ብዙ የአካል ክፍሎች ለደረት እና ለእጆች ጡንቻዎች እድገት ትኩረት ይሰጣሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ የሰውነት ክፍሎች በበጋ ውስጥ በጣም ስለሚታዩ። በአካል ግንባታ ውስጥ የእጅ ጥንካሬን እንዴት እንደሚያዳብሩ ይወቁ። ሥልጠና የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በአካል ግንባታ ውስጥ የእጅ ጥንካሬን እንዴት ማጎልበት እንደሚቻል ማወቅ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴም መረዳት አስፈላጊ ነው። ይህ ለስፖርትዎ ፕሮግራም በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
የእጅ ጡንቻዎች አወቃቀር
ክንድ ወደ ላይ እና ታች ክፍሎች ሊከፈል ይችላል። ይህ ክፍፍል በዘፈቀደ አይደለም ፣ ነገር ግን የተገናኘው ሕብረ ሕዋስ ጥቅጥቅ ባለ ሴፕቴም በመኖሩ ነው። እሱም ጡንቻቸው ሴፕቴም ይባላል። የውጪው ክንድ ብራኪሊስ ፣ ቢስፕስ እና ኮራኮብራቺሊስ ያጠቃልላል።
ቢሴፕስ
ይህ ጡንቻ የተለያየ ርዝመት ያላቸው ሁለት ራሶች አሉት። ረዥሙ ጭንቅላት ሱፐር-አርቲካል ቲዩበርክለር በሚባል ቦታ ላይ ወደ ስኩፕላ ያያይዘዋል። የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላቱ በእጁ ጎን ጎን ላይ የሚገኝ ሲሆን ቃጫዎቹ ከአጫጭር ጭንቅላቱ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ እሱም በተራው ከስካፕላላ ውጭ ካለው ሂደት ጋር ተያይ isል።
ረጅምና አጭር ራሶች በቢስፕ ጅማቱ ምክንያት ከክርን ጋር የተገናኙ ናቸው። እንዲሁም ፣ የቢስፕስ ዘንበል ከ ራዲየስ ጋር ተያይ isል ፣ ከዚያ ቢስፕስ እንዲሁ የእጁን ፈጣን ድጋፍ ዓይነት ሚና ይጫወታል። ረጅሙ ጭንቅላት በትከሻ ቀበቶው ጡንቻዎች መወጠር ውስጥ ይሳተፋል እና በዚህ ምክንያት ቢስፕስን ሙሉ በሙሉ ለመዘርጋት የክርን መገጣጠሚያዎች ወደ ኋላ መጎተት አለባቸው።
ብራኪሊስ
ይህ ጡንቻ ፣ ልክ እንደ ቢስፕስ ፣ ክርኑ ሲወዛወዝ ይሠራል። በትከሻ ቀበቶው ጡንቻዎች ስር ጥልቅ ስለሆነ ይህ ጡንቻ በተግባር የማይለይ ነው። ብሬቺሊየስ የሚገኘው በ humerus እና በክንድ ክንድ መካከል ነው። ይህ የክርን በጣም ኃይለኛ ተጣጣፊ ነው እናም በዚህ ምክንያት እድገቱ በቢስፕስ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። የእርስዎ brachialis በጣም ጠንካራ ከሆነ የክንድዎን ጡንቻዎች በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የበለጠ ክብደት መስራት ይችላሉ።
የመያዝ ጥንካሬ
የታለመው ጡንቻዎች እስካልተሳኩ ድረስ የስፖርት መሣሪያዎችን እንዲይዙ ስለሚፈቅድ ይህ ለእጅ ጡንቻዎች እድገት በጣም አስፈላጊ ምክንያት ነው። የመያዣ ጥንካሬን ለማሳደግ አትሌቶች የክርን ጡንቻዎችን ማዳበር አለባቸው።
Brachyradialis
ይህ ጡንቻ በጎን ኤፒኮዶይል አካባቢ ካለው humerus ጋር ተጣብቆ ከዚያ በእጁ አንጓ አቅራቢያ ካለው ራዲየስ ጋር ወደተያያዘው ጅማት ይገባል። ብራችራዲሊያሊስ እስከ አንጓው ድረስ የሚገኝ እና የማያቋርጥ በመሆኑ የጡንቻው ዋና ተግባር የክርን መገጣጠሚያውን ማጠፍ ነው። የተገላቢጦሽ መያዣን ሲጠቀሙ የ brachyradialis ጥንካሬ ትልቅ ጠቀሜታ አለው።
ረዥም ራዲያል ማስፋፊያ
ይህ ጡንቻ በአትሌቶች ውስጥ በግልጽ ይታያል። በአንድ በኩል ፣ ከ hummerus epigastrium ጋር ፣ ከ brachyradialis ትንሽ በታች ፣ እና በሌላ በኩል ፣ ከካርፓል አጥንት መሠረት ጋር ተያይ isል። በበለጠ በትክክል ፣ የጡንቻው አባሪ ነጥብ ሁለተኛው የካርፓል አጥንት ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በአጠቃላይ አምስት ስለሆኑ እና እነሱ ከጣቶቹ ፍንጣቂዎች ጋር የተገናኙ ናቸው።
የጣት ማራዘሚያዎች
እዚህ ፣ ሁለት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ተለይተው መታየት አለባቸው ፣ እነሱ በጣቶች ስር የሚገኙት። የእጅ አንጓውን ያቋርጣሉ እናም በዚህ ምክንያት የእጅ አንጓን በማጠፍ ላይም ይሳተፋሉ። እነዚህ ጡንቻዎች ለስፖርት መሣሪያዎች መያዣ ወሳኝ ናቸው።
የክርን ማስፋፊያ የእጅ
በግንባሩ መካከለኛ ክፍል ውስጥ የሚገኝ ረጅምና ቀጭን ጡንቻ ነው። ጡንቻው በሁሉም ኤክስቴንተሮች የጋራ ጅማት ውስጥ ይጀምራል እና ከሜታካርፓል ፣ አምስተኛው አጥንት ጋር ተያይ isል።
ሌሎች የእጅ ጡንቻዎች
ትራይፕስፕስ
የዚህ ጡንቻ እድገት ብዙውን ጊዜ ከቢስፕስ ያነሰ ትኩረት ይሰጠዋል እና ሙሉ በሙሉ በከንቱ ነው። ቢስፕስ ጉልበቱ ሲታጠፍ ብቻ የሚታይ ሲሆን ፣ ክንዱ ዘና ሲል triceps በግልጽ ይታያል።በተመሳሳይ ጊዜ ትሪፕስፕስ በእጁ ውስጥ ካሉ ሁሉም ጡንቻዎች መካከል ትልቁ ተግባር አለው። ዋናው ዓላማው ክርኑን ማራዘም ነው።
ትሪፕስፕስ ሶስት ጭንቅላትን ያቀፈ ሲሆን ቃጫዎቹ እርስ በእርስ የተሳሰሩ ናቸው። ጡንቻው ሲወዛወዝ የክርን መገጣጠሚያው ቀጥ ይላል።
የትከሻ መታጠቂያ
እጆችዎን ቆንጆ መልክ ለመስጠት ፣ ለሌሎች ጡንቻዎችም በቂ ትኩረት መስጠት አለብዎት። እነዚህ የፊት ዴልታይድ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ያካትታሉ።
- ዴልታዎች ትከሻውን የሚሸፍኑ ወፍራም ጡንቻዎች ናቸው። በእነሱ ቅርፅ ፣ እነሱ ከግሪክ ፊደላት ከአንዱ ማለትም ከዴልታ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ስማቸውን አስቀድሞ የወሰነው ይህ እውነታ ነበር። የዴልቶይድ ፋይበርዎች በሦስት አቅጣጫዎች ይለያያሉ እና የተለያዩ ተግባራትን ለማከናወን የተነደፉ ናቸው። የፊተኛው ክፍል በትከሻ መገጣጠሚያው ፊት ለፊት በኩል የሚገኝ ሲሆን ዋና ተግባሩ እጆችዎን ከፊትዎ ማሳደግ ነው።
- ቢስፕስ ቀደም ሲል ከላይ ተጠቅሷል እናም ይህ ጡንቻ ከግምት ውስጥ የሚገባው የጡንቻ መገጣጠሚያ አካል መሆኑን ማከል ብቻ ይቀራል።
- የ pectoralis ዋና ጡንቻ እንዲሁ እንደ ቢስፕስ ያሉ ሁለት ጭንቅላትን ያቀፈ ነው። የእሱ መዋቅር ከአድናቂ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት የ pectoralis ዋና የጡንቻ ቃጫዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች እና በተለያዩ ማዕዘኖች ስለሚለያዩ ነው። ይህ አትሌቶች ከተለያዩ ማዕዘኖች መልመጃዎችን በማከናወን የተለያዩ የጡንቻ አካባቢዎችን የማነቃቃት ችሎታ ይሰጣቸዋል። የሥራውን አንግል በመቀየር ፣ የተወሰኑ ክፍሎች ከጭነቱ ጡንቻ ላይ ሲያርፉ ፣ የ pectoral ጡንቻውን የተወሰነ ክፍል ብቻ ይጭናሉ።
- የ pectoralis ጡንቻ የላይኛው ጭንቅላት ፣ ክላቭክሌል ተብሎም ይጠራል ፣ በክላቪክ የፊት ገጽ ላይ ፣ እና የታችኛው ከጎድን አጥንቶች ጋር ተያይ isል። አሁን ከግምት ውስጥ በሚገቡት የጡንቻዎች መገጣጠሚያ ውስጥ የተካተተው ሁለተኛው ፣ ትንሽ ጭንቅላት ነው። የዚህ ጡንቻ ዋና ዓላማ humerus ን ወደ ውስጥ ማሽከርከር እና ወደ ሰውነት መሄድ ነው።
- የላይኛው የጡንቻ ጡንቻው humerus ን ወደ ፊት ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የፊት ለፊት ማንሻዎችን በዱምቤሎች ለእድገቱ በጣም ውጤታማ ያደርገዋል። የታችኛው የአካል ክፍል ጡንቻ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አይሳተፍም።
እጆችዎ ቆንጆ እንዲሆኑ ለማሰልጠን የሚያስፈልጉዎት ሁሉም እነዚህ መሠረታዊ ጡንቻዎች ናቸው። የጡንቻዎችን የሰውነት አወቃቀር ማወቅ በአካል ግንባታ ውስጥ የእጅ ጥንካሬን እንዴት እንደሚያዳብሩ እና ተገቢ መልመጃዎችን መምረጥ እንዲችሉ በጣም ቀላል ያደርግልዎታል። ዋናው ነገር ሰውነት እርስ በርሱ የሚስማማ መሆን እንዳለበት እና ሁሉም ጡንቻዎች እኩል ትኩረት መሰጠት እንዳለባቸው ሁል ጊዜ ማስታወስ ነው።
ለጥንካሬ አመልካቾች እድገት የእጅ ጡንቻዎችን እንዴት በትክክል ማሠልጠን እንደሚቻል የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
