ሰውነታቸው በጠንካራ ማድረቅ ወቅት የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚዋጋ ይወቁ። በእርግጥ ብዙዎቻችሁ አያትዎ ሌላ ንክሻ እንዲበሉ እንዴት እንዳሳመኗት ያስታውሳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ዘመዶችዎን ያስታውሳሉ። ዛሬ ይህ ትክክል አይደለም ብለን በደህና መናገር እንችላለን ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መብላት ወደ ውፍረት የሚያመራ በሽታ ነው። ብዙውን ጊዜ እነዚያ ዘሮቻቸውን ብዙ እንዲበሉ ለማስገደድ የሚሞክሩ ወላጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ ከመጠን በላይ ክብደት በመኖራቸው ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካልቀላቀሉ ሁኔታው በእድሜ እየባሰ እንደሚሄድ ግልፅ ነው። ዛሬ ከመጠን በላይ መብላት በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነግርዎታለን።
ከመጠን በላይ የመብላት ዋና ምክንያቶች
ከመጠን በላይ መጠን ያለው ምግብ ዛሬ እንደ የአመጋገብ ችግር ተደርጎ ይቆጠራል። ከጥንት ጀምሮ አሉታዊ ሕክምና ተደርጎለታል። ለምሳሌ ፣ በጥንቷ ግሪክ ሰዎች በምግብ ውስጥ አለመመጣጠን አካላዊ ብቻ ሳይሆን መንፈሳዊ ጉዳትንም እንደሚያመጣ እርግጠኞች ነበሩ። በኦርቶዶክስ ውስጥ ሆዳምነት ገዳይ ከሆኑት ኃጢአቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። እንደሚመለከቱት ፣ የዚህ እውነታ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ በእኛ ዘመን ብቻ የተገኘ ቢሆንም ሰዎች የመጠገብን አደጋ ለረጅም ጊዜ ተረድተዋል። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ግልፅ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል።
ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ከልክ ያለፈ አፍቃሪ እራሱን እንደ ሆዳሚ አይገነዘብም እና ለአመጋገብ ባህሪው ብዙ ማብራሪያዎችን ያገኛል። የዚህ በሽታ ዋና ምልክቶች እዚህ አሉ
- በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት።
- የሚበላውን ምግብ መጠን ለመቆጣጠር አለመቻል።
- የ “እርካታ እስከ ሞት” ስሜት እስከሚታይ ድረስ ምግቡን መቀጠል።
- ከበሉ በኋላ በሆድ ውስጥ ከባድነት።
ሰዎች ይህንን ሱስ ከሌሎች ስለሚደብቁ ከመጠን በላይ የመብላትን አፍቃሪ መለየት በጣም ከባድ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል። ብዙውን ጊዜ በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ዝንባሌያቸውን ላለመክዳት በኩባንያው ውስጥ ላለመብላት ይሞክራሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ሰዎች በትልቅ የሰውነት ክብደታቸው ምክንያት ህመም መጀመራቸውን ከጀመሩ በኋላ የአመጋገብ ባለሙያን ወይም የስነ -ልቦና ባለሙያን ለመጎብኘት ይወስናሉ። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ካወቁ ታዲያ በሽታውን ማሸነፍ በጣም ይቻላል።
ከመጠን በላይ ምግብን በመመገብ ከባድ የጤና ችግሮች እንዲኖሩዎት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ጥቂት ምልክቶች እዚህ አሉ ፣ ሲታዩ ስለ አመጋገብ ባህሪዎ ማሰብ አለብዎት-
- ሲመገቡ ፣ ቴሌቪዥን ይመለከታሉ እና ይህ መጠኑን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- ቀኑን ሙሉ ፣ ማኘክዎን አያቆሙም ፣ እና ሁል ጊዜ በምድጃዎ ላይ ምግብ አለ።
- ያለ መክሰስ በእውቀት መሥራት ወይም ፊልም ማየት አይችሉም።
- ብዙ ጊዜ በምሽት ትበላላችሁ።
ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ እንነጋገራለን ፣ አሁን ግን የዚህ በሽታ መንስኤዎችን መረዳት ያስፈልጋል። ይስማሙ ፣ ምክንያቶችን በማወቅ ፣ የትግል ዘዴን ማግኘት ይችላሉ። መጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚታየው ይህ ቀላል ጥያቄ አይደለም። ስግብግብነት በፊዚዮሎጂ ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን በስነልቦናዊም ምክንያት ሊከሰት ይችላል። በተጨማሪም ፣ የአካባቢውን ተፅእኖ መቀነስ የለብዎትም።
ከመጠን በላይ ምኞት በዘር ሊወረስ ስለሚችል በጄኔቲክስ እንጀምር። በቤተሰብዎ ውስጥ ብዙ እጮኞቹ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን አዝማሚያ ካላቸው ፣ ከዚያ ከፍተኛ የመብላት አደጋ አለ። የቤተሰብ አኗኗር ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ቤተሰብዎ ከምግብ ውጭ አምልኮ ከሠራ ፣ ከዚያ ሆዳምነት በእውነቱ የድንጋይ ውርወራ ነው።
ስለ ጉዳዩ ሥነ -ልቦናዊ ጎን ከተነጋገርን ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ይህ ስሜትን ለማሻሻል ባለው ፍላጎት ምክንያት ነው። ብዙውን ጊዜ ማጨስን ያቆሙ ሰዎች ወፍራም ይሆናሉ። ነጥቡ ሲጋራ ሲያቆሙ የሚከሰተውን ጭንቀት ለመያዝ ይሞክራሉ።ይህ ለማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎች ይመለከታል ፣ እና በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ካሉ ፣ ከዚያ በማይታሰብ ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት እና ወደ ሆዳምነት ሊለወጡ ይችላሉ።
ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሁ የዚህ በሽታ እድገት ሊያስከትል ይችላል። በነፃ ጊዜዎ ውስጥ ምንም የሚያደርጉት ነገር የለም እና የሆነ ነገር ማኘክ አለብዎት። የሳይንስ ሊቃውንት ከሃምሳ ዓመት በኋላ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ያምናሉ። በዚህ ጊዜ ሰዎች በቤት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ ፣ እና ምግብ በተቻለ መጠን ተመጣጣኝ ይሆናል።
ለወደፊቱ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ መፈለግ ካልፈለጉ ታዲያ በዚህ ዕድሜ ላይ ሊለካ ስለሚችል የሚለካ ሕይወት መርሳት አለብዎት። የበለጠ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ። ስፖርቶችን መጫወት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ በየቀኑ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ይህ ጤናዎን ያሻሽላል እና የሚፈለገውን የሰውነት ክብደት ይጠብቃል።
ለዚህ በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ሌላው ምክንያት እንቅልፍ ነው። ነቅተው ለመቆየት ማሰብ ወይም መብላት ያለብዎትን መግለጫ ሰምተው ይሆናል። ለማጠቃለል ፣ በተደጋጋሚ ውጥረት የሚደርስበት እና በተለያዩ መሣሪያዎች የተከበበ ማንኛውም ሰው አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል ብለን በደህና መናገር እንችላለን።
ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል -ምግብ ማቅረቢያ
በሚመገቡበት ጊዜ በዚህ ሂደት ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አለብዎት። ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ መብላትዎን እርግጠኛ ስለሆኑ ቴሌቪዥን ማየት የሌለብዎት ለዚህ ነው። ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል የፕሮቲን ውህዶችን የያዘ ምርት መብላት አለብዎት። የዶሮ ወይም የለውዝ ቁራጭ ሊሆን ይችላል።
በቀን ውስጥ ሥራ ስለሌለዎት አምስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ በምግብ መካከል ለአፍታ የሚቆሙበት ጊዜ ከሁለት ተኩል በላይ ወይም ከሦስት ሰዓታት መብለጥ የለበትም። በቂ እንቅልፍ ማግኘትም በጣም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ የመብላት በሽታ እድገት አንዱ ምክንያት የእንቅልፍ ማጣት አንዱ ሊሆን እንደሚችል አስቀድመን ተናግረናል። ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል። ይህ ጊዜ ሰውነት ለማገገም በቂ ነው። ስለ ረሃብ እንቅልፍ ማጣት አሁንም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ከዚያ ምሽት ሩጫ ይውሰዱ ወይም ይራመዱ።
እንዲሁም እንደ ዳቦ እና ኩኪዎች ያሉ ሁሉንም ፈታኝ ምግቦችን ለማስወገድ እንመክራለን። ጤናማ አመጋገብ ከፈጣን ምግብ ጋር ፈጽሞ የማይጣጣም መሆኑ ግልፅ ነው። ወደ ፈጣን ምግብ ቤቶች መሄድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ይህንን ልማድ በተቻለ ፍጥነት ያስወግዱ። ያለበለዚያ ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ መፈለግ ይኖርብዎታል።
ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል -ጠቃሚ ምክሮች
ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶችን ለይተናል ፣ እንዲሁም ትክክለኛውን የአመጋገብ ጥያቄን አብራርተናል። አሁን ከመጠን በላይ መብላት እንዴት እንደሚፈልጉ ለማወቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ የሚሆኑ አንዳንድ ምክሮችን መስጠት ተገቢ ነው።
- ከፈተና እራስዎን ያስወግዱ። እርስዎ እንዲመገቡ የሚያደርጓቸውን የተለያዩ ምግቦች በአፓርታማዎ ውስጥ የማቆየት ልማድን ያስወግዱ። በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ኬክ ካለዎት ፣ እና ጣፋጮች እና ኩኪዎች በአበባ ማስቀመጫዎች ውስጥ ጠረጴዛው ላይ ካሉ ፣ ከዚያ ማንኛውም ሰው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መቆየት እጅግ በጣም ከባድ ነው።
- ከከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ይልቅ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ። ከሥራ ወደ ቤት ከተመለሱ በኋላ ብዙ በሚበሉባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ከዚያ ሰውነትን ሊጠቅም የሚችል እና ከፍተኛ የኃይል እሴት የሌለዎት ምግብ ዝግጁ መሆን አለብዎት። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ እንደ ቀላል መክሰስ ሊያገለግሉ ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ ሁሉንም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በጤናማ ምግቦች መተካት አለብዎት። ይህ በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ለጉብኝት ሲሄዱም ይሠራል።
- ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ። ይህ በጣም ጥቂት ሰዎች የሚኖሩት እጅግ በጣም ጤናማ ልማድ ነው። በራስዎ ውስጥ ለማዳበር ይሞክሩ ፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ከባድ ቢሆንም ፣ እና እኛ ይህንን እናውቃለን። ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ በፊት በርሜል ውሃ ይጠጡ። ለምግብ መፈጨት ብቻ ሳይሆን ለመላው አካል በአጠቃላይ ጥሩ ነው።ያስታውሱ በአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት መሠረት አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት።
- ጭንቀትን አይያዙ። ውጥረትን የመቀበል ችግር ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነው ፣ እና ቀደም ብለን በአጭሩ ተናግረነዋል። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሁል ጊዜ መብላት ከጀመሩ ታዲያ ዘና ለማለት አማራጭ መንገድ መፈለግ አለብዎት። እዚህ ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ስለሆነ በዚህ ጉዳይ ላይ ትክክለኛ ምክሮችን ልንሰጥዎ አንችልም። ለምሳሌ ፣ ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ አስደሳች ጊዜዎችን ማስታወስ ይችላሉ።
- የአገልግሎት መጠኖችን ይቀንሱ። ያለ ኬክ ወይም ከረሜላ በፍፁም ማድረግ ካልቻሉ ታዲያ ለዚህ በስነ -ልቦና እራስዎን ማዘጋጀት መጀመር ያስፈልግዎታል። የራስ-ሀይፕኖሲስ ብዙ ችግሮችን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። ከመጠን በላይ መብላትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ከፈለጉ ታዲያ ይህንን ግብ ለማሳካት አንዱ መንገድ ራስ-ማሠልጠን ነው። በተጨማሪም ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ትንሽ ክፍል በምስል ትልቅ ይመስላል።
- በምግብ ወቅት ሌሎች እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። እና ዛሬ ይህንን ችግር አስቀድመን ጠቅሰናል። ብዙ ሰዎች ቴሌቪዥን ሳይመለከቱ ወይም የሚወዷቸውን ጣቢያዎች ያለ ምግብ ማሰስ አይችሉም። ከላይ እንደተናገርነው ፣ በመብላቱ ሂደት ላይ ትኩረት ካላደረጉ ፣ ከዚያ በጣም ብዙ መብላትዎን ያረጋግጡ።
- ምግብዎን በቀስታ ይውሰዱ። ምግብን በተቻለ ፍጥነት ለመዋጥ መሞከር አይችሉም ፣ በደንብ ማኘክ አለብዎት። ይህ አካሉ በፍጥነት እንዲሠራ ያስችለዋል ፣ እና አንጎል ከተገቢው ተቀባዮች ትንሽ ቀደም ብሎ እንዲሞላ ምልክት ይቀበላል።
- ምግብ ደስታ ነው። የምግብ ጥራት መደሰት ዋጋ አለው ፣ ግን ከእሱ አምልኮን ማውጣት አያስፈልግም። በምላሱ ላይ ለጣዕም ለውጦች በጣም ስሜታዊ የሆኑ ተቀባዮች አሉ። በምግቡ የመጀመሪያ ሰከንዶች ውስጥ ጣዕሙን መደሰት እና በዚህም ምክንያት በፍጥነት እንደሞላ ይሰማዎታል።
- ምግብ አጥጋቢ መሆን አለበት። ገንቢ እና ከፍተኛ-ካሎሪ የተለያዩ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው እና ይህ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ፣ ቺፕስ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በደንብ አልሞሉም። ሆዱ ሙላትን በጊዜ የሚጠቁሙባቸውን ምግቦች ብቻ ይበሉ።
ከመጠን በላይ መብላትን እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
