥነት ለማድረስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። በዚህ ሁኔታ ደሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቅባቶችን ያጥባል። ለክብደት መቀነስ ገመድ መዝለል በጣም ውጤታማ የሚሆነው በዚህ ምክንያት ነው። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የበለጠ ማራኪ እንዲሆኑ በማድረግ የእግር ጡንቻዎችን የመሳብ እድሉ አለዎት።

የገመድ ሥልጠና ጥቅሞች

መዝለሎችን ለማከናወን ፣ የእግሮች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎች በንቃት ኮንትራት ማድረግ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ ማከናወን አለባቸው። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የጅምላ ጭማሪም አስተዋጽኦ ያደርጋል። በእርግጥ ፣ የሰውነትዎን ጡንቻዎች በበለጠ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ታዲያ ለዚህ የጥንካሬ ስልጠናን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ሆኖም ለክብደት መቀነስ ገመድ መዝለል በጣም ውጤታማ ነው።

ከጭንቅላቱ ጋር ያሉት እግሮች እና ዳሌዎች በስራው ውስጥ በጣም ንቁ ተሳታፊ ስለሆኑ በእነዚህ ቦታዎች ውስጥ የስብ ክምችቶች ይቃጠላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ፍሰቱ ጡንቻዎች በሚሠሩበት በጣም ንቁ ስለሆነ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት በገመድ በመስራት በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ አይችሉም ማለት አይደለም።

በሚዘሉበት ጊዜ የተወሰነ ምት ስለሚጠብቁ ይህ በመተንፈሻ አካላት አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዋናነት ፣ ልክ እንደ የልብ ጡንቻዎ በተመሳሳይ መንገድ ያሠለጥኑታል። በተቻለ መጠን ውጤታማ ለመሆን ከገመድ ጋር ለመስራት በከፍተኛ ጥንካሬ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ምርምር እንደሚያሳየው ለእያንዳንዱ ሩብ ሰዓት የገመድ ስልጠና 200-300 ካሎሪ ያቃጥላሉ። ግን ይህ የሚቻለው በከፍተኛ እንቅስቃሴዎ ብቻ መሆኑን መታወስ አለበት።

የሚዘለል ገመድ እንዴት እንደሚመረጥ?

ገመድ ሲመርጡ ቁመትዎን እንደ መመሪያ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ይህ ግቤት ከ 1.75 ሜትር የማይበልጥ ከሆነ የ 2.5 ሜትር ርዝመት ለእርስዎ በቂ ይሆናል። ቁመትዎ ከ 1.75 በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ 2.8 ሜትር ርዝመት ያለው ገመድ መምረጥ አለብዎት። የእንቅስቃሴውን ከፍተኛ ጥንካሬ ጠብቆ ለማቆየት ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ፣ ጠንካራ እምብርት ያለው ቅርፊት ይምረጡ።

የብረት ገመድ በያዘው ገመድ ውስጥ ለዚህ የመዝለል ገመድ ተስማሚ ነው።በከፍተኛ የመዝለል ድግግሞሽ በብርሃን ገመድ ውስጥ ስለሚደባለቁ ልጆች ገመድ የሚዘለሉ ገመዶችን ይጠቀሙ። ዛሬ በሽያጭ ላይ የኤሌክትሮኒክ መዝለያ ገመዶችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ። ያለማቋረጥ ለማሠልጠን ካሰቡ ታዲያ ይህንን የስፖርት መሣሪያ መግዛት ይችላሉ።

የእንደዚህ ዓይነት ገመድ ኤሌክትሮኒክ መሙላት በእጀታዎቹ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ገመዱ ጥቅጥቅ ካለው ጎማ የተሠራ ነው። የኤሌክትሮኒክስ ዝላይ ገመድ የመዝለሎችን ብዛት መቁጠር ይችላል እና ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት እንኳን ማስላት ይችላል። ስለ ኤሌክትሮኒክ መዝለያ ገመዶች የተጠቃሚ ግምገማዎችን ማንበብ ይችላሉ ፣ እና እኛ ብቻ እናሳውቅዎታለን። ሁሉም ማለት ይቻላል አዎንታዊ ትርጓሜ አላቸው።

ለክብደት መቀነስ መዝለሎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?

ለእርስዎ በገመድ መስራት አዲስ ዓይነት ጭነት ከሆነ ፣ ከዚያ የስልጠናውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ይህ በተለይ ቀደም ሲል ስፖርቶችን ለማይጫወቱ ሰዎች እውነት ነው። በዚህ ሁኔታ ለሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች ልማት እና መላመድ ጊዜ ያስፈልጋል። እያንዳንዳቸው አምስት ደቂቃዎች በሚቆዩበት ጠዋት እና በአንድ ምሽት ሁለት ክፍለ ጊዜዎች በየቀኑ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ።

በዚህ ደረጃ የእርስዎ ዋና ተግባር የተወሰነ ፍጥነትን መጠበቅ ነው ፣ ግን በጣም ከፍ ያለ አይደለም። እስትንፋስዎን በቅርበት ይከታተሉ ፣ እና ካልባዘነ ፣ ሌላ ፣ ቀለል ያሉ ልምምዶችን ያድርጉ። ክብደትን በብቃት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ በልብ ጡንቻ ላይ ከፍተኛ ጭነት አያመለክትም።

ሰዎች እንደሚሉት ፣ ለክብደት መቀነስ መዝለል በጣም ከባድ የሆነው መጀመሪያ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ውጤቱን ካዩ በኋላ አያቆሙም። ከቤት ውጭ ሥልጠና ተስማሚ ነው። እንደዚሁም ከዚህ በፊት እንደ አጭር ሙቀት አጭር አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ይመከራል።

እኛ እንደተናገርነው በገመድ ሲሠራ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ መሠረታዊው ሕግ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው። በአምስት ወይም በአሥር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ ይራመዱ። በየሳምንቱ ትምህርቶችዎን ከ5-7 ደቂቃዎች ማሳደግ ይችላሉ። በእርግጥ ለአንድ ሰዓት መዝለል በጣም ከባድ ነው ፣ እና አስፈላጊ አይደለም። የሥልጠና ጊዜዎን በእኩል ቁርጥራጮች ይከፋፍሉ እና ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች ያርፉ። በዚህ ጊዜ ያነሰ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ ይችላሉ። በጡንቻዎች መካከል ጭነቱን በእኩል ለማሰራጨት ፣ የተለያዩ የመዝለል ዓይነቶችን መጠቀም ይችላሉ-

ተለዋጭ አቅጣጫውን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ።
በአንድ እግር ፣ ከዚያ በሁለት ላይ ይዝለሉ።
ገመዱን ማጠፍ.
ሩጫውን የሚያስመስሉ መዝለሎችን ያከናውኑ።
በ 4 ኛው የዳንስ ቦታ (አንዱ በሌላው ፊት) በእግሮችዎ መዝለሎችን ያከናውኑ።

ይህ ጭነቱን በእኩል ማሰራጨት ብቻ ሳይሆን እንቅስቃሴውን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል። በስብስቦች መካከል በእረፍት ጊዜ የጡንቻን ማራዘሚያ እና የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እነዚህን መልመጃዎች እራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ በቆመበት ጊዜ እረፍት ላይ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው። በትክክለኛው የስልጠና አደረጃጀት ወደ አምስት ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ ሊያጡ ይችላሉ።

የገመድ ስልጠና ምክሮች

አንዳንድ ጊዜ በአውታረ መረቡ ላይ ስለገመድ ስልጠና አሉታዊ ግምገማዎችን በገመድ ማግኘት ይችላሉ። በውስጣቸው ያሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እንደማይችሉ ያማርራሉ። ይህ በስልጠናው የተሳሳተ አደረጃጀት ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንቅስቃሴዎችን በትክክል እና ከሁሉም በላይ በመደበኛነት ማከናወን አለብዎት። ለክብደት መቀነስ መዝለሎችን በትክክል ለማከናወን ህጎች እዚህ አሉ

ጀርባው ሁል ጊዜ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
እግሮቹ ከመሬት በሚገፉበት ቅጽበት ብቻ ሳይሆን በመሬት ላይም መውረድ አለባቸው።
የክርን መገጣጠሚያዎች በሰውነት ላይ መጫን አለባቸው።
በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ሁል ጊዜ በትንሹ በእግሮችዎ ላይ ያርፉ። ካልሲዎቹ መጀመሪያ መሬቱን መንካት አለባቸው።

በማረፊያው ጊዜ ድንጋጤን ከመጫን መቆጠብዎን ያስታውሱ። ስለ ስልጠና ሂደት አደረጃጀት ከተነጋገርን። ከዚያ ጀማሪዎች ፣ ቀደም ሲል እንዳየነው ፣ ለአምስት ደቂቃዎች ያህል መዝለል አለባቸው።በተመሳሳይ ጊዜ በ 60 ሰከንዶች ውስጥ ከ 80 በላይ መዝለሎች መደረግ የለባቸውም ፣ እና የኤሌክትሮኒክ ዝላይ ገመድ እዚህ በጣም ምቹ ይሆናል ፣ እሱ ራሱ የመዝለሎችን ብዛት ይቆጥራል። የክፍለ -ጊዜዎ ቆይታ ሲጨምር ፣ የሩብ ሰዓት አንድ ስብስቦችን መጠቀም ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የመዝለል ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ አለብዎት። በአንድ ደቂቃ ውስጥ 120 ያህል መዝለሎችን ያከናውኑ።

በገመድ እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት እንደሚችሉ ለመረዳት እርስዎን ለማገዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምሳሌ እዚህ አለ።