ብዙ ደጋፊ አትሌቶች በሚቀመጡበት ጊዜ መሰረታዊ የትከሻ ልምምድ የሚያደርጉት ለምን እንደሆነ ይወቁ። የዚህ አቀራረብ ጥቅሞች እና ቴክኒካዊ ልዩነቶች። እንደ ጦር አግዳሚ ወንበር ፕሬስ እንዲህ ዓይነቱን እንቅስቃሴ ሰምተው ይሆናል። የተቀመጠው የባርቤል ማተሚያ ይህ ሁለተኛ ስም ነው ፣ እሱም እንደ ዛሬው ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ አይውልም። ለክርን መገጣጠሚያዎች ከፍተኛ የመንቀሳቀስ አደጋ ከተነጋገረ በኋላ ይህ ሆነ። አሁን እነዚህ ክሶች ምን ያህል ፍትሃዊ እንደሆኑ ለማወቅ እንሞክራለን።
ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በሚከናወንበት ጊዜ የፊት ዴልታስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ትራፔዚየም እና ስካፕላውን የሚያነሳው ጡንቻ በስራው ውስጥ ይሳተፋል። ይህ እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ-
- የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
- የላይኛውን የሰውነት ክፍል እድገትን ያበረታታል።
- የኃይል አመላካች እየጨመረ ነው።
- የጡንቻ መጨመርን ያበረታታል።
- የትከሻ መገጣጠሚያውን አፈፃፀም ይጨምራል።
የተቀመጠ የባርቤል ማተሚያ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው የባርቤል ደወል ይያዙ። ስለ ትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ስፋት መያዣን ይጠቀሙ እና ፕሮጄክቱን በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት። እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፣ እና ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
አየሩን ይተንፍሱ እና ሲተነፍሱ የፕሮጀክቱን ጠባብ በጥብቅ አቀባዊ አቅጣጫ ውስጥ መጭመቅ ይጀምሩ። እስትንፋስ ፣ የፕሮጀክቱን ዝቅ ያድርጉ። እንቅስቃሴው ቀላል ቢመስልም በእርስዎ በኩል ብዙ ቅንጅት ይጠይቃል።
የተቀመጡ የባርቤል ፕሬስ ምክሮች ለአትሌቶች
የመጉዳት አደጋን በመቀነስ ውጤታማነትዎን ለማሳደግ የሚከተሉትን ምክሮች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-
- በዝቅተኛ ቦታ ላይ ፣ በግንባሩ እና በትከሻ መገጣጠሚያው መካከል ያለው አንግል ቀጥ ያለ ሆኖ በእንደዚህ ዓይነት መያዣ ፕሮጄክቱን ይውሰዱ።
- እይታ ሁል ጊዜ ወደ ፊት መጓዝ አለበት።
- የመንቀሳቀስ ቴክኒኮችን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ሁሉንም ድክመቶች ለማየት መስታወት መጠቀም ተገቢ ነው።
- መካከለኛ እና ከዚያ ከባድ ክብደቶችን መጠቀም ሲጀምሩ የክብደት ማጉያ ቀበቶ መጠቀም የተሻለ ነው።
- በጣም ከፍተኛ በሆነ ቦታ ላይ የክርን መገጣጠሚያዎችን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ።
- በጠቅላላው የመንገዱ አቅጣጫ እንቅስቃሴውን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።
- በትራፊኩ ጽንፍ አቀማመጥ ላይ ረጅም ጊዜ ቆም ብለው አያቆዩ።
የተቀመጠ ባርቤል ፕሬስ አማራጮች
የተቀመጠው የባርቤል ማተሚያ ብዙ ልዩነቶች አሉ። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች እንቅስቃሴን በሚፈጽሙበት ጊዜ የሚጠቀሙትን በጣም ጥሩ (ባርቤል ወይም ዱምቤሎች) ማወቅ ይፈልጋሉ። የባርቤል ዋነኛው ጠቀሜታ ከትላልቅ ክብደቶች ጋር የመስራት ችሎታ ነው። በዚህ ምክንያት የበለጠ መሻሻል ማድረግ ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት በሠራዊቱ የቤንች ማተሚያ እገዛ የጥንካሬ አመልካቾችን በፍጥነት ማሳደግ ይችላሉ ፣ እና ለዲምቤሎች አጠቃቀም ምስጋና ይግባቸው ፣ የበለጠ ማራኪ ቅርፅ በመስጠት ዴልታዎችን በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይችላሉ። ስለዚህ የተቀመጠ የባርቤል ማተሚያ ሲሰሩ በመሣሪያዎቹ መካከል መቀያየር አለብዎት።
ለክርን መገጣጠሚያዎች የዚህ እንቅስቃሴ አደጋ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ይህ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ መልመጃውን ለማከናወን የተለመደ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎች ለእነሱ ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይገደዳሉ። በጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቂ የሥራ ክብደት አጠቃቀም ፣ መልመጃው አሰቃቂ አይደለም። እንዲሁም ተቀምጠው እና ቆመው ሳሉ የቤንች ማተሚያውን ማወዳደር ያስፈልጋል። እንደምታውቁት የወገብ አከርካሪው ረዘም ላለ “መቀመጥ” ጭነት በጣም አይወድም። በተጨማሪም ፣ የቤንች ማተሚያ ሲያካሂዱ ፣ ብዙ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ አስፈላጊም ከሆነ ፣ ፕሮጄክቱ በቀላሉ ወደ መሬት ሊወረውር ይችላል ፣ በዚህም ጉዳትን ያስወግዳል። የተቀመጠው እንቅስቃሴ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ምትኬ ከሚያስቀምጠው ባልደረባ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። በተራው ደግሞ የጭንቅላት ማተሚያዎች መቀመጫዎችን ለማከናወን ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ቆመው አይደሉም።
ስለ ከፍተኛ የጉዳት አደጋው መሠረተ ቢስ በሆኑ መግለጫዎች ምክንያት መልመጃው በማይገባ ሁኔታ የተረሳ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
ከላይ የተቀመጠውን የላይኛውን ፕሬስ በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
