ዛሬ የ kettlebell ማንሳት በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ። በ kettlebell ማንሳት ውስጥ የሥልጠና ዘዴን እና ስርዓቱን ይወቁ። ምናልባት ከዚህ ጽሑፍ ርዕስ ቀደም ብለው እንደተረዱት ፣ የ kettlebell ማንሻዎችን በማሠልጠን ዘዴዎች ላይ ያተኩራል። ስለ መሰረታዊ የሥልጠና መርሆዎች እና የሥልጠና ደረጃዎች እንነግርዎታለን።
ጥሩ የአካል ብቃት ካለዎት ብቻ በኬቲልቤል ማንሳት ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ለጀማሪዎች እዚህ የሚያደርጉት ምንም ነገር የለም ማለት አይደለም። ሁሉም ሰው አንድ ጊዜ ይጀምራል እና ለጠንካራ ሥልጠና ምስጋና ይግባውና ይሳካል። ትምህርቶችዎን ውጤታማ ለማድረግ እንዲችሉ የሚከተሉትን መርሆዎች ማክበር አለብዎት።
- ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ;
- በተቻለ መጠን የሥልጠና ሂደቱን ያራዝሙ ፣
- ከፍተኛ ጭነቶችን ይጠቀሙ።
የሥራውን ጫና በመጨመር ብቻ እድገትን ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በትንሽ ክብደቶች መስራት መጀመር ፣ በመጀመሪያ ለቴክኒካዊው ገጽታ ልዩ ትኩረት መስጠት ይችላሉ። የተለያዩ መልመጃዎችን በመጠቀም እንቅስቃሴዎችዎን ማባዛት እና ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በስምምነት ማዳበር ይችላሉ።
ከፍተኛ ጭነቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ አካላዊ መለኪያዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ብቻ የተገነቡ ናቸው ፣ ግን ፈቃደኛ ባህሪዎችም አሉ። የከባድ ሥልጠናን በብርሃን መልመጃዎች መለዋወጥን የፔሮዲዜሽን ዘዴን መጠቀም አለብዎት።
በ kettlebell ማንሳት ውስጥ የሥልጠና ሂደት ጊዜያት
በአጠቃላይ በስልጠና ሂደት ሦስት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ። አሁን ስለ ቅደም ተከተላቸው ቅደም ተከተል በመመልከት ስለ እያንዳንዳቸው የበለጠ እንነግርዎታለን።
የዝግጅት ደረጃ
የመጀመሪያው ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ በአትሌቱ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ልምድ ላላቸው አትሌቶች የዝግጅት ደረጃን ማዘግየት ትርጉም የለውም። በአማካይ ከአንድ እስከ ሁለት ወር ይቆያል።
ለ kettlebell ማንሻዎች ፣ ለዝግጅት ደረጃ በጣም ጥሩው ጊዜ መስከረም ወይም ጥቅምት ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አብዛኛዎቹ ውድድሮች በመከር እና በክረምት የሚካሄዱ በመሆናቸው ይህ በከፍተኛ ጥራት ለእነሱ መዘጋጀት በመቻሉ ነው። በዝግጅት ደረጃ ፣ የአካል ብቃትዎን ማሻሻል እና የእንቅስቃሴ ዘዴዎን ማሻሻል አለብዎት። በዝግጅት ደረጃ ላይ ከባድ ሸክሞችን አይጠቀሙ። ሰውነትዎ በተቀላጠፈ የሥልጠና ስርዓት ውስጥ መግባት አለበት። ለጀማሪዎች በሰባት ቀናት ውስጥ ሁለት ጊዜ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው ፣ እና ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሳምንት ሶስት ትምህርቶችን ማድረግ ይችላሉ። የአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆይታ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ነው።
በዚህ ደረጃ ፣ ለማሞቅ 20 ደቂቃ ያህል መሰጠት አለብዎት። የስልጠናው ዋናው ክፍል ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያል ፣ እና የመጨረሻዎቹን አስር ደቂቃዎች ለማቀዝቀዝ ያቅርቡ።
ተወዳዳሪ ደረጃ
በዚህ የስልጠና ምዕራፍ ወቅት አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኖቻቸውን ማሻሻል እና በውድድሮች መሳተፋቸውን መቀጠል አለባቸው። ይህ ደረጃ በመነጠቁ እና በንጽህና እና በጀብደኝነት ከከባድ ክብደት ጋር በመስራት ተለይቶ ይታወቃል። በተጨማሪም የአትሌቶችን አካላዊ አመልካቾች ለማሻሻል የታለሙ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ ቀስ በቀስ ማሳደግ ያስፈልጋል።
በዚህ የዝግጅት ጊዜ በቡድኑ ውስጥ የሚሰለጥኑ አትሌቶች ቁጥር ጥያቄ በጣም አስፈላጊ ነው። በሀብታም ተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ፣ በጣም ጥሩው የስልጠና ቡድኖች ብዛት ከ 6 እስከ 10 አትሌቶች ነው ማለት እንችላለን።
ለመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ለጥሩ ሙቀት ልዩ ትኩረት ይስጡ። የስልጠናው ዋናው ክፍል 60 ደቂቃ ያህል ይቆያል። በዚህ ደረጃ ፣ የረዳት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ከተወዳዳሪ ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። የመጨረሻዎቹ አስር ደቂቃዎች ለማቀዝቀዝ መቀመጥ አለባቸው።
በዚህ ደረጃ ፣ ጉልህ ሸክሞችን ይጠቀማሉ እና በዚህ ምክንያት ለገዥው አካል ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት።በውድድሮች ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ የእነሱን ብቸኛነት ማወቅ እና በዚህ መሠረት ማስተካከል አለብዎት። ትርኢቶችን ከጨረሱ በኋላ ለጥቂት ቀናት እረፍት ያድርጉ እና ስልጠናውን ይቀጥሉ።
የሽግግር ደረጃ
ይህ የሥልጠና ሂደት ደረጃ ለአትሌቶች ማገገም የታሰበ ነው። እንዲሁም ያለፈውን የውድድር ወቅት ግምት ውስጥ ማስገባት እና ስህተቶችን መቋቋም ያስፈልግዎታል። በዚህ ደረጃ አነስተኛ ሸክሞችን መጠቀም እና በመጀመሪያ ደረጃ ቴክኒኩን ማሻሻል ላይ ማተኮር ያስፈልጋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ kettlebell ማንሳት የበለጠ መረጃ ሰጪ መረጃ
[ሚዲያ =
