ዶሪያን ያትስ ለሁሉም የሰውነት ግንባታ ደጋፊዎች ይታወቃል። እሱ ታላቅ ውጤቶችን ማሳካት ችሏል። የአቶ ኦሎምፒያ ርዕስ ባለቤት ምስጢሮችን ያግኙ። ምናልባት ስለ ዶሪያ ያትስ ያልሰሙ የሰውነት ግንባታ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች የሉም። እሱ በኃይል ስፖርቶች ውስጥ ዝነኛ እና አፈ ታሪክ ሰው ነው። ዛሬ የዶሪያን ያትስ ሥልጠና ጥቂት ምስጢሮችን እናስተዋውቅዎታለን።
ምስጢር # 1 - ማጎሪያ
በማንኛውም ንግድ ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ውስጣዊ ትኩረት አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ ስፖርቶች እና በተለይም የሰውነት ግንባታ እንዲሁ ለየት ያሉ አይደሉም። ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሠልጠን ክብደት ማንሳት በቂ አይደለም። ግቡን ለማሳካት የስፖርት መሣሪያዎች አንዱ መሣሪያ ብቻ ነው።
የጡንቻን ብዛት እና ቅርፅ ለማግኘት የውስጥ ትኩረት አስፈላጊ ነው። እውነት ነው ፣ ይህ የሚመስለውን ለማሳካት ቀላል አይደለም። በአንጎል እና በታለመው ጡንቻ መካከል የነርቭ ግንኙነቶችን ማዳበር በጣም አስፈላጊ ነው።
ከስልጠና በፊት በቀኑ ምሽት ላይ ማተኮር መጀመር የተሻለ ነው። ሀሳቦችዎን ከፊት ለፊቱ ባለው ሥራ ላይ ያስተካክሉ ፣ እና ከመተኛትዎ በፊት የክፍልዎን ድባብ ያስታውሱ።
ውስጣዊ ትኩረትን ለማሳካት የስልጠና ማስታወሻ ደብተር አስፈላጊ ነው። ወደ ጂም ከመሄድዎ በፊት የቅርብ ጊዜዎቹን ግቤቶች ይገምግሙ እና ለዛሬ የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ። በዚህ መረጃ እራስዎን ያቅዱ እና በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በአእምሮዎ ይሂዱ።
ይህ ዛሬ በክፍል ውስጥ ምን እንደማደርግ እና ለምን እንደሚያስፈልገኝ የሚለውን ጥያቄ ያስወግዳል። በክፍሉ ውስጥ ጥቂት ሰዎች ካሉ ለማተኮር ይረዳል። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ አትሌት ከግማሽ ባዶ ጂም ተጠቃሚ አይሆንም። ብዙ ጎብ visitorsዎች ባሉበት ጊዜ አንድ ሰው ማጥናት ይመርጣል።
ፕሮጀክቱ በእጆችዎ ውስጥ ካለ በኋላ ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚሰማዎት አስቀድመው ማወቅ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ በአዕምሮ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች በአዕምሮ ማስመሰል አለብዎት። የትኞቹ ጡንቻዎች መሥራት እንዳለባቸው እና የትኞቹ ከእንቅስቃሴው እንደሚገለሉ መገመት ያስፈልጋል። የጡንቻን ክብደት ፣ የመለጠጥ እና የመቀነስን በቋሚነት ለመከታተል ይሞክሩ። ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ሲያካሂዱ ፣ አሉታዊውን ደረጃ ለማጉላት ይሞክሩ። ይህ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር ይረዳዎታል። ከአዎንታዊው ይልቅ በአሉታዊው ደረጃ እንቅስቃሴውን በዝግታ ያከናውኑ።
ከጓደኛ ጋር ካሠለጠኑ ታዲያ እሱ ተቃዋሚዎ አለመሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል። እርስ በርሳችሁ የተቀመጡለትን ተግባራት ለማሳካት ትረዳዳላችሁ። በተጨማሪም ፣ በዚህ ጊዜ ጓደኛን ስለሚረዱ በጋራ ሥልጠና ፣ በስብስቦች መካከል ትኩረትን ለመጠበቅ ቀላል ነው። ምንም እንኳን በሰውየው ላይ የተመሠረተ ነው። ለረጅም ጊዜ አይሠለጥኑ። ለ 40 ወይም ለ 45 ደቂቃዎች በደንብ መስራት በቂ ነው።
ትኩረትን በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ ያሳድራል። ይበሉ ፣ በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ዝቅተኛ ከሆኑ ፣ ከዚያ የአንጎል እንቅስቃሴ ይቀዘቅዛል እና ለማተኮር የበለጠ ከባድ ይሆናል። ትኩረትዎን ከፍ ለማድረግ የሚያስችሉዎ አስማታዊ መድኃኒቶችን መፈለግ የለብዎትም። እነሱ ብቻ የሉም።
የአትሌቱ በቂ ያልሆነ ትኩረት የጉዳት አደጋን ይጨምራል። ብዙውን ጊዜ ጉዳቶች የድካም ውጤት ወይም ትልቅ የሥራ ክብደት አጠቃቀም ናቸው። ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት በቂ ሥልጠና ያስፈልግዎታል።
ምስጢር # 2 - ቅዳሴ ያስቡ
ብዙውን ጊዜ ዶሪያን በግራ እጁ ለምን በእይታ ላይ ቢስፕስ ከግራ ይበልጣል ተብሎ ይጠየቃል። ይህንን ጥያቄ ለመመለስ እንደ ሲምሜትሪ ፣ ተመጣጣኝነት እና ሚዛን ያሉ ጽንሰ -ሀሳቦችን ትርጉም መገንዘብ ያስፈልጋል። እነሱ ተመሳሳይ ቃላት እንደሆኑ ካሰቡ ፣ ከዚያ እርስዎ በጣም ተሳስተዋል።
ሚዛን ማለት ሁለቱም የተጣመሩ ጡንቻዎች ተመሳሳይ መጠን አላቸው ማለት ነው።ተመጣጣኝነት የእይታ ግንዛቤን የሚፈጥር የጡንቻ መጠን ጥምርታ ነው። ሲምሜትሪ በበኩሉ የቀኝ እና የግራ ግማሽ የሰውነት ጡንቻዎች ተመሳሳይ ቅርፅን ያሳያል።
ግን በሲሚሜትሪ ላይ ማተኮር አይችሉም። የእያንዳንዱ ሰው አካል ሚዛናዊ ያልሆነ እና ይህ የተለመደ ነው። ተፈጥሯዊ አለመመጣጠን በቀላል እይታ በቀላሉ የማይታይ ነው። እሱን ካስተዋሉ ከዚያ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከመደወል ደወሎች ይልቅ የባርቤል ደወል ይጠቀሙ። እጆችን እንዲያስተካክሉ እና ረዳት ጡንቻዎችን ከስራ ያስወግዳል። ሆኖም ፣ በቢስፕስ መጠን ውስጥ ላሉት ልዩነቶች ትኩረት አይስጡ። ስለ ብዛት ብቻ ለማሰብ ይሞክሩ።
ምስጢር ቁጥር 3 - ፒራሚድ በዶሪያን ያትስ
ይህ መርህ በቀጣዩ ስብስብ ድግግሞሽ ብዛት ላይ የተመሠረተ እና በስራ ክብደት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። በመጀመሪያው ስብስብ ውስጥ አስፈላጊውን ድግግሞሽ ብዛት ይወስኑ እና ተገቢውን ክብደት ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ ከሚከተሉት ድግግሞሽ ጋር 4 ስብስቦችን ማድረግ አለብዎት -15-12-10-8።
በመጀመሪያው ስብስብ ውስጥ ከ 14 ወይም ከ 15 ድግግሞሽ በኋላ የጡንቻ ውድቀት የሚከሰት እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይም ለቀጣይ ስብስቦች ሁሉ ክብደቶችን መምረጥ ያስፈልጋል። ፒራሚዱን ለማስፈፀም የራስዎን መርሃግብር መፈለግ ያስፈልግዎታል ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ውጤታማ ይሆናል።
ምስጢር ቁጥር 4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ
ይህ ጥያቄ በአዳዲስ አትሌቶች መካከል በጣም ታዋቂ ነው። ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በአማካይ ፣ ይህ ሁለት ቀናት ይፈልጋል እናም በዚህ ምክንያት በየሁለት ቀኑ ሥልጠና ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል።
ዶሪያን ያትስ በሦስት ቀናት ውስጥ ሰውነት እንዲድን መፍቀድ አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኛ ነው። በዚህ ምክንያት በቀን ሦስት የተከፈለ ክፍለ ጊዜዎችን መጠቀም ጥሩ ነው። ሰውነትዎን ለሁለት ከፍለው በአንድ ክፍለ ጊዜ ያሠለጥኗቸው።
በጡንቻ ብዛት እድገት ፣ ጭነቱን መጨመር ያስፈልጋል። ሆኖም ፣ የሰውነት ማገገሚያ ችሎታዎች ክብደት እንደጨመረ በፍጥነት አይሻሻሉም። ይህ መታወስ አለበት እና በተወሰነ ጊዜ ምናልባት በስልጠና ሂደት ውስጥ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ይሆናል።
ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች ለሁሉም ይታወቃሉ እና በሚታዩበት ጊዜ ከክፍሎች እረፍት መውሰድ ተገቢ ነው። በእንቅልፍ ወቅት የመልሶ ማግኛ ምላሾች ስለሚፋጠኑ በቂ እንቅልፍ ማግኘትም አስፈላጊ ነው። የአመጋገብ መርሃ ግብሩ እንዲሁ በማገገም ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። አመጋገብዎ ከ 55 እስከ 60 በመቶ ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፣ ከ25-30 በመቶው የፕሮቲን ውህዶች ናቸው ፣ የተቀረው የካሎሪ መጠን ለቅባት ይሰጣል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ዶሪያን ያትስ ከፍተኛ ጥንካሬ የሥልጠና ምስጢሮች-
