በስፖርት ዶክተሮች የተገነቡትን ጡንቻዎች ለማዳበር እና በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለተራ ሰዎች የስልጠና ዘዴን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ዛሬ የስፖርት ሳይንስ ትልቅ እርምጃን ወስዷል። ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት አትሌቶች በስልጠናቸው ውስጥ ሳይንሳዊ አቀራረብን መጠቀም አለባቸው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሳይንስ ሥልጠናን እንዴት ማደራጀት እንደሚችሉ ይወቁ።
ዛሬ በሳይንስ ውስጥ የስፖርት ችግሮችን የሚያጠኑ ብዙ አካባቢዎች አሉ። ይህ አዲስ ፣ የበለጠ ውጤታማ የሥልጠና ዘዴዎችን እንዲፈጥሩ እና የተሻሉ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። በአካል ግንባታ ውስጥ የሳይንስ ሥልጠናን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል እንይ።
የጡንቻ ሕዋስ አወቃቀር
የጡንቻን እድገት ሁሉንም ስልቶች ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ከመሠረቱ ማለትም ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ሕዋሳት መጀመር አለብዎት። እነሱ ደግሞ ፋይበር ተብለው ይጠራሉ። ይህ የሆነው ከሌሎቹ ሕብረ ሕዋሳት አብዛኛዎቹ ሕዋሳት በተቃራኒ የጡንቻ ሕዋሳት ወደ ሲሊንደር ቅርብ የሆነ ረዥም ቅርፅ ስላላቸው ነው። ብዙውን ጊዜ የሕዋሱ ርዝመት ከጠቅላላው የጡንቻው ርዝመት ጋር እኩል ነው ፣ እና ዲያሜትራቸው ከ12-100 ማይክሮሜትር ክልል ውስጥ ነው። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ቡድን አንድ ጥቅል ይሠራል ፣ ድምርው ጥቅጥቅ ባለው የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ሽፋን ውስጥ የሚገኝ ጡንቻ ነው።
የጡንቻዎች ኮንትራት መሣሪያ የአካል ክፍሎችን - myofibrils ን ያጠቃልላል። አንድ ፋይበር እስከ ሁለት ሺህ myofibrils ሊይዝ ይችላል። እነዚህ የአካል ክፍሎች እርስ በእርስ በተከታታይ የሚገናኙ እና አክቲን እና ሚዮሲን ፋይሎችን የያዙ sarcomeres ናቸው። በእነዚህ ክሮች መካከል ድልድዮች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፣ ይህም ATP በሚወጣበት ጊዜ ፣ በእርግጥ የጡንቻ መወጠርን ያስከትላል።
እንዲሁም ስለ አንድ ተጨማሪ ኦርጋኔል - ሚቶኮንድሪያ ማስታወስ አለብዎት። በጡንቻዎች ውስጥ እንደ የኃይል ማመንጫዎች ሆነው ያገለግላሉ። በኦክስጅን ተጽዕኖ ስር ስብ (ግሉኮስ) ወደ CO2 ፣ ውሃ እና ኃይል በ ATP ሞለኪውል ውስጥ ወደሚከማቸው በውስጣቸው ነው። ለጡንቻ ሥራ የኃይል ምንጭ የሆነው ይህ ንጥረ ነገር ነው።
የጡንቻ ቃጫዎች ኃይል
ከኤቲፒ ሞለኪውል ኃይልን ለመልቀቅ ፣ ATP-ase ልዩ ኢንዛይም ጥቅም ላይ ይውላል። በነገራችን ላይ ፈጣን እና ዘገምተኛ ቃጫዎች በዚህ ኢንዛይም እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ በትክክል ይመደባሉ። ይህ አመላካች በበኩሉ አስቀድሞ ተወስኗል ፣ እና ይህ መረጃ በዲ ኤን ኤ ውስጥ ይገኛል። ስለ ፈጣን ወይም ቀርፋፋ ATP-ase መፈጠር መረጃ በአከርካሪ ገመድ ውስጥ በሚገኙት የሞቶሮኖች ምልክቶች ላይ የተመሠረተ ነው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ልኬቶች የሞገዱን ድግግሞሽ ይወስናሉ። በአንድ ሰው የሕይወት ዘመን ውስጥ የሞቶሮኖች መጠኖች ሳይለወጡ ስለሚቆዩ ፣ የጡንቻው ስብጥር እንዲሁ ሊለወጥ አይችልም። በኤሌክትሪክ ፍሰት ውጤት ምክንያት በጡንቻው ስብጥር ውስጥ ጊዜያዊ ለውጥን ብቻ ማግኘት ይቻላል።
ለማይሲን ድልድይ አንድ ዙር ለማድረግ በአንድ የ ATP ሞለኪውል ውስጥ ያለው ኃይል በቂ ነው። ድልድዩ ከአክቲን ክር ከተነጠለ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል ፣ ከዚያ አዲስ መዞሪያ በማድረግ ከሌላ የአቲን ክር ጋር ይሠራል። በፍጥነት ቃጫዎች ውስጥ ፣ ATP በበለጠ በንቃት ይበላል ፣ ይህም ወደ ተደጋጋሚ የጡንቻ መጨናነቅ ያስከትላል።
የጡንቻ ስብጥር ምንድነው?
የጡንቻ ቃጫዎች ብዙውን ጊዜ በሁለት መለኪያዎች መሠረት ይመደባሉ። የመጀመሪያው የኮንትራት መጠን ነው። ከላይ ስለ ፈጣን እና ዘገምተኛ ቃጫዎች አስቀድመን ተናግረናል። ይህ አመላካች የጡንቻዎችን ስብጥር ይወስናል። እሱን ለመወሰን ፣ የሕይወት ታሪክ ከጭኑ ቢስፕስ የጎን ክፍል ይወሰዳል።
ሁለተኛው የመመደብ ዘዴ ሚቶኮንድሪያል ኢንዛይሞችን መተንተን እና ፋይበርዎች በ glycolytic እና oxidative ውስጥ ይመደባሉ።ሁለተኛው ዓይነት ብዙ ሚቶኮንድሪያን የያዙ እና የላቲክ አሲድ ማዋሃድ የማይችሉ ሴሎችን ያጠቃልላል።
በእነዚህ ዓይነቶች ምደባ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ግራ መጋባት ይነሳል። ብዙ አትሌቶች ዘገምተኛ ፋይበር ኦክሳይድ ፣ እና ፈጣን - ግላይኮሊቲክ ብቻ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያምናሉ። ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። የስልጠና ሂደቱን በትክክል ከገነቡ ፣ ከዚያ በፍጥነት ፋይበር ውስጥ በሚቶኮንድሪያ ብዛት በመጨመሩ ፣ እነሱ ኦክሳይድ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት እነሱ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ ፣ እና ላቲክ አሲድ በውስጣቸው አይዋሃድም።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ላክቲክ አሲድ ምንድነው?
ላቲክ አሲድ አሉታዊ ክፍያ ያላቸው የላክቴክ እና የኬቲን ሞለኪውሎች እንዲሁም ሃይድሮጂን ions በአስተማማኝ ሁኔታ አኒዮኖችን ይ containsል። ጡት ማጥባት ትልቅ ነው እናም በዚህ ምክንያት በባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ መሳተፍ የሚቻለው በኢንዛይሞች ንቁ ተሳትፎ ብቻ ነው። በተራው ደግሞ የሃይድሮጂን አየኖች ወደ ማንኛውም መዋቅር ዘልቆ መግባት የሚችል ትንሹ አቶም ናቸው። ሃይድሮጂን አቶሞች የሚችሉበትን ጥፋት የሚያመጣው ይህ ችሎታ ነው።
የሃይድሮጂን አየኖች ደረጃ ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ይህ ወደ ኢንዛይም ሊሶሶሞች የካታቦሊክ ሂደቶችን ወደ ማግበር ሊያመራ ይችላል። በጣም ውስብስብ በሆነ የኬሚካዊ ምላሽ ሂደት ውስጥ ጡት ማጥባት ወደ acetylcoenzyme-A ሊለወጥ ይችላል። ከዚያ በኋላ ፣ ንጥረ ነገሩ ኦክሳይድ ወደሚሆንበት ወደ ሚቶኮንድሪያ ይላካል። ስለዚህ ፣ ላቲክ ሃይድሮካርቦን ነው እና ሚቶኮንድሪያ ለኃይል ሊጠቀምበት ይችላል ማለት እንችላለን።
ቫለሪ ፕሮኮፒዬቭ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ሳይንስ ሥልጠና ይናገራል-
