በማንኛውም ጊዜ በጣም ተሸላሚ ከሆኑት አትሌቶች መካከል የሥልጠና እና የአመጋገብ ምክርን ውስጣዊ እና ውጣ ውረድ ይማሩ። ተግባራዊ እና ጠቃሚ መረጃ ብቻ። ሁሉም ማለት ይቻላል ታዋቂ አትሌቶች ያልተለመዱ ስብዕናዎች ናቸው። ወደ ታላቅ ከፍታ መድረስ የቻሉት ለዚህ ነው። ዛሬ ስለ ቢል ስታር በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ሥልጠና እይታ እና ስብዕና የበለጠ ለመማር እድሉ አለዎት።
ለጀማሪ አትሌቶች የቢል ስታር ምክሮች
የሚቻለውን ውጤት ለማግኘት እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ቴክኒክ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለአብዛኞቹ ለጀማሪዎች ፣ አንድ የሥልጠና መርሃ ግብር ውጤታማ ይሆናል ፣ በዚህ ጊዜ አትሌቱ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማከናወን ካልቻለ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ።
በመጀመሪያ ፣ ለወደፊቱ እድገት ጠንካራ እና አስተማማኝ መሠረት በሚጥሉ በሦስት ዋና ዋና ልምምዶች ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ምናልባት እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሙሉ ስኩዊቶች ፣ አግዳሚ ወንበሮች እና የደረት ማንሻዎች እንደሆኑ አስቀድመው ገምተው ይሆናል። ምንም ዓይነት የአካል ብቃት ደረጃ ቢኖራችሁ ምንም አይደለም ፣ ግን በእነዚህ ሶስት እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብዎት።
እንቅስቃሴዎችን ስለማድረግ ዘዴ ሲናገሩ ስለግለሰብ አቀራረብ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ብዙ የግል አማካሪዎች ለዚህ ቅጽበት በቂ ትኩረት አይሰጡም እና አሰልጣኙ በሚፈልገው መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲያካሂዱ ይሞክራሉ። በዚህ ምክንያት አንድ አትሌት ዘዴው አማካሪውን ማርካት እስኪጀምር ድረስ በዝቅተኛ ክብደቶች መሥራት ይችላል። በእርግጥ ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን እስከ አንድ የተወሰነ ነጥብ ድረስ።
ይህ የሥልጠና አቀራረብ የአትሌቶችን በራስ መተማመን ሊያጠፋ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ቴክኒኩ በሚፈልገው መሠረት እንቅስቃሴውን ማከናወን አይችልም። እዚህ ላይ ያለው ነጥብ በፍፁም ቅንዓት ማጣት አይደለም ፣ ግን በተለይም የአጥንት ስርዓት አቅም እና አወቃቀር። እነዚህ አመላካቾች አንድ ሰው እንደ አስፈላጊነቱ እንቅስቃሴውን እንዲያከናውን ላይፈቅድ ይችላል።
ሙሉ ስኩዊቶች እንደ ምሳሌ ሊያገለግሉ ይችላሉ። ሁሉም አሠልጣኞች ማለት ይቻላል አትሌቶች ይህንን እንቅስቃሴ የሚጀምሩት እግሮች በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ካሉበት ቦታ ነው። ለአብዛኞቹ አትሌቶች ይህ በጣም የተለመደ እና ምንም ችግር የለውም። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች በዚህ አቋም ውስጥ መሥራት አይችሉም እና እንደ እግር ርዝመት እና ተጣጣፊነት ማስተካከያዎች መደረግ አለባቸው።
እንዲሁም ፣ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ሰውነት በጥብቅ ቀጥ ባለ ቦታ መቀመጥ እንዳለበት ሁሉም ያውቃል። ወደ ፊት ዘንበል ከሉ ፣ ከዚያ በወገብ አከርካሪው ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል። በእግሮች እና በጭኖች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በታችኛው ጀርባ ካሉ ጡንቻዎች ስለሚበልጡ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቱ በጥጃዎቹ ጀርባ ውስጥ በቂ ተጣጣፊነት ከሌለው ከዚያ ጎንበስ ማለት አለበት። ምንም እንኳን የተለዩ ሊሆኑ ቢችሉም ይህ መሰናክል ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይወገዳል። ተለዋዋጭነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ቢጨምርም አልፎ አልፎ አትሌቱ ጎንበስ ብሎ ሊቀጥል ይችላል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ሰውነቱ ቀጥ ብሎ እስኪይዝ ድረስ ክብደቱን በትንሹ እንዲጠቀም መምከር ተገቢ ነው። ሆኖም ፣ የወገብ አከርካሪው በበቂ ጥንካሬ እንኳን ፣ አትሌቱ አሁንም አስፈላጊውን የሰውነት አቋም ጠብቆ ማቆየት በማይችልበት ጊዜ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ እና እዚህ ምቹ እንደመሆኑ እንቅስቃሴውን እንዲያከናውን መፍቀድ ተገቢ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንዳንድ ሰዎች በመጠኑ ዝንባሌ በመሥራት የመቧጨር ውጤትን የበለጠ ማግኘት ይችላሉ።
በተመሳሳይ ሁኔታ ሁኔታው የባርበሉን ደረት ወደ ላይ በማንሳት ሊሆን ይችላል። ይህ ልምምድ ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን እንዲሠራ ያደርገዋል እና ቴክኒክ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። የደረት ማንሻ በሚሠራበት ጊዜ ከመሠረታዊ ሕጎች አንዱ የስፖርት መሳሪያው የእምቢልቱን ደረጃ ወይም ከዚያ በታች እስኪያልፍ ድረስ እጆችዎን ቀጥ አድርገው የመያዝ አስፈላጊነት ነው። እጆችዎን ቀድመው ካጠፉ ይህ በ trapezoids ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ፣ የአትሌቱ እጆች የመጨረሻውን የጅብ እንቅስቃሴ ለማድረግ በበቂ ሁኔታ አልተዘጋጁም ማለት እንችላለን። ወጥመዶቹ ሙሉ በሙሉ እስኪዋሃዱ ድረስ እጆችዎ ቀጥ ብለው መኖራቸውን ያረጋግጡ።
ብዙውን ጊዜ አሰልጣኞች ከደረት ከፍ ከፍ ማድረጊያ ቴክኒኮቻቸውን ሙሉ በሙሉ ተገዢ እንዲሆኑ በመጠየቅ ከመጠን በላይ አጥብቀው ይከራከራሉ። በዚህ ምክንያት ይህ መልመጃ ከስልጠና መርሃ ግብሩ ሊገለል ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቶች በዚህ እንቅስቃሴ አንዳንድ ነፃነቶችን ሊወስዱ ይችላሉ። በእርግጥ ይህ የሚፈቀደው በቴክኒክ ውስጥ ያሉት እነዚህ ጉድለቶች በጣም ግልፅ ካልሆኑ እና ወደ ጉዳት ሊያመሩ ካልቻሉ ብቻ ነው።
እንቅስቃሴው በደንቦቹ ቀኖናዎች መሠረት በጥብቅ ካልተከናወነ የእግሮች ፣ የኋላ ፣ የጭን እና የትከሻ ቀበቶዎች ጡንቻዎች አሁንም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ። በእርግጥ እንከን የለሽ በሆነ ቴክኒክ በትላልቅ ክብደቶች መስራት ይችሉ ነበር ፣ እድገታቸውም ይፋጠናል። ነገር ግን በክብደት ማንሳት ውስጥ ለውድድር የሚዘጋጁ አትሌቶች በደረት ላይ የማንሳት ዘዴን በትክክል መቆጣጠር አለባቸው። ይህ እንቅስቃሴ ለተወዳዳሪ ልምምዶች መሠረት ሆኖ ያገለግላል እናም በዚህ ሁኔታ ነፃነቶች ከእንግዲህ ሊፈቀዱ አይችሉም።
ከቴክኖኖጅ ቀኖናዎች ትናንሽ ማዛባቶችን መፍቀድ የሚችሉበት ሌላ መልመጃ የክብደት መቀነሻ ነው። በእርግጥ ይህ የሚቻለው ለአትሌቱ ግለሰባዊነት ቅድመ ሁኔታዎች ካሉ ብቻ ነው። ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ እና አትሌቱ ማድረግ በማይችልበት ጊዜ የደረት ማንሻውን ለመተካት እንኳን ሊያገለግል ይችላል።
እንደገና ፣ ለየት ያለ ለክብደት መጨመር ውድድሮች ዝግጅት ነው። በአካል ግንባታ ወይም በኃይል ማንሳት ፣ መንጠቆው የጥንካሬ አመልካቾችን ለማሳደግ ብቻ ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ከቴክኒክ ማፈንገጥ ይቻላል።
በጣም ጥሩው የሥልጠና ዘዴ ለእርስዎ የሚስማማ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ይህ በሙከራ ብቻ ሊወሰን ይችላል ስለሆነም በአካልዎ ባህሪዎች መሠረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ ለውጦችን ማድረግ አለብዎት።
አዲስ ተጋቢዎች እንዲሻሻሉ እና እንዲዳብሩ ምን ሌሎች ምክሮች ይረዳሉ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
