በተለያዩ የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ቅንጅትን እና መረጋጋትን ለማዳበር ምን ዓይነት ውስብስብ ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ሁሉ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ማዳበር አለባቸው። ይህ በስፖርትዎ ያለዎትን ደስታ ይጨምራል እናም የጉዳት አደጋን ያስወግዳል።
አንዳንድ ሰዎች ቅልጥፍና እና ቅንጅት ተፈጥሮአዊ ናቸው ብለው ያምናሉ ስለሆነም ሊሻሻሉ አይችሉም። ግን በእውነቱ ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም ፣ እና ዛሬ ስለእርስዎ የምንነግራቸውን የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ልማት ልምምዶች አሉ።
ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ብልሹነት ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ቀደም ሲል ይህ ችሎታ ሰዎችን ለማደን እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥመድ አስችሏቸዋል። አሁን ፣ ይህ ጽንሰ -ሀሳብ እንደ ግብረመልስ ፍጥነት ፣ ተጣጣፊነት ፣ ተንቀሳቃሽነት ፣ እንዲሁም የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና ትክክለኛነት በአንድ ጊዜ እንደ ብዙ ባህሪዎች መገንዘብ አለበት። ይህ ሁሉ በህይወት ውስጥ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ቅንጅትዎን መገምገም ይችላሉ?
የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ለማጎልበት ስለ ልምምዶች ከመናገርዎ በፊት ፣ ማስተባበርዎን ለመገምገም ለራስዎ ቀላል ምርመራ እንዲያደርጉ እንመክራለን።
ይህንን ለማድረግ በአንድ እግር ላይ መቆም እና ሌላውን በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ማጠፍ እና ለእርስዎ ምቹ ወደሆነ ከፍታ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በዚህ ቦታ ውስጥ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከሌላው በተሻለ በአንድ እግር ላይ ሚዛንን መጠበቅ ይችላሉ። ፈተናውን የበለጠ ለማለፍ እርስዎም እንዲሁ ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ዓይኖችዎ ተዘግተዋል። ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል መቆም ከቻሉ ፣ ከዚያ በቂ ቅንጅት አለዎት። ካልሆነ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማዳበር መልመጃዎችን ማድረግ ይጀምሩ።
ቅንጅትዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
ከዚህ በታች ያሉት የእንቅስቃሴዎች ዓላማ ሰውነትዎን ከአዕምሮ እና ከእይታ አካላት በማንቀሳቀስ ነፃነትን ማግኘት ነው። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች መጠቀም ይችላሉ-
- በአንድ እግሩ ላይ ቋሚ ቦታ ይያዙ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ማዞር እና በእቃዎች ላይ እይታውን ማረም አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ እግር ላይ አንድ ደቂቃ ያድርጉ።
- በአንድ እግሩ ላይ ግድግዳው ላይ ቆመው ኳሱን መወርወር ይጀምሩ ፣ ከግድግዳው ከወረወሩ በኋላ ለመያዝ ይሞክሩ።
- በአንድ እግር ላይ ቆመው ይዝለሉ ፣ በሌላኛው ላይ ያርፉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ ብዙ ደቂቃዎች ነው።
- የሕዝብ መጓጓዣን በሚጠቀሙበት ጊዜ የእጅ መውጫዎቹን ሳይይዙ ሚዛንዎን ይጠብቁ።
- በእጆችዎ ውስጥ ትንሽ ኳስ ይውሰዱ እና መወርወር ይጀምሩ ፣ በግራ ወይም በቀኝ እጅዎ ይያዙ።
በቤት ውስጥ ቅንጅትን እንዴት ማሠልጠን?
በቀላል ውህዶች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ይበልጥ ውስብስብ ወደሆኑት። የእግር ኳስ ፣ የቅርጫት ኳስ እና ሆኪ ለቅንጅት እና ብልህነት እድገት በጣም ውጤታማ ናቸው። እንዲሁም ሚዛንን በሚጠብቁበት ጊዜ ሚዛናዊ ጨረር ወይም ባቡር ላይ መሄድ ይችላሉ። እና አሁን የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ልማት ልምምዶችን ምሳሌዎችን እንሰጣለን-
- መልመጃ ቁጥር 1። ቋሚ ቦታ ይያዙ እና በእጆችዎ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ትክክለኛው በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ፣ እና በግራ በኩል በቀስት እንቅስቃሴ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳል። ወደ 15 ያህል እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን አቅጣጫ ይቀይሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2። የግራ መዳፍ ከጭንቅላቱ በላይ አምስት ሴንቲሜትር የሚገኝ ሲሆን ትክክለኛው በሆድ ላይ ነው። አክሊሉን በመንካት የግራ እጅዎን በአንድ ጊዜ ዝቅ ማድረግ እና ከፍ ማድረግ ይጀምሩ ፣ እና ግራው በሆዱ አውሮፕላን ውስጥ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3። ቋሚ ቦታ ይያዙ እና ክንድዎን ወደ ፊት ያራዝሙ።በእጅ እጆችዎ በሰዓት እጆች እንቅስቃሴ አቅጣጫ ፣ እና በተመሳሳይ እጅ ብሩሽ ፣ በእንቅስቃሴው ላይ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ። መልመጃውን በእርጋታ እና በእያንዳንዱ እጅ ሳያንቀሳቅሱ ያካሂዱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4። እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እና በአንዱ የዘፈቀደ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ ፣ እና ከሌላው ጋር የጂኦሜትሪክ ቅርጾችን ይሳሉ። ወደ 15 ያህል እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ እጆችን ይለውጡ።
ቅንጅትን ለማዳበር ጠቃሚ ምክሮች
የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ለማዳበር ስለ ውጤታማ ልምምዶች ተነጋግረናል ፣ እና አሁን መልመጃዎችዎን የበለጠ ውጤታማ የሚያደርጉ ጥቂት ምክሮችን መስጠቱ ጠቃሚ ነው።
ቅንጅትን ለማልማት የታለመ አንድ ወይም ሁለት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ማድረጉ ተገቢ ነው። በዚህ ምክንያት ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ልማት ሁሉንም ልምዶች ማከናወን አለብዎት።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ። ይህንን ለማድረግ የስፖርት ጨዋታዎችን መጠቀም ፣ መደነስ ወይም ከልጅዎ ጋር ብቻ መጫወት ይችላሉ። ለመንቀሳቀስ እድሉን ችላ አትበሉ።
በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ ልዩነትን ለመጨመር ይሞክሩ። እንደ Pilaላጦስ ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ። ይህ እድገትዎን ማፋጠን ብቻ ሳይሆን ክፍሎችዎን የበለጠ አስደሳች ያደርጋቸዋል። ሁልጊዜ እና በሁሉም ነገር አዲስ የእድገት ደረጃን ለማሳካት ይጥራሉ። ከስልጠና ጋር በተያያዘ ይህ ማለት ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተለማመዱ በኋላ የበለጠ ውስብስብ ነገሮችን መማር መጀመር አለብዎት ማለት ነው።
የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
