የሞኖ አመጋገብ ምንድነው? የ 5 በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የሞኖ-አመጋገቦች ግምገማ-ሩዝ ፣ ባክሄት ፣ ቢትሮት ፣ ኬፉር ፣ ሙዝ። ውጤቶች እና እውነተኛ ግብረመልስ።
የሞኖ አመጋገብ የአመጋገብን ከባድ ገደቦችን የሚያካትት ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው። በምናሌው ፣ በመሠረታዊ የሰውነት ክብደት እና በአካል ባህሪዎች ላይ በመመሥረት በ2-5 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ እንዲያጡ ያስችልዎታል።
የሞኖ አመጋገብ ምንድነው?
ሞኖ-አመጋገብ በማንኛውም ዓይነት ምግብ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው። በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ እንዲህ ባለው መቀነስ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት ማሻሻል ፣ የቆዳውን ሁኔታ እና ቃና ማሻሻል እና አጠቃላይ ደህንነትን ማደስ እንደሚችሉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ሰውነት የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን በማዋሃድ ላይ ብዙ ኃይል አያጠፋም ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እርስ በእርስ በደንብ ይደባለቃል። ብዙ ሰዎች የመብራት ስሜትን ፣ የጥንካሬን መነቃቃት ፣ ጥንካሬን እና ውጤታማነትን ከፍ አድርገው ያስተውላሉ።
የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን የሞኖ-አመጋገቦች ዋና ዋና ባህሪያትን ይለያሉ-
- የቆይታ ጊዜ። ይህ ገጽታ ልዩ ትኩረት ተሰጥቶታል። ሰውነትን ላለመጉዳት ሞኖ-አመጋገብ ለአጭር ጊዜ መሆን አለበት። የእነሱ ከፍተኛ ቆይታ እስከ 1 ሳምንት ድረስ ነው ፣ እና ከ2-3 ቀናት ጀምሮ የተፈቀዱ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ለማካተት ይመከራል። ይህ ወደ ቫይታሚኖች እጥረት ፣ የመከታተያ አካላት ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ፖሊኒንዳይትሬትድ የሰባ አሲዶች እጥረት ውስጥ እንዳይገቡ ያስችልዎታል።
- የጾም ቀናት … ለቀኑ ሞኖ-አመጋገቦች በየ 30-45 ቀናት አንድ ጊዜ ሊዘጋጁ ለሚችሉ የጾም ቀናት በጣም ተስማሚ ናቸው። ሞኖ-አመጋገቦችን በበለጠ ተደጋግሞ ማክበር ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት እና በአጠቃላይ ደህንነት ውስጥ መበላሸት የተሞላ ነው። በተጨማሪም ፣ ክብደትን እንደገና የማግኘት እና የመጨመር እድሉ ይጨምራል። ስለሆነም ሰውነት ለከባድ የአመጋገብ ገደቦች መልክ ለጭንቀት ሁኔታ ምላሽ ይሰጣል እና ለወደፊቱ ተጨማሪ መጠባበቂያዎችን ያደርጋል።
- አዘገጃጀት … ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ለአመጋገብ አስቀድሞ መዘጋጀት ተገቢ ነው። ከታቀደው የጤና ማራቶን ጥቂት ቀናት በፊት ፣ ስኳር ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ፣ አልኮሆል ፣ የቆሻሻ ቅባቶች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች እና ሌሎች የተከለከሉ ምግቦች ከአመጋገብ ተለይተዋል። ስለዚህ ሰውነት ከአዲሱ አመጋገብ ጋር መስተካከል ቀላል ነው ፣ እና ይህ አስጨናቂ ሁኔታን አያመጣም።
- የመጠጥ ስርዓት … በማንኛውም የሞኖ-አመጋገብ ወቅት አስፈላጊ ነው። ጥሩው ፈሳሽ ሳይኖር የምግብ መፈጨት ሂደቱ ይስተጓጎላል ፣ ይዛው ይቆማል። ይህ የሆድ ድርቀት እና የሰውነት አጠቃላይ ስካር የተሞላ ነው። በዚህ ሁኔታ አንድ ሞኖ-አመጋገብ ምንም ዓይነት ጥቅም አያመጣም እናም ሰውነትን በመርዛማ ብቻ መርዝ ያደርጋል። ዕለታዊ ፈሳሽ መውሰድ ቀመሩን በመጠቀም ማስላት አለበት -30 ሚሊ ሜትር ውሃን በሰውነት ክብደት ያባዙ።
- የጎንዮሽ ጉዳቶች … ሞኖ-አመጋገቦችን በሚመለከቱበት ጊዜ ሰውነትን ከመጠን በላይ አካላዊ ወይም አእምሯዊ ውጥረትን ማጋለጥ የለብዎትም። ጉልህ የሆነ የአመጋገብ ገደብ የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ መበላሸት ያስከትላል-መፍዘዝ ፣ ድክመት።
- የእርግዝና መከላከያ … ለታዳጊዎች ፣ ለአረጋውያን ፣ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ላላቸው ከባድ የአመጋገብ ገደቦች አይመከሩም።
ውጤቱን ለማጠናከር ፣ አብዛኛዎቹ የተከለከሉ ምግቦች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊወገዱ ይችላሉ ፣ በዚህም በሰውነት ላይ ሸክሙን ይቀንሳሉ። ከዚያ ጤናማ ክብደትን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሞኖ-አመጋገቦች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማዎችን ማፅዳትና መወገድን ያመቻቻል።
ለሁሉም የክብደት መቀነስ ሞኖ አመጋገቦች የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር በግምት አንድ ነው። የሚከተለው ምግብ በእገዳው ስር ይወድቃል-
- የተጣራ ምግብ;
- ትራንስ ቅባቶች;
- የተገዙ ጣፋጮች;
- መጋገር ፣ በተለይም እርሾ በመጨመር;
- የአልኮል መጠጦች;
- ጣፋጭ የሚያብረቀርቅ ውሃ;
- ከፍተኛ መቶኛ ስብ ፣ የተጨመረ ስኳር ፣ መከላከያ እና ማቅለሚያ ያላቸው የሱቅ ሾርባዎች;
- ወፍራም ስጋ;
- የተጠበሰ ምግብ;
- በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች;
- ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።
ቆሻሻን ከመብላት መቆጠብ አለብዎት -ብስኩቶች ፣ ቺፕስ ፣ ጣፋጮች ፣ ጥቅልሎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች። የተገለጹት ምርቶች በጨጓራቂ ትራክት ፣ በጉበት ፣ በፓንገሮች ላይ ትልቅ ሸክም ይፈጥራሉ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በተለመደው ሂደት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። ሁሉም የሞኖ አመጋገቦች ውጤታማ እና ለሁሉም ሰዎች እኩል ተስማሚ አይደሉም። ሁሉም በአንድ የተወሰነ ምርት መቻቻል እና በአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው።
