አትሌቶች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ እና የደም ግፊትን በፍጥነት ለማሳካት የጡንቻን መዋቅር መረዳት አለባቸው። የጥንካሬ ስልጠና ዘዴን ይማሩ። በሰው አካል ውስጥ በሶስት ዓይነቶች ጡንቻዎች መካከል መለዋወጥ የተለመደ ነው -ለስላሳ ፣ አጥንት እና የልብ። ከሰውነት ግንባታ አንፃር የአጥንት ጡንቻዎች ለእኛ ትኩረት የሚስቡ ናቸው። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ዘመናዊ ጥንካሬ ስልጠና እንነጋገራለን እና በጡንቻ ግንባታ እንጀምራለን።
የአጥንት ጡንቻ አወቃቀር
የጡንቻዎች ዋናው አካል ሴል ነው። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ከሌሎቹ በበለጠ ረዥም ቅርፅ ይለያያሉ። የቢስፕስ ቤት 15 ሴንቲሜትር ያህል ርዝመት አለው እንበል። በዚህ ምክንያት እነሱ ፋይበር ተብለው ይጠራሉ። እጅግ በጣም ብዙ የካፒላሪ እና የነርቭ ክሮች በጡንቻ ቃጫዎች መካከል ይገኛሉ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ብዛት በአማካይ ከጠቅላላው የጡንቻ ክብደት 10 በመቶ ያህል ነው።
በግምት ከ10-50 ፋይበርዎች ወደ ጥቅሎች ተያይዘዋል ፣ በዚህም ምክንያት የአጥንት ጡንቻዎችን ይፈጥራሉ። የጡንቻ ቃጫዎቹ ጫፎች በጅማቶች ከአጥንት ጋር ተያይዘዋል። ጡንቻዎቹ በእንቅስቃሴ ላይ በማዋቀር በአጥንት መዋቅር ላይ ሊሠሩ የሚችሉት በጅማቶች በኩል ነው።
የጡንቻ ቃጫዎች ሚቶኮንድሪያን የያዘው ሳርኮፕላዝም የሚባል ልዩ ንጥረ ነገር ይዘዋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከጠቅላላው የጡንቻ ብዛት 30 በመቶ ያህሉ እና የሜታቦሊክ ምላሾች በውስጣቸው ይከሰታሉ። እንዲሁም myofibrils በሳርኮፕላዝም ውስጥ ተጠምቀዋል ፣ ርዝመቱ ከጡንቻ ቃጫዎች ርዝመት ጋር እኩል ነው።
ለ myofibrils ምስጋና ይግባቸው ፣ ጡንቻዎች የመዋጥ ችሎታ አላቸው እና እነሱ በ sarcomeres የተዋቀሩ ናቸው። አንድ ምልክት ከአእምሮ ሲመጣ ፣ ሁለት የፕሮቲን አወቃቀሮች በመኖራቸው ምክንያት sarcomeres ውል - አክቲን እና ሚዮሲን። በጭነቱ ተፅእኖ ስር የሁሉም የጡንቻ አካላት መስቀለኛ ክፍል ይጨምራል። የጡንቻ እድገት በፋይበር ዲያሜትር በመጨመሩ ምክንያት ነው። እና ብዙ አትሌቶች እንደሚያምኑት ብዛታቸው አይደለም። የቃጫዎች ብዛት በጄኔቲክ የሚወሰን እና የመለወጥ ችሎታ የለውም።
የአጥንት ጡንቻ ፋይበር ዓይነቶች
እያንዳንዱ ጡንቻ ፈጣን እና ዘገምተኛ ቃጫዎችን (BV እና MV) ይይዛል። ሜባ ፋይበርዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ማይዮግሎቢን ይይዛሉ። ይህ ንጥረ ነገር ቀይ ነው እናም በዚህ ምክንያት ዘገምተኛ ቃጫዎች ብዙውን ጊዜ ቀይ ተብለው ይጠራሉ። የ MB ፋይበርዎች ዋነኛው ባህርይ የእነሱ ከፍተኛ ጽናት ነው።
በተራው ፣ የ BV ቃጫዎች ትንሽ ማይዮግሎቢንን ይይዛሉ እና ብዙውን ጊዜ ነጭ ተብለው ይጠራሉ። ፈጣን ፋይበርዎች ከፍተኛ ጥንካሬን የማዳበር ችሎታ አላቸው እና በዚህ አመላካች ውስጥ ከቀስታዎቹ አሥር እጥፍ ይበልጣሉ።
አትሌቱ ከከፍተኛው ጭነት ከ 25 በመቶ በታች የሚጠቀም ከሆነ ፣ ከዚያ ዘገምተኛ ፋይበርዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ። የኤምቢኤ ፋይበር የኃይል ሀብቶች አቅርቦት ከተጠቀመ በኋላ ፈጣን ፋይበርዎች ከሥራ ጋር ተገናኝተዋል። የፍንዳታ እንቅስቃሴን ሲያካሂዱ ፣ ዘገምተኛ እና ፈጣን ቃጫዎች በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ወደ ሥራ ይገባሉ ፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴያቸው ጅምር መካከል ያለው መዘግየት እጅግ በጣም ትንሽ እና ብዙ ሚሊሰከንዶች ነው።
እነሱ ከሥራው ጋር በአንድ ጊዜ ተገናኝተዋል ፣ ግን ፈጣኖች ከፍተኛውን ኃይላቸውን በጣም በፍጥነት መድረስ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት የፍንዳታ እንቅስቃሴ በዋናነት በነጭ ቃጫዎች ምክንያት ነው ማለት እንችላለን።
የጡንቻዎች የኃይል አቅርቦት
ሁሉም ሥራ ጉልበት ይጠይቃል እና ጡንቻዎች ለዚህ ደንብ ልዩ አይደሉም። ለጡንቻ ቃጫዎች ዋና የኃይል ምንጮች ካርቦሃይድሬት ፣ ክሬቲን ፎስፌት እና ቅባቶች ናቸው። አስፈላጊ ከሆነ የፕሮቲን ውህዶች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ተጨምረዋል ፣ ግን ይህ የሚከሰተው በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ በረሃብ ጊዜ።
ጡንቻዎች የፎስፌት ውህዶችን (ክሬቲን ፎስፌት) ፣ ግላይኮጅን (ከካርቦሃይድሬት የተዋሃደ) እና ቅባቶችን የማከማቸት ችሎታ አላቸው። አንድ አትሌት የበለጠ የሥልጠና ተሞክሮ ፣ ጡንቻዎቹ የበለጠ የኃይል ሀብቶች ይኖራሉ።
የጡንቻ ተግባር ዋና ምንጭ ATP ነው። በተሰነጣጠለው ምላሽ ፣ አዴፓ (አዴኖሲን ዲፎስፌት) ፣ ፎስፌት ተፈጥሯል ፣ እንዲሁም ሥራን ለማከናወን የሚውል ኃይል ይለቀቃል። በተጨማሪም ይህ አብዛኛው ኃይል ወደ ሙቀት እንደሚለወጥ እና 30 በመቶ ያህል ለሜካኒካዊ ሥራ እንደሚውል ልብ ሊባል ይገባል። የ ATP ክምችቶች በጣም ውስን ናቸው እና ሰውነት የኃይል አቅርቦቱን በተወሰነ ጊዜ ወደነበረበት ለመመለስ የተገላቢጦሽ ምላሽ ያስነሳል። ኤዲፒ እና ፎስፌት ሞለኪውሎች ሲዋሃዱ ፣ ኤቲፒ እንደገና ይመሰረታል።
ጡንቻዎች በሚሠሩበት ጊዜ ግላይኮጅን እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላል። በዚህ ምላሽ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ላክታ ይለቀቃል ፣ ይህም ወደ ጡንቻዎች ይገባል። ይህንን ለማስቀረት መልመጃውን በጊዜ ማቆም አስፈላጊ ነው። ልብ ይበሉ ፣ የጊዜ ክፍተቶችን በመጠቀም የላክቴክ መለቀቅ ከአንድ ከባድ ጭነት የበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚከሰት ልብ ይበሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በጂም ውስጥ የጥንካሬ መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን በእራስዎ በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
[ሚዲያ =
