የሰውነት ግንባታ እረፍት

ዝርዝር ሁኔታ:

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

አትሌቶች ሰውነት ለማገገም ጊዜ መሰጠት እንዳለበት በመዘንጋት ለድርጊታቸው ጥንካሬ ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ። አትሌቶች እንዴት ማረፍ እንዳለባቸው ይወቁ። ወደ ሰውነት ግንባታ ለመግባት ከወሰኑ ታዲያ የስልጠናው ሂደት ራሱ በጡንቻ እድገት ውስጥ ካሉት ምክንያቶች አንዱ ብቻ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ወደ ማሠልጠን ሊያመራ ይችላል። አናቦሊክ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ ብዙ ዘመናዊ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ሲጠቀሙ የጡንቻን ብዛት ማግኘት አይችሉም።

በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች እነዚህ ፕሮግራሞች ለ “ኬሚካል” አትሌቶች ብቻ የተተኮሩ ብቻ ሳይሆኑ የተለያዩ የሰዎች ዘረ -መልሶችም በአእምሯቸው ውስጥ መቀመጥ አለባቸው። ሁሉም አትሌቶች በሳምንት ሦስት ጊዜ በብቃት ማሰልጠን እና ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን 20 ወይም ከዚያ በላይ ስብስቦችን ማድረግ አይችሉም። ዛሬ በስቱዋርት ማክሮበርት መሠረት ሰውነትን ስለመመለስ ወይም በአካል ግንባታ ላይ እረፍት ስለማድረግ እንነጋገራለን።

ለጡንቻ እድገት ማገገም በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በስልጠና መርሃ ግብር ላይ ሲሰሩ ፣ ዕረፍትዎን ለማቀድ ሙሉ ኃላፊነት ይውሰዱ። በቂ እረፍት ካላገኙ መሻሻል አይችሉም። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በመጠን ማግኘቱ ወቅት ብቻ እንደሚጨምር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

በስልጠና ተጽዕኖ ሥር የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ተጎድተው ሰውነት ውጥረት ውስጥ ነው። መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ ሰውነት በፍጥነት የማገገሚያ ዘዴዎቹን ይጀምራል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉም ጥቃቅን ጉዳቶች ይወገዳሉ እና የጡንቻ ክሮች በመስቀለኛ ክፍል ይጨምራሉ። ይህ ሂደት supercompensation ይባላል። የሚቻለው ሙሉ በሙሉ ካገገመ በኋላ ፣ ሁሉም ጉዳቶች ሲወገዱ እና ሰውነት የደህንነት ህዳግ መፍጠር ሲችል ፣ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በቅርቡ እንደሚደገም ይጠቁማል። ብዙ ጀማሪ አትሌቶች በበይነመረብ ላይ ሊገኙ የሚችሉ ተመሳሳይ የሥልጠና ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። የስልጠና ፕሮግራሙ ዝግጅት በግለሰብ ደረጃ መከናወን እንዳለበት አይረዱም።

በአካል ግንባታ ውስጥ በትክክል እንዴት ማሠልጠን?

በእድገትዎ ፍጥነት ደስተኛ ካልሆኑ ታዲያ በሳምንት የትምህርቶችን ብዛት መቀነስ አለብዎት። ሰውነትዎን ቢያንስ ለሁለት ቀናት እረፍት በመስጠት ከሁለት ጊዜ በላይ አይለማመዱ። ይህ ለብዙዎች እንግዳ የሆነ ምክር ሊመስል ይችላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር በመቀነስ ፣ የሱፐርሜሽን ጊዜን ይጨምራሉ ፣ እናም ሰውነት ለሥልጠና የበለጠ ምላሽ ይሰጣል። እንዲሁም ፣ የአቀራረቦችን ፣ ስብስቦችን እና መልመጃዎችን ብዛት መጨመር የለብዎትም። በአንድ ክፍለ ጊዜ በሁለት ወይም በሦስት አቀራረቦች በማከናወን ከስምንት አይበልጡ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። አሁን ከሁለት ቀን የሥልጠና መርሃ ግብር ጋር መተዋወቅ ይችላሉ። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ በቋሚ ብስክሌት ወይም በትሬድሚል ላይ ለአምስት ደቂቃዎች መሥራት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ስለ ማሞቂያ ስብስቦች አይርሱ። በስብስቦች መካከል ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያርፉ። ይህንን ፕሮግራም ከተጠቀሙ ከሁለት ወይም ቢበዛ ለሦስት ሳምንታት ብቻ ፣ ውጤቶችን ያያሉ።