በጂም ውስጥ ለማሠልጠን ትክክለኛውን አሰልጣኝ እንዴት እንደሚመርጡ እና በስልጠና ሂደት ውስጥ ምን የመለያየት ቃላትን ሊሰጥዎት እንደሚችሉ ይማሩ። አብዛኛዎቹ ወደ አዳራሾቹ ጎብ visitorsዎች ትምህርታቸውን የሚመሠሩት ከልዩ መጽሔቶች ወይም ከበይነመረብ በተወሰደ መረጃ ላይ ነው። በውጤቱም ፣ ብዙ ግራ መጋባት ከተትረፈረፈ መረጃ ይነሳል ፣ ከዚህም በላይ እርስ በእርሱ የሚቃረን ሊሆን ይችላል። ለ ውጤታማ ስልጠና በጣም ጥሩው አማራጭ አሰልጣኝን ማሳተፍ ነው። ዛሬ የሰውነት ግንባታ አሰልጣኝዎ ምን መሆን እንዳለበት ያውቃሉ።
አንድ ሰው ማንኛውንም ዓይነት ስፖርት ለማድረግ ከወሰነ ፣ ለምሳሌ ፣ ጂምናስቲክ ወይም ቦክስ ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ጥሩ አሰልጣኝ ለማግኘት ይሞክራል። በአካል ግንባታ ውስጥ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ለዚህ ምንም ፋይዳ አይኖራቸውም። የአትሌቲክስ ደጋፊ የሥልጠና ዘዴን መጠቀም ከጀመሩ ውጤቱ በጣም በፍጥነት እንደሚመጣ ብዙዎች እርግጠኛ ናቸው።
ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም። የአዳራሾቹን ጎብኝዎች በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ ፣ በርካታ ቡድኖችን መለየት ይችላሉ-
- ቡድን 1 - ከእንደዚህ ዓይነት ጎብኝዎች 15 በመቶ የሚሆኑት አሉ እና ዋናው ተግባራቸው ጤናማ ሆኖ መኖር ነው። ወደ ከባድ ውጤቶች የማይመራው።
- ቡድን 2 - አብዛኛዎቹ አትሌቶች ከ 60 እስከ 70 በመቶ የዚህ ምድብ ናቸው። ከፍተኛውን ብዛት ለማግኘት ይጥራሉ እና ከዚያ በኩራት የባህር ዳርቻዎችን ይጎበኛሉ።
- ቡድን 3 - አንድ አራተኛ የሚሆኑ ጎብ visitorsዎች በቂ ጽናት በመያዝ ጥሩ ውጤት ማምጣት የሚችሉ የጄኔቲክ ተሰጥኦ ያላቸው አትሌቶች ናቸው።
- ቡድን 4 - ክፍሎች ፣ የእነሱ ገጽታ ጠንካራ ስሜት ይፈጥራል።
እነዚህን የጎብ visitorsዎች ምድቦች ለተወሰነ ጊዜ ከተመለከቱ የተወሰኑ መደምደሚያዎችን መሳል ይችላሉ። የመጀመሪያው ቡድን ተወካዮች የሚፈልጉትን ሁሉ ማለት ይቻላል ያሳካሉ እና የተረጋጋ ቅርፅን ይጠብቃሉ።
በሁለተኛው ቡድን ውስጥ መሻሻል ብዙውን ጊዜ በጣም አናሳ ወይም አልፎ ተርፎም አይገኝም። ውጤትን ማሳካት የቻሉት ወደ ሦስተኛው ምድብ ይሸጋገራሉ። ይህ ሦስተኛው ቡድን በእድገት ተለዋዋጭነት እጥረት ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን በተሻለ ሁኔታ ከመቶ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ሰዎች ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ያለማቋረጥ ወደ ፊት የሚጓዙት የኋለኛው ምድብ ተወካዮች ብቻ ናቸው ፣ እና ለእርስዎ መመሪያ የሚሆኑት እነሱ ናቸው።
ከእነዚህ ምልከታዎች ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ፣ ያለ አሰልጣኝ ማድረግ አይችሉም ብለን መደምደም እንችላለን። በእርግጥ እኛ እየተነጋገርን ያለነው የተወሰኑ ግቦችን ማሳካት ስለቻለ እና ከክሶቹ ጋር የሚጋራው ስለ አንድ ጥሩ መካሪ ነው።
ከአሰልጣኝ ጋር በመስራት ምን ይጠበቃል?
ከአማካሪ ጋር በማሠልጠን ምን ውጤቶች ሊገኙ እንደሚችሉ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የቢስፕስ መጠንን ወደ 46 ሴንቲሜትር ከፍ ማድረግ ፣ 170 ኪሎግራምን መጫን እና ከ 170-180 ኪ.ግ. ለጀማሪ አትሌቶች የተለመዱትን ብዙ ስህተቶችን ያስወግዳሉ ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። ስለዚህ በአትሌቶች ብዙውን ጊዜ ምን ስህተቶች እንደሚከሰቱ እንይ።
የሥልጠና ፕሮግራሞች እና ዘዴዎች ተደጋጋሚ ለውጥ
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለሥልጠና ፕሮግራሞች በጣም ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ለስኬት ቁልፉ ይህ ነው ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል። ከስኬትዎ ግማሽ ወይም ትንሽ ያነሰ በስልጠና ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ፕሮግራሙን ለሁለት ወራት ይጠቀማል ፣ ከዚያ በኋላ እሱን ለመለወጥ ይወስናል። አሁን በበይነመረብ እና በሕትመት ሚዲያዎች እገዛ ማድረግ በጣም ቀላል ነው።
አዲሱን “አስማት” የሥልጠና ዘዴ ተግባራዊ ማድረግ ከጀመረ ፣ ከተመሳሳይ ወሮች በኋላ እንደገና ይለወጣል። በእርግጥ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ትንሽ መሻሻል ይኖራል ፣ ግን በጣም በቅርቡ እርስዎ ይህ ሁሉ ጊዜ በእውነቱ ጊዜን በአንድ ቦታ ላይ ምልክት ማድረጉን ያምናሉ። ምን ማድረግ - እንደገና አዲስ ፕሮግራም ይፈልጉ?
የእድገት እጦት ምክንያት በፕሮግራሙ ውስጥ ስላልሆነ ይህንን ለማድረግ አይቸኩሉ። ስለ አመጋገብ እና የስፖርት ማሟያዎች ያስቡ። ምናልባት ሰውነት ለማገገም ጊዜ የለውም እና ተገቢ ማሟያዎችን እና መድኃኒቶችን መጠቀም በመጀመር በዚህ ሊረዱት ይገባል። በተመሳሳይ ጊዜ ኤኤስን ጨምሮ ሁሉንም ነገር መጠቀም መጀመር አይችሉም።
በዚህ ጊዜ አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ለማውጣት የሚረዳዎት እና የትኛው ፋርማኮሎጂ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ይጠቁማል። ሆኖም ጥያቄው አሠልጣኙ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ? ለእርስዎ ነፃ ፣ ማንም የሚያደርገው ፣ ወይም ምንም አይሆንም ፣ እና በተግባር ምንም የማይታወቅበትን እንግዳ ማመን ያስፈልግዎታል።
ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ አለመሆኑን ያሳያል። አስተማሪው በአመጋገብ እና በመድኃኒት ሕክምና ላይ ተግባራዊ ምክር ሊሰጥዎት ካልቻለ ፣ ግን በስልጠና መርሃ ግብሩ ብቻ የሚረዳ ከሆነ ፣ ከዚያ የእሱ መመዘኛዎች ብዙ ጥያቄዎችን ያስነሳል። ለጀማሪዎች ያለው ፕሮግራም በጣም ቀላል ነው እና በተለያዩ አሉታዊ ወይም አስገዳጅ ድግግሞሽ ፣ ማጭበርበር ፣ ወዘተ ጭንቅላትዎን መንቀጥቀጥ አያስፈልግዎትም። እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች ልምድ ላላቸው አትሌቶች የተነደፉ ናቸው።
ቴክኒክ ለስኬት ቁልፍ ነው
አብዛኛዎቹ አትሌቶች ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቴክኒካዊ ሁኔታ በተሳሳተ መንገድ ያከናውናሉ ፣ እና ይህንን ጉድለት ለማስወገድ እንኳን አይሞክሩም። ብዙ አትሌቶች ባገኙት ፕሮግራም ውስጥ በእያንዳንዱ ውስጥ ስምንት ድግግሞሽ ያላቸውን አምስት ስብስቦችን ማከናወን አስፈላጊ መሆኑን በማየት በማንኛውም ሁኔታ እነሱን ለማድረግ ይሞክራሉ። እነሱ እንዴት እንደሚያደርጉት ግድ የላቸውም ፣ ግን ለስኬትዎ የአንበሳውን ድርሻ የሚወስደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ነው። ለምሳሌ ፣ ታዋቂውን የቤንች ማተሚያ ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ይህ መልመጃ የደረትዎን ጡንቻዎች ለማሠልጠን የተነደፈ ነው። ጠባብ መያዣን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ አብዛኛው ጭነት በ triceps ላይ ፣ እና በሰፊው - በዴልታዎች ላይ ይሆናል። በመካከለኛ መያዣ ብቻ የፔክቶሬትን ጡንቻዎች መጫን ይችላሉ። ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ በጥብቅ ተጭኖ ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ማረፍ አለባቸው። ቅርፊቱን በመውሰድ በጡት ጫፍ ደረጃ ወይም ትንሽ ከፍ ባለ መጠን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት።
መወጣጫውን ሳይጠቀሙ ፣ አሞሌውን ወደ ላይ መጭመቅ ያስፈልጋል። ስለዚህ ጭነቱ ወደ ትሪፕስፕስ እንዳይሄድ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎች ከሰውነት ጎን ለጎን መቀመጥ አለባቸው። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት የስፖርት መሳሪያው ከደረት በላይ መሆን አለበት። በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ወደ አዳራሾቹ ጎብኝዎች የቤንች ማተሚያውን በተሳሳተ መንገድ ያከናውናሉ። በዝቅተኛ ክብደት መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን መቆጣጠር የተሻለ መሆኑን መረዳት አለብዎት።
ቴክኒካዊ ስህተቶችን ለማስወገድ አሰልጣኝ ይረዳዎታል። በዚህ ምክንያት የእድገትዎ ግልፅ ይሆናል።
ዩሪ ስፓሶኩኮትስኪ የሰውነት ግንባታ አሰልጣኝ ምን ዓይነት ባሕርያት ሊኖሩት እንደሚገባ እና በዚህ ቪዲዮ ውስጥ እሱን እንዴት እንደሚመርጥ ይናገራል-
