እንደዚህ ባለው ከባድ የሴት በሽታ በጂም ውስጥ እንዴት መሥራት እንደሚችሉ ይወቁ? እና ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ሁኔታውን ማባባሱ እንኳን ዋጋ አለው። ዘመናዊ ሴቶች በሕይወታቸው ውስጥ ብዙ ጭንቀቶች አሏቸው። ስፖርት ለመሥራት ጊዜ ቢወስዱ ጥሩ ነው። ከወሊድ በኋላ አንዳንድ ችግሮች በሴት አካል ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ወይም የመለጠጥ ምልክቶች። ሆኖም ፣ ዛሬ ከማህፀን መውደቅ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ይህን ማድረግ ዋጋ ቢስ እንደሆነ እንነጋገራለን።
የማህፀን መውደቅ ምንድነው?
ከዚህ በሽታ ጋር ስፖርቶችን ለመጫወት በበይነመረብ ላይ ምክሮችን ለማግኘት ሙከራ ካደረጉ በእውነቱ ውድቀት ያጣል። ይህ በሽታ በጣም የተለመደ ቢሆንም በመረጃ እጥረት ምክንያት ነው።
የማሕፀን መውደቅ ወይም መዘግየት የጡት ጡንቻዎች የሚዳከሙበት እና ማህፀኑን መደገፍ የማይችሉበት ሂደት ነው። በዚህ ምክንያት አካሉ ወደ ታች ይንቀሳቀሳል እና ከሴት ብልት ይወጣል። መውደቅ ጠቅላላ ወይም ከፊል ሊሆን ይችላል።
ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ በወሊድ ጊዜ ሴቶች ውስጥ ቢከሰትም ይህ በሽታ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ራሱን ሊያሳይ ይችላል። የጡት ጡንቻዎች ደካማነት በሚከተሉት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል።
- በእርግዝና ወይም በወሊድ ጊዜ በሚደግፉ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የሚደርስ ጉዳት።
- ድርብ ልደት ወይም ትልቅ የፅንስ ክብደት።
- የሴት ሆርሞኖች ትኩረት መቀነስ።
- በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች።
- ከእርግዝና በፊት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ።
- በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ መኖር።
- ትላልቅ ክብደቶችን የሚያካትት ሥራ ወይም ስልጠና።
- የሴት ብልት ወይም ፊኛ ሄርኒያ።
የማህፀኑ ትንሽ መዘግየት የሚቻል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል እና ሴትየዋ ስለ በሽታው መኖር እንኳን አትጠራጠርም። በተመሳሳይ ጊዜ በጣም የሚያሠቃይ የመውደቅ ቅርፅ ማደግም ይቻላል።
የማሕፀን መውደቅ ምልክቶች
የማህፀን ሐኪም ሲመረምር በሽታው ሊታወቅ ይችላል ፣ ግን ብዙ ምልክቶች አሉ ፣ ከተከሰቱ ወዲያውኑ ሐኪም ማማከር አለብዎት-
- በሆድ ውስጥ የሙሉነት ስሜት እና በከባድ ክልል ውስጥ ከባድ ግፊት።
- በወገብ ክልል ውስጥ ህመም።
- የሆነ ነገር ከሴት ብልት እንደሚወጣ መሰማት።
- የሴት ብልት ደም መፍሰስ።
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ምቾት ማጣት ስሜት።
በወሊድ ጊዜ ሴቶች ውስጥ የመውደቅ ሂደት ሂደት
ቀደም ብለን የጠቀስነው የማሕፀን መውደቅ አንዱ ምክንያት ልጅ መውለድ እና እርግዝና ሊሆን ይችላል። ይህንን በሽታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ዋና ዋና ምክንያቶች በትክክል ተቆጥረዋል።
ልጅ ከመውለዷ በፊት አንዲት ሴት ከፍተኛ የጡንቻ ቃና በመጠበቅ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ የእሷ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት እና ፋሺያ ጠንካራ እና ጤናማ ናቸው። ዳሌ ጡንቻዎች የማሕፀን ሁለተኛ ደጋፊ ሽፋን ናቸው እናም መጠናከር አለባቸው። በእርግዝና ወቅት ጠንካራ ለውጦች በሴት አካል ውስጥ ይከሰታሉ። እስቲ ዘና ለማለት ያለው ትኩረት ከፍ ይላል እንበል። ይህ ሆርሞን በቲሹዎች ላይ ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው ፣ ያለሰልሳል። በሁሉም የትንሽ ጎድጓዳ አካላት ላይ ከሚያደርገው ፅንሱ የማያቋርጥ ግፊት በሚኖርበት ሁኔታ ይህ በጣም መጥፎ ነው። በዚህ ምክንያት ሕብረ ሕዋሳት ፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ተዳክመው የድጋፍ ተግባራቸውን ያጣሉ።
ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ሴቶች በእግራቸው ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ ፣ እና አንዳንዶቹ ስፖርትን ጨምሮ ወደ ቀደመው የአኗኗር ዘይቤያቸው በፍጥነት ለመመለስ ይጥራሉ። ይህ ሁሉ በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ወደ መውደቅ ሊያመራ ይችላል።
በማህፀን መውደቅ እንዴት ማሠልጠን?
ከንድፈ ሀሳብ ወደ ተግባራዊ ምክር ለመሸጋገር እና ከማህፀን መውደቅ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እና ይህን ማድረግ ዋጋ ቢስ እንደሆነ ለመንገር ጊዜው አሁን ነው። ተራውን ሕይወት በተመለከተ በሚከተለው ምክር እንጀምር -
- ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት እሱን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ከባድ ዕቃዎችን አያነሱ ወይም አይጎትቱ።
- የሕብረ ሕዋሳትን ጥገና ለማፋጠን ልዩ የማህፀን ቀለበት ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
- የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።
- ከእያንዳንዱ ትምህርት በኋላ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የበሽታው ሁኔታ ከተባባሰ የሥልጠና ፕሮግራሙን ይለውጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለጊዜው ያቁሙ።
- በጥንካሬ ስልጠና ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ፣ ግን በሚደክምበት ጊዜ ይተንፍሱ።
- በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ መልመጃዎቹን አይጠቀሙ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን በተቻለ መጠን እርስ በእርስ ቅርብ ያድርጓቸው።
- ከመሮጥ እና ከመዝለል ገመድ ያስወግዱ።
- እንደ ጥራጥሬዎች እና ቲማቲሞች ያሉ የኢስትሮጅንን ፈሳሽ የሚጨምሩ ምግቦችን የአመጋገብዎን መጠን ይጨምሩ።
- በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ ፣ በፋርማሲ ኪዮስኮች ሊገዛ የሚችል ንፁህ የፋይበር ቅርፅን መብላት አለብዎት።
- ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
በእርግጥ የበሽታው መኖር የስልጠና ዕቅዱን እንዲቀይሩ ያስገድድዎታል ፣ ግን ማሠልጠንዎን መቀጠል ይችላሉ። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። እስቲ የሚከተለውን የሥልጠና ስብስብ መጠቀም ይችላሉ እንበል -
- ለእግር ጡንቻዎች እድገት - አግዳሚ ወንበር ላይ ከአካል አሞሌ ጋር ፣ ተንሸራታች ድልድይ ፣ ኬጌል በተጋለጠ ሁኔታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ “መልካም ጠዋት” መልመጃ ፣ በተጋለጠ ቦታ ላይ የእግሮችን ማጠፍ።
- ለጀርባ ጡንቻዎች እድገት - በቀበቶው አቅጣጫ የታችኛው የማገጃ ረድፍ ፣ በአንድ እጅ አፅንዖት ያለው ዱባቤል ረድፍ ፣ የላይኛው አግድ ረድፍ።
- ለደረት ጡንቻዎች እድገት - ዱምቤል ማተሚያዎች ፣ በ “ቢራቢሮ” አስመሳይ ፣ በግማሽ ቨር ላይ የእጆች መቀነስ።
- ለፕሬስ ልማት - በማገጃው ላይ በመጠምዘዝ ፣ ጎን በድምፅ ደወሎች ይታጠፋል።
ማህፀኑ በሚወርድበት ጊዜ ምን ዓይነት የቅርብ ጂምናስቲክ መደረግ አለበት ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
