ጠፍጣፋ ማሽንን በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ እና ቪዲዮውን ለመመልከት ያንብቡ። ቆንጆ የወንድ ጡት ሁል ጊዜ የጀግንነት እና የድፍረት ምልክት ተደርጎ ይወሰዳል። በአካል ግንባታ እና በሌሎች ከባድ ስፖርቶች ውስጥ ደረቱ አጽንዖት ተሰጥቶታል።
አንድ ትልቅ ደረትን ለመሳብ በቂ አይደለም ፣ አሁንም በጥሩ ሁኔታ መቅረብ አለበት -እፎይታ እና ተመጣጣኝነትን ለማግኘት ፣ የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማዳበር። በ “ቢራቢሮ” አስመሳዩ ውስጥ ያለ መረጃ ፣ ከላይ ያሉት ግቦች ሊሳኩ አይችሉም።
በማስመሰያው ውስጥ ያሉትን እጆችን መቀነስ የፔክቲክ ጡንቻዎችን ውስጣዊ ክልል ለማዳበር እና የደረት የተለየ መለያየት ሲፈልጉ መከናወን ያለበት ውጤታማ የመነጠል ልምምድ ነው። እያንዳንዱን የጡንቻን ፋይበር በተናጠል ለመሳል እና በእይታ ለማጉላት ይረዳል ፣ ይህም የበለጠ “የተለጠፈ” ደረትን ያስከትላል።
መልመጃው የሚከናወነው በፔክ-ዲክ አስመሳይ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ቢራቢሮ አስመሳይ በመባል ይታወቃል። ይህ ስም በቢራቢሮ ክንፎች መብረቅ በሚመስል በእጆቹ ሥራ ምክንያት ነው። መሣሪያው ጀርባ ፣ መቀመጫ እና ለእጆቹ ሁለት የሥራ ቦታዎች ያለው አግዳሚ ወንበር ነው።
አሠልጣኙ ፣ እንደ ደንቡ ፣ በመቀመጫው ቁመት እና በማቆሚያዎቹ ስፋት ውስጥ እጆቹን ለመጠገን ትክክለኛ አቀማመጥ ይስተካከላል። በኬብል-ሮለር ሲስተም በኩል የእጆቹ እጆች በእቃ መጫዎቻው ጀርባ ያለውን ሸክም ይጫናሉ። የጭነት ቶንጅ ሰፊ ክልል አለው እና እሱን ለመጨመር መስራት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከፍተኛው የጭነት ክብደት ከ 100 ኪ.ግ ምልክት አይበልጥም ፣ ይህም ለአንዳንድ የሰውነት ግንባታ ጉርሻዎች በቂ ላይሆን ይችላል።
ሁለት ወይም ከዚያ በላይ የጡንቻ ቡድኖች በመሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ ከተሳተፉ እና የደረት ጡንቻዎች ወደ ዝቅተኛ ድካም ጡንቻዎች የመጨረሻ አቀራረቦች በሚተላለፉበት ጊዜ ሙሉውን ጭነት ላይቀበሉ ይችላሉ ፣ ከዚያ በማስመሰያው ውስጥ ባለው መረጃ ውስጥ አንድ የትከሻ መገጣጠሚያ ብቻ ይሳተፋል። ሁሉም ማለት ይቻላል ሥራው በደረት ውስጥ ይከናወናል ፣ ትሪፕስፕ እና ዴልቶይድ ሳይጠቀሙ።
በማስመሰያው ውስጥ የእጅ መገናኘትን ለማከናወን ቴክኒክ
በ “ቢራቢሮ” ውስጥ ወደ ደረቱ መለወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን በጣም ቀላል እና አስተዋይ ነው ፣ ምክንያቱም ምንም ዝግጅት ስለማይፈልግ እና ለመጉዳት ፈጽሞ የማይቻል ነው። ስለዚህ መረጃው ለወጣት አትሌቶች እንኳን ተስማሚ ነው። ዋናው ነገር እያንዳንዱን የጭነት ሴንቲሜትር በአጠቃላይ እንዲሰማዎት እና ትክክለኛውን የአፈፃፀም ዘዴ እንዳያበላሹ ክብደቱን በትክክል መወሰን ነው።
- እጆቹ በክርንዎ ላይ የታጠፉ ፣ በመያዣዎች የተያዙ ፣ ከወለሉ ጋር በአንድ አውሮፕላን ውስጥ እንዲሆኑ ፣ እና የፊት እጆቹ ከትከሻዎች ጋር ትይዩ እንዲሆኑ መቀመጫውን ዝቅ ያድርጉ ወይም ከፍ ያድርጉት። ክንድዎ እና ክርኖችዎ በክንድ ማረፊያ ቦታዎች ላይ በጥብቅ እንዲጫኑ ያድርጉ።
- እግሮችዎ በቀጥታ ከጉልበቶች በታች እንዲሆኑ በጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ በትከሻዎ ላይ ከትከሻዎ በላይ በሰፊው ወለሉ ላይ ያኑሩ። ይህ የመላ ሰውነት መረጋጋት ይጨምራል።
- ራስዎን ይጫኑ እና ወደ አስመሳዩ ጀርባ ይመለሱ ፣ የትከሻ ቢላዎች አንድ ላይ ተሰብስበዋል ፣ ደረቱ በ “ጎማ”።
- የመነሻ አቀማመጥ - እጆች ከትከሻዎች ጋር እኩል ናቸው።
- እስትንፋሱ እና እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ፣ ሁለት የማስመሰያው ግማሾቹ በደረትዎ ፊት እርስ በእርስ እስኪነኩ ድረስ ፣ ክርኖችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ በእጆችዎ ሳይሆን በክርንዎ ጥረት ይፍጠሩ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው አናት ላይ (ክርኖቹን አንድ ላይ በማምጣት) ፣ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በተቻለ መጠን የፔክቶሪያ ጡንቻዎችን ያጥብቁ።
- መቋቋም ቋሚ መሆን አለበት - ጡንቻው እንዳይዝናና እና ውጥረት ሁል ጊዜ እንዲኖር እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያሰራጩ። በተገላቢጦሽ እግር ላይ ከፍተኛውን ችግር ካሸነፉ በኋላ ትንፋሽን ያውጡ።
- የታቀደውን የጊዜ ብዛት ያድርጉ። ደረጃው 3 x 4 ስብስቦች 10 × 12 ድግግሞሽ ነው።
“ቢራቢሮውን” ሲያካሂዱ እጆቹን እስከ ከፍተኛው ድረስ ለማሰራጨት ይመከራል። ከጀርባው በስተጀርባ ትልቅ ማጠፍ በትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል።ይህ መገጣጠሚያ በደካማ ተዘርግቶ እና የደረት ጡንቻዎች የማይለወጡ ለሆኑ አትሌቶች ፣ ከዴልታ ኮንቱር (ከትከሻው መስመር በላይ) ሽቦው አሰቃቂ ይሆናል። በጣም ጥሩው አማራጭ እጆቹ ወደ ደረቱ አውሮፕላን ሲደርሱ ወይም ትንሽ ከፊት ሆነው ሲቆዩ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አትሌቱ ወደ ፊት ከተደገፈ ፣ ክርኖቹን በደረት ፊት ሙሉ በሙሉ ማምጣት ካልቻለ ፣ ወይም የንፁህ ድግግሞሽ ብዛት ከ 8-9 ጊዜ ያልበለጠ ከሆነ ፣ ክብደቱ ለእሱ በጣም ትልቅ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመጠበቅ የሥራ ክብደት መቀነስ አለበት። ክርኖቹ በ “ቢራቢሮ” ውስጥ በትከሻ ከፍታ ላይ ሲቀመጡ የላይኛው እና የመካከለኛው የጡንቻ ጡንቻዎች ክፍል ይሠራል ፣ ክርኖቹ ዝቅ ሲሆኑ ፣ የደረት ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ይሠራል።
ክርኖቹን ከትከሻ ደረጃ በላይ በመጠኑ የላይኛው ደረትን ለመጫን ያስችላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ የመጉዳት እድሉ አለ። ስለዚህ ፣ በሌሎች ገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (በተንጣለለው አግዳሚ ወንበር ላይ ዱባዎችን በማራባት) የደረት አናት “መጨረስ” የተሻለ ነው።
በማስመሰያው ውስጥ የእጅ መረጃ ጥቅሞች
በቢራቢሮ ማስመሰያው ውስጥ መቀላቀሉ ዋጋ አለው ምክንያቱም የታለመውን ጡንቻ በመስራት ላይ ብቻ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር እድሉን ይሰጣል። በስልጠና ውስጥ “ማጥመቅ” እና ስለተሠራበት አካባቢ ብቻ ማሰብ ትልቅ የልማት ስኬት እንደሚሰጥ በሳይንስ ተረጋግጧል። በፔክ-ዲሴም አስመሳይ ውስጥ ያለው መረጃ ለእዚህም ያስፈልጋል
- በወንዶች ውስጥ የጡት ጡንቻዎች ግልፅ ትርጓሜ እና “መንቀል”;
- ለሴቶች የሚያምር የጡብ መስመር;
- በትልቁ የጡንቻ ጡንቻዎች መዘርጋት እና በንጥረ ነገሮች በመሙላት ምክንያት የሚገኘው የላይኛው አካል ውስጥ በጣም ጥሩ የደም ዝውውር ፣
- ከመሠረቱ በኋላ የጡት እድገትን ማነቃቃት (በ “ቢራቢሮ” አስመሳዩ ላይ ለተገለለው ሥራ ምስጋና ይግባው)።
- ከደረት ጉዳቶች ለማገገም እገዛ።
ለጭንቅላት ጡንቻዎች ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ነገር ግን በመጨረሻው ደረጃ ላይ የውጥረትን ከፍተኛ ደረጃ ይይዛል ፣ እጆቹ አንድ ላይ ሲሰበሰቡ ፣ የጡንቻ ጡንቻዎች ጭነቱን የበለጠ ትኩረትን ይቀበላሉ። ይህ ለትግበራው ዋነኛው ጠቀሜታ ይሆናል።
አንዳንድ ጊዜ ከደረት አንዱ ክፍል ወደ ኋላ የሚዘገይባቸው አጋጣሚዎች አሉ (ብዙውን ጊዜ ግራ)። አስመሳዩን መቀነስ በአንድ እጅ ብቻ ጡንቻዎችን በማፍሰስ እንዲህ ዓይነቱን አለመመጣጠን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
ይህ ልምምድ ትላልቅ ጡቶችን ለመሳብ አይሰራም። የእሱ ተግባራት የጡንቻን ብዛት እድገትን ሳይሆን የተመጣጠነ ምጣኔን ያካትታሉ። ከደረጃ ክብደት ጋር መሰረታዊ ልምምዶችን ከጨረሱ በኋላ በደረት ስፖርቱ መሃል ላይ ባለው አስመሳይ ውስጥ መረጃውን ማከናወን ይመከራል። ከተዋሃዱ መልመጃዎች በኋላ ጡንቻዎች በቂ ጭነት ስለሚቀበሉ ጥሩ መዘርጋት ይፈልጋሉ።
ለማጠቃለል ፣ የቢራቢሮ ልምምድ ጡንቻዎችን ወደ አዎንታዊ ውድቀት ለማምጣት እና በአጠቃላይ ጥራታቸውን ለማሻሻል ይችላል ማለት እንችላለን።
ዴኒስ ቦሪሶቭ - ገለልተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “በማስመሰያው ውስጥ መቀላቀልን” በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ ምክር ያለው ቪዲዮ
[ሚዲያ =
