በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እድገት ምን ያህል ጎጂ ወይም ጠቃሚ የሰውነት ግንባታ እንደሆነ ይወቁ። አሁን የሰውነት ግንባታ እንደገና በጣም ተወዳጅ ስፖርት ሆኗል። የመጀመሪያው ተወዳጅነት ማዕበል በብረት አርኒ ዘመን ወደ ሰውነት ግንባታ መጣ። ዛሬ ሰዎች አዳራሾቹን እንደገና መጎብኘት ጀመሩ እና ይህ በእርግጥ ጥሩ ዜና ነው። ምንም እንኳን አሁንም የሰውነት ግንባታን እና በአጠቃላይ ስፖርቶችን የመሥራት ምክርን የሚጠራጠሩ ቢኖሩም ሰዎች ቁጥራቸውን ማራኪ ለማድረግ ይጥራሉ። የሰውነት ግንባታን ማከናወን ተገቢ እንደሆነ እና በየትኛው ዕድሜ መጀመር እንደሚችሉ ዛሬ እንወቅ።
ለምን የሰውነት ግንባታ?
ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ክፍሎች አሉ ፣ እና ማንም የሚወደውን የስፖርት ስነ -ስርዓት መምረጥ ይችላል። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሁለት ስፖርቶች መካከል ይመርጣሉ -የሰውነት ግንባታ እና የማርሻል አርት። ይህ የሰውነት አካላዊ ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ሊሻሻል የሚችልበት ነው።
በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ አንድ ቆንጆ አካል ከተዳበሩ ጡንቻዎች ጋር የተቆራኘ ነው። በጥንቷ ግሪክ ውስጥ የሰውነት እውነተኛ አምልኮ ነበር። በአሁኑ ጊዜ ሁኔታው ብዙም አልተለወጠም እና የወንድ ውበት በጡንቻዎች እድገት መመዘን ቀጥሏል።
በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ሰዎች የሰውነት ማጎልመሻ ዓላማን ለማሳደግ ይመጣሉ እና ለዚህም ምስጋና ይግባቸው እና አስፈላጊ ከሆነ ለራሳቸው የመጠበቅ እድልን ያገኛሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ አይደለም ፣ እና ኃይለኛ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ለተሰጠ ምት ዋስትና አይደሉም።
የሰውነት ግንባታ ዋና ተግባር የእነሱን ተግባራት ችላ በማለት ጡንቻዎችን በእይታ ማሳደግ ነው። ስለዚህ ፣ ለራስዎ ለመቆም ክህሎቶችን ለማግኘት በአካል ግንባታ ውስጥ መሳተፍ መጀመር ስህተት ነው ማለት እንችላለን። በተመሳሳይ ጊዜ የገንቢዎቹ ግዙፍ ጡንቻዎች ዋጋ ቢስ ሊባሉ አይችሉም። በተመሳሳይ ጊዜ ከጡንቻ እድገት ጋር ፣ የአካል መለኪያዎች እንዲሁ ይጨምራሉ።
ሰውነትዎን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ ከፈለጉ የሰውነት ማጎልመሻ ይሠሩ እንደሆነ ሲጠየቁ - በእርግጠኝነት አዎ። የሰውነት ግንባታ ማራኪ ምስል እንዲኖራቸው ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። በክፍለ -ጊዜዎች ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት እና የጥንካሬ መለኪያዎችን ለመጨመር ሥልጠናን መለዋወጥ ይችላሉ። በውጤቱም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ ጥንካሬ ያላቸው የሚያምሩ ጡንቻዎች ባለቤት ይሆናሉ። እያንዳንዱ ሰው የጡንቻዎች ተራራ እንዲኖረው አይፈልግም።
ከአርባ በኋላ ወደ ሰውነት ግንባታ መግባት አለብኝ?
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተወሰነ ዕድሜ ላይ በአካል ግንባታ ውስጥ ለመሳተፍ ፍላጎት አላቸው ፣ ከ 40 ወይም ከ 50 ዓመታት በኋላ ይናገሩ። ይህንን አስደናቂ ስፖርት ለመለማመድ የዕድሜ ገደቦች እንደሌሉ ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። በእርግጥ የ 40 ዓመት አዛውንት እና በሃያዎቹ ውስጥ አንድ ወጣት ሥልጠና በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል።
አሁን የሰውነት ግንባታ በወጣት ዓመታት ውስጥ ብቻ መሆን እንዳለበት ብዙዎች የሚያምኑበትን ዘይቤን እናስወግዳለን። ወንዶች ጡንቻን ለመገንባት እና ለሴት ልጆች የበለጠ ማራኪ እንዲሆኑ ብዙውን ጊዜ ወደ ጂም መሄድ ይጀምራሉ። ከ 40 ዓመታት በኋላ ሁኔታው ቀድሞውኑ የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ዕድሜ ላይ ያለ ሰው ቤተሰብ ፣ ሙያ አለው። ግን ከእድሜ ጋር ፣ ኃይሉ እየቀነሰ እና እየቀነሰ ይሄዳል። እንዲሁም የጤና ችግሮች ብዙ ጊዜ መታየት ይጀምራሉ እናም ብዙዎች የአሁኑን ሁኔታ እንዴት እንደሚለውጡ ማሰብ ይጀምራሉ።
የሰውነት ግንባታ ሕይወትዎን ሊለውጥ ይችላል ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። ሆኖም ፣ እሱ ወደ ስልጠና በፍጥነት መሮጥ ዋጋ የለውም ፣ እና ይህ በማንኛውም ዕድሜ ላሉ ሰዎች እውነት ነው። ከ 40 በኋላ ምናልባት ስለ ግዙፍ ጡንቻዎች ወይም ጥንካሬ ግድ የላቸውም። ስለዚህ የሥልጠና ሂደቱ አቀራረብ ልዩ መሆን አለበት። በትክክል ከተለማመዱ ከዚያ ሰውነትዎን ያሻሽላሉ እና ጤናዎን ያሻሽላሉ።
ብዙውን ጊዜ ሥልጠና አንድ ሰው አፈፃፀሙን እንዲያሻሽል ይረዳል ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው። እና ይህ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ እንቅስቃሴም ይሠራል። ሰውነትዎን ሲያሻሽሉ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን ያገኛሉ። ይህ በማንኛውም ዕድሜ ላይ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይስማሙ። በራስ መተማመን የስነልቦና ሁኔታዎን በእጅጉ ያሻሽላል እና በህይወት ውስጥ የበለጠ ለማሳካት እድሉ አለዎት። የሳይንስ ሊቃውንት ከሠላሳ ዓመታት በኋላ ወንዶች በየዓመቱ ሁለት ኪሎግራም ያህል የጡንቻን ብዛት ያጣሉ። ይህ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና የሰውነት አካላት ሥራ ላይ በጣም አሉታዊ ውጤት አለው። ለአካል ግንባታ ምስጋና ይግባው ፣ ይህ ሂደት ሊቆም ብቻ ሳይሆን በጡንቻ መጠንም ሊጨምር ይችላል። በእርግጥ ከ 40 ዓመታት በኋላ መለማመድ በመጀመር ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ታላቅ ስኬት አያገኙም ፣ ግን ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች በእርግጥ የተለያዩ ናቸው።
የሰውነት ግንባታን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
ከሰውነት ግንባታ ልምምዶችዎ ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት እንዲችሉ ለሦስት አካላት ልዩ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው -አመጋገብ ፣ እረፍት እና የሥልጠና ሂደት ራሱ። ያለዚህ ፣ ስቴሮይድ እንኳን አይረዱዎትም ፣ በአማተር ስፖርቶች ውስጥ መጠቀሙ በጭራሽ ተገቢ አይመስልም። ምናልባት በአካል ግንባታ ውስጥ ለመሳተፍ አስቀድመው ወስነዋል ፣ እና መልሱ አዎ ከሆነ ፣ ከዚያ እንዴት ክፍሎችን በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
በተለይ ለራስዎ ውጤታማ የሥልጠና መርሃ ግብር መፍጠር በጣም አስፈላጊ ነው። አሁን በመረቡ ላይ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ውጤታማ አይሆኑም። ብዙውን ጊዜ ጂም ሲጎበኙ ሰዎች ትምህርታቸውን በተሟላ ትርምስ ያካሂዳሉ እናም ግቦቻቸውን ማሳካት አለመቻላቸው በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። አንዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ካለዎት እና ውጤቱን እንደሚያመጣ ካዩ ፣ እሱን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል። ሰውነት ከጭንቀት ጋር እንዳይላመድ በየጊዜው በእሱ ላይ ለውጦችን ማድረግ ይኖርብዎታል። ሆኖም ፣ እነዚህ ማሻሻያዎች ከባድ መሆን የለባቸውም።
ፕሮግራሞችዎን በተደጋጋሚ መለወጥ ከጀመሩ በእርግጠኝነት ምንም ጥሩ ነገር አያደርግም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርን በመስመር ላይ ማግኘት ችግር አይደለም እና ብዙዎች ያለማቋረጥ ይለውጧቸዋል ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ጽሑፉን እንዳነበቡ ወዲያውኑ አዲሱ ዘዴ የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ወዲያውኑ ይወስናሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ በተግባር ይህ ይህ አይደለም ፣ እና ይህ የእድገትዎን ፍጥነት ይቀንሳል።
ውጤቶችን የሚያመጣልዎት የስልጠና መርሃ ግብር ካጠናቀሩ ፣ ከዚያ በዚህ አቅጣጫ ግማሽ መንገድ በእርስዎ ይከናወናል። በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ በማንኛውም ጭነት ተጽዕኖ ሥር ያድጋሉ። በዚህ ጊዜ ለሁሉም መልመጃዎች ቴክኒካዊ ጎን በትኩረት መከታተል ያስፈልግዎታል። የማያቋርጥ እድገት ቁልፍ የሆነው ትክክለኛው ቴክኒክ ነው። ይህንን ለማድረግ አነስተኛ የክብደት ክብደቶችን መጠቀም እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ወደ አውቶማቲክ መሥራት ያስፈልግዎታል።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጭነቱ መሻሻል አያስፈልገውም ፣ ምክንያቱም በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ያጋጠሙዎት ተግባራት የተለያዩ ናቸው። የእንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በማወቅ ፣ ለወደፊቱ እድገት መሠረት ይጥላሉ። እንዲሁም ፣ አሁን የታለሙ ጡንቻዎች መጨናነቅ እንዲሰማዎት መማር አለብዎት። በተለምዶ የመጀመሪያው ደረጃ ከአንድ እስከ ሁለት ወር ነው።
በሁለተኛው ደረጃ ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከፍተኛ የደም ግፊት (እድገት) ለማሳካት ይሞክራሉ። እዚህ ጭነቱን ማሻሻል መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህ በራስ -ሰር እንዲሠራ አይጠየቅም ፣ ግን በተወሰነ ስርዓት መሠረት። ከተመሳሳይ የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ጋር በቋሚነት የሚሰሩ ከሆነ ጡንቻዎች ማደግ ያቆማሉ። ይህ ስህተት በብዙ የሰውነት ግንባታ አፍቃሪዎች የተሰራ ነው።
ጭነቱን በትክክል ማሻሻል እንዲችሉ እና በዚህም በክፍል ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ የስልጠና ማስታወሻ ደብተር መያዝ መጀመር አለብዎት። በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ የቅንጅቶችን እና የአቀራረቦችን ብዛት ፣ የተጠቀሙበትን የሥራ ክብደት ፣ ወዘተ ይፃፉ።በዚህ መረጃ ፣ የሥራ ክብደት መቼ እና ምን ያህል እንደሚጨምር በትክክል ያውቃሉ ፣ አለበለዚያ ድግግሞሾችን ብዛት በመጨመር የጭነቱን እድገት ማሳካት ይችላሉ።
ቀደም ብለን ተናግረናል ዕረፍት የሥልጠና ሂደት በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ለጡንቻዎች እና ለአካል በአጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና ኃይለኛ ውጥረት ነው። ከዚያ በኋላ ለማገገም ጊዜ ይወስዳል። ትንሽ ካረፉ እና ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ አዎንታዊ ውጤቶችን አይጠብቁም። ለክፍሎች እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ወደ ማሠልጠን ብቻ ይመራዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ከስልጠና ሙሉ በሙሉ ማረፍ ያስፈልግዎታል።
በእንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ቀለበቶችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን። በቀላል አነጋገር ፣ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ ሲሠራ ፣ የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ከባድ እና ቀጣዩ ቀላል መሆን አለበት። ሁሉም ባለሙያዎች ይህንን አቀራረብ ለስልጠና ይጠቀማሉ እና ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ። ስለ ቀሪው ራሱ ፣ ከዚያ በሳምንቱ ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ ያሠለጥኑ። ይህ ሰውነት ለማረፍ በቂ ነው።
ደጋፊ አትሌቶች ስለ ሰውነት ግንባታ አደጋዎች እና ጥቅሞች ይናገራሉ-
