በክብደት መቀነስ ወቅት ከመጠን በላይ ፕሮቲን ምንድነው ፣ እንዴት ይገለጣል? በጣም ብዙ ፕሮቲን መብላት የሚያስከትላቸው መዘዞች ምንድ ናቸው ፣ እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ከመጠን በላይ ፕሮቲን በሰው አካል ውስጥ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ይዘት ነው። ምንም እንኳን ሁሉም ስለ ጥቅሞቹ ቢናገሩም ፣ በጣም ብዙ ከሆነ ፣ አስከፊ መዘዞችን ሊያስፈራራ ይችላል - ከቀላል ህመም እስከ ከባድ መዘዞች። ከፕሮቲን ከመጠን በላይ በሰው አካል ላይ ምን እንደሚከሰት ፣ ይህንን ችግር እንዴት እንደሚያስተካክለው እና ተደጋጋሚነቱን እንዴት መከላከል እንደሚቻል እንነጋገር።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ከመጠን በላይ ፕሮቲን ምንድነው?
ፕሮቲን ብዙ ተግባራት ያሉት በጣም አስፈላጊ የሰው ምግብ ነው። እነሱ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ምስማሮችን እና ፀጉርን ያጠናክራሉ እንዲሁም ሁኔታቸውን ያሻሽላሉ። ለጡንቻ ልማትም ያስፈልጋል ፣ ለዚህም ነው አትሌቶች ብዙ ፕሮቲን መብላት በጣም አስፈላጊ የሆነው።
በሰው አካል የሚፈለገው የፕሮቲን መጠን ከ25-30 ግ ያህል ነው። የግለሰብ መጠንዎ እንደሚከተለው ሊሰላ ይችላል-1-1 ፣ 5 ግ አሁን ባለው ክብደት ተባዝቷል።
ከመጠን በላይ የፕሮቲን መጠን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ይዘት ባላቸው ምግቦች ላይ ይከሰታል ፣ ለምሳሌ ፣ በፕሮቲን ላይ። ክብደትን መቀነስ ቀላል ያደርገዋል ፣ ግን መጨረሻው አስደሳች ላይሆን ይችላል።
ከመጠን በላይ ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ካለው የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ጋር ይዛመዳል። ክብደት በሚቀንስበት ዓለም ውስጥ ብዙውን ጊዜ የጠላት ቦታን ይይዛሉ - ብዙ ካሎሪዎች ይዘዋል ፣ ይህ ማለት በጭራሽ አለመብላት እና ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ማለት ነው። ሆኖም ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር - ጤናን እንረሳለን።
ሊታወቅ የሚገባው! ምግብን በሥርዓት መያዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሆዱ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና አረንጓዴዎችን በፍጥነት ያፈጫል ፣ ስለሆነም መጀመሪያ እነሱን መብላት ይሻላል ፣ ከዚያ የካርቦሃይድሬት የጎን ምግብ እና በመጨረሻው ቅጽበት ብቻ - ሥጋ።
ከመጠን በላይ ፕሮቲን እንዴት ይገለጻል?
ውስን ካርቦሃይድሬት ያለው የፕሮቲን ምግብ እጅግ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤት አለው ፣ ግን ደግሞ ደስ የማይል ውጤቶች። የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ
- ከባድ ድካም;
- መስገድ;
- በዓይኖች ውስጥ ጨለማ;
- በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ;
- ራስ ምታት;
- መሳት;
- ማቅለሽለሽ;
- ከባድ የሆድ ህመም;
- ማስታወክ።
እንዲሁም ከመጠን በላይ የፕሮቲን ምልክቶች እንደዚህ ያሉ ግልፅ ያልሆኑ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-
- ጥማት … ንጥረ ነገሩ በኩላሊቶቹ ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር ፕሮቲን የተዉትን ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ ተጨማሪ ውሃ ያስፈልጋቸዋል። ብዙ በመጠጣት የኩላሊቱን ችግር መፍታት ቀላል ይመስላል ፣ ግን ይህ እንዲሁ አሉታዊ ጎኑ አለው -ከመርዛማዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም እንዲሁ ይጠፋሉ።
- መጥፎ የአፍ ጠረን … ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በሚፈርስበት ጊዜ ብዙ አሞኒያ በሰውነት ውስጥ ይታያል ፣ ስለሆነም የአሴቶን ጣዕም በአፍ ውስጥ ሊታይ ይችላል ፣ እና ከእሱ ጋር ደስ የማይል ሽታ።
- ረሃብ … የፕሮቲን ምርቶችን ብቻ መመገብ ፣ የሰው አካል የሌሎች ንጥረ ነገሮች እጥረት ይሰማዋል ስለሆነም ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሊከሰት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥጋ ለመፈጨት አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል ይህ ተጽዕኖ ይደረግበታል።
- የተረበሸ የምግብ መፈጨት። ከመጠን በላይ ፕሮቲን እንዲሁ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የምግብ መፈጨት መታወክ የባህሪ ምልክቶች ይታያሉ -የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ እብጠት እና የአንጀት colic።
- መጥፎ ስሜት. ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ጋር አንድ ላይ መጥፎ ስሜት ሊከሰት ይችላል። ሰውዬው ብስጭት እና እረፍት የሌለው ይሆናል ፣ በከባድ ድካም ሊረበሽ ይችላል። በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ሊዳብር ይችላል።
- የሆርሞን መዛባት። በፍጥነት ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮሩ ምግቦች በሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አንዲት ሴት የወር አበባ ዑደት ሊዛባ ይችላል። በሰውነት ውስጥ ስለ ስብ ሚና ማስታወሱ እና በጠንካራ አመጋገቦች በጣም እንዳይወሰዱ አስፈላጊ ነው።የሆርሞን ዳራውን በሚጥስበት ጊዜ ኢንዶክራይኖሎጂስት ማማከር አስፈላጊ ነው።
እነዚህን ምልክቶች በራስዎ ውስጥ ካስተዋሉ ሐኪም ማየቱ የተሻለ ነው። ይህ ካልተደረገ ታዲያ ከባድ መዘዞች ሊጠበቁ ይችላሉ። ከመጠን በላይ የፕሮቲን መጠን ወደዚህ ይመራል።
አስፈላጊ! በጣም ብዙ ፕሮቲን በቀላሉ ሊመረዝ ይችላል። የፕሮቲን መመረዝ ምልክቶች -ማቅለሽለሽ ፣ አጠቃላይ ድክመት ፣ የአሞኒያ ጣዕም እና ደረቅ አፍ ፣ የፊት አረንጓዴ እና ሹል የሆድ ህመም።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ከመጠን በላይ ፕሮቲን አሉታዊ ውጤቶች
ከመጠን በላይ ፕሮቲን በመያዝ ኩላሊቶቹ የመጀመሪያ ናቸው። እነሱ ከመጠን በላይ እና ተረብሸዋል. በኩላሊቶች ውስጥ አሲድ ይከማቻል ፣ እና የእነሱ ፍሰት እየተበላሸ ይሄዳል። ድንጋዮች ፣ የኩላሊት ውድቀት ሊከሰት ይችላል። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ፣ ኩላሊቶቹ የኩላሊት ንቅለ ተከላ እንዲደረግላቸው በቂ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል።
ጉበቱ ቀጥሎ ይሰቃያል። በሰውነት ውስጥ ጥቂት ካርቦሃይድሬት ስለሌለ ከስብ እና ከፕሮቲኖች ኃይል መውሰድ ይጀምራል። ቅባቶች በጉበት ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር በንቃት ኦክሳይድ ይጀምራሉ - የስብ ሜታቦሊክ ምርቶችን ለማካሄድ ጊዜ የለውም። ከአሉታዊ ብልሽት የሚመጡ መርዞች ጉበት እንዲሰፋ ያደርጋል።
በሰው አካል ውስጥ ከመጠን በላይ ፕሮቲን የደም ማጣሪያን ያበላሸዋል ፣ እና መርዛማዎች በመርከቦቹ ውስጥ ተከማችተው መጨናነቅ ይፈጥራሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በመቀበል ሰውነት በአጥንቶች ውስጥ ባለው ካልሲየም ምክንያት ጥንካሬያቸውን በሚያበላሸው ምክንያት ማቀነባበር ይጀምራል። አጥንቶች በጣም ደካማ ይሆናሉ ፣ ይህም የአጥንት በሽታ እድገትን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል።
የፕሮቲን መጠን በመጨመሩ የሰው ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት እና አንጎል ይሰቃያሉ። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት እና ኒውሮሲስ ሊያድግ ይችላል ፣ እሱ ይበሳጫል ፣ እረፍት የለውም ፣ እራሱን መቆጣጠር አይችልም። ሊሆኑ የሚችሉ የማየት እክል ፣ የአስተሳሰብ ሂደቶች መዘግየት። በምላሽ ፣ በትኩረት እና በትኩረት መበላሸት። ክብደት መቀነስ አንድን ነገር ለማስታወስ እና ለማስታወስ አስቸጋሪ ይሆናል። ይህ ሁሉ በአፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ፕሮቲኖችን ወደ አቶሞች እና አሲዶች በመከፋፈል ሂደት ውስጥ አሞኒያ ይፈጠራል። በመደበኛ ንጥረ ነገር መጠን ፣ በጣም ትንሽ ይለቀቃል ፣ ይህም ሰውነትን ሊጎዳ አይችልም ፣ ግን ይህ መጠን ካለፈ ታዲያ ዋጋው መርዛማ ይሆናል። ሰውነት በቀላሉ ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማቀነባበር አይችልም ፣ ይህም ወደ ድክመት ፣ ድካም እና የበሽታ መከላከያ ቀንሷል። የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ለችግር ሂደቶች የበለጠ ተጋላጭ ነው። በዚህ የሰውነት ሁኔታ ውስጥ የካንሰር ሕዋሳት የበለጠ በንቃት ማደግ ይጀምራሉ ፣ ይህም የካንሰር እድልን ይጨምራል። የጥንካሬ መቀነስ ዳራ ላይ ፣ አንድ ሰው ግድየለሽ ፣ በፍጥነት ይደክማል። እሱ የጡንቻን ብዛት በንቃት ያጣል እና በሰውነት ውስጥ የክብደት ስሜት ይሰማዋል።
ከመጠን በላይ የፕሮቲን መመዘኛዎች በጨጓራቂ ትራክቱ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከባድ የጀርባ ህመም ፣ የአንጀት እና የሆድ ቁርጠት ይታያል። የጨጓራና ትራክት የተዳከመ ሥራ በሰው ቆዳ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - የሴባይት ዕጢዎች ሥራ ይጨምራል ፣ እና ወደ ተለያዩ እብጠት ፣ ብጉር ፣ ብጉር የሚያመራ ዘይት ይሆናል።
ፓራዶክስክ ፣ በፕሮቲን ክብደት መቀነስ ፣ ክብደትን ሙሉ በሙሉ መጠበቅ ወይም እንዲያውም መጨመር ይችላሉ። እውነታው ግን ሰውነት የተቀነባበረውን ፕሮቲን ወደ ስብ እና ግሉኮስ ያካሂዳል ፣ ይህም በጠቅላላው የሰውነት ስብ ላይ ይነካል። እንዲሁም ከመጠን በላይ ፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ያበላሸዋል ፣ እሱም ደግሞ ለክብደት መጨመር ምክንያት ይሆናል። የሜታቦሊክ ሂደቶች ተስተጓጉለዋል ፣ ደሙ ማደግ ይጀምራል። ኦክስጅን ወደ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለመግባት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ይህም ወደ thrombosis እና የልብ ድካም ያስከትላል።
ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ለረጅም ጊዜ በመቀነሱ (ብዙ ሳምንታት ፣ ወሮች) ፣ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ተረብሸዋል። የዩሪክ አሲድ ክምችት ይጨምራል ፣ ክሪስታሎች በመገጣጠሚያዎች እና በኩላሊት ውስጥ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ይህ የኩላሊት ጠጠር ፣ የአርትራይተስ መከሰት ያስከትላል። ሪህ የሚያድገው በዚህ መንገድ ነው።
አንድ ሰው የሚበላው ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ ከእንስሳት የመነጨ ስለሆነ ፣ ለሰውነት ከሚያስፈልገው የእንስሳት ስብ መጠን ማለፍ ቀላል ነው።ይህ የኮሌስትሮል መጠንን ይነካል። ከፍተኛ ኮሌስትሮል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፕሮቲን የሚያስከትለው መዘዝ ጤናን በእጅጉ ሊጎዳ ስለሚችል ችግሩን ወዲያውኑ መዋጋት መጀመር ያስፈልጋል።
አስፈላጊ! ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፣ ስለ ጤና አይርሱ። በአትክልቶች እና በጥራጥሬዎች እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ በሚገኘው ፋይበር አመጋገብዎን ይሙሉ።
በጣም ብዙ ፕሮቲን ካለዎት ምን ማድረግ አለብዎት?
ችግሩ ቀድሞውኑ ከነበረ ፣ በእርግጥ ፣ የራስ-መድሃኒት አለመጀመር ይሻላል ፣ ግን ትክክለኛውን ሐኪም እና የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር። በመሠረቱ ፣ ከመጠን በላይ ፕሮቲን የሚሠቃዩ ሰዎች በአመጋገብ ፣ በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በእፅዋት ፣ በጥራጥሬዎች ተሞልተው በፕሮቲኖች ውስጥ ውስን የሆነ አመጋገብ የታዘዙ ናቸው።
የፕሮቲን መመረዝ ከባድ ከሆነ ታካሚው ሆስፒታል ይገባል። እዚያ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን ሕክምና ይካሄዳል እና ፕሮቲኖች እና ቅባቶች የሌሉበት አመጋገብ የታዘዘ ነው። በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ማር እንዲበሉ እና እንዲጠጡ ይመከራል። ለኩላሊት በሽታ ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ ለማስወገድ ዲዩሪቲዎች ታዝዘዋል።
ሁኔታውን ለማቃለል ከፕሮቲን መመረዝ ጋር ፣ ሁኔታውን ለማቃለል ከሐኪም ጋር ከመገናኘትዎ በፊት ፣ የጨጓራ ቁስልን ፣ የማፅዳት enema ን ማድረግ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካል ለማስወገድ Mezim ወይም Festal ን የምግብ መፈጨት ትራክቱን ማሻሻል ይችላሉ።, የውሃ ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ የጨው መፍትሄ።
በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የፕሮቲን አሉታዊ መዘዞችን ለማስወገድ እንደዚህ ያሉትን አመጋገቦች አለመጠቀም ወይም ምናሌውን በንጥረ ነገሮች ማባዛት የተሻለ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው ስኬታማ እና ጤናማ መንገድ በተመጣጠነ ምግብ እና በየቀኑ የካሎሪ ብዛት ነው። ሰውነታችን እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ይፈልጋል ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ ምግብ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጨምሮ ሁሉም የተለያዩ መሆን አለባቸው።
ምግቡ በእውነት ጤናማ እንዲሆን ለእርስዎ ቁመት ፣ ዕድሜ እና ክብደት የ BJU መጠንን ማስላት ያስፈልግዎታል። እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፣ እና በበቂ መጠን ካልቀረበ ፣ እንደ ፕሮቲን ከመጠን በላይ ያሉ ጥቃቅን ወይም ጉልህ ችግሮች ይከሰታሉ።
ፕሮቲን ለአንድ ሰው ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው ፣ በቲሹዎች ግንባታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በተለይም ጡንቻ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል። ቫይታሚኖችን ለማዋሃድ ፣ ሆርሞኖችን ለማምረት እና ሴሎችን ለመገንባት ስብ ያስፈልጋል። እነሱ የመጠባበቂያ የኃይል ምንጭ ናቸው። ካርቦሃይድሬቶች ኃይልን ለሚመገብበት አካል ምንጭ ይሆናሉ።
የ BJU “መጥፎ” እና “ጥሩ” ምንጮች አሉ። ለምሳሌ ቅቤ ፣ የሱፍ አበባ እና የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ በስጋ ውስጥ ስብ ጥሩ ፣ ጤናማ የእንስሳት እና የአትክልት ቅባቶች ሲሆኑ የዘንባባ ዘይት እና ስርጭት መጥፎ ናቸው። ካርቦሃይድሬቶች ቀላል እና ውስብስብ ናቸው። ቀላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ማንኛውንም መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች እና ጤናማዎቹን - ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣ ብራያን ያካትታሉ። ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በተግባር ምንም ዋጋ የላቸውም ፣ ግን እነሱ ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ እንደነዚህ ያሉትን ካርቦሃይድሬቶች ብቻ ማስወገድ እና ውስብስብ የሆኑትን መተው ይሻላል። ሁሉም ሁኔታዊ “መጥፎ” ምግቦች ጎጂ አይደሉም ፣ እነሱ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ጠቃሚ ነገርንም አልያዙም።
የእነዚህ ማክሮ ንጥረነገሮች መምጠጥ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ነጥቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ የበላው የፕሮቲን ክብደት ሁሉ እንዳልተዋጠ መረዳት ያስፈልግዎታል። 100 ግራም ዶሮ 100 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፣ ግን ይህ ማለት ሁሉም ነገር ይጠመዳል ማለት አይደለም። በጥሩ ሁኔታ የሚዋጠው ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ውስጥ የተካተተ ነው።
ጠንካራ እና ቆንጆ ፀጉር እንዲኖርዎት በቂ ፕሮቲን መብላት አለብዎት - ፕሮቲን ለዚህ 100% ተጠያቂ ነው። እንዲሁም ተገቢ አመጋገብ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል እና ምስማሮችን ያጠናክራል።
የራስዎን የ BZHU መጠን ለማስላት የሚከተሉትን ቀመር መከተል ያስፈልግዎታል
- ፕሮቲኖች - 1 ግራም * በ 1 ኪ.ግ ክብደት (ለአትሌቶች - በ 1 ኪ.ግ ክብደት 1.5 ግ);
- ስብ - 1 ግራም * በ 1 ኪ.ግ ክብደት;
- ካርቦሃይድሬት - 4 ግ * አጠቃላይ ክብደት።
የምግቦችን የካሎሪ ይዘት አይፍሩ ፣ ግን የእነሱን የአመጋገብ ዋጋ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና የ BJU እና ካሎሪዎችን መደበኛ ሁኔታ ይቆጣጠሩ።በዚህ ማዕቀፍ ውስጥ ከበሉ ፣ ከዚያ ሰውነት ጤናማ ይሆናል እና ከማንኛውም ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ወይም እጥረት በጭራሽ ችግሮች አይኖሩም።
ከመጠን በላይ ፕሮቲን ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
