የሰውነት ግንባታ እረፍት

ዝርዝር ሁኔታ:

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ስለ የሰውነት ግንባታ የእረፍት ደረጃዎች እና የጡንቻን እድገት ከፍ ለማድረግ ለምን በጥበብ ማሽከርከር እንደሚያስፈልግዎ ሁሉንም ይማሩ። ለብዙ አትሌቶች የሥልጠና ጥንካሬ ፣ የስብስቦች ብዛት ፣ ድግግሞሽ ፣ ወዘተ በስልጠና ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ አላቸው። በዚህ ምክንያት ስለ ማገገም ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ። አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ እረፍት ሚና እንነግርዎታለን።

በሰውነት ግንባታ ውስጥ የመልሶ ማቋቋም አስፈላጊነት

ወደ ማገገሚያ ሚና ከመቀጠልዎ በፊት የጥንካሬ ስልጠና የጅምላ ማግኛ መሣሪያ ብቻ መሆኑን መረዳት አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት የተወሰኑ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው። ዛሬ መፈክሩ በጣም ተወዳጅ ነው - ያለ ህመም የጡንቻ እድገት ሊኖር አይችልም። ከመጠን በላይ የመለማመድ ክስተት ዋነኛው ምክንያት እሱ ነው።

ብዙውን ጊዜ ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ ከ2-20 ድግግሞሽ ጋር 2-4 እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በሳምንት ቢያንስ ለ 3 ክፍለ -ጊዜዎች አስፈላጊነት ምክሮችን መስማት ይችላሉ። ነገር ግን ይህ የሰውነት ግንባታ አቀራረብ ሁለንተናዊ አይደለም እና ሁሉም አትሌቶች ያለ ልዩነት ሊጠቀሙበት አይችሉም።

ለአትሌቲክስ ደጋፊዎች የበለጠ ተስማሚ ነው ፣ እና ለአካል ግንባታ አድናቂዎች አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ የታወቁ አትሌቶች እጅግ የላቀ ችሎታዎች እንዲሁም ጥሩ ዘረመል እንዳላቸው መረዳት ያስፈልጋል። ከመጠን በላይ ማገድ በሦስት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል -ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ። አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የስልጠና ሂደትዎን ሁሉንም ገጽታዎች ማመጣጠን ያስፈልግዎታል።

በዚህ ምክንያት የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ የእረፍትን አስፈላጊነት ማስታወስ እና ለዚህ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ሰውነት ካላገገመ ታዲያ በጂም ውስጥ ያሉት ሁሉም ድካሞችዎ ውድቀት ላይ ናቸው። በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር የጡንቻ ቃጫዎች ተጎድተዋል ፣ ይህም ህመም ያስከትላል። እንደገና ለመገንባት በቂ ጊዜ ሲኖርዎት ብቻ የጡንቻ ቃጫዎችዎ ትልቅ እና ጠንካራ ይሆናሉ። ይህ ሂደት ከመጠን በላይ ማካካሻ ተብሎ ይጠራል እናም የሰውነት ግንባታ መሠረት ነው።

ሊነቃ የሚችለው ከሰውነት ሙሉ ማገገም በኋላ ብቻ ነው። ሙሉ በሙሉ ካገገሙበት ቅጽበት በፊት የሚቀጥለውን ክፍለ ጊዜ ካደረጉ ፣ ከዚያ ሱፐርሜሽን አይጀመርም እና ጡንቻዎች አያድጉም። ያለ በቂ ማገገሚያ ከባድ ሥልጠና እድገትን ያደናቅፋል ፣ እና ብዙ ፍላጎት ያላቸው አትሌቶች ይህንን መንገድ ይከተላሉ።

የሙያ ድግግሞሽ

ምንም ጥሩ እና ሁለንተናዊ የሥልጠና መርሃግብር የለም። ከሰውነትዎ ግለሰባዊ ባህሪዎች ጋር የሚስማማውን ድግግሞሽ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ይህ በሙከራ ብቻ ሊወሰን ይችላል እና ረዘም ላለ የእረፍት አቅጣጫ አቅጣጫ ቢሳሳቱ ይሻላል። ለእሱ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ እንዳልሆኑ ሲሰማዎት አዲስ እንቅስቃሴ አይጀምሩ።

ስልጠና

አሁን ባለው የእድገት ፍጥነት ካልረኩ ከዚያ ወደ ሁለት ጊዜ ክፍሎች ይሂዱ። ቀደም ሲል በሳምንት ውስጥ አራት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሰለጠኑ ከሆነ ይህ ለእርስዎ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ በተከታታይ ሥልጠና ምክንያት ፣ የእራስዎን የማደግ ዕድልን በመከልከል ፣ የ supercompensation ጊዜን ብቻ ያዘገያሉ።

ምክሩን ለመከተል እና የክፍለ -ጊዜዎችን ብዛት ለመቀነስ ከወሰኑ ታዲያ የእነሱን ጥንካሬ ለመጨመር ምናልባት ይወስኑ ይሆናል። ግን እዚህ ጥብቅ ሕግ አለ - በክፍለ -ጊዜው ወቅት ለእያንዳንዱ በ 2 ወይም በ 3 ስብስቦች ከ 8 በላይ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። ከዚህ በታች በመሠረታዊ ልምምዶች ላይ ብቻ ከተመሰረተ ውጤታማ ፕሮግራም ጋር መተዋወቅ ይችላሉ። ምንም እንኳን ቀላልነቱ ፣ ተግሣጽ እና ጽናት ከእርስዎ ይጠይቃል። በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ላይ ለአምስት ደቂቃዎች አጭር ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው የ cardio ክፍለ ጊዜን ይጠቀሙ።ከእያንዳንዱ ስብስብ በፊት በደንብ ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። አትታለሉ እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቴክኒክ መሠረት ያድርጉ።