ለአንድ ሳምንት አመጋገብ-TOP-5 ውጤታማ አማራጮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

TOP 5 ለሳምንቱ በጣም ውጤታማ ምግቦች። ባህሪዎች ፣ የአመጋገብ ህጎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። የናሙና ምናሌ እና የክብደት መቀነስ ውጤቶች።

ሳምንታዊ አመጋገብ ምስልዎን ለማፅዳት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው። አመጋገቢው ለመሰላቸት ጊዜ የለውም ፣ ሰውነትን ተወዳጅ ምግቦችን ለረጅም ጊዜ ውድቅ ማድረጉን አይኮንንም ፣ የፈቃደኝነት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ፣ ስለሆነም ፣ ብልሽቶችን ማስወገድ ለማይችሉ ሰዎች እንኳን ተስማሚ ነው። እና እንደወደዱት አመጋገብን መምረጥ ምንም አያስከፍልም ፣ ምክንያቱም ዛሬ ብዙ አሉ።

የ keto አመጋገብ

ለክብደት መቀነስ እንደ ብዙ ዝቅተኛ -ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች - አትኪንስ ፣ ዱካን ፣ ፓሊዮ ፣ የኬቶጂን ወይም የ ketone አመጋገብ ተከታዮቹ በፕሮቲን ላይ እና በሚያስገርም ሁኔታ ስብ ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራል።

የዚህ ሁሉ ትርጓሜ ኬቶሲስ የሚባል ሂደት መጀመር ነው ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት በካርቦሃይድሬት መልክ ከተለመደው የኃይል መመገብ የተነፈገው ፣ ከሁለት ቀናት በኋላ ፣ ለዝናብ ቀን የተቀመጠ የስብ ክምችት ያለው ካፕሌሌን ይሰብራል እና ይጀምራል። ከእሱ ኃይል ለማውጣት። ልብ ሊባል የሚገባው - ጡንቻዎች በጥብቅ አይመገቡም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እንደሚቃጠሉ እና የረሃብ ስሜት ዝቅተኛ እንደሆነ ይሰማዋል። ጨርሶ ከተሰማዎት።

በሐሳብ ደረጃ ፣ BJU በሚከተለው ሬሾ ውስጥ በየሳምንቱ የአመጋገብ ምናሌ ውስጥ መገኘት አለበት።

• ካርቦሃይድሬት - ከጠቅላላው አመጋገብ 5-10% ፣ ግን በቀን ከ 100 ግ አይበልጥም።
• ፕሮቲኖች - 20-25%;
• ስብ - 65-70%።

ማስታወሻ! ሰውነት የሚመኙትን ቅባቶች ከፈረንሣይ ጥብስ እና ቦርችት በስንጥቆች ሳይሆን ከዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና ጤናማ ዘይቶች ማግኘት አለበት።

የ keto አመጋገብ በጥብቅ የተፈቀደላቸው ምግቦች ዝርዝር አለው-

• ሾርባዎች;
• ስጋ እና የዶሮ እርባታ ፣ እና የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙ ደጋፊዎች በዚህ ዝርዝር ውስጥ የሰባ የአሳማ ሥጋን እንኳን ያካትታሉ።
• የባህር እና የወንዝ ዓሳ;
• የባህር ምግቦች;
• እንቁላል;
• የወተት ተዋጽኦዎች ፣ በተለይም አይብ;
• አቮካዶ;
• ሽንኩርት;
• ለውዝ እና ዘሮች;
• የአትክልት ዘይቶች;
• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች;
• የቤሪ ፍሬዎች.

የተከለከሉ ምርቶች;

• ድንች;
• ባቄላ;
• ጥራጥሬዎች;
• ዳቦ እና መጋገሪያዎች;
• ከፍ ያለ ስኳር (ሙዝ ፣ ወይን) እና ሌሎች ቀላል ካርቦሃይድሬቶች።

ለሳምንት የ keto አመጋገብ ምናሌ ናሙና

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	ኦሜሌት ከአረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ከእንስላል እና ከአይብ ጋር	ቀለል ያለ ሾርባ ፣ የተጋገረ የዶሮ እርባታ ከ እንጉዳዮች ጋር	የተጠበሰ ጎድጓዳ ሳህን ከቤሪ ፍሬዎች ጋር
ማክሰኞ	ለመጋገር ከግማሽ የወይን ፍሬ ጋር የተጋገረ ሥጋ soufflé	የስጋ ኳስ ሾርባ ፣ የበሬ ሥጋ ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር	የእንፋሎት ኦሜሌ
እሮብ	ከእንቁላል ሰላጣ ጋር የእንቁላል ሰላጣ	የዓሳ ሾርባ ፣ ሳልሞን በአትክልት ትራስ ላይ በፎይል የተጋገረ	ሁለት የተመጣጠነ ዳቦ ከኩሬ አይብ ጋር
ሐሙስ	የጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን ከለውዝ ጋር	ሾርባ ፣ የተጠበሰ የቱርክ ጡት ፣ ደወል በርበሬ	የተቀቀለ ሽሪምፕ
አርብ	አይብ እና ብርቱካን ጋር ቶስት	ሾርባ ፣ ቁርጥራጮች ከአዲስ የአትክልት ሰላጣ ጋር	የቄሳር ሰላጣ
ቅዳሜ	የተቀቀለ እንቁላል ከሳልሞን ቁርጥራጮች ጋር	የዓሳ ሾርባ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ጎመን ሰላጣ	አይብ እና ብርቱካን ጭማቂ ጋር ቶስት
እሁድ	አይብ ኬኮች ከ kefir ጋር	የዶሮ ቅርጫት ከዱባ እና ከቲማቲም ጋር	የተቀቀለ አረንጓዴ ባቄላ ያላቸው ሁለት እንቁላሎች

ማስታወሻ! ለሳምንት ብቻ የተነደፈ የኬቶ አመጋገብ እንኳን በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን ቀስ በቀስ በመጨመር ለስላሳ መውጣት ይፈልጋል። በተጨማሪም ፣ የዕለት ተዕለት ምርቱን በ 3 ውስጥ ሳይሆን በ 5-6 መጠን ከበሉ እና የበለጠ ንፁህ ውሃ (በቀን እስከ 3 ሊትር) መጠጣትዎን ካልረሱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።

ውጤቶች -በአመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ ፣ ንጹህ ጭንቅላት ፣ የመለጠጥ ጡንቻዎች እና ጥሩ ስሜት በመጠበቅ ከ 2 እስከ 5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

የእንቁላል አመጋገብ

“የብረት እመቤት” ሁል ጊዜ በቅርጽ እንዲቆይ ለመርዳት ይህ የመመገቢያ ዘይቤ በእንግሊዝ ውስጥ ምርጥ ማርታሬት ታቸር ያዘጋጀው ወሬ አለ። ስለዚህ እነሱ ይላሉ ፣ እና ስሙም ሄደ -አመጋገብ ለ ማርጋሬት ፣ ለማጊ ፣ ማጊ …

ለታሪኩ አስተማማኝነት አንሰጥም ፣ ግን በዋነኝነት በእንቁላል የተወከለው በእንስሳት ፕሮቲን ከፍተኛ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በጣም ጥሩ እና በቀላሉ የሚታገስ መሆኑ። እንደ ደንቡ ለአንድ ወር ያህል መታዘዝ አለበት ፣ ግን ለሳምንት የታቀደው የማጊጊ አመጋገብ አኃዙን ወደ ቀድሞ ስምምነትው ለመመለስ ጥሩ ሥራ ይሠራል።

አመጋገብን ለማክበር አስፈላጊ ሁኔታ ከተቋቋመው ምናሌ በጥብቅ መከተል ነው። በቦታዎች ላይ ምግቦችን መለወጥ ፣ የእነዚህን ምርቶች አናሎግዎችን መፈለግ እና ማለፊያዎች ማድረግ የተከለከለ ነው ፣ አለበለዚያ በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ የባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን ለማነቃቃት የታለመ አመጋገብ በቀላሉ አይሰራም። በተመሳሳዩ ምክንያት የተፈቀዱትን ወይም የተከለከሉ ምግቦችን መዘርዘር ምንም ትርጉም አይኖረውም -የመጀመሪያዎቹ በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ አመልክተዋል ፣ ሁለተኛው በእሱ ውስጥ አልተካተቱም።

ለሳምንቱ የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
ሰኞ	2 እንቁላል እና የበሰለ ሲትረስ። ግሬፕ ፍሬን መጠቀም ይመከራል ፣ ግን መራራ ጣዕሙን የማይወዱ ከሆነ ፣ ጭማቂ ብርቱካን ለመውሰድ ነፃነት ይሰማዎ	የእርስዎ ምርጫ -ሐብሐብ ፣ ሐብሐብ ፣ አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ በርበሬ ፣ ኪዊ ፣ በማንኛውም መጠን	ትንሽ ጨው የተቀቀለ የበሬ ፣ የበግ ወይም የዶሮ እርባታ።
ማክሰኞ		የዶሮ ጡት ፣ በምድጃ ውስጥ የተቀቀለ ወይም የበሰለ ፣ ቆዳ የሌለው	ሁለት እንቁላሎች ከአትክልት ሰላጣ ጋር ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ -ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ደወል በርበሬ ፣ ካሮት + ሲትረስ ለ መክሰስ
እሮብ		በትንሹ የተጠበሰ የዳቦ ቁራጭ ቶስት ከአይብ እና ከቲማቲም ጋር	እርስዎ በመረጡት የተቀቀለ ሥጋ
ሐሙስ		የሰኞ ምናሌን መድገም	የተቀቀለ ስጋ በአረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች ሊጣፍጥ ይችላል
አርብ		የእንፋሎት አትክልቶች + 2 እንቁላል	በፎይል የተጋገረ ጥሩ የዓሳ እና የአትክልት ክፍል እና የማይለወጥ ሲትረስ
ቅዳሜ		ተደጋጋሚ ሰኞ እና ሐሙስ ምናሌዎች	ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ ወይም ምድጃ የተቀቀለ ሥጋ
እሁድ		የእንፋሎት አትክልቶች ፣ የቲማቲም ሰላጣ እና ሲትረስ ጋር የዶሮ ጡት	የአትክልት ወጥ

ማስታወሻ! በየቀኑ ስኳር ሳይኖር ቢያንስ 2-2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ወይም ሻይ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።

ውጤቶች-የ 1 ሳምንት አመጋገብ እንደ ወርሃዊው “ውድድር” ያህል ውጤታማ አይደለም ፣ ግን ደንቦቹን በጥንቃቄ ከተከተሉ እሁድ እስከ 2-4 ተጨማሪ ፓውንድ መቁጠር አይችሉም።

የክሬምሊን አመጋገብ

ዝነኛው “ክሬምሊን” በፕሮቲን አመጋገቦች ጭብጥ ላይ ሌላ ልዩነት ስለሆነ ፣ በሆድዎ ውስጥ በሚራቡ ረብሻ አይረበሹም ፣ እና ፀጉርዎ ፣ ቆዳዎ እና ጡንቻዎችዎ በፕሮቲን እጥረት አይሠቃዩም።

እውነት ነው ፣ አመጋገቢው ለፈጣን ክብደት መቀነስ የተነደፈ አይደለም - ለሳምንታት ፣ ለወራት እና ለዓመታት እንኳን ተጣብቋል። ነገር ግን ይህ የአመጋገብ ዘዴ እንዴት እንደሚስማማዎት እና ከእሱ ምን እንደሚጠብቁ ለመረዳት “ምርመራ” እንደመሆኑ ፣ የሰባት ቀናት ክፍለ ጊዜ ትክክል ነው።

የተፈቀዱ ምርቶች - ያልተከለከለ ማንኛውም ነገር።

የተከለከሉ ምርቶች;

• ዱቄት;
• ጣፋጮች;
• ድንች;
• ሩዝ።

ፍጆታን ለመገደብ ምግቦች;

• ቋሊማ;
• የበሰለ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር);
• ከጥቅሎች ጭማቂ;
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች - ወይኖች ፣ ሙዝ።

ከፍተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ሁሉም ምግቦች በክሬምሊን አመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተወሰኑ ነጥቦችን ወይም የካርቦሃይድሬት ክፍሎችን ይቀበላሉ - y. ሠ። ስለዚህ ስጋ ከ 1 ነጥብ አይበልጥም ፣ የወተት ተዋጽኦዎች - ከ 3 እስከ 5. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንደ ስታርች እና የስኳር ይዘታቸው ሁለቱንም 2 እና 10 ነጥቦችን መሳብ ይችላሉ። ደህና ፣ እና የዱቄት ምርቶች ማውጫ ብዙውን ጊዜ ከሃምሳ ይበልጣል! ክብደትን መቀነስ በቀን ከ 40 ኩን ያልበለጠ እንዲያገኝ የእሱን አመጋገብ ማቀድ አለበት። ሠ.

ለአንድ ሳምንት ያህል የክሬምሊን አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	መክሰስ	እራት	ነጥቦች
ሰኞ	4-እንቁላል የተጠበሰ እንቁላል ከተጠበሰ አይብ እና ከላጣ ቁራጭ ጋር	እንጉዳይ ጋር ምድጃ የበሰለ ዓሳ እና ስኩዊድ ሰላጣ ከወይራ ፍሬዎች ጋር	አፕል	200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ከቲማቲም እና ከተጠበሰ ወተት መጠጥ ጋር	38
ማክሰኞ	ከዕፅዋት የተቀመመ መክሰስ ፣ በአንድ ዳቦ ላይ ተዘርግቶ በ 2 የተቀቀለ እንቁላሎች ክበቦች ያጌጠ	100 ግ የአሳማ ሥጋ ከሰላጣ (ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ዘይት)	ውሃ	100 ግራም በምድጃ የበሰለ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ጡት በተመሳሳይ የእንፋሎት አበባ ጎመን	22
እሮብ	2 እንቁላል እና አይብ	የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ ወይም የዶሮ ጫጩት ሻሽ (100 ግ) እና የምትወዳቸው አትክልቶች ሰላጣ በቅቤ	ውሃ	200 ግ የእንፋሎት ዓሳ በአንድ መካከለኛ ቲማቲም እና ዕፅዋት ፣ ያልበሰለ እርጎ በመጠጣት	24
ሐሙስ	በ 100 ግራም የአበባ ጎመን ሰላጣ ያጌጡ 4 ሳህኖች	100 ግራም ክላሲክ የበግ ኬባብ እና 150 ግ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከ እንጉዳዮች ጋር	ከማንኛውም ፍሬዎች 30 ግ	200 ግራም የተጠበሰ ዓሳ እና ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ቅጠላ ቅጠሎች	22
አርብ	ለመቅመስ ቅመማ ቅመም ያላቸው የጎጆ ቤት አይብ (200 ግ)	ከልብ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ፣ ከእንቁላል እና ከአሳማ ሥጋ ቁርጥራጮች ጋር	30 ግ ኦቾሎኒ	200 ግ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ጥሩ አይብ (100 ግ) እና ቀይ ወይን ፣ እና ያልተኛ እርጎ ከመተኛቱ በፊት	29
ቅዳሜ	የተከተፉ እንቁላሎች ከ 2 እንቁላሎች በሃም እና 100 ግራም አይብ	100 ግራም ያህል የሚመዝን ደረቅ ድስት ወይም የተጠበሰ ሥጋ ፣ የባህር ምግብ ሰላጣ እና ቀይ ወይን	አፕል	200 ግ ዓሳ በሰላጣ (100 ግ) ፣ ባልታሸገ እርጎ የተቀመመ	32
እሁድ	በ 100 ግራም ስኳሽ ካቪያር ያጌጡ 4 ሳህኖች	200 ግ የተጋገረ ወይም የተጠበሰ የዶሮ ጡት በተመሳሳይ መጠን ቅጠላ ቅጠሎች	30 ግ ዋልስ	200 ግ የተቀቀለ ሥጋ ፣ 100 ግ ቲማቲም ከጣፋጭ እርጎ አለባበስ ጋር	39

ማስታወሻ! እያንዳንዱን ምግብ ያልበሰለ ሻይ ወይም ውሃ በብርጭቆ ይጨርሱ። እራት ከመተኛቱ 4 ሰዓት በፊት መሆን አለበት።

ውጤቶች -ለሴት ፣ ለአንድ ሳምንት ወይም ለሁለት አመጋገብ ከ 3 ወይም ከ 5 ኪሎ ጋር ለመቋቋም መንገድ ብቻ ሳይሆን ቆዳን ለማጠንከር ይረዳል ፣ ይህም የበለጠ የመለጠጥ እና ለስላሳ ያደርገዋል።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ

ልክ እንደ “ክሬምሊን” ሁኔታ ፣ አንድ ሳምንት ወደ ተመሳሳይ ተመሳሳይ የአኗኗር ዘይቤ አጭር ሽግግር ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ብሎ መጥራት ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም። የእሱ ምናሌ በጣም የተለያዩ ፣ አሳቢ እና አሳሳች ከመሆኑ የተነሳ እሱ የበለጠ ጥብቅ የሕጎች እና ገደቦች ስብስብ ከመሆን ይልቅ ሁሉንም ህይወት የተከተለ gastronomic ፍልስፍና ዓይነት ነው። ግን የተቋቋመ የአመጋገብ ልማድ ላለው ሰው የባህላዊ የሜዲትራኒያን ምግብን መርሆዎች ወዲያውኑ ለመቆጣጠር ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ከእሱ ጋር በቅርብ ለመተዋወቅ አንድ ሳምንት ወይም ሁለት ውጤታማ እርዳታ ሊሆን ይችላል።

ጠቃሚ ምክር -የእንፋሎት እና የእንፋሎትዎን አቧራ ያጥፉ! ለሜዲትራኒያን አመጋገብ ሳምንት ሁሉም የምግብ አሰራሮች ለምግብ መቋቋም በጣም ጤናማ አማራጮችን ብቻ ይፈቅዳሉ።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች ይሰጣል-

• በቀይ ፣ ብርቱካንማ እና አረንጓዴ ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ይበሉ ፣
• በልግስና ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ እና ትኩስ ዕፅዋትን በአመጋገብ ውስጥ ይጨምሩ።
• ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይበሉ;
• በስጋ እና በዶሮ እርባታ ፋንታ ዓሳ ላይ ዘንበል;
• ከተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ጋር የቻሉትን ሁሉ ወቅቱ ፤
• ከፍተኛ ጥራት ባለው ቀይ ወይን ጠጅ ሁሉንም ያጠጡት።
• ስለ ንጹህ ውሃ አይርሱ - በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር።

ማስታወሻ! የሜዲትራኒያን አመጋገብ መርሆዎች አንዱ አንድ ነገር ጥሬ ሊበላ የሚችል ከሆነ እሱን ለማብሰል ምንም ምክንያት የለም።

በዚህ ሁኔታ እገዳው የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ቀይ ሥጋ;
• የእንስሳት ስብ;
• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
• ፈጣን ምግብ;
• ሾርባዎች ከመደብሩ;
• መከላከያዎችን ፣ ማረጋጊያዎችን እና ማቅለሚያዎችን የያዘ ማንኛውንም ነገር ፤
• ጣፋጮች ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች በስተቀር።

ጨው ቢያንስ በከፊል በእፅዋት እና በቅመማ ቅመሞች መተካት እና ከስኳር ይልቅ ማርን መጠቀም ይመከራል።

ለአንድ ሳምንት የሜዲትራኒያን አመጋገብ ናሙና ምናሌ

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	እራት
ሰኞ	በጥቂት የቤሪ ፍሬዎች በውሃ ወይም ወተት ውስጥ ገንፎ	የእርስዎ ምርጫ -ትኩስ ፍራፍሬ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ የኦቾሜል ኩኪዎች ያለ ስኳር ፣ ኬፉር ፣ እርጎ ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች	የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር	Caprice ሰላጣ
ማክሰኞ	የተጠበሰ ጎድጓዳ ሳህን ከእፅዋት ወይም ከፍራፍሬዎች ጋር		የባህር ኃይል ፓስታ እና የዚኩቺኒ ወጥ	እርጎ ከሙዝ ጋር
እሮብ	ያልበሰለ የመጠጥ እርጎ የለበሰ የፍራፍሬ ሰላጣ		የአትክልት ወጥ በተቀቀለ ሩዝ ፣ አንድ ቁራጭ አይብ	ፓስታ ከባህር ምግብ ጋር
ሐሙስ	2 የእንቁላል ኦሜሌ ከጎጆ አይብ እና ከሙሉ የእህል ዳቦ ጋር		የቲማቲም ሾርባ ፣ ትናንሽ ቁርጥራጮች ፣ ትኩስ አትክልቶች	የታሸገ በርበሬ
አርብ	የፍራፍሬ ሙዝ ከወተት ጋር		በአይብ የተጋገረ ዓሳ	ሳንድዊች ከቱና ፣ ከቲማቲም እና ከፌስታ አይብ ጋር
ቅዳሜ	ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች ከሐም እና አይብ ጋር		የዶሮ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር	የአቮካዶ ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ እና አይብ
እሁድ	ጎጆ አይብ ከአዳዲስ ዕፅዋት እና ከኩሽ ጋር		የዓሳ ቅጠል ከጣፋጭ ክሬም እና ከእፅዋት አለባበስ ፣ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር	ማንኛውም የባህር ምግብ

ማስታወሻ! ለእራት እህልን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ፓስታዎችን አለመብላት እና የአካል እንቅስቃሴን በመጨመር የአመጋገብ ውጤቱን ማሻሻል የተሻለ ነው።

ውጤቶች-ከጣፋጭ የሜዲትራኒያን የሰባት ቀን ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ 3-5 ኪ.ግ ይሄዳል ፣ ጂንስ በተሻለ ይጣጣማል ፣ ፀጉርዎ ያበራል ፣ ቆዳዎ በአዲስ መልክ ያስደስትዎታል ፣ እና ሰውነትዎ ቀላልነትን ያገኛል እና ጉልበት።

የማሊሸቫ አመጋገብ

ታዋቂው የቴሌቪዥን አቅራቢ እና የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ ኤሌና ማሌheቫ ያለ አድካሚ ስሌቶች ክብደትን ለመቀነስ እና ለማብሰል ጊዜ እንዳያጡ የሚያስችልዎትን የራሷን የምግብ ምርቶች መስመር ጀምራለች። እኛ ስለ ሰባት ቀን “ክብደት መቀነስ ማራቶን” ብቻ ብንነጋገር እንኳን ሁሉም ሰው ዝግጁ የሆኑ ኪትዎችን የመብላት ዕድል የለውም።

እንደ እድል ሆኖ ፣ የቴሌቪዥን አቅራቢውን ቴክኒክ ለመጠቀም ወደ ፋርማሲ ወይም ወደ ልዩ ሱቅ መሮጥ አስፈላጊ አይደለም - በእሷ የተቀረፀውን ትክክለኛ የክብደት መቀነስ መርሆዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት በቂ ነው።

እንደ ኤሌና ማሌheሄቫ ፣ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምናሌ - ለአንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ - በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት።

• ረሃብ አይመታም! በትንሽ ክፍሎች በየ 2-3 ሰዓት መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እያንዳንዳቸው ከ 250 ግ ያልበለጠ።
• ችኮላ አያስፈልግም! የመከፋፈሉ ሂደት በተቻለ መጠን በብቃት እንዲሄድ እና በአፍ አፍ ውስጥ እንዲጀምር ምግብ በአስተሳሰብ እና በጥልቀት ማኘክ አለበት።
• የበለጠ ፈሳሽ! በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

ማስታወሻ! ውጤታማ የክብደት መቀነስ ፣ በቀን ከ 1200 kcal ፍጥነት መብለጥ አይመከርም።

የቴሌቪዥን አቅራቢው ተወዳጅ የአመጋገብ ምግቦች -

• ዘንበል ያለ ስጋ;
• የበሰለ ወተት ምርቶች;
• ጥራጥሬዎች - ኦትሜል ፣ buckwheat ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ ወፍጮ;
• አትክልቶች ፣ ከስታርች በስተቀር;
• ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች;
• ማንኛውም አረንጓዴ።

በተመሳሳይ ጊዜ ለአንድ ሳምንት ያህል ውጤታማ አመጋገብ በማንኛውም ሁኔታ ሊይዝ አይችልም-

• ዱቄት ፣ ከእህል ዳቦ በስተቀር ፣
• ጣፋጮች;
• ድንች ፣ ካሮት እና ባቄላዎች;
• አልኮል.

ማስታወሻ! ማሊheቫ በአንድ እህል ውስጥ ጥራጥሬዎችን እና ዳቦን ከፕሮቲን ምርቶች ጋር እንዳያዋህዱ ይመክራል ፣ እንዲሁም ከተቻለ ለሙቀት ሕክምና ጊዜን ይቀንሱ።

የማሊሻሄቫ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ግምታዊ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	መክሰስ	እራት
ሰኞ	Buckwheat ምሽት ላይ በአትክልቶችና በፍሬዎች ተንፍሷል	የእርስዎ ምርጫ -ወይን ፍሬ ፣ አይብ ከቲማቲም ጋር ፣ የግሪክ ሰላጣ ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል	የተቀቀለ ሥጋ ከጎመን እና ከኩሽ ሰላጣ ጋር	የእርስዎ ምርጫ -ፖም ፣ ብርቱካናማ ፣ ግማሽ ሮማን ፣ እርጎ ወይም ኬፉር ከፍራፍሬዎች ቁርጥራጮች ፣ ለውዝ	አፕል በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እርጎ
ማክሰኞ	ከቲማቲም እና ከደወል በርበሬ ጋር የእንፋሎት ኦሜሌ		ከተጠበሰ ዚኩቺኒ ጋር የዶሮ ቁርጥራጭ		ከ እንጉዳዮች ጋር የተቀቀለ አትክልቶች
እሮብ	ከትንሽ የቤሪ ፍሬዎች ጋር በወተት ውስጥ ኦትሜል		የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልት ወጥ ጋር		የእንቁላል አትክልት ከአይብ ጋር ይሽከረከራል
ሐሙስ	የአትክልት ጎድጓዳ ሳህን ከአይብ ጋር		የዶሮ ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ		የእንፋሎት አይብ ኬኮች
አርብ	የገብስ ገንፎ ከስኳሽ ካቪያር ጋር		ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ቡናማ ሩዝ		የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር
ቅዳሜ	የዶሮ ጡት ሳንድዊች		የተቀቀለ ጎመን ከስጋ ጋር		የዶሮ ጡት ከአትክልት ሰላጣ ጋር
እሁድ	የሾላ ገንፎ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር		አይብ የተጋገረ የዶሮ ጡት እና የአትክልት ሰላጣ		የተጠበሰ ጎድጓዳ ሳህን እና ኬፉር

ማስታወሻ! ለሳምንቱ ከሚመከሩት ዋና ዋና የአመጋገብ ምርቶች አንዱ ትኩስ ምግቦች ፣ በማንኛውም ምግቦች እና በማንኛውም መጠን ሊጨመሩ ይችላሉ።

ውጤት-የማሊሻሄቫ አመጋገብ በሰባት ቀናት ጊዜ ውስጥ ከ 3 እስከ 6 ኪ.ግ እንዲያስወግዱ ፣ ሆዱን እንዲያንሸራትት ፣ እና ወገቡ የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያስችልዎታል።

ለሳምንቱ የትኛው አመጋገብ የተሻለ ነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ረጋ ያለ አመጋገብ እንኳን ለሰውነት አስጨናቂ መሆኑን አይርሱ ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ለአንድ ሳምንት ወይም ለአንድ ወር ቢቆይ በጥንቃቄ መታከም አለበት። በተጨማሪም ፣ ማንኛውም የአመጋገብ ዘይቤ የራሱ contraindications አሉት ፣ ስለሆነም ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና እርጉዝ ሴቶች ያሉባቸው ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔ ማድረግ ያለባቸው ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው።