ልጄን ወደ ክብደት ማንሳት ሥልጠና ልልክ? ለእነዚህ እና ለሌሎች ብዙ ጥያቄዎች መልስ አሁን ያገኛሉ። ብዙውን ጊዜ ፣ ፍላጎት ያላቸው አትሌቶች ወይም ወላጆች ተመሳሳይ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ። ለእነሱ ወዲያውኑ መልስ መስጠት ተገቢ ይሆናል። ስለ ክብደት ማንሳት ለአምስት ጥያቄዎች መልሶችን ያግኙ።
በግልጽ ምክንያቶች ፣ ጀማሪ አትሌቶች ወይም ልጅን ወደ ክብደት ማንሳት ክፍል ለመላክ የሚፈልጉ ወላጆች ብዙ ጥያቄዎች አሏቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እነሱን ቢተነትኗቸው ፣ ተመሳሳይ ማግኘት ይችላሉ። በዚህ ረገድ ፣ በአንድ ጽሑፍ ማዕቀፍ ውስጥ ስለ ክብደት ማንሳት በጣም ታዋቂ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ መስጠት ተገቢ ነው።
ስለ ክብደት ማንሳት አስፈላጊ ጥያቄዎች
ትምህርቶችን ለመጀመር በጣም ጥሩው ዕድሜ ምንድነው?
ስለ ልጆች እየተነጋገርን ከሆነ ፣ ከዚያ በ 12 ዓመቱ ልምምድ መጀመር ይሻላል። በዚህ ወቅት የልጁ አካል በተፈጠረው ሁኔታ ውስጥ እና ለብርሃን አካላዊ ጥረት ምስጋና ይግባው የጡንቻን ኮርሴትን እድገት ማፋጠን እና ጽናትን ማሳደግ ይቻላል። ይህ ለቀጣይ የአትሌቲክስ እድገት ከፍተኛ ጥራት ያለው መሠረት ይጥላል።
ስለ አረጋውያን ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ጤናዎን ለመጠበቅ ከ 30 ዓመት ዕድሜ በፊት እንኳን ሥልጠና መጀመር ይችላሉ። ስለ ስፖርት ስኬቶች ህልም እያዩ ከሆነ ፣ ከዚያ በክብደት ማንሳት መሰረታዊ ነገሮች መጀመር አለብዎት። በዚህ ስፖርት ላይ ያሉ መጽሐፍት በዚህ ይረዱዎታል ፣ ይህም ልምምዶችን የማከናወን ዘዴን ይገልጻል። እንዲሁም እነዚህን መሰረታዊ ነገሮች በተግባር ለመማር እንዲረዳዎት ከፍተኛ ችሎታ ያለው ግጭትን ማግኘት አለብዎት። እና በእርግጥ ፣ ብዙ ትዕግስት እና ፈቃደኝነት ሊኖርዎት ይገባል።
በውጥረት ጊዜ የ articular-ligamentous መሣሪያን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?
የአንድ ሰው አካል እና የአጥንት ስርዓት በጣም ትልቅ ክብደትን መቋቋም ይችላል ፣ ይህም ስለ articular-ligamentous መሣሪያ ሊባል አይችልም። አንድ አትሌት የቀድሞውን የስፖርት ቅጽ በፍጥነት ለመመለስ ወይም የሥራ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር እድገቱን ለማፋጠን የሚሞክር ከሆነ ብዙውን ጊዜ ይህ ወደ ጉዳቶች ብቻ ይመራል።
ለመከላከያ ዓላማዎች ፣ ትምህርት ከመጀመርዎ በፊት ፣ በከፍተኛ ጭነት የሚሸከሙትን መገጣጠሚያዎች በማሞቅ ቅባቶች ማሸት ምክንያታዊ ነው። የመገጣጠሚያ ህመም ካለዎት ታዲያ ለዚህ የሰውነት ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት መገደብ አለብዎት ፣ ግን ጭነቱን በሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማሰራጨት በስልጠና መርሃግብሩ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ። እንዲሁም ፣ የክብደት ማጉያ ቀበቶ ፣ የእጅ አንጓዎች እና የጉልበት ንጣፎችን አጠቃቀም ችላ አይበሉ። ከባድ ጉዳት ደርሶ ከሆነ ፣ ያለ የሕክምና እርዳታ ማድረግ አይችሉም።
ጥሩው የሥልጠና ድግግሞሽ ምን መሆን አለበት?
ብዙውን ጊዜ ክብደት ማንሻዎች በሳምንት ቢያንስ ስድስት ጊዜ ያሠለጥናሉ ፣ እና ለማረፍ ሁለት ቀናት አላቸው። የአንድ ትምህርት ቆይታ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓት ነው። ግን ባለሙያ አትሌቶች የሚያሠለጥኑት በዚህ መንገድ ነው። ለአማቾች ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት ፣ እንዲህ ዓይነቱን የሥልጠና አገዛዝ ጠብቆ ማቆየት በተግባር የማይቻል ነው ፣ እና እንደዚህ ዓይነት ፍላጎት የለም። በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠልጠን በቂ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ጂም በተመሳሳይ ጊዜ መጎብኘት ፣ በሰዓቱ መሠረት በጥብቅ መብላት እና የሥልጠና ዕቅድ ማውጣት ይመከራል ፣ ከዚያ ክትትል ሊደረግበት ይገባል።
ጠንቋዩ ምን ዓይነት ቴክኒካዊ ባህሪዎች አሉት?
ይህ በክብደት ክብደት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። እሱን ለማከናወን አትሌቱ በቂ ፍጥነት ፣ ተጣጣፊነት እና ቅንጅት ሊኖረው ይገባል። ከማንኛውም የመማሪያ መጽሀፍቶች ፣ ከማንኛውም መፃህፍት ብቻ የማንኛውም እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን መቆጣጠር አይቻልም። አትሌቱ ከመነሻ ቦታ ጀምሮ እና እጆችን በማጥፋት እና በመጠምዘዝ ሁሉንም እንቅስቃሴ መቆጣጠርን መማር አለበት።
በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ፣ ለጡንቻዎች አስፈላጊ ግፊቶችን በሚልክ አንጎል ቁጥጥር ስር መሆን አለበት። እንዲሁም የአትሌቶሜትሪ አመላካቾች ጠቋሚዎች በመነጠቅ ዘዴ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እያንዳንዱ አትሌት የራሳቸው ባህሪዎች ይኖራቸዋል።
ለክብደት ማጉያ መነቃቃት ምን መሆን አለበት?
የእርስዎ ስኬት በ 90 በመቶ የሚወሰነው በአካል ላይ ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ላይ ነው። በምንም ሁኔታ በአንድ ነገር እንደማይሳካ ለራስዎ መንገር የለብዎትም። አንድ ግብ ማግኘት እና እሱን ለማሳካት መጣር አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ በክፍል ውስጥ ለአስቸጋሪ እና አድካሚ ሥራ ዝግጁ መሆን ያስፈልጋል።
ክብደት ማንሳት አሰልጣኝ ምክሮች
አትሌቱ ያነሰ ልምድ ያለው ፣ ለከባድ ጉዳት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። የዚህ ምክንያቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ቴክኒካዊ ስህተቶች ፣ ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቂ ጡንቻዎችን ማሞቅ ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ። ስህተቶችን በፍጥነት ለመለየት እና እነሱን ለማስተካከል የሚረዳ ጥሩ አሰልጣኝ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
በክብደት ማጎልበት ውስጥ ፣ አጣዳፊ ጉዳቶች አሉ ፣ ይህም በዋነኝነት መሰንጠቅን ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ በመጫን ምክንያት የ tendonitis ን ያጠቃልላል። ከዚህም በላይ የሰውነት የላይኛው ክፍል ፣ ለምሳሌ ፣ እጆች ወይም የክርን መገጣጠሚያዎች ፣ ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። የጉልበት መገጣጠሚያውን ከጎዱ ታዲያ ይህ አንድ ነገር ብቻ ሊያመለክት ይችላል - ከባዮሜካኒክስ ጋር ፈጽሞ የማይጣጣም እንቅስቃሴ አደረጉ። በተራው ደግሞ ቁርጭምጭሚቶች እና እግሮች ሊጎዱ የሚችሉት የስፖርት መሣሪያዎችን በእነሱ ላይ በመጣል ብቻ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከቫሲሊ ፖሎቪኒኮቭ ስለ ክብደት ማንሳት ለሚነሱ ጥያቄዎች መልሶች-
