እንደ ክብደት ማንሻዎች ያሉ የሰውነት ማጎልመሻዎች በከባድ ፣ በመሠረታዊ ልምምዶች የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚጥሩበትን ምክንያት ይወቁ። የብዙ የጋራ ልምምዶች ምስጢር ምንድነው? ለጠንካራ ልምምዶች በተሰጡ ብዙ መጣጥፎች ውስጥ መሠረታዊዎቹ በቋሚነት ይጠቀሳሉ። ጡንቻን ለመገንባት አስፈላጊ ናቸው። ብዙ አትሌቶች የ “መሠረታዊ እንቅስቃሴ” ጽንሰ -ሀሳብ በዋነኝነት እንደ ገደል አነሳሶች ፣ አግዳሚ ወንበሮች እና ስኩተቶች ናቸው።
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በኃይል ማጎልበት ተወዳዳሪ ናቸው እና የኃይል ማመንጫዎች በአፈፃፀማቸው ላይ ከፍተኛ ትኩረት መስጠታቸው ለመረዳት የሚቻል ነው። ግን ብዙ ሰዎች አንድ ጥያቄ አላቸው - እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሌሎች ጥንካሬ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ ለምን እንደ መሠረታዊ ይቆጠራሉ። ይህ አስተያየት እውነት ከሆነ እንይ።
በክብደት እና በአካል ግንባታ ውስጥ መሰረታዊ ልምምዶች ይዘት
ሁሉንም ነገር ግልፅ ለማድረግ ፣ ወደ ኋላ ተመልሰን የዓለም የሰውነት ግንባታ የተወለደበትን ጊዜ ማስታወስ አለብን። ይህ በአለም ውስጥ ያለው ስፖርት ራሱን ችሎ ራሱን የቻለ ባህል አድርጎ ከሌሎች የትምህርት ዓይነቶች ተነጥሎ ማደግ ጀመረ። ለረጅም ጊዜ አትሌቶች ግቦቻቸውን ለማሳካት በጣም ውጤታማ ዘዴዎችን ለማግኘት ሙከራ አድርገዋል። በዚህ ምክንያት ብዙዎቹ ዛሬም ውጤታማ ናቸው።
በሶቪየት ኅብረት ግዛት ላይ የሰውነት ግንባታ መመሥረት በሌሎች አገሮች እንደነበረው በተመሳሳይ መንገድ አልተከናወነም። የሰውነት ማጎልመሻ በመጀመሪያ ገለልተኛ የስፖርት ተግሣጽ አልነበረም እና ከክብደት ማነስ መስኮች አንዱ ነው። ይህ እውነታ ለቤት ውስጥ የሰውነት ግንባታ ወሳኝ ሆኗል።
ከአካል ግንበኞች ጋር አብረው የሚሰሩ ሁሉም የአንደኛ ትውልድ አሠልጣኞች ከክብደት ማንሳት የመጡ ናቸው። በግልጽ ምክንያቶች ፣ በስልጠና ወቅት ክብደት ሰሪዎች የሚጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ የሥልጠና ዘዴዎች ተጠቅመዋል። ከኃይል ማንሳት በተቃራኒ ክብደት ማንሳት ሁለት ተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎች ብቻ አሉት - መንጠቅ እና ንፁህ እና ቀልድ።
ነገር ግን በመሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ሰፊ ሰፊ እንቅስቃሴዎች አሉ። በዘመናዊ የሰውነት ግንባታ ውስጥ መሠረታዊ ተብለው የሚጠሩ ልምምዶች ነበሩ። እነሱ ከአንድ ትውልድ በላይ ክብደት ማንሻዎችን ለማሠልጠን ያገለገሉ ሲሆን በፍጥነት በአካል ግንባታ ውስጥ መሠረት ሆነዋል። የእነሱ አጠቃቀም ጥሩ ውጤት ስላመጣ በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም።
አሁን የጥንካሬ የስፖርት ትምህርቶችን ምንነት መረዳት አለብን። ለኃይል ማንሳት እና ክብደት ማንሳት ፣ ፈታኙ በተቻለ መጠን ብዙ ክብደት ማንሳት ነው። ይህንን ለማድረግ ለውድድሩ በሚዘጋጁበት ጊዜ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚፈቅድ ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎችን ማዳበር አስፈላጊ ነው። በእነዚህ ስፖርቶች እና በአካል ግንባታ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ይህ ነው። የሰውነት ማጎልመሻ (ኢነርጂ) ጡንቻዎችን ከሥራው በማግለል በተቻለ መጠን የታለሙትን ጡንቻዎች ማግለል አስፈላጊ ነው። በውጤቱም ፣ እኛ ሁለት ፍጹም ተቃራኒ ጽንሰ -ሀሳቦች አሉን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ መልመጃዎቹ አንድ ናቸው። በእርግጥ ሁሉም መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የአፈፃፀማቸውን ቴክኒክ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ሙሉ ቁጥጥር በመለወጥ ወደ ሰውነት ግንባታ ማንነት ሊስተካከሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ያሉት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች በኃይል ማንሳት እና ክብደት ማንሳት ከሚጠቀሙት ይለያል።
ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ግንባታ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድነት ማሳደግ አስፈላጊ በመሆኑ ፣ በሌላ ጥንካሬ ስፖርቶች ሥነ -ሥርዓቱ ትኩረት የሚሰጠው ተወዳዳሪ ልምዶችን በማከናወን ላይ በተሳተፉ ጡንቻዎች ላይ ብቻ ነው።ስለዚህ ፣ ለአካል ግንባታ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ለጠቅላላው ጡንቻዎች አንድ ወጥ እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ናቸው ማለት እንችላለን።
በተጨማሪም ፣ መሰረታዊ ልምምዶች እንዲሁ ባለብዙ-መገጣጠሚያ ወይም ፣ በቀላሉ ፣ የብዙ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ሥራን ያመለክታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ መሠረቱ መሠረቱ መሆን አለበት። ለአትሌቱ የተቀመጡትን ግቦች ለማሳካት የታለመ ዋናው ወይም ዋና ልምምድ። በዚህ ረገድ ፣ የሰውነት ግንባታን መሰረታዊ ፅንሰ -ሀሳብ እንደገና ማስታወስ አለብን - የታለመው ጡንቻ ከፍተኛው ማግለል።
ሁሉንም ተጓዳኝ ጡንቻዎች ከሥራ በማስወገድ ለታለመላቸው ጡንቻዎች የጡንቻን ብዛት ከፍ ለማድረግ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወኑ የተሻለ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ባለብዙ-መገጣጠሚያዎች መልመጃዎች ሁል ጊዜ ለዚህ ትርጉም አይስማሙም።
በስልጠና ወቅት ፣ በጣም ብዙ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። መሠረታዊዎቹ የቲ-ባር ረድፍ ፣ ዱምቤል ፕሬስ ፣ የእግር ፕሬስ ፣ ወዘተ ያካትታሉ። ምናልባት የበለጠ ትክክለኛ ውሳኔ የባርቤል ቢስፕስን ለአካል ግንባታ እንደ መሰረታዊ መመደብ ነው። ይህ እንቅስቃሴ እንደ አንድ-መገጣጠሚያ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎችን ለማግኘት በጣም ጥሩ ነው።
በዚህ ጊዜ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ወደ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ጽንሰ -ሀሳብ ማለትም የጭነቱን መነጠል እንደገና መመለስ አለብን። አትሌቱ ክብደቱን ለማረጋጋት መጨነቅ በማይኖርበት ጊዜ ይህ በስፖርት መሣሪያዎች በተረጋጋ ሁኔታ ለመድረስ ይህ በጣም ቀላል እንደሆነ ሁሉም ይስማማሉ። ለዚህም አትሌቶች በአጠቃላይ የሃመር ቤተሰብ አስመሳይዎችን በተለይም የስሚዝ አስመሳይን ይጠቀማሉ።
ለልዩ ዲዛይናቸው ምስጋና ይግባቸው ፣ የፕሮጀክቶቹ ቋሚ አቅጣጫን እንዲያገኙ እና መላውን ጭነት በታለመው የጡንቻ ቡድን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችሉዎታል። ለምዕራባዊያን አትሌቶች የሥልጠና ፕሮግራሞችን በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ ፣ ከዚያ በጂም ውስጥ ዋናው ሥራ የሚከናወነው በእቃ መጫኛዎች ወይም ብሎኮች ላይ ነው። ከነፃ ክብደቶች ጋር ለመስራት ዱባዎች ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና ባርበሌው በጣም አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል።
ነገር ግን የቤት ውስጥ የሰውነት ማጎልመሻዎች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉትን እድሎች ያጣሉ። ብዙ አዳራሾች በቀላሉ ልዩ መሣሪያ የላቸውም። በጂምዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ማስመሰያዎች ከሌሉ ታዲያ ውጤቱን ለማሳካት በተወሰነ ደረጃ የበለጠ ከባድ ይሆናል። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ የሰውነት ግንባታ መሰረታዊ ፅንሰ -ሀሳብን ማስታወስ አለብዎት - እንቅስቃሴን እና የታለመ ጡንቻዎችን ማግለል ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር።
ሥራዎ ከፍተኛውን ክብደት ማንሳት ሳይሆን በጡንቻ መወጠር ላይ ማተኮር ነው። ይህ ካልተደረገ ታዲያ ሰውነት ሁል ጊዜ በሥራው ውስጥ ተጨማሪ ጡንቻዎችን በማካተት በተቻለ መጠን ለራሱ ቀላል ለማድረግ ይሞክራል። ለማነፃፀር የሰውነት ግንባታን እና የኃይል ማንሳትን ከወሰድን በተጨማሪ ፣ በሁሉም እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ፍጥነት ላይ በጣም ከባድ ልዩነቶች አሉ።
በክብደት ማንሳት እና በአካል ግንባታ መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
