ልክ እንደ ተወዳዳሪ ጂምናስቲክዎች ያሉ ፍጹም ጡንቻዎችን እና የሰውነት ምጣኔዎችን በ ቀለበቶች ብቻ እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ይወቁ። የጂምናስቲክ ቀለበቶች ከሁለት ሺህ ዓመታት በላይ የቆዩ ሲሆን ባለፉት ጥቂት ዓመታት በስፖርት ውስጥ አዲስ ከፍተኛ ደረጃን አግኝተዋል። ቀለበቶች በጣም ውጤታማ ተግባራዊ የሥልጠና መሣሪያ ናቸው። ድክመቶችን ለይቶ ማወቅ እና ማስወገድ በመቻላቸው በአካል ግንባታ ባለሙያዎች በተሳካ ሁኔታ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የጂምናስቲክ ቀለበቶች የተሟላ የድርጊት ነፃነትን ስለሚሰጡ እና በስበት ኃይል ፊት በጡንቻዎችዎ እድገት ውስጥ ደካማ ነጥቦች በቀላሉ ሊታወቁ አይችሉም። ዛሬ ከጂምናስቲክ ቀለበቶች ጋር ካሉ ምርጥ ልምምዶች ጋር እንዲተዋወቁ እንጋብዝዎታለን።
የምቾት ቀጠናዎን ለመተው የጂምናስቲክ ቀለበቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ብዙ አትሌቶች ፣ ሳያውቁት ፣ ድክመቶቻቸውን ከራሳቸው ይደብቃሉ ፣ ወይም በሌላ አነጋገር ፣ የሚወዱትን ብቻ ለማድረግ ይሞክራሉ። እነዚህ ቃላት ትክክል መሆናቸውን ለማረጋገጥ ቀላል ሙከራ ሊደረግ ይችላል። ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የሥልጠና ዕቅድ እንዲፈጥሩ ብዙ አትሌቶችን ይጋብዙ። ሁሉም ጥንካሬያቸውን የሚያሳዩ ልምምዶችን ይጠቀማሉ።
ብዙውን ጊዜ የፕላቶው ምክንያት ጥንካሬያቸውን ለማዳበር እና በአስተያየታቸው ብዙም የማይጠቅሙትን ትናንሽ ነገሮችን ችላ የማለት ፍላጎት በትክክል ነው። ስለዚህ እነዚህ አካላት በተግባር አልተሠለጠኑም ፣ ከዚያ ውጤቱ ጠፍጣፋ ነው። የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነትዎ ከምድር ላይ ይነሳል እና ይህ ተግባራዊ መሠረትዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ ያሳየዎታል። ያለማቋረጥ መሻሻል ከፈለጉ ፣ ከምቾት ቀጠናዎ መራቅ አለብዎት።
ሆኖም ፣ እዚህ ያለው አስፈላጊ ነጥብ ድክመቶችን ለማለፍ እራስዎን የማታለል ፈተናን መዋጋት ነው። እኛ እንድናሻሽል ሊገፋፋን ቢችልም ብዙውን ጊዜ ዋነኛው ጠላት የሚሆነው የሰው ልጅ ኢጎ ነው። ራስን የማታለል ዓይነተኛ ምሳሌ በኃይል በሚወጣበት ጊዜ ቅድመ-ማወዛወዝ ነው። በእርግጥ ፣ በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ ይህ ዘዴ ለጥንካሬ እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ድክመቶችን የሚያልፍበት መንገድ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው። ሁሉም ጠንካራ አትሌቶች ከጂምናስቲክ ቀለበቶች አጠቃቀም ሊጠቀሙ ይችላሉ።
ምርጥ የቀለበት መልመጃዎች
አሁን አራት ልምምዶችን ብቻ እንመለከታለን ፣ ይህም ድክመቶችዎን ለመለየት እና ለማስወገድ ለመጀመር በቂ ይሆናል።
የውጭ መያዣ ይያዙ
ይህ መልመጃ በጣም ቀላል እና በቂ የእጅ ጥንካሬ ይጠይቃል። የጂምናስቲክ ቀለበቶችን በመጠቀም የእጅ መያዣን መውሰድ ያስፈልጋል። በዚህ ሁኔታ መዳፎቹ ከሰውነት አንፃር ወደ ውጭ መዞር አለባቸው። የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ ወደ ፊት ይጎትቱ። ምንም እንኳን ይህ መልመጃ በጂምናስቲክ ውስጥ በጣም ቀላሉ ቢመስልም ፣ እያንዳንዱ አትሌት እሱን ማከናወን አይችልም። በእሱ እርዳታ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን መረጋጋት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምሩ።
ሆፕ ይጎትታል
ይህ መልመጃ ለመሳብ ገና በቂ ጥንካሬ ላላገኙ አትሌቶች የታሰበ ነው። መሬት ላይ ተኝተው ቀለበቶችን በትከሻ ስፋት ስፋት መያዝ ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን በትንሹ ወደኋላ ይጎትቱ። በዝግታ ፍጥነት ይጎትቱ። ሁሉም እንቅስቃሴ በእርስዎ ሙሉ ቁጥጥር ስር መሆን አለበት።
ጥልቅ መያዣዎች መጎተቻዎች
ጥልቅ የውጭ መያዣን በመጠቀም ቀለበቶቹ ላይ መስቀል አለብዎት። የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎን ትንሽ ወደኋላ ይጎትቱ።የክርን መገጣጠሚያዎችዎ አንድ ላይ እስኪጠጉ እና ቀለበቶቹ በደረት ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ በዝግታ ፍጥነት መጎተት ይጀምሩ።
የውጭ መያዣ ግፊቶች
በእኛ ከተገለፀው የመጀመሪያው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ የሆነውን የመነሻ ቦታ ይውሰዱ። ትከሻዎ እንዲወጠር እና እንዲወርድ ያድርጉ። ወደ ታች እንቅስቃሴው ዘገምተኛ መሆን አለበት ፣ እና እጆቹ ሁል ጊዜ ከሰውነት አጠገብ መሆን አለባቸው። ከትራፊኩ ታችኛው ክፍል በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ላይ ይውጡ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በጂምናስቲክ ቀለበቶች ላይ መልመጃዎችን የማድረግ ዘዴ
