ለክብደት መቀነስ ምርጥ የቤሪ ፍሬዎች - TOP -8 - ጣፋጭ እና ጤናማ

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የትኞቹ ቤሪዎች ይረዳሉ። ጣፋጭ የማቅለጫ ምርቶች መግለጫ እና ለቤት አገልግሎት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። የማቅለጫ ፍሬዎች ለሁሉም የሰውነት አካላት እና ሥርዓቶች ሚዛናዊ አሠራር አስፈላጊ የሆነውን ተፈጥሯዊ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ንጥረ ነገሮችን እና ፍሎቮኖይዶችን የያዘ ተፈጥሯዊ ምርት ናቸው። እነሱ በአንድ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ክምችት ይሙሉ እና የአንጎልን የደስታ ማዕከል ያነቃቃሉ። የቤሪ አመጋገብ ምቾት አያስከትልም - የተለመደው የህይወት ዘይቤን መስበር የለብዎትም።

ለክብደት መቀነስ ቤሪዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

ለክብደት መቀነስ ቤሪዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ከግምት ውስጥ የሚገባው የካሎሪ ይዘት በጣም ብዙ አይደለም ፣ ግን በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ። እነዚህ ፍራፍሬዎች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና የሌሎች አጠቃቀም ጉልበት ፣ ጊዜ እና አንዳንድ ጊዜ ገንዘብ ማባከን እንደሆነ በማያሻማ ሁኔታ ሊባል አይችልም። እያንዳንዱ ሰው ለክብደት መቀነስ ምርቶች በግለሰብ ምላሽ ይሰጣል።

ክራንቤሪ

ክራንቤሪ በባህሪያቱ ምክንያት ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል -የጨጓራ ጭማቂን ምስጢር ያነቃቃል እና ፈጣን የምግብ መፈጨትን ያበረታታል ፣ peristalsis ን ያነቃቃል።

በ 100 ግራም የክራንቤሪዎች የካሎሪ ይዘት 46 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 0.4 ግ;
• ስብ - 0.1 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 12.2 ግ;
• ውሃ - 87.13 ግ.

የክራንቤሪ ቫይታሚን እና ማዕድን ስብጥር በከፍተኛ ይዘት በአኮርኮርቢክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች K1 ፣ PP ፣ ቡድን ቢ ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ኮባል ፣ ቲታኒየም እና ቆርቆሮ በከፍተኛ ይዘት ይወከላል። አሲዳዊው የቤሪ ፍሬኖሊክ አሲዶች ፣ የተለያዩ አሲዶች ፣ ቤታንስ ፣ ሉኩኮንቶኮያንያን ፣ ፍሩክቶስ እና ግሉኮስ ፣ አንቶኪያንን ይ containsል።

ክራንቤሪ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያስወግድ ፣ በአንጀት ውስጥ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የሚገታ እና የበሽታ መከላከልን የሚያሻሽል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው።

በከፍተኛ የአሲድ ይዘት ምክንያት ክብደት መቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በሆድ ውስጥ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን እና በፓንገሮች ውስጥ የጣፊያ ጭማቂን ማነቃቃትን ያነቃቃል። ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባ ምግብ በፍጥነት ይሟሟል ፣ ግን የአንጀት እንቅስቃሴ ፍጥነት ስለሚጨምር ሙሉ በሙሉ አይዋጥም።

ሆኖም ፣ ይህ ማለት ሰውነት ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት አለበት ማለት አይደለም። በክራንቤሪ አመጋገብ ወቅት ፣ ከስብ እና ከተጠበሱ ምግቦች በስተቀር ፣ የተለመዱ ረሃቦችን መተው ወይም ረሃብ አይሰማዎትም።

በክብደት መቀነስ ደረጃ ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፣ በ 1/5 ሬሾ ውስጥ በውሃ የተቀጨውን የክራንቤሪ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ - ፈሳሽ ማር ጣዕሙን ለማሻሻል ያገለግላል ፣ መራራነትን እና አሲዳማነትን ለማስወገድ በጣም አይደለም። ይህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ይከተላል። በዚህ ጊዜ ክብደቱን በ 2-3 ኪ.ግ መቀነስ ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ይበልጥ ረጋ ያለ መንገድ በወር 1-2 ጊዜ የጾም ቀናት ነው። በጾም ቀን ምግብን እምቢ ማለት እና የክራንቤሪ ኮክቴልን ብቻ መውሰድ ይኖርብዎታል።

የኮክቴል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ -አንድ ብርጭቆ የክራንቤሪ ጭማቂ ከ 1 ፣ 5 ብርጭቆ የማዕድን ውሃ ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ብርቱካን ጭማቂ ፣ 1/4 ኩባያ ጭማቂ ከአፕል ዱባ ወይም ከአፕሪኮት ጋር ተጨምሯል። እነዚህን ጭማቂዎች መቀላቀል ይችላሉ። በ nutmeg ፣ ዝንጅብል ዱቄት እና ቀረፋ ወቅትን ይጨምሩ ፣ ማር ይጨምሩ። መጠጡ ለ 10 ደቂቃዎች የተቀቀለ ነው። የተከሰተው ነገር ሁሉ በ 1 ቀን ውስጥ መጠጣት አለበት።

በፍጥነት ቅርፅ ማግኘት ከፈለጉ ታዲያ አመጋገብን ሳይከተሉ በሳምንት ውስጥ ሁሉንም መጠጦች በክራንቤሪ ጭማቂ መተካት ይችላሉ።

በክራንቤሪ እርዳታ የክብደት መቀነስ መከላከያዎች -የፔፕቲክ አልሰር በሽታ ፣ በታሪክ ውስጥ እንኳን ፣ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ፣ የምግብ መፈጨት ትራክት አጣዳፊ እብጠት ሂደቶች።

እንጆሪ

የበጋ ጣፋጭ ጭማቂ ጭማቂ። እንጆሪ አመጋገብ በአንድ ጊዜ 2-3 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት ይረዳል።

በ 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች የካሎሪ ይዘት 41 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 0.8 ግ;
• ስብ - 0.4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 7.5 ግ;
• የአመጋገብ ፋይበር - 2.2 ግ;
• ውሃ - 87.4 ግ.

የጣፋጭ የቤሪ ፍሬው ቫይታሚኖች ቢ - ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 9 ፣ ሬቲኖል ፣ ቶኮፌሮል ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ሶዲየም ፣ አዮዲን ይ containsል።

እንጆሪዎቹ በሰውነት ላይ የሚከተሉት ውጤቶች አሏቸው -የጥርስ ብረትን እና የአጥንት ስርዓትን ያጠናክራል ፣ በከፍተኛ ማግኒዥየም ይዘት ምክንያት ፣ የስትሮክ እድገትን ያቆማል ፣ ቀይ የደም ሴሎችን ማምረት ያነቃቃል ፣ በቫይታሚን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የእርጅናን ሂደት ያዘገያል። ኢ ፣ እሱ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች ያሉት።

በ 1 ግራም ብርቱካናማ ውስጥ በ 100 ግራም እንጆሪ ውስጥ ብዙ አስኮርቢክ አሲድ አለ። ለክብደት መቀነስ ቤሪዎችን በመጠቀም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን በጣም ማጠንከር ስለሚችሉ የባህላዊ የቫይረስ በሽታዎች ወቅት መጀመሩ ከእንግዲህ መፍራት አይችልም።

እንጆሪ አመጋገብ ለ 4 ቀናት ይቆያል። በዚህ ጊዜ ክብደቱ በ 2-3 ኪ.ግ.

ለ 1 ቀን የአመጋገብ ምሳሌ

1. ቁርስ-የፍራፍሬ ሰላጣ ከዋናው ንጥረ ነገር ጋር ፣ በአፕል የተከተለ እና በዝቅተኛ ስብ እርጎ የተቀመመ። ማር ማከል ይችላሉ።
2. ምሳ - አንድ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች ፣ 2 ትኩስ ዱባዎች ከ walnuts ጋር ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመሙ ፣ 50 ግ የዶሮ ሥጋ።
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ እንጆሪዎችን በደረቅ ብስኩት ወይም በሾላ ዳቦ ቁራጭ ያሟላል።
4. እራት-የቫይታሚን ሰላጣ-እንጆሪዎችን ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ትንሽ ዝቅተኛ-ካሎሪ እርሾ ክሬም ይቀላቅሉ።

እንጆሪ አመጋገብ ለሁሉም አይደለም። ቤሪው ራሱ ጠንካራ አለርጂ ነው ፣ እንዲሁም በጣም ጣፋጭ ነው። የሰውነት አለርጂን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ በወተት ይታጠባል። ግን በዚህ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ከባድ ይሆናል።

ቼሪ

ይህ ቤሪ እንዲሁ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው ፣ ምንም እንኳን ዝቅተኛ ካሎሪ ብሎ ለመጥራት አስቸጋሪ ቢሆንም።

በ 100 ግራም የቼሪስ የካሎሪ ይዘት 52 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 0.8 ግ;
• ስብ - 0.2 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 10.6 ግ;
• የአመጋገብ ፋይበር - 1.8 ግ;
• ውሃ - 84.4 ግ.

የቼሪ ፍሬዎች በ pectins ፣ በቪታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ፒ.ፒ. ፣ መዳብ ፣ ፖታሲየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች ፣ አንቶኪያኖች የበለፀጉ ናቸው።

ቼሪስ ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ለማስወገድ የሚረዳው ለዚህ ኬሚካዊ ስብጥር ምስጋና ይግባው -ስብ ኦክሳይድ ነው ፣ የስብ ንብርብር ወደ ግሊሰሪን እና ውሃ ይከፋፈላል። ለወደፊቱ ፣ ግሊሰሪን እንደ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል ፣ እናም ውሃ ከሰውነት ይወጣል።

ቼሪ የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ማምረት ያነቃቃል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የሽንት ሥርዓትን ያነቃቃል ፣ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ በአርትራይተስ እና በአርትራይተስ ውስጥ የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ያቃልላል ፣ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው እንዲሁም የሰውነት ጭንቀትን እና የአካል ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።.

ቼሪ ሌላ በጣም አስፈላጊ ንብረት አለው። ሜላቶኒን የተባለ የእንቅልፍ ሆርሞን ማምረት ያበረታታል። ጤናማ የሌሊት ዕረፍት የብዙ የነርቭ ሥርዓትን በሽታዎች እድገት ይከላከላል። በቼሪ አመጋገብ ወቅት ሰውነት ስሜታዊ ምቾት አይሰማውም።

ከቼሪስ ጋር ክብደት ለመቀነስ ሁለት መንገዶች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ የሞኖ አመጋገብ ነው። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ወይም 1 ብርጭቆ ቼሪዎችን መብላት አለብዎት። በቀን ከ 3 ጊዜ በላይ መብላት አለብዎት ፣ የአመጋገብ ምግቦች ክብደት እስከ 200 ግ ነው። የምግብ ምርቶች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እነሱ በእንፋሎት ወይም በተቀቀለ ብቻ ይበስላሉ።

ሁለተኛው መንገድ ሳምንታዊ አመጋገብ ነው። አመጋገቡ የሚዘጋጅበት ግምታዊ ዕለታዊ ምናሌ -

1. ቁርስ - የቼሪ ጭማቂ - ብርጭቆ ፣ ጠንካራ እንቁላል ፣ ትልቅ ግሬፕ ፍሬ ወይም ብርቱካናማ።
2. ምሳ: ሰላጣ ከቼሪ ፣ ካሮት እና ፖም ፣ በክሬም የተቀመመ ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ ሻይ ወይም ቡና። የአትክልት ወጥ እና 100 ግራም የዶሮ ጡት ፣ አንድ የተጠበሰ ዳቦ ቁራጭ ሊኖርዎት ይችላል።
3. እራት -ቼሪ - አንድ ብርጭቆ ፣ የቫይኒግሬት አንድ ክፍል ፣ የተጠበሰ አይብ ፣ ሻይ።

ቅመሞች የሉም -ስኳር ፣ በርበሬ ወይም ጨው። ለአመጋገብ ማሟያ - በቀን 1.5 ሊትር የማዕድን ውሃ።

ሰውነት ከቼሪስ የሚያገኘው ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ደም ስር በመግባት የኃይል ምንጭ ይሆናል። በደስታ ማእከሉ ላይ ካለው ተፅእኖ አንፃር አንድ ብርጭቆ ቼሪ ፣ ግማሽ አሞሌ የወተት ቸኮሌት ሊተካ ይችላል።

ከቼሪስ ጋር ክብደት ለመቀነስ ተቃርኖ የጨጓራ ጭማቂ መጨመር አሲድነት ነው።በዚህ ሁኔታ ፣ በጥቁር ቼሪ ሊተኩት ይችላሉ - በሰውነት ላይ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ ግን ጣፋጭ ነው። እውነት ነው ፣ የቼሪስ የካሎሪ ይዘት ከፍ ያለ መሆኑን መታወስ አለበት - በ 100 ግ 61 kcal።

የጎጂ ፍሬዎች

ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም ለክብደት መቀነስ የጎጂ ቤሪዎችን መጠቀም ውጤታማ ነው።

በ 100 ግ ምርት - 299 kcal ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 11.7 ግ;
• ስብ - 3.7 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 43.2 ግ.

የቤሪ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው አሚኖ አሲዶች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካሮቴኖይዶች ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ዚንክ ፣ ካልሲየም ፣ ሴሊኒየም ፣ አዮዲን ፣ መዳብ እና ስፒናች ከ 15 እጥፍ የበለጠ ብረት ይይዛሉ።

የጎጂ ቤሪዎችን አጠቃቀም ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦችን ያጠፋል ፣ የበሽታ መከላከያ ሁኔታን ይጨምራል ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና የጡንቻ ቃጫዎችን አወቃቀር ያጠናክራል ፣ የእድገት ሆርሞን ማምረት ያነቃቃል እንዲሁም የካንሰርን አደጋ ይቀንሳል እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል።

ክብደታቸውን በተከታታይ መቆጣጠር ለሚኖርባቸው ሰዎች ፣ የጎጂ ፍሬዎች ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው። እነሱ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነትን የተመጣጠነ ንጥረ -ምግቦችን ያሟላሉ። ክብደቱ በተመሳሳይ ደረጃ ይቀመጣል ፣ የቆዳው እና የፀጉር ጥራት ግን አይበላሽም።

ከጎጂ ፍሬዎች ጋር ክብደት ለመቀነስ መንገዶች

1. ምሽት ላይ ከ20-30 ግራም የጎጂ ቤሪዎችን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ። ጠዋት ላይ መረቁን ይጠጣሉ ፣ እና ከቁርስ ይልቅ ቤሪዎቹን ይበላሉ።
2. አንደኛው ምግቦች በጎጂ የቤሪ ምግብ ይተካሉ። ለምሳሌ ፣ ከ ገንፎ ጋር - ኦክሜል ታጥቧል ፣ ግማሽ ብርጭቆ ፣ ከዚያ የተቀቀለ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ የጎጂ ፍሬዎች እና የተከረከመ ወተት ይጨመራሉ። ለቁርስ ማለስለሻ ማዘጋጀት ይችላሉ -1 ኪዊ ፣ 1 ፖም እና የሻይ ማንኪያ የጎጂ ቤሪዎችን በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፣ የ kefir ብርጭቆን ያፈሱ ፣ እንደገና ይምቱ።
3. በቀጭን tincture ክብደት መቀነስ። አንድ እፍኝ ጎጂ በቮዲካ ጠርሙስ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ለ 10 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ይተክላል ፣ አልፎ አልፎ ይንቀጠቀጣል። ቮድካን እያጣሩ ነው። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ10-20 ጠብታዎች ይውሰዱ። መዳከም ከጀመረ tincture ከምግብ በኋላ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ይጠጣል።
4. ከበሉ በኋላ ሁል ጊዜ አንድ ብርጭቆ የጎጂ ሻይ ይጠጡ። የፈላ ውሃ በ 15 የቤሪ ፍሬዎች ላይ አጥብቋል።

ለክብደት መቀነስ የ goji ቤሪዎችን አጠቃቀም መከላከያዎች የተቅማጥ ዝንባሌ ፣ ካሮቲን ላላቸው ምግቦች የአለርጂ ምላሽ ፣ መድሃኒት ፣ ኮላይቲስ እና ኢንቴሮኮላይተስ እና በንቃት ደረጃ ውስጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ናቸው።

የተለመዱ ምግቦች ብቻ ከጎጂ ጋር መብላት አለባቸው። ይህ ማስጠንቀቂያ በተለይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመለከታል - ወቅታዊ ብቻ ፣ በዚህ አካባቢ ያደገ።

ከዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከሁለት ወራት በኋላ ለ 4 ሳምንታት እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው።

Raspberries

የጃፓን ሳይንቲስቶች ክብደት መቀነስ አመጋገቦች አያስፈልጉም ብለው ያምናሉ። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ትኩስ እንጆሪዎችን በመደበኛነት መብላት በቂ ነው ፣ እና ኪሎግራሞቹ “ይበርራሉ”።

በ 100 ግራም የ raspberries የካሎሪ ይዘት 46 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 0.8 ግ;
• ስብ - 0.5 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 8, 3 ግ;
• የአመጋገብ ፋይበር - 3, 7 ግ;
• ውሃ - 84 ፣ 7 ግ

Raspberry ፍራፍሬዎች ብዙ አሲዶችን ይዘዋል - ማሊክ ፣ ታርታሪክ ፣ ናይሎን ፣ ሳሊሊክሊክ እና ፎርሚክ ፣ ስኳር እና ዲካቻሬድ ፣ ታኒን ፣ ፒክቲን ፣ ፖታሲየም እና የመዳብ ጨው ፣ አሴቲን ፣ ሳይያን ክሎራይድ ፣ ቤንዛሌዴይድ ፣ ካሮቲን ፣ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ አስፈላጊ ዘይቶች …

ከፍተኛው ፋይበር ይዘት peristalsis ን ያነቃቃል ፣ ጠቃሚው የአንጀት microflora ይመለሳል። Raspberry የጉበት እና ሽንትን ማምረት እና ማስወጣት ያነቃቃል ፣ በሰውነት ውስጥ የከንፈር ቅባቶችን ማምረት ይጨምራል እንዲሁም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ጎጂ ኮሌስትሮልን ተቀማጭ ያደርገዋል ፣ በሴል ሴሉላር ደረጃ የኦክስጂን ልውውጥን እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም የደም መርጋት ይጨምራል።

የራስበሪ አመጋገብ ለ 3 ቀናት የተነደፈ ነው። የዕለታዊው ምናሌ ግምታዊ መጠን እንደሚከተለው ነው

1. ቁርስ - 100 ግራም ከማንኛውም የተጠበሰ የወተት ምርት ከተመሳሳይ የቤሪ ፍሬዎች ጋር።
2. ምሳ - ትኩስ ሥጋ አንድ ክፍል 200 ግ ፣ በቅመማ ቅመም የተቀመመ።
3. እራት - እንጆሪ ሰላጣ ከእርጎ ጋር።

እንዲሁም ከስኳር በሽታ ጋር በሮቤሪ ፍሬዎች ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ አመጋገሩን በሮዝቤሪ ጭማቂ ያሟሉ።ተመሳሳይ የምርመራ ታሪክ ካለዎት ወደ ተመሳሳይ አመጋገብ ከመቀየርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

ለክብደት መቀነስ እንጆሪዎችን መጠቀም አይችሉም -በሪህ ፣ በአርትራይተስ እና በአርትራይተስ ፣ urolithiasis ፣ በኩላሊት እና በጉበት አለመሳካት ፣ በብሮንካይተስ አስም እና በአፍንጫው ምሰሶ ውስጥ ጤናማ ኒኦፕላስሞች መኖር ፣ ከኩላሊት ችግሮች ጋር። የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በራፕቤሪስ ውስጥ ስኳሮችን ማስታወስ አለባቸው። ይህ ቤሪ እንዲሁ በአስም ውስጥ የተከለከለ ነው።

የሊቼ ፍሬዎች

የሊቼ ፍሬዎች የበለፀገ የቪታሚን እና የማዕድን ስብጥር አላቸው ፣ እነሱ በምስራቃዊ ህዝብ መድሃኒት በንቃት ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ለክብደት መቀነስ ያገለግላሉ።

በ 100 ግራም የሊቼ ካሎሪ ይዘት 66 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 0.8 ግ;
• ስብ - 0.4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 16.5 ግ;
• የአመጋገብ ፋይበር - 1.3 ግ;
• ውሃ - 81.76 ግ.

ለክብደት መቀነስ እንደ አመጋገብ አካል ፣ የሊቼ ፍሬዎች በትላልቅ ንጥረ ነገሮች እና ጠቃሚ ውህዶች ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ መጠባበቂያ ክምችት እንዲሞሉ ይረዳሉ። በፍራፍሬው ፍሬ ውስጥ - ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኢ ፣ ኬ ፣ ቡድን ቢ - ቢ 1 ፣ ቢ 3 ፣ ቢ 6 ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ሞኖ- እና ዲስካካርዴስ ፣ ኮሊን።

የሊቼ ፍሬዎች አንጀትን ለማፅዳት ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ፣ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ፣ የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ፣ ሊቢዶአቸውን ለማሳደግ ፣ ኒውሮሎጂካል ቲኮችን ለማቆም እና የነርቭ ሥርዓትን በሽታዎች ለመቀነስ ፣ የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ይረዳሉ።

የሊቼ አመጋገብ ከጎጂ ፍሬዎች ጋር ክብደት መቀነስ ነው። በማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት የተነደፈ ፣ አንድ ምግብ ከሊች ፍሬዎች ጋር ምግብ ነው። በሩሲያ ውስጥ እነሱን መግዛት የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ ከሊቼ ፍሬዎች የተሰራውን BioLite የማቅጠኛ ጄል መሞከር ይችላሉ።

የምግብ አሰራሮችን ማውረድ;

1. የፍራፍሬ ድብልቅ። ግማሹን ትንሽ ሐብሐብ ወደ ኪበሎች ይቁረጡ ፣ የሊቼ ቤሪዎችን (150 ግ) በግማሽ ይቁረጡ ፣ 7-8 እንጆሪዎችን እና 1 ማንዳሪን ጥራጥሬ ፣ ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎችን ይጨምሩ። ድብልቁ ከማር እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀመጣል።
2. ሰላጣ. 2 የተከተፉ ትኩስ ዱባዎችን ፣ 10 የሊቼ ቤሪዎችን ፣ የተከተፈ ቀይ የቺሊ ፖድን ይቀላቅሉ። ከሩዝ ኮምጣጤ ፣ ከስኳር ፣ ከጨው ፣ ከሲላንትሮ ፣ ጭማቂ እና ከሊም ሽቶ ጋር ወቅቱ።
3. ትኩስ የባህር ምግብ ሰላጣ። የተጠበሰ የንጉሥ ዝንጅብል (250 ግ) እና 12 የሊች ፍሬዎች በ 1 የሾርባ ማንኪያ የቲማቲም ፓኬት ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ኮምጣጤ ፣ የ Worcestershire ሾርባ ይጨምሩ።

በሚከተሉበት ጊዜ ሁሉ ሊኪን በጾም አመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ ይችላሉ።

ምንም እንኳን ትኩስ ሊኪዎች ጥሩ የጥም ማጥመጃዎች ቢሆኑም ፣ ለአመጋገብ የተለመዱ ምክሮች ችላ ሊባሉ አይገባም። የማቅለጫ መጠጦች - አረንጓዴ ሻይ ፣ ንፁህ እና የማዕድን ውሃ።

በ stomatitis ዝንባሌ ፣ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ በአፈር መሸርሸር ፣ በፔፕቲክ ቁስለት በሽታ እና የሆድ እብጠት መጨመር ፣ ክብደት ለመቀነስ የተለየ መንገድ መምረጥ አለብዎት። Lychee ን ወደ ፕሮቲን አመጋገብ ማስተዋወቅ አይችሉም - ይህ የአንጀት መዘጋትን ሊያነቃቃ ይችላል።

Currant

ለክብደት መቀነስ ሁሉንም ዓይነት ኩርባዎችን ፣ ተለዋጭ ቀናትን መጠቀም ይችላሉ። ዝቅተኛው ካሎሪ ነጭ እና ቀይ ፣ ከፍተኛው ካሎሪ ጥቁር ነው።

በ 100 ግራም የጥቁር ከረሜላ የካሎሪ ይዘት 63 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲን - 1 ግ;
• ስብ - 0.4 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 7, 3 ግ;
• ውሃ - 83.5 ግ.

ቀሪው አመድ እና የአመጋገብ ፋይበር ነው።

የነጭ እና ቀይ ኩርባዎች የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ 39-42 kcal ነው ፣ ከእነዚህ ውስጥ

• ፕሮቲኖች - 0.5-0.6 ግ;
• ስብ - 0.2 ግ;
• ካርቦሃይድሬት - 7, 7-8 ግ;
• ውሃ - 85 ግ
• አመድ - 0, 6 ግ.

ቀሪው የአመጋገብ ፋይበር ነው።

የጥቁር ከረሜላ ኬሚካላዊ ስብጥር -ቫይታሚኖች ኤ ፣ ኢ ፣ ዲ ፣ ሲ ፣ ኬ ፣ ፒ ፣ ቢ ቫይታሚኖች - ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 9 ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ታኒን ፣ ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆኑ አሲዶች ፣ አስፈላጊ ዘይቶች።

በቀይ እና በነጭ ኩርባዎች ውስጥ አስኮርቢክ አሲድ ከጥቁር 4 እጥፍ ያነሰ ነው ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሊኒየም ፣ ፔክቲን እና ናይትሮጂን ንጥረ ነገሮች አሉ። የሌሎች ንጥረ ነገሮች መጠን በግምት ተመሳሳይ ነው ፣ ነገር ግን የካሮቲን ይዘት በቀይ ኩርባዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው።

ጥቁር የጥቁር ቃና ፣ የ vasodilating ውጤት አለው ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ ደሙን ያጸዳል። እሱ የሚያሸንፍ ፣ diaphoretic እና ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፣ የደም ስኳርን ዝቅ ያደርጋል ፣ አድሬናል ዕጢዎችን ያነቃቃል እና ፀረ-ባክቴሪያ ነው።

ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ቀይ እና ነጭ ኩርባዎች ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ ፣ ድምፁ ከፍ ይላል ፣ የሂሞቶፔይቲክ ሲስተም በሽታዎችን ይከላከላል ፣ ኮሌስትሮልን ይቀልጣል እንዲሁም የአንጀት ንክሻዎችን ያስወግዳል። ከጥቁር currant ጋር የሚመሳሰል ፀረ-ብግነት እና ድያፍራም እርምጃ።

ሁሉም የዚህ ዓይነት የቤሪ ፍሬዎች ቀለም ምንም ይሁን ምን አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አላቸው።

የ currant አመጋገብ ለ 4 ቀናት የተነደፈ ነው። ግምታዊ ዕለታዊ አመጋገብ;

1. ቁርስ:-የተቀቀለ እንቁላል ፣ 30 ግ አይብ ፣ አንድ ስኳር ያለ currant compote አንድ ብርጭቆ።
2. ምሳ: ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም ዓሳ - 100 ግ ፣ ሰላጣ ከ ሰላጣ ወይም አረንጓዴ ዱባዎች ከወይራ ዘይት ጋር ፣ ጥቂት ኩርባዎች።
3. እራት -የጎጆ አይብ - 150 ግ ፣ ኩርባዎች ከጎጆ አይብ ጋር ሊደባለቁ ወይም በተናጠል ሊበሉ ይችላሉ።

በጠንካራ የረሃብ ስሜት ፣ በጥቂት የቤሪ ፍሬዎች መክሰስ ይችላሉ።

የሚቻል ከሆነ ምግቡን በነጭ ኩርባዎች ይጀምሩ ፣ ሁለተኛውን ቀን በጥቁር ፣ ሦስተኛው በቀይ እና በአራተኛው ቀን ቤሪዎቹ ይደባለቃሉ።

ለ currant አመጋገብ ተቃርኖዎች የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ፣ የምግብ መፈጨት ትራክት ናቸው። ቀይ እና ነጭ ኩርባዎች የደም ቅነሳን በመቀነስ ወደ አመጋገብ ውስጥ መግባት የለባቸውም።

Viburnum

ምንም እንኳን ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ እና ዓመቱን ሙሉ የመጠቀም ችሎታ ቢኖረውም ካሊና በአመጋገብ ውስጥ እምብዛም አይተዋወቅም። የቤሪው ጠቃሚ ባህሪዎች በረዶ በሚሆኑበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ይጠበቃሉ።

በ 100 ግራም የ viburnum የካሎሪ ይዘት 26 kcal ብቻ ነው ፣ እና እነሱ 7 g ካርቦሃይድሬት እና ውሃ ብቻ ይይዛሉ። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ጥንቅር የኃይል መሙላት እና ቅባቶች አለመኖር ነው።

Viburnum ይ containsል -ቫይታሚን ሲ - ከሲትረስ ፣ ፒ.ፒ. ፣ ካሮቲን ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቶኮፌሮል ፣ ሞሊብደንየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሴሊኒየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ብረት ፣ ክሮምየም ፣ ካልሲየም - ከፍተኛ መጠን ፣ ኮባል ፣ ፖታሲየም ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች።, pectins, flavonoids.

በሰውነት ላይ የ viburnum ውጤት -ፀረ -ቫይረስ ፣ diaphoretic ፣ tonic ፣ hepatoprotective ፣ tonic። እሱ ኦንኮሎጂያዊ ሂደቶችን እድገትን ይከላከላል እና የመንፈስ ጭንቀትን እድገትን ያቆማል ፣ አንጀትን ያዝናና ስፓምስን ያስወግዳል።

የካሊና አመጋገብ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው። ለ 1 ቀን ግምታዊ ዕለታዊ ምናሌ - ሁሉም የ 100 ግ ክፍሎች

• ቁርስ - ግማሽ ብርጭቆ የ viburnum jelly ፣ የማንኛውም የወተት ገንፎ ተመሳሳይ መጠን ፣ በ viburnum compote ይታጠቡ - 1 ብርጭቆ።
• መክሰስ -ማንኛውም የአትክልት ሾርባ እና 100 ግ የቤሪ ፍሬዎች።
• ምሳ - የዓሳ ሾርባ - ግማሽ ብርጭቆ ፣ አንድ ትኩስ ሥጋ ወይም ዓሳ 100 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ ፣ በ viburnum compote።
• እራት - የአትክልት ሾርባ ከድንች ፣ ከስጋ ሥጋ ፣ ከፍራፍሬ ሰላጣ - ከሙዝ በስተቀር ማንኛውም ፍራፍሬ ፣ በዝቅተኛ ቅባት እርጎ የተቀመመ።
• ከመተኛቱ በፊት የ viburnum jelly ብርጭቆ።

ሪህ ፣ አርትራይተስ ፣ የጨጓራ ጭማቂ የአሲድነት መጨመር ፣ የደም መርጋት መጨመር እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ለክብደት መቀነስ viburnum ን መጠቀም አይችሉም።

ለቤሪ ክብደት መቀነስ ምክሮች

ለክብደት መቀነስ የቤሪ አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ አንድ ሰው የአለርጂ ምላሽን አለመኖርን ብቻ ሳይሆን ምርጫዎችን ጣዕምንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። ነፍስ “የማይዋሽ” የአጭር ጊዜ ምርት እንኳን ለመጠቀም በጣም ከባድ ነው።

ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የተለመደ

1. ጨው መተው ወይም በተቻለ መጠን አጠቃቀሙን መቀነስ ያስፈልጋል።
2. ምግቡን በንጹህ ወይም በማዕድን ውሃ ፣ በአረንጓዴ ሻይ ማሟላት እና በቀን ከ 1.5-2 ሊትር ያህል መጠጣት አለብዎት።
3. የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት በአመጋገብ ዋናው ምርት - ቤሪዎችን መክሰስ አለብዎት። ስለ አንድ እፍኝ መብላት ይችላሉ። በሊቼ ወይም በጎጂ ፍሬዎች ክብደት እየቀነሱ ከሆነ 1-2 ቤሪዎችን በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ እና ከመዋጥዎ በፊት ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች ያቆዩ።
4. በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ፣ በአሰቃቂ እብጠት ሂደቶች ፣ የሙቀት መጨመር ዳራ ላይ ፣ ከከባድ በሽታዎች ማገገም ጋር ክብደት መቀነስ አይችሉም።
5. ሁኔታው እየተባባሰ ከሄደ አመጋገቢው ወዲያውኑ መቋረጥ አለበት።

ለክብደት መቀነስ ስለ ቤሪዎች ቪዲዮ ይመልከቱ-

የቤሪ አመጋገቦች ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያስወግዱ ይረዱዎታል ፣ ግን ተመልሰው እንዳይመለሱ ፣ ወፍራም ምግቦችን እና ምግቦችን በቅመማ ቅመሞች ውስጥ ማካተት አይችሉም። ለችግር አካባቢዎች ልዩ ልምምዶች ባሉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ አለበት። ምክሮቹን ችላ ካሉ ፣ የጠፋው ፓውንድ በፍጥነት ይመለሳል።