በተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት የዓይን እይታዎን ማሻሻል ይችላሉ! ይህንን ለማድረግ የሬቲና እርጅናን የሚቀንሱ እና በቫስኩላር ሲስተም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። ዓይኖች በጣም ደካማ አካል ናቸው። በቪታሚኖች የተጠበቀ እና ያለማቋረጥ መመገብ አለበት። ከሁሉም በላይ ዓይኖቹ ከመጠን በላይ ሥራ ፣ የእንቅልፍ ማጣት እና የደም ግፊት በመጀመሪያ ይሰቃያሉ። መርከቦች መበታተን ይጀምራሉ ፣ ጥልቅ ብልጭ ድርግም የሚያሰኝ ምቾት እና የጭንቀት ስሜት አለ። የዓይን እይታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል? ለመመለስ እርስዎ መብላት ያለብዎት የዛሬው ግምገማ ርዕስ ይሆናል።
የማየት እክል መንስኤዎች
በርካታ ምክንያቶች የማየት እክልን ሊነኩ ይችላሉ።
- ተላላፊ በሽታዎች ፣ ጨምሮ። በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች።
- ለዓይኖች እና ለሰውነት ሁሉም ግንዛቤዎች በዋነኝነት ተጠያቂ የሆነው የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ቁስሎች እና በሽታዎች።
- የአከርካሪ በሽታዎች ፣ በተለይም መፈናቀል።
- ሰውነትን ከድፍ እና መርዝ ጋር መበከል።
- መጥፎ ልምዶች -ሲጋራ እና አልኮሆል።
- በልጆች ውስጥ በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን ከረዥም ጊዜ በኋላ በሚከሰት በከባድ የዓይን ድካም ምክንያት ራዕይ እያሽቆለቆለ ነው።
ለጤናማ ዓይኖች አመጋገብ እና አመጋገብ
በተቻለ ፍጥነት የእይታ ጥበቃን መከታተል መጀመር ያስፈልጋል። በጣም አደገኛ የእይታ በሽታዎች የሚከተሉት ናቸው-የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ግላኮማ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የሬቲና መበላሸት። ከእንደዚህ ዓይነት በሽታዎች መከሰት እራስዎን ለማስጠንቀቅ ፣ በትክክል መብላት እና የዓይንን አመጋገብ መከተል አለብዎት ፣ ይህም ዓይኖችዎን ከበሽታዎች ለመከላከል ይረዳሉ።
በትክክል ለመብላት ፣ በርካታ መርሆዎችን መከተል ያስፈልግዎታል
- የምግብ መጠን መጠነኛ መሆን አለበት።
- ምግቡ የተሟላ ፣ የተለያዩ እና በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ነው።
- ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ኢ ፣ ሲ ፣ ሉቲን ፣ ዚንክ እና ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 (ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች) የያዙ ምግቦችን ይመገቡ።
የዓይን በሽታዎች በሚከሰቱበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ በቀላሉ የሚዋሃዱ እና የሚዋሃዱ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል። የሙቀት ሕክምናን የማያካሂድ ተፈጥሯዊ ምግብ መሆኑ ተፈላጊ ነው። የዕለት ተዕለት አመጋገብ 60% በእፅዋት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ እና ሲ የያዙ ምግቦች ራዕይን ለማስተካከል ይረዳሉ። ስብ ፣ ጣፋጭ እና የዱቄት ምግቦች እንዲሁ ምስሉን እና ዓይኖቹን ይጎዳሉ።
የዓይን እይታን የሚያሻሽሉ ምግቦች
በመሠረቱ ካሮት እና ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላት ለዓይኖች ጥሩ እንደሆነ ሁሉም ሰው ሰምቷል። ሆኖም ፣ ይህ ሙላትን እና የእይታ እይታን ወደነበረበት ለመመለስ የሚያግዙ አጠቃላይ ምርቶች ዝርዝር አይደለም።
ካሮት
ካሮቶች ራዕይን ለማሻሻል በመድኃኒት ምርቶች ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ናቸው። በአካል ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚለወጠውን ብዙ ቤታ ካሮቲን ይ containsል። ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በጨለማ ውስጥ ነገሮችን ለመለየት ያስችላል። በእሱ እጥረት ፣ የጨለመ የማየት እይታ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ ማሽቆልቆል ይጀምራል።
በተወሰነ መጠን አትክልት ቫይታሚኖችን ሲ ፣ ቢ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ፍሎራይን ፣ ፎስፈረስ እና ብረት ይ containsል።
ከማንኛውም ቅባት ጋር ትኩስ ወይም የተቀቀለ ካሮት መብላት የተሻለ ነው። ጠዋት ላይ 200 ግራም የካሮት ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ።
ብሉቤሪ
ብሉቤሪ በጣም ጤናማ የዱር ፍሬ ነው። እሱ ብረት ፣ ኮባል ፣ ሴሊኒየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ መዳብ ፣ ዚንክ እና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ ይ visualል ፣ የማየት ችሎታን ይጨምራል ፣ ማዮፒያን ይከላከላል ፣ የዓይን ድካም ይቀንሳል ፣ ለሬቲና የደም አቅርቦትን ያሻሽላል ፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የዓይን ሞራ ግርድን ይከላከላል። እና የግላኮማ በሽታዎች።
ዶክተሮች በተለይ በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለሚሠሩ ሰዎች እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ። የዕለት ተዕለት ደንቡ 100 ግራም ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ነው። በረዶ በሚሆንበት ጊዜ ውጤቱ በጣም ጥሩ አይደለም።በክረምት ወቅት ከደረቁ ሰማያዊ እንጆሪዎች የቫይታሚን ሻይዎችን ማብሰል ይችላሉ። ለመከላከል ፣ ለ 2 ወራት በቀን 1 ብርጭቆ ቤሪዎችን መመገብ በቂ ነው።
ስፒናች
ስፒናች ዓይኖችን ከበሽታ ይከላከላል ፣ ያለ ዕድሜ እርጅናን ይከላከላል እና ወደ ዓይነ ስውርነት ለሚመራው የሬቲን መበስበስ ኃላፊነት አለበት። በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን (ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ፒ ፒ ፣ ፒ) ፣ የእፅዋት ፕሮቲኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ካሮቲን ፣ ዚአክሳንቲን እና ዓይኖቹን ከዓይን መነፅር የሚከላከለውን በጣም አስፈላጊ አካል ሉቲን ይይዛል።
የአከርካሪ አዘውትሮ ፍጆታ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን ብቻ ሳይሆን ዓይንን ያጠናክራል ፣ ጭንቀትን እና ድካምን ያስወግዳል። የሣር ዕለታዊ መጠን በቀን 100 ግራም ነው። ጥሬ ወይም የተቀቀለ መብላት ያስፈልግዎታል።
ዓሳ ፣ የዓሳ ዘይት ፣ የባህር ምግቦች
ሁሉም ዓይነት ዓሦች ማለት ይቻላል በሁሉም የአካል ክፍሎች ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ። ወፍራም ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች እና የዓሳ ዘይቶች ለዓይን ጥበቃ አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች ዲ ፣ ኤ ፣ ቢ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 (ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች) ይዘዋል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የ lacrimal ፈሳሽን ይፈጥራሉ ፣ የዓይን ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ የማኩላር ማሽቆልቆልን እድገት ይከላከላሉ ፣ በራዕይ አካላት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና በሬቲና ውስጥ የነርቮችን ሁኔታ ያሻሽላሉ።
የቅባት አሲድ እጥረት የማየት እክልን እና ደረቅ ዓይኖችን አደጋ ላይ ይጥላል። ዓይኖችዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በሳምንት አንድ ጊዜ ዓሳ (300 ግራም) ዓሳ መብላት በቂ ነው ፣ ለምሳሌ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ ሄሪንግ እና ማኬሬል።
ጥቁር ቸኮሌት
የቸኮሌት የመፈወስ ባህሪዎች በ flavonoids ይዘት ተብራርተዋል ፣ ይህም የዓይን መርከቦችን የደም ግድግዳዎች ለመጠበቅ እና ለማጠንከር ፣ የሬቲና ሴሎችን ለመመገብ እና ለማሻሻል። ሕክምናው በእድሜ መግፋት ውስጥ ማዮፒያ እንዳይከሰት እና የእይታ ማጣት ይከላከላል። ያለ ተጨማሪ እና ቆሻሻዎች የዕለት ተዕለት የጨለማ ቸኮሌት መጠን ከ10-30 ግራም ነው።
እንቁላል
እንቁላል ለዓይን እይታ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ እነሱ የፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፣ ሰልፈር ፣ አሚኖ አሲዶች እና ሉቲን ይይዛሉ ፣ ይህም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እንዳይፈጠር እና የኦፕቲካል ነርቭን ይከላከላል። እርጎዎቹ ከቪታሚኖች ዲ ፣ ኢ ፣ ኤ ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ጋር ፍጹም ሚዛናዊ ናቸው። ድርጭቶች እንቁላል ከዶሮ እንቁላል ጋር ሲነፃፀሩ በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 እና ቢ 2 ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች የዓይን ሕብረ ሕዋሳትን (metabolism) ያሻሽላሉ። የእነሱ አለመኖር ወደ ኮርኒያ ፣ conjunctivitis እና ገብስ መድረቅ ያስከትላል።
ይህ ምርት የዓይን ውጥረትን ያስታግሳል ፣ የደም ዝውውርን ያድሳል እና የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል። ራዕይን ለማጠንከር እና ለማቆየት በሳምንት ከ2-5 እንቁላሎችን መመገብ በቂ ነው። የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ግን አብዛኛዎቹ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ እና ሉቲን በጥሬዎች ውስጥ ተጠብቀዋል።
ለውዝ እና ዘሮች
ዘሮች እና ማንኛውም ለውዝ (አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ) ዚንክ ፣ ቫይታሚኖች ኢ እና ቢ 2 (ወይም ሪቦፍላቪን) ይዘዋል። ቫይታሚን ቢ 2 በምስል እይታ እና በቀለም ግንዛቤ ላይ ጥሩ ውጤት አለው። የእሱ ጉድለት እንደ ብሌፋሪቲስ እና conjunctivitis ያሉ ወደ እብጠት በሽታዎች ይመራል። ቫይታሚን ኢ ዓይኖችን ከነፃ ራዲካል ጉዳት ይከላከላል ፣ ድካምን ያስታግሳል ፣ የሬቲን መበላሸት እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን ይከላከላል።
በኮምፒተር ማሳያዎች ፣ ቴሌቪዥን በማንበብ እና በማየት ለረጅም ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች ምናሌው ላይ ለውዝ መደበኛ ንጥል መሆን አለበት። ለመከላከል ፣ በቀን አንድ እፍኝ ፍሬዎች መብላት በቂ ነው።
የጎጆ ቤት አይብ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች
የጎጆ ቤት አይብ በቪታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፣ ይህም ለዓይኖች ጥሩ የደም አቅርቦት ይሰጣል። በተጨማሪም ለዓይን ጡንቻዎች ጥንካሬን የሚሰጥ ፖታስየም እና የዓይን ስክሌርን የሚያጠናክር ካልሲየም ይ containsል።
የወተት እና የፈላ ወተት ምርቶች (እርሾ ክሬም ፣ እርጎ ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት) ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን) እና ካልሲየም ይዘዋል። በጨለማ ውስጥ ለዕይታ ቀለም ግንዛቤ እና እይታ እነዚህ ምርቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ቢያንስ 100 ግራም በቀን እንዲመገቡ ይመከራል።
ብሮኮሊ
ብሮኮሊ ራዕይን ያሻሽላል እና የዓይን ሞራ ግርዶሽን ይከላከላል። ኣትክልቱ ለዓይን ሌንስ አስፈላጊ የሆኑትን ሉቲን እና ዜዛክስቲን ይ containsል።ብሮኮሊ የአይን ሴሎችን ከነፃ ራዲካልስ የሚከላከለው ካሮቲንንም ይ containsል።
ለጥሩ እይታ ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- አኩሪ አተር (የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮች);
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት (ድኝ);
- ፍራፍሬ (ቫይታሚን ሲ);
- አረንጓዴዎች (ሉቲን እና ዜአክስቲን);
- ባቄላ (ዚንክ እና ማዕድናት);
- በቆሎ (ቫይታሚን ኢ ፣ ቡድን ቢ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም)።
አጠቃላይ ምክር -ለዕይታ ችግሮች ፣ ቀላል እና በደንብ የተፈጨውን በትንሽ የሙቀት ሕክምና የተፈጥሮ ምርቶችን መብላት ያስፈልግዎታል። በሥራ ቦታ ፣ ለዓይኖች እረፍት እና ጂምናስቲክ መውሰድ አለብዎት። እነዚህን ሁሉ ምክሮች እና ምክሮች በመጠበቅ ፣ በቤትዎ ውስጥ ራዕይዎን በግል ማሻሻል ይችላሉ።
ዓይኖችዎን ለማሻሻል ምን ምርቶች ይረዱዎታል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
