በጡንቻ ግንባታ ደረጃ ውስጥ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ መሮጥን ለምን ማካተት እንዳለብዎት ይወቁ? የአናቦሊዝምን ምስጢሮች እንገልፃለን። እኛ የ “ስቴሮይድ” ጽንሰ -ሀሳብን በትልቁ ከተመለከትን ፣ ከዚያ በሰውነት ውስጥ አናቦሊክ ዳራውን ሊያሻሽል የሚችል ማንኛውም ዘዴ ሊሆን ይችላል። እነዚህ የተለያዩ የመድኃኒት ሠራሽ ወይም የእፅዋት ዝግጅቶችን ፣ የስፖርት አመጋገብን ፣ ወዘተ ያካትታሉ። ግን የጎንዮሽ ጉዳት ስለሌላቸው የአናቦሊዝም የፊዚዮሎጂ አነቃቂዎች ልዩ ፍላጎት አላቸው።
ስለእነሱ ስለእነሱ በእርግጠኝነት ያውቃሉ ፣ የእነሱ ዝርዝር እነሆ-
- በሰውነት ላይ ለከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠን መጋለጥ።
- አሂድ።
- የአጭር ጊዜ ጾም ፣ የሚቆይበት ጊዜ ከአንድ ቀን አይበልጥም።
- Hypoxic የመተንፈስ ስልጠና።
- በጥብቅ የተጋለጠ ተጋላጭነት።
ምናልባት እነዚህን ሁሉ ቴክኒኮች መሮጥ ብቻ በአካል ግንበኞች መካከል በጣም አወዛጋቢ አስተያየቶችን ያስከትላል። አንድ ሰው መሮጥ የጡንቻን ብዛት ብቻ እንደሚያጠፋ እርግጠኛ ነው ፣ ግን በስልጠና ፕሮግራሞች ውስጥ የሩጫ ክፍለ ጊዜዎችን አጠቃቀም ብዙ ደጋፊዎች አሉ። ሆኖም ፣ ሩጫ ደጋፊዎች እንኳን ለአካል ግንበኛ ከፍተኛ አፈፃፀም አንፃር ከጠንካራነት አንፃር የጋራ ቦታን ማግኘት አይችሉም።
ወደ ስፖርቶች ታሪክ ዘወር ብንል ፣ ከዚያ ደግሞ ትክክለኛ መልስ ማግኘት አይቻልም። ሁለቱም የሩጫ ደጋፊዎችም ሆኑ ተቃዋሚዎቻቸው እንደሆኑ የሚቆጥሩ ብዙ የታወቁ የጥንካሬ አትሌቶች አሉ። ለጥንካሬ ስልጠና የመሮጥ ውጤታማነትን በግልፅ ማረጋገጥ የቻለው ዩሪ ቭላሶቭ ብቻ ነው። በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ረጅም ሩጫዎችን በንቃት ለመጠቀም በዩኤስኤስ አር ውስጥ የመጀመሪያው ክብደት ሰጭ ሆነ።
በትክክል በተደራጀ ሥልጠና እና አመጋገብ ፣ የሰውነት ገንቢ በአማካይ ሦስት ኪሎ ተኩል ኪሎግራም ማግኘት እንደሚችል ይታመናል። ሆኖም የስፖርት ምግብን ሳይጠቀሙ እንኳን አትሌቶች ለ 12 ወራት 20 ኪሎ ያህል ለማግኘት እንደቻሉ ማስረጃ አለ። ሆኖም ፣ በፍትሃዊነት ፣ እነዚህ ሁሉ አትሌቶች ከረዥም ቆይታ በኋላ ሥልጠና እንዳገኙ እናስተውላለን።
ሆኖም ፣ ሁሉንም አንድ የሚያደርጋቸው አንድ ተጨማሪ እውነታ አለ - እነሱ ቀደም ሲል በአትሌቲክስ ውስጥ ተሰማርተዋል። አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ ስቴሮይድ መሮጥን እንመልከት።
በሰውነት ፊዚዮሎጂ እና ባዮኬሚስትሪ ላይ የመሮጥ ውጤት
ባዮኢነርጂ
ብዙውን ጊዜ የጡንቻ እድገት ዋና ገደብ የሆነው ኃይል መሆኑን ማወቅ አለብዎት። በተጨማሪም ኃይል የሚትኮንድሪያ ምርት እንደሆነ በእርግጠኝነት ይታወቃል። እነዚህ የአካል ክፍሎች በፕሮቲኖች ውህደት ውስጥ አይሳተፉም ፣ ይልቁንም በንቃት ኃይልን ያመርታሉ። ሚቶኮንድሪያል ሀይፐርፕሮፊ እስኪያገኝ ድረስ የጡንቻ ቃጫዎች ማደግ አይጀምሩም። የጥንካሬ ስልጠና የመጀመሪያ ውጤት የሆነው የእነዚህ የአካል ክፍሎች መጠን እና ብዛት መጨመር ነው። ይህ የሰውነትን የኃይል አቅም ለማሳደግ ይረዳል ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ይነቃቃል። ስለዚህ በጥንካሬ ስልጠና ጡንቻዎች ላይ ያለው ተፅእኖ በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ወደ መሟጠጥ ይመራል።
- የኃይል እጥረት ሰውነት የነርቭ አስተላላፊዎችን እንዲዋሃድ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ የፕሮቲን ውህደትን ሂደት ያነቃቃል።
- የፕሮቲን ምርት መጠን መጨመር የማይቶኮንድሪያን እድገት ያስከትላል እና ቁጥራቸውን ይጨምራል።
- የሰውነትን የኃይል አቅም ከጨመረ በኋላ የጡንቻ ቃጫዎችን ለማልማት ስልቶች ይነሳሉ።
እሱ የጡንቻ እድገት አመላካች የሆነው ሚቶኮንድሪያል ሃይፕሮፊፊ ነው። ሚቶኮንድሪያል ሃይፕሮፊየምን ለማፋጠን ሩጫ በጣም ጥሩው መንገድ እዚህ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል።የሯጮችን ዘንበል ያሉ አካላትን ከተመለከቱ ፣ ሰውነታቸው ስብን ጨምሮ በተቻለ መጠን ሁሉንም የሚገኙ የኃይል ምንጮችን በብቃት ለመጠቀም መቻሉን መረዳት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎቻቸው ብዙ ቁጥር ያለው ሚቶኮንደር ይይዛሉ።
አሁን አንድ ሯጭ በአካል ግንባታ ውስጥ መሳተፍ ይጀምራል ብለን የምናስብ ከሆነ ለጡንቻ እድገት በጣም ኃይለኛ የኃይል አቅም እንዳለው ግልፅ ይሆናል። እነዚህ የአካል ክፍሎች ቀድሞውኑ በቲሹዎች ውስጥ በበቂ መጠን ስለሚገኙ እሱ ከእንግዲህ ሚቶኮንድሪያል የደም ግፊት (hypertrophy) አይፈልግም።
የኢንዶክሪን ስርዓት
በጥንካሬ ስልጠና ተጽዕኖ ስር ሰውነት ካታቦሊክ ሆርሞኖችን በንቃት ማምረት ይጀምራል። በዚህ ምክንያት ሁሉም ቅባቶች ወደ ግሊሰሮል እና ቅባት አሲዶች ፣ የፕሮቲን ውህዶች ወደ አሚኖች ፣ እና ግላይኮጅን ወደ ግሉኮስ ተሰብረዋል። ይህ የሚደረገው ሰውነት የኃይል ጉድለት እንዳያጋጥመው ነው።
የፕሮቲን ውህዶች ጠንካራ መበላሸትን የሚከላከሉ አናቦሊክ ሆርሞኖችም ይመረታሉ። ሆኖም ግላይኮጅን እና ቅባቶች መበላሸታቸውን ይቀጥላሉ ፣ እና ግሊሰሮል ፣ ከስብ አሲዶች ጋር ፣ በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ መሳተፍ ይጀምራል።
ሥልጠናውን ከጨረሱ በኋላ ሁኔታው ተገላቢጦሽ እና የካታቦሊክ ምርት ማምረት ይቀንሳል ፣ የአናቦሊክ ሆርሞኖች ክምችት ከፍተኛ ሆኖ ይቆያል። በዚህ ጊዜ የ somatotropin ክምችት ከፍተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ ኢንሱሊን የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ያፋጥናል። አለበለዚያ የአፕቲዝ ቲሹ መፈጠር የተፋጠነ ነው።
ከባድ የኃይል ጉድለት ስለሚፈጠር በሆርሞን ደረጃዎች ውስጥ ከፍተኛው ለውጦች በሩጫ ወቅት ይታያሉ። እንዲሁም በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር የሆርሞን ስርዓት ሥራ ላይ ኃይለኛ ለውጦች በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ ብቻ እንደሚታዩ እናስተውላለን። ከዚያ ሰውነት የሆርሞኖችን መጠን አይጨምርም ፣ ነገር ግን የውስጠ -ሕዋስ የሆርሞን ሸምጋዮችን መለቀቅ ይጨምራል።
በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር አድሬናል ዕጢዎች ቀስ በቀስ የደም ግፊት (hypertrophy) ፣ ይህም ወደ ካታቦሊክ ሆርሞኖች የበለጠ ኃይለኛ ውህደት ያስከትላል። ነገር ግን በሯጮች ውስጥ ፣ ይህ አካል በደህንነት ባለሥልጣናት ልክ መጠን የደም ግፊት የለውም። በሰውነታቸው ውስጥ ያለውን የኃይል እጥረት መወገድ የሚከሰተው በአድሬናሊን እና በ glucorticoid ሆርሞኖች ውስጥ የሕዋስ መዋቅሮች ስሜታዊነት በመጨመሩ ነው። በዚህ ምክንያት ፣ በሯጮች ውስጥ ያለው የካታቦሊክ ዳራ በጣም ከፍ ያለ አይደለም እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አናቦሊክ ዳራ በፍጥነት ይነሳል።
የነርቭ ሥርዓት
የነርቭ ምልክቶች በነርቭ ሂደቶች ላይ ብቻ በፍጥነት ይሰራጫሉ። ልዩ ንጥረ ነገሮች ለዚህ ጥቅም ላይ ስለዋሉ በሴሎች መካከል ያለው ሽግግር በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል - የነርቭ አስተላላፊዎች ፣ ወይም የበለጠ በትክክል ካቴኮላሚኖች። ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ለካቴኮላሚኖች ውህደት ኃላፊነት ያላቸውን የነርቭ ሴሎችን ያነቃቃል። ነገር ግን በዚህ ረገድ ሩጫ ከማንኛውም ዓይነት ጭነት የላቀ ነው።
በመደበኛ ሩጫ ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ እና በሴሎች መካከል የመረጃ ማስተላለፍ በጣም ፈጣን ነው። ስለዚህ ፣ ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመርኮዝ ሩጫ የጡንቻን ብዛት ለመቅጠር ወይም ለማጥፋት አስተዋፅኦ የለውም የሚለውን እውነታ መግለፅ እንችላለን። የጥንካሬ ስልጠናን ውጤታማነት ለመጨመር ቅድመ ሁኔታዎችን ብቻ ይፈጥራል። ዛሬ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ አትሌቶች በስልጠና መርሃ ግብሮቻቸው ሩጫ መጠቀም ይጀምራሉ።
ስለ ሰውነት ግንባታ ስለመሮጥ የበለጠ መረጃ ሰጪ መረጃ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
