ለውድድሮች እና ለባህር ዳርቻው በጣም ጥሩ የዓይን ቆጣቢ ለማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃን በትክክል እንዴት ማፍሰስ እንደሚችሉ ይማሩ። ለውድድሮች የሰውነት ገንቢዎችን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ብዙ ቴክኒኮች አሉ። በተቻለ መጠን በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለማስወገድ በመሞከር ፣ አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች በውሃ እና በጨው የተለያዩ መጠቀሚያዎችን ለመጠቀም ይገደዳሉ። ይህ ወደ አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል እና በሆስፒታል አልጋ ውስጥ ሊያበቃ ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ይህ በሰው አካል የፊዚዮሎጂ መሠረታዊ ዕውቀት ሙሉ በሙሉ እጥረት ምክንያት ነው።
አብዛኛዎቹ አትሌቶችን ወደ ውድድር የማምጣት ዘዴዎች በጥብቅ የተመደቡ እና በትላልቅ ገንዘብ እንኳን ሊሸጡ ይችላሉ። ብዙ አትሌቶች እነዚህ ሁሉ “ጨዋታዎች” ከጨው ጋር አስከፊ ውጤት ሊኖራቸው እንደሚችል ይገነዘባሉ ፣ ግን አሁንም በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ናቸው። ዛሬ ከሳይንሳዊ እይታ አንፃር ለአካል ግንባታ ውድድሮች ውሃ ማፍሰስ እንነጋገራለን። አንዳንድ አትሌቶች የሚጠቀሙባቸው መድኃኒቶች በሰውነት ውስጥ የውሃ ማቆየት እንደሚያስከትሉ አስቀድመን እናስጠነቅቃለን ፣ በዚህም ምክንያት የአትሌቱን ገጽታ በእጅጉ የሚጎዳ ወደ ከባድ እብጠት ያስከትላል።
ዛሬ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ለአካል ግንባታ ውድድሮች ውሃ ለማጠጣት ሁለት ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ-
- ከውድድሩ በፊት ባሉት ሰባት ቀናት ውስጥ የጨው እና የውሃ ሙከራዎች አልተካሄዱም።
- የጨው እና የውሃ መጠጣት ባለፈው ሳምንት ውስን ነው።
ለአብነት 70 ኪሎ የሚመዝን አማካይ ሰው እንመልከት። በአማካይ በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 60 በመቶ ያህል ነው። በእኛ ሁኔታ ይህ ወደ 42 ሊትር ያህል ይሆናል። 40 በመቶው የውስጠ -ሕዋስ ፈሳሽ (28 ሊትር) እና 20 በመቶው ከሴክላር ሴል (14 ሊትር) ነው።
በተጨማሪም ፣ ሁለት ዓይነት የውጭ ህዋስ ፈሳሽ አለ - ቲሹ (11 ሊትር) እና የደም ፕላዝማ (3 ሊትር)። ጡንቻዎች ጠንካራ እና ግዙፍ እንዲሆኑ አትሌቶች በተቻለ መጠን ብዙ የውስጥ ሴል ፈሳሽ መያዝ አለባቸው። ለደም ፕላዝማ ምስጋና ይግባቸውና ጡንቻዎቹ ተጨማሪ venousness ያገኛሉ ፣ ይህም በውድድሩ ወቅት በዳኞች ግምገማዎች ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው። ስለሆነም ከቆዳው ስር ያለውን ፈሳሽ ማስወገድ ያስፈልጋል። ውሃ በ dermis ንብርብር ውስጥ ይገኛል ፣ ይህም ከጠቅላላው ስብጥር 75 በመቶ ያህሉን ይይዛል። የቆዳው ውፍረት ሦስት ሚሊሜትር ብቻ በመሆኑ የከርሰ ምድር ቆዳው ቢበዛ 2 ሚሊሜትር ስፋት ሊኖረው ይችላል።
የቅድመ ውድድር ጨው
የሰውነት ገንቢዎች ጨው መጠቀሙን ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ላለፉት ሰባት ቀናት የአደገኛ ንጥረ ነገር ቅነሳን ያጠቃልላል። ሆኖም ፣ በተቻለ መጠን ለማድረቅ ተስፋ በማድረግ ፣ አልገባቸውም። የጨው መጠን መቀነስ ወደ ሶዲየም ክምችት መቀነስ አያመራም።
ጨው ጨርሶ መጠቀሙን ቢያቆሙ እንኳን ፣ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ክምችት በተግባር ሳይለወጥ ይቆያል። ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው እና እሱን ለመከራከር ምንም ትርጉም የለውም። የሰው አካል በሁሉም ነገር ሚዛናዊ ለማድረግ ይጥራል እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ስብጥር በተናጥል ለማስተካከል ይችላል። ሰውነትን ለማታለል ተስፋ ካደረጉ ታዲያ እነዚህ ሙከራዎች ወደ ውድቀት ይወድቃሉ። በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ፣ ማለትም ከ 135 ሚሜል / ሊትር በታች ፣ ደንቡ 150 ሚሜል / ሊትር መሆኑን እናስታውሳለን ፣ የሃይፖታቴሚያ ሁኔታ ይከሰታል። የዚህ ሁኔታ የመጀመሪያ ምልክቶች ማዞር ፣ ማስታወክ ፣ ራስ ምታት ናቸው። በሶዲየም ደረጃ ያለው ሁኔታ ከተባባሰ ጉዳዩ ወደ ኮማ ሊመጣ ይችላል። መፍዘዝ በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነት የፀረ -ተውሳክ ሆርሞንን በንቃት ማዋሃድ ይጀምራል ፣ የእሱ ተግባር ፈሳሽ ሚዛንን መጠበቅ ነው ፣ ግን ጨው አይደለም።ስለዚህ ፣ በሰውነት ውስጥ በ hyponatremia ሁኔታ ውስጥ ፣ የፀረ -ተውሳክ ሆርሞን ማጎሪያ ይጨምራል እናም ኩላሊቶቹ ፈሳሽ ይይዛሉ። በዚህ ቅጽበት የ diuretics ቡድን መድኃኒቶችን መውሰድ ከጀመሩ ታዲያ ለዚህ ምላሽ የፀረ -ተውሳክ ሆርሞን ምስጢር ብቻ ይጨምራል። ይህ ዑደት በማንኛውም መንገድ ሊሰበር አይችልም።
ግን አንዳንድ አትሌቶች ስለዚህ አያውቁም እና ለማድረቅ ሲሞክሩ በሰውነቱ ላይ ይሳለቃሉ ፣ ይጎዱታል። በዚህ ረገድ የፀረ -ተውሳክ ሆርሞን እንዲሁ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ፣ በስነልቦና ወዘተ ውስጥ ማምረት ይጀምራል ማለት አለበት። በዚህ ምክንያት የውድድሩ መጀመሪያ እረፍት እና ትኩስ ሆኖ መቅረብ አለብዎት። በተሾመው ቀን በደንብ ለማድረቅ ጊዜ እንደሌለዎት ከተመለከቱ ፣ ከዚያ በጨው የተደረጉ ሁሉም ዘዴዎች ወደ ጥሩ ነገር አይመሩም።
እንዲሁም በጨው ስለመጫን ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው። ብዙ አትሌቶች ከውድድሩ በኋላ አንድ ወይም ሁለት ቀን በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ሪፖርት ያደርጋሉ ፣ ጥሩ መብላት እና በቂ ውሃ መጠጣት ሲጀምሩ። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ የጨው መጠን በመጠቀሙ ነው። በዚህ ጊዜ የደም ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ግን በጣም በፍጥነት ወደ መደበኛው ይመለሳል። በቫስኩላር እና በጡንቻ መጨፍጨፍ ጊዜያዊ መሻሻል የሚያመጣው ይህ ነው።
ከውድድሩ በፊት ውሃ
ከጨው በተጨማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከውድድሮች በፊት የመጠጥ ውሃ ሙከራ ያደርጋሉ። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ውሃ መጠጣታቸውን ያቆማሉ ፣ ቆዳው ይለመልማል እና ጡንቻዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው እፎይታ ያገኛሉ። ነገር ግን ውሃ መጠጣት ሲያቆሙ ፈሳሹ በመላው ሰውነት ውስጥ ይጠፋል። ዛሬ በቆዳ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ብቻ ማስወገድ አይቻልም።
ውሃ ማጠጣቱን ካቆሙ እና በተጨማሪ ፣ ጨው ይተው ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎ ጨካኝነታቸውን የሚያጡበት ትልቅ ዕድል አለ። እንዲሁም በቆዳው ውስጥ ስለ ፈሳሽ ትነት ማስታወስ አለብዎት። እባክዎን ብዙ ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ካሳለፉ ፣ የጡንቻው የደም ቧንቧ መሻሻል ይሻሻላል እና ቆዳው ቀጭን ይሆናል። በብርድ ልብስ ስር ሞቅ ባለ ክፍል ውስጥ ሲተኙ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል። በዚህ መሠረት ምክር መስጠት ይችላሉ - በውድድሩ ወቅት መድረክ ላይ እስኪወጡ ድረስ ሰውነትዎ እንዲሞቅ ያድርጉ።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጠቃለል ፣ በመጨረሻው የዝግጅት ሳምንት ውስጥ ጨው እና ውሃ እንዳይጠቀሙ ይመከራል። እርስዎ የወሰዷቸው ሁሉም እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት ካልሰጡ ፣ እና እንደ አስፈላጊነቱ ካልደረቁ ፣ ከዚያ በቀላሉ አይናገሩ።
በቅድመ ውድድር ወቅት ውሃ እና ካርቦሃይድሬትን ከሰውነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
