አዲስ የጥንካሬ መዝገቦችን ለመስበር የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ፈንጂ ጥንካሬን እንዴት እንደሚያዳብሩ ምስጢራዊ ዘዴን ይማሩ። ውጤቱም 100%ነው። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የሚፈነዳ ጥንካሬ ወሳኝ አለመሆኑ ለብዙዎች ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ ከጡንቻ መዘግየት ሁኔታ ለመውጣት ይረዳዎታል እና ይህ አመላካች አሁንም ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው። ዛሬ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ፈንጂ ጥንካሬን እንዴት እንደሚያዳብሩ መማር ይችላሉ።
የፍንዳታ ኃይል በተለምዶ በተቻለ ፍጥነት በከፍተኛ ተቃውሞ የመቋቋም ችሎታ ተብሎ ይጠራል። አንዳንድ ጊዜ “የመነሻ ኃይል” የሚለው ቃልም ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህ ማለት ተመሳሳይ መመዘኛ ነው። አትሌቶች ሁሉንም የጥንካሬ ዓይነቶች በማዳበር ጡንቻዎቻቸውን ያሻሽላሉ ፣ ቃጫዎቹ ወፍራም እንዲሆኑ ያደርጋሉ። የስልጠና መርሃ ግብሩ ይበልጥ በተለየ መጠን ጡንቻዎችዎ የበለጠ ፍጹም ይሆናሉ።
የፍንዳታ ጥንካሬን እንዴት ማዳበር?
የፍንዳታ ጥንካሬን ለማዳበር ክብደቱን በአንድ ቆጠራ ማንሳት እና በሦስት ቆጠራ ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ትላልቅ ልምምዶች ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ሲያሠለጥኑ ይህንን መርህ መጠቀም በጣም ውጤታማ መሆኑን ይጠቁማል። እነዚህ እግሮችን ፣ እንዲሁም የደረት እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። የፍንዳታ ጥንካሬን ለማሰልጠን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መጠቀም እንደሚያስፈልግ መታወስ አለበት። የፍንዳታ ጥንካሬን ለማዳበር የተነደፈ የስልጠና ጥቅል እንይ።
ከፊል ስኩዌር ውስጥ አሞሌውን ወደ ደረቱ ማንሳት
በተንጣለለ ሁኔታ ፣ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ላይ የሚይዝ ባርቤልን ይውሰዱ ፣ ከዚያ በኋላ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና ጭንቅላቱ እንዲነሳ ግማሽ ስኩዌር ማከናወን ያስፈልግዎታል። እግሮችዎን ማራዘም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የስፖርት መሳሪያዎችን ማንሳት ይጀምሩ። አሞሌው የመነሻ ፍጥነትን ከወሰደ በኋላ ፣ ክርኖቹን ወደ ፊት እየገፉ እጆችዎን ያጥፉ። ፕሮጄክቱ በደረትዎ ላይ በሚሆንበት ጊዜ እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ይነሳሉ።
ፕሮጄክቱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና ቀጣዩን ተወካይ ይጀምሩ። በጠቅላላው ስድስት ወይም ሰባት ድግግሞሽ በአንድ ስብስብ መከናወን አለበት።
በተጋለጠ ቦታ ላይ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ
እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። ለሦስት ቆጠራዎች የፕሮጀክቱን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ለ “አንድ” በከፍተኛ ሁኔታ ይግፉት። ከዚያ በኋላ የባርበሉን ደወል እንደገና በሦስት ቆጠራ ዝቅ ያድርጉ።
ዱምቤል በተንጣለለ ቦታ ላይ ረድፎች
ድቡልቡ አግዳሚው አጠገብ ባለው መሬት ላይ መሆን አለበት። የአንድ እግሩን ጉልበት አግዳሚ ወንበር ላይ ማድረግ እና በተመሳሳይ እጁ ላይ ማረፍ አለብዎት። እስትንፋስዎን ሲወጡ ፣ ወደ ጭኑ ደረጃ በደንብ ከፍ ያድርጉት። በፕሮጀክቱ ላይ በሦስት ቆጠራዎች ዝቅ ያድርጉ።
የተቀመጠ ዱምቤል ከትከሻ መገጣጠሚያዎች በመጠምዘዝ ይጫኑ
ዱምቤሎች በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ላይ ይግፉት እና በተመሳሳይ ቦታ ላይ እርስ በእርስ እንዲመሩ እጆችዎን ያዙሩ። የእርስዎ መካከለኛ-ዴልታዎችን ለማልማት ይህ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። “አርኖልድ ፕሬስ” በሚለው ስም ለብዙዎችም የታወቀ ነው።
ከክብደቶች ጋር ጥልቀት ካለው ተንሸራታች መዝለል
ዱባዎችን እንደ ክብደት ይጠቀሙ። በእጆቻችሁ ውስጥ ፕሮጄክቱን በመያዝ ፣ በሶስት ቆጠራዎች ውስጥ ስኳኑን ያድርጉ። ከዚያ በኋላ በእግሮችዎ እንቅስቃሴ ሰውነትን ወደ ላይ ይግፉት እና እጆችዎ በተመሳሳይ ጊዜ እንዳይታጠፉ ያረጋግጡ።
ይህ ውስብስብ በሳምንት ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት። ውስብስብነቱ ለአማካይ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው አትሌቶች የተነደፈ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጭነቱን መቆጣጠር መቻል ስላለብዎት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ከቀደመው ትምህርት ሙሉ በሙሉ እንዳላገገሙ በሚሰማዎት ሁኔታ ፣ ከዚያ ይህንን ውስብስብ በተለመደው ዘይቤ እንጂ ፈንጂ አያድርጉ።
መልመጃዎችን ለማከናወን በትክክለኛው ቴክኒክ ሙሉ በሙሉ ካልተማመኑ ሙሉ ጭነት ለመሥራት አይሞክሩ። ምናልባት ከዚህ በፊት በፍንዳታ ዘይቤ ውስጥ ስላልሠሩ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።ከመጀመሪያው የሥልጠና ቀን ጀምሮ ሙሉውን የጭነት ደረጃ ላይ መድረስ አለመቻል በተቻለ መጠን ጉዳትዎን እድገትዎን አይዘገይም።
የፍንዳታ ጥንካሬን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ከቦሮዳች ይማሩ
