ኦትሜል ጥርጥር ጤናማ ነው ፣ እና እሱ እንዲሁ ጣፋጭ እንዲሆን ፣ ብዙም ጠቃሚ ስለሆኑ ደረቅ ፍራፍሬዎች አይርሱ። በአንድ ድመት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በእጥፍ የሚጣፍጥ እና ጤናማ ነው። ከደረቁ አፕሪኮቶች እና ከማር ጋር ኦትሜልን ለማዘጋጀት አንድ የምግብ አሰራርን ያስቡ።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
ኦትሜል በምግብ ምርቶች ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ መሪነቱን ለረጅም ጊዜ ሲይዝ ቆይቷል። እና ይህ ምንም እንኳን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ባይኖረውም። እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ምግብ በአካሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ጠቃሚ ባህሪዎች የታወቀ ነው። መብላት ቀላል ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጤናዎን ለማሻሻል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ እና ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ያስችላል። ስለዚህ ፣ የኦትሜል ምግቦች በሰዎች አመጋገብ ላይ እና ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በሚፈልጉ ሰዎች ላይ በቋሚነት እንዲጠቀሙ ይመከራሉ። ፍሌኮችም ሰውነትን ለረጅም ጊዜ በደንብ ያረካሉ ፣ ከዚያ ከባድ ረሃብ ፣ መፍዘዝ እና መጥፎ ስሜት ለረጅም ጊዜ አያሠቃዩዎትም። ለእነዚህ ባህሪዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ ኦትሜል የእንግሊዝ ተወዳጅ ከሆኑት ጣፋጭ ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።
ሁሉንም ነገር ወደ ገንፎ ማከል ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ቁርጥራጮች ከብዙ ምግቦች ጋር ይጣጣማሉ። በእርስዎ ጣዕም ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙውን ጊዜ ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ለውዝ ፣ ማርማሌ ፣ ቸኮሌት ፣ ወዘተ ይዘጋጃል። እነዚህ ምግቦች ፣ እንደ ኦትሜል ፣ ለሰውነት አስፈላጊ ኃይልን ይሰጣሉ። ዛሬ ከደረቁ አፕሪኮቶች እና ከማር ጋር ለኦቾሜል የምግብ አዘገጃጀት ሀሳብ ማቅረብ እፈልጋለሁ። በዚህ ስሪት ውስጥ ገንፎው ጣፋጭ እና ጤናማ ሆኖ ይወጣል። እያንዳንዱ ማብሰያ በግል ጣዕም ላይ በመመርኮዝ ለምግብ አዘገጃጀት የደረቁ አፕሪኮቶችን መጠን ይወስናል።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 98 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 10 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ፈጣን የእህል ዱቄት - 150 ግ
- ማር - 1 tsp ወይም ለመቅመስ
- የደረቁ አፕሪኮቶች - 10 የቤሪ ፍሬዎች (መጠኑ ማንኛውም ሊሆን ይችላል)
- የመጠጥ ውሃ - 250 ሚሊ
ከደረቁ አፕሪኮቶች እና ከማር ጋር ኦትሜልን ደረጃ በደረጃ ማብሰል
1. ኦትሜልን በእንፋሎት ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አፍስሱ። ብልጭታዎቹ ለፈጣን ምግብ ለማብሰል ስለሚውሉ በቀላሉ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳሉ። ተጨማሪዎቹ ቁርጥራጮች መቀቀል አለባቸው። ወደ ማብሰያ ማሰሮ ውስጥ አፍስሷቸው ፣ በውሃ ይሙሉት እና በአምራቹ ማሸጊያ ላይ ለተጠቀሰው የጊዜ መጠን ይቅቡት።
2. በማቅለጫዎቹ ላይ ማር ይጨምሩ። ለንብ ምርቶች አለርጂ ከሆኑ ፣ ስኳር ወይም የሚወዱትን መጨናነቅ ይጨምሩ።
3. የደረቁ አፕሪኮችን በሚፈስ ውሃ ስር በደንብ ይታጠቡ ፣ በወረቀት ፎጣ ይጠርጉ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ወደ መያዣው ወደ ጥራጥሬ ይጨምሩ። የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ደረቅ ከሆኑ ፣ ከዚያ ለ 5 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ቀድመው ያጥቧቸው።
4. በፍላቶቹ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። የውሃ መጠን በድምፅ ከኦቾሜል 1.5 እጥፍ መሆን አለበት። ቀጭን ገንፎ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በእጥፍ መጠን ይሙሉት። በተጨማሪም በውሃ ላይ ገንፎ የአመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው። ተጨማሪ ካሎሪዎች አያስፈራዎትም ፣ ከዚያ በወተት ውስጥ ኦትሜልን ማብሰል ይችላሉ።
5. መያዣውን በክዳን ይሸፍኑት እና ለ 5-7 ደቂቃዎች ለመተንፈስ ይተዉት። በዚህ ጊዜ ፣ ብልጭታዎቹ ያብባሉ ፣ ይተንፋሉ ፣ በ 2 እጥፍ መጠን ይጨምሩ እና ሁሉንም እርጥበት ይይዛሉ።
6. ከተፈለገ በተዘጋጀው ገንፎ ላይ ቅቤ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ምግብ ከማብሰያው በኋላ ወዲያውኑ ኦትሜልን ያቅርቡ። በተለምዶ ይህ ምግብ ለቁርስ ይዘጋጃል።
እንዲሁም ሙዝ እና የደረቁ አፕሪኮቶች ኦቾሜልን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
