ከሰውነት ግንባታ ወርቃማ ዘመን በመጣ ማሽን እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይማሩ። ይህ ውስብስብ በሁሉም የሰውነት ገንቢዎች በተወዳዳሪ ሥልጠና ውስጥ ያገለግላል። በሰባዎቹ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ግንባታ ውስጥ መግባት ጀመሩ። አትሌቶች ፣ ነፃ ክብደቶችን ብቻ ሲጠቀሙ የሥራ መጠን እጥረት ሲሰማቸው ፣ በስልጠና መርሃ ግብሮቻቸው ላይ በማስመሰያዎች ላይ መልመጃዎችን ማስተዋወቅ ጀመሩ። በዚህ የስፖርት መሣሪያ ትክክለኛ አጠቃቀም አትሌቶች የእድገታቸውን አድማስ አስፋፉ።
በማስመሰያዎች እገዛ የሥልጠና ወሰኖችን የማስፋት እድልን ከተረዱት የመጀመሪያዎቹ አንዱ አርተር ጆንስ ነበር። እርቃን አትሌቶች በእውነቱ የተሟላ ስብዕና ስላለው ስለእዚህ ሰው በእርግጥ ሰምተዋል። የዚያን ጊዜ ግንበኞች አጭር ፣ ግን የበለጠ ከባድ ሥልጠና በ Nautilus እና ከዚያ በ MEDX አስመሳዮች እገዛ የጀመሩት በብርሃን እጁ ነበር።
አጭር ሥልጠና በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል የሚለውን ሀሳብ ያወጣው ጆንስም ነበር። ያኔ አብዛኞቹ አትሌቶች የተለየ አመለካከት ነበራቸው። ጆንስ ብዙ ጊዜ እና ጠንክሮ ማሠልጠን እንደሚገባቸው ለቃላቶቻቸው በሰጡት ምላሽ ተደጋጋሚ የማሠልጠን እና የዘገየ መሻሻል አስታውሰዋል።
በዚህ ወቅት ጆ ዊደር እና ጆንስ መራራ ተቀናቃኞች ሆኑ ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸውን አመለካከት መከላከላቸውን ቀጥለዋል። በዊደር የተያዘ አንድ የህትመት ህትመት የለም ፣ ስለዚህ ፣ ስለ ጆንስ ሥራ አንድ ቃል አልተናገረም። በዚህ ምክንያት የአርተር ጆንስ ቴክኒክ በብዙ አትሌቶች ዘንድ የታወቀው ማይክ ሜንትዘር ታዋቂነቱ ከተጀመረ በኋላ ብቻ ነው። ይህ በአካል ግንባታ ውስጥ የ Nautilus አስመሳይ ዘመን መጀመሪያ ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
የ nautilus አሰልጣኝ ምንድነው እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች “Nautilus” ለጡንቻ ሥልጠና የተነደፉ ባለብዙ ተግባር የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው። የእነዚህ አስመሳዮች ውጤታማነት በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ የጭነት ኃይል ከመጨመር ጋር የተቆራኘ ነው። እነሱን በትክክል ለመጠቀም ከተማሩ ፣ ከዚያ አትሌቱ በመሠረቱ አዲስ የጡንቻ ልማት ደረጃ ላይ መድረስ ይችላል።
በአካል ግንባታ ውስጥ የ Nautilus አስመሳይ በእኩል አስፈላጊ ጠቀሜታ በእሱ አማካኝነት መሰረታዊ ክብደቶችን ከነፃ ክብደቶች ጋር በሚሠራበት ጊዜ ሊባዛ በማይችልበት መንገድ ማከናወኑ ነው። በውጤቱም ፣ ይህ መሣሪያ እጅግ በጣም የተናጠል ጭነት ለማግኘት እንደ የአትሌቶች እና የልዩ ባለሙያዎችን አስተያየት አስመሳይዎችን ሙሉ በሙሉ ለውጦታል። በ Nautilus ውስጥ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ከባርቤል ወይም ከድምፅ ደወሎች ጋር በሚሠለጥኑበት ጊዜ ከሚቻለው ያነሰ ከባድ ሥራ እየሠሩ ነው። የዚህ ምሳሌዎች ዶሪያን ያትስ እና ሰርጂዮ ኦሊቫ ናቸው።
ለምሳሌ ፣ ናውቲሉስ ulሎቨር ላተሮችን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ይችላል። እውነታው ግን እጆችዎን እንዲጠቀሙ እድል አይሰጥዎትም እና ሁሉም እንቅስቃሴ የሚከናወነው በታለመው ጡንቻ እርዳታ ብቻ ነው። የኋላ ስልጠና ያነሰ ውጤታማ ዘዴ የቅድመ ድካም መርህ ነው። እሱ በስርዓቱ ኦሪቫ በስልጠናዎቹ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ የዋለው እሱ ነበር። ለዚህም “Nautilus Pullover” ን እና የላይኛውን ማገጃ ተጠቅሟል። በመጀመሪያው አስመሳዩ ላይ ኦሊቫ ውድቀቶች ላይ ሠርቷል ፣ በዚህም ላቲዎችን አድክሟል ፣ እና ከዚያ የእጆችን ጡንቻዎች ጥንካሬ ስለነበራቸው የላይኛውን ማገጃ ይጠቀሙ ነበር። በእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና ምክንያት ላቲዎቹ ከነፃ ክብደቶች ጋር ሲሠሩ ሊደረስ የማይችል ትልቅ ጭነት አግኝተዋል። ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ለዚህ ፣ በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ፣ በርበሬዎችን እና ዱባዎችን እንኳን ላያስፈልግዎት ይችላል።እነዚህ ሁሉ መስፈርቶች በ “MEDEX” እና “Nautilus” ሙሉ በሙሉ ተሟልተዋል። የአንድ አትሌት እድገት በእሱ ጥንካሬ መለኪያዎች መመዘን አለበት። ይህ እውነት ነው ከነፃ ክብደቶች ጋር ለመስራት ብቻ ሳይሆን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችም እንዲሁ። ጥንካሬዎ ሲጨምር ጡንቻዎችዎ እንዲሁ ያድጋሉ።
ጉዳት እንዳይደርስ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው። ያለ መንቀጥቀጥ መልመጃውን ማከናወን ካልቻሉ ታዲያ የሥራውን ክብደት መቀነስ አለብዎት። ሆኖም ፣ ይህ ሁል ጊዜ መደረግ አለበት ፣ እና በ Nautilus ላይ ሲሠራ ብቻ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት ከመጠን በላይ ጭነት በማንኛውም ሁኔታ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ነው።
“መዶሻ” ፣ “Nautilus” ወይም “MEDEX” ማስመሰያዎችን በመጠቀም ፣ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በብቃት ማከናወን ያስፈልግዎታል። የታለመላቸው ጡንቻዎች ቅድመ-ድካም እንዲሁ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። በተግባር ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ የተረጋገጠውን የሥልጠና ጥንካሬን ለመጨመር ይህ በጣም ውጤታማ ቴክኒኮች አንዱ ነው።
ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም ስላለበት ብዙ ጊዜ ትምህርቶችን ማካሄድ አስፈላጊ አይደለም። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእድገትዎን ፍጥነት ይቀንሳል። በእርግጥ ለራስዎ በጣም ውጤታማ የሆነውን የክፍል መርሃ ግብር ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል።
በ Nautilus አስመሳይ ውስጥ ደረትን እንዴት ማወዛወዝ እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
