የዘመን አቆጣጠር ፣ መሰረታዊ መርሆች እና ህጎች ምንድን ናቸው። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ። በክሮኖ አመጋገብ እና በዶክተሮች አስተያየት ላይ ክብደት ያጡ ሰዎች ግምገማዎች።
Chrono መመገብ በአንድ ሰው የግለሰባዊ ሥነ -መለኮቶች ላይ በመመርኮዝ የሚሰላው ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ነው። ዋናው መርሆው ማንኛውም ምግብ በትክክለኛው ጊዜ ከተጠቀመ ጤናማ ነው።
ክሮኖ መመገብ ምንድነው?
በመጀመሪያ በጨረፍታ ፣ የዘመን አመጋገብ ሌላ ምግብ ብቻ ይመስላል ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ምንም እንኳን አንዳንድ ክልከላዎችን የሚያመለክት ቢሆንም አሁንም ማንኛውንም ምርት ከግምት ውስጥ የሚያስገባ በእውነት ልዩ ስርዓት ነው። ይህ ማለት ለክብደት መቀነስ የክሮኖ አመጋገብ በተቻለ መጠን ምቹ ነው ፣ ምክንያቱም በተግባር እርስዎ እራስዎን መገደብ የለብዎትም።
ይህ ሥርዓት በፈረንሣይ ሳይንቲስቶች አላን ደላቦ እና ፓትሪክ ሌኮም ተፈለሰፈ። ማንኛውም ምግብ ጤናማ እና ፍጹም ሊዋጥ የሚችል መሆኑን ጠቁመዋል ፣ ዋናው ነገር በትክክለኛው ጊዜ መብላት ነው። በአንድ ሰው የግለሰባዊ biorhythms መሠረት ሊወሰን ይችላል።
ሌኮምቴ በሰው አካል ውስጥ በየቀኑ የሚመረቱ ሆርሞኖችን እና ኢንዛይሞችን ያጠና ነበር። በምርምርው ወቅት የተወሰኑ ኢንዛይሞች ከተወሰኑ ምግቦች ጋር በተሻለ ሁኔታ መስተጋብር የሚያደርጉት በየትኛው ቀን ነው። ትክክለኛው የምግብ አወሳሰድ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፣ ንጥረ ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ይረዳል ፣ ይህ ማለት የስብ ክምችት ይቀነሳል ማለት ነው።
ይህ ስርዓት በተፈጥሯዊ የፒዮሮሜትሮች ላይ የተመሠረተ ስለሆነ አንድ ሰው ሰውነቱን ማዳመጥ እና በእውነት ሲራብ ብቻ መረዳት እና የስነልቦናዊ ረሃብን መዋጋት አለበት። የክሮኖ አመጋገብን በደንብ ከተለማመዱ ፣ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስብዎት እና በጠንካራ አመጋገቦች እራስዎን ሳይደክሙ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
የዘመን አቆጣጠር መሠረታዊ መርሆዎች
የሰው አካል ካሎሪዎችን በተለያዩ መንገዶች ይጠቀማል ፣ በቀን ውስጥ ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ይገባል። በቀን በተለያዩ ጊዜያት የተመጣጠነ ምግብ ስርጭት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ ሆርሞኖች ይመረታሉ።
ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ በሰውነት ውስጥ ለጭንቀት ምላሽ እና የምግብ መፈጨት ዑደትን ለመቆጣጠር ኃላፊነት ያለው ኮርቲሶል በተሻለ ሁኔታ ይመረታል። በሰው አካል ውስጥ የግሉኮስ ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ስርጭት ኃላፊነት ባለው ሆርሞኖች ውስጥ ይገኛል። ጠዋት ላይ የኮርቲሶል መጠን ወደ ከፍተኛው ደረጃ ሲደርስ ቅባቶችን ሊሰብሩ የሚችሉ ኢንዛይሞች በንቃት ይመረታሉ። ከዚህ በመነሳት ጥዋት የሰባ ምግቦችን ለመመገብ በጣም ተስማሚ ጊዜ ነው።
እኩለ ቀን አካባቢ በፕሮቲኖች ሂደት ውስጥ የተሳተፈ አንድ ኢንዛይም እራሱን በንቃት ያሳያል ፣ ስለዚህ የምሳ ሰዓት የእንስሳትን እና የእፅዋት ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን ለመመገብ ተስማሚ ነው።
ከሰዓት በኋላ በካርቦሃይድሬት ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞች መሥራት ይጀምራሉ። በዚህ ጊዜ በሁሉም ምግቦች ውስጥ የተከለከሉ ጣፋጮችን ጨምሮ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መብላት ይችላሉ። በእርግጥ ይህ ማለት በሁሉም ዓይነት ኬኮች ላይ መደገፍ አለብዎት ማለት አይደለም - በክሮኖ አመጋገብ ላይ ሰውነትዎን መስማት እና በእውነቱ በሚያስፈልገው መንገድ መመገብ አስፈላጊ ነው። በምንም ዓይነት ሁኔታ በማንኛውም ሳህኖች ከመጠን በላይ መብለጥ የለብዎትም -ከመጠን በላይ መብዛት በጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና በየቀኑ የካሎሪ መጠን መብለጥ ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም ጥረቶች ይቀንሳል።
አስፈላጊ! በክሮኖ ምግቦች ላይ ጣፋጮች እስከ 16 ሰዓት ድረስ መጠጣት የለባቸውም። ሆኖም ሰውነትን ላለመጉዳት እና የተሻለ ላለመሆን ምሽት ላይ ከስኳር ጋር ባሉት ምግቦች ላይ በንቃት መደገፍ እንደሌለብዎት ያስታውሱ።
በክሮኖ አመጋገብ ማዕቀፍ ውስጥ ያሉ የምግብ ባህሪዎች
- ቁርስ (6 30-9: 30) … በዚህ የጊዜ ማእቀፍ ውስጥ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ ሰውነትን “ይጀምራል” ፣ ይህም በቀን ውስጥ በሰውነት ውስጥ ባሉ ንጥረ ነገሮች ንቁ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ምሳ (12: 00-13: 30) … በጣም ጥብቅ መሆን አለበት ፣ ግን ከባድ አይደለም።የጠዋት ምግቦች አሁንም ይደግፋሉ ፣ ስለዚህ አንድ ምግብ በስጋ እና በአትክልቶች ማድረግ አለብዎት።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ (17: 00-18: 30) … ሰውነት ግሉኮስን በቀላሉ ወደ ኃይል የሚቀይር ኢንሱሊን በንቃት ስለሚያመነጭ ወቅቱ ለስኳር ላላቸው ምግቦች ተስማሚ ነው።
- እራት (ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት) … ይህ የቀኑ ቀለል ያለ ምግብ ነው እና በሚተኛበት ጊዜ የሰውነት ተግባሮችን ብቻ መደገፍ አለበት። ቀጭን ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ወይም ነጭ ሥጋ የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። ጥሬ አትክልቶችን ወይም የአትክልት ሰላጣዎችን ማከልዎን ያረጋግጡ።
በርካታ አስፈላጊ የዘመን አቆጣጠር ደንቦች
- ጠዋት ላይ ጣፋጮች አለመብላት የተሻለ ነው - የስኳር ደረጃው ይዘላል ፣ እና በዚህ ቀን ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ የሆነ የድካም ስሜት ይታያል።
- እያንዳንዱ ምግብ አንድ ምግብ ማካተት አለበት ፣ ብዙ አይደለም። ለምሳሌ ፣ ለምሳ ከተለመደው የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ይልቅ ፣ ጥሩ ምግብ ከጎን ምግብ ጋር ብቻ ማብሰል ያስፈልግዎታል።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ቢበሉ በጣም ጥሩ ነው -በዚህ መንገድ የቢዮአክቲክ ዑደት በእኩል ይሠራል ፣ ውጤቱም የበለጠ የተረጋጋ ይሆናል።
- በምንም ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ፣ ሰውነትዎን መስማት አስፈላጊ ነው። ቀድሞውኑ በአካል ከጠገቡ ታዲያ የስነልቦናዊ ረሃብን ማዳመጥ የለብዎትም። መብላት መጨረስ ያስፈልግዎታል። መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ሰውነት ራሱ የሚያስፈልገውን ያውቃል።
እንዲሁም ከጨው ነፃ የሆነ አመጋገብ ባህሪያትን እና ደንቦችን ይመልከቱ።
ለ chrono መመገብ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
ምንም እንኳን በዘመን አቆጣጠር መሠረት ማንኛውንም ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ቴክኒኩን የበለጠ ጠቃሚ እና ውጤታማ የሚያደርጉ የተወሰኑ ምክሮች አሉ። በተፈቀደላቸው እና በተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን።
የተፈቀዱ ምርቶች ፦
- ወፍራም ስጋዎች። ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምንጭ ብቻ ሳይሆን ለብዙ ሰዓታት የመርካትን ስሜት የሚፈጥር ምርት ነው። ለስላሳ ስጋዎች ከስብ ስጋዎች በጣም ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የእርስዎን ምስል ሳይጎዱ እነሱን መሙላት ይችላሉ። ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች ለምሳሌ ፣ የታወቀውን ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ተርኪን ያካትታሉ።
- የዶሮ እንቁላል … ሌላ ተመጣጣኝ የፕሮቲን ምንጭ። እንቁላል በሚመገቡበት ጊዜ ቢጫው ጥቂት ካሎሪዎችን የያዘ የስብ ህዋስ መሆኑን ያስታውሱ። የክብደት መቀነስን ውጤታማነት ለማሻሻል በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የ yolk መጠን መቀነስ የተሻለ ነው። ነገር ግን እንቁላል ነጭ በብዛት ሊበላ ይችላል።
- ወፍራም ዓሳ። በፕሮቲን ፣ በማዕድን እና በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ፣ ዓሳ በምግብ ዝርዝሩ ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ይሆናል። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ዘንበል ያለ ዓሳ መምረጥም የተሻለ ነው።
- የማይበሰብሱ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች … በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው። ይህ ለምሳሌ የተለያዩ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ፒር ፣ ኪዊን ያጠቃልላል።
- ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች … የተገዙ መጠጦች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ከምግብ ጋር በጣም ብዙ መጠጣት ይችላሉ። የካሎሪ ይዘትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ፣ ሶዳ በጣፋጭ ወይም በተቀነሰ የስኳር መጠን መምረጥ ይችላሉ።
- ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች … እነሱ ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ እና በምግብ መፍጫ አካላት ሥራ ውስጥ ይረዳሉ። ልክ ከስጋ እና ከዓሳ ጋር ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir እና ወተት መጠቀሙ የተሻለ ነው።
የተከለከሉ ምርቶች;
- ስኳር … ምንም እንኳን በ Chrono ምግቦች ላይ ጣፋጮች መብላት ቢችሉም ፣ በተቻለ መጠን ስኳርን በጣፋጭ ለመተካት መሞከር የተሻለ ነው። ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች በስኳር እና ተተኪ ፣ ወይም ሁሉም በዜሮ-ካሎሪ ጣፋጮች ሊሠሩ ይችላሉ። እንዲሁም ወደ ሻይ ወይም ቡና ሊጨመር ይችላል።
- ወፍራም ምግቦች … እነሱ በጣም ካሎሪዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ የስብ መረጃ ጠቋሚ ካላቸው ምግቦች ጋር ምግቦችን ማዘጋጀት የተሻለ ነው።
- የበሰለ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች። በስትሮክ የበለፀጉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። የሚቻል ከሆነ የድንች ፣ የሙዝ ፣ የወይን ፣ የበቆሎ እና ሌሎች የበሰለ ምግቦችን ፍጆታ መገደብ የተሻለ ነው።
- አልኮል … የሚገርመው ፣ እሱ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል እንዲሁም ፣ ጨካኝ የረሃብ ስሜትን ያስነሳል። ጠንካራ የአልኮል መጠጦች በተለይ ከፍተኛ የካሎሪ እሴት አላቸው።
- ሾርባዎች … ማዮኔዝ በብዙዎች ይወዳል ፣ ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ ማዮኔዝ የሚያምር ጥቅል እንኳን በቂ ዘንበል እንዲል ማድረግ አይችልም። ያለ ተጨማሪዎች ሰላጣዎችን መብላት ካልቻሉ ታዲያ በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዜን በዝቅተኛ እርጎ እርጎ እና በሰናፍጭ ማድረጉ የተሻለ ነው። ለኬቲፕም ተመሳሳይ ነው - ትኩስ ቲማቲሞችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ነጭ ሽንኩርት በመጠቀም ጤናማ እና ጣፋጭ ኬትፕፕ ማድረግ ይችላሉ።
- ቅቤ … አንድ የሻይ ማንኪያ ምርት የምድጃውን የካሎሪ ይዘት በ 45 ክፍሎች ይጨምራል ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም የአትክልት ዘይት መገደብ የተሻለ ነው።
- ፈጣን ምግብ … እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ ስብ እና ብዙውን ጊዜ ምንም ጥቅም የላቸውም። በጣም ከፍ ያለ ካሎሪ የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ካልሆነ ፣ ከዚያ ዝቅተኛ-ካሎሪ ማንኪያ በመጠቀም ፣ ለምሳሌ ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ሻማንን ከጎመን ጋር ማብሰል ይችላሉ።
አስፈላጊ! በክሮኖ አመጋገብ ላይ አንድ ሰው ስለ BJU ስርዓት መርሳት የለበትም - ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬቶች። የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን በአጠቃላይ በሰውነት ሁኔታ ፣ እንዲሁም በቆዳ እና በፀጉር ጥራት ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
Chrono ምናሌ
በክሮኖ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው ነገር በተወሰነ ጊዜ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ነው። አመጋገብዎን የበለጠ ጠቃሚ እና የተለያዩ ለማድረግ እየጣሩ ከሆነ ፣ ለአንድ ሳምንት ግምታዊ የክሮኖ አመጋገብ ምናሌ እንሰጥዎታለን።
| ቀን | ቁርስ | መክሰስ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| 1 ቀን | ከማርና ከሙዝ ቁርጥራጮች ጋር በተቀላጠፈ ወተት ውስጥ ኦትሜል ፣ ቡና ከ ቀረፋ ጋር | ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ቁራጭ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዱባ | የተጋገረ ዓሳ በሩዝ እና በአትክልት ሰላጣ | ተወዳጅ ጣፋጮች | የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል እና ትኩስ አትክልቶች |
| 2 ኛ ቀን | ሙሉ ስብ እህል በዝቅተኛ የስብ አይብ ፣ በአፕል ፣ ቀረፋ ቡና | የጎጆ አይብ ክፍል 0% ቅባት ከማር እና ከሙዝ ቁርጥራጮች ጋር | የዶሮ ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ | ተወዳጅ ጣፋጮች | የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል እና ትኩስ አትክልቶች |
| ቀን 3 | ከማር እና ለውዝ ፣ ሙዝ እና ቡና ከ ቀረፋ ጋር በተቀላጠፈ ወተት ውስጥ ኦትሜል | ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን ፣ 2 ኪዊ | የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ከስጋ እና ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር | ተወዳጅ ጣፋጮች | የተቀቀለ ሽሪምፕ እና የአትክልት ሰላጣ |
| 4 ኛ ቀን | ባክሄት ገንፎ ከወተት እና ከማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቡና ከ ቀረፋ ጋር | ተፈጥሯዊ የጎጆ ቤት አይብ በአንድ ማንኪያ ማር ፣ አንዳንድ ለውዝ | የተጋገረ ዓሳ ከፓስታ እና sauerkraut ጋር | ተወዳጅ ጣፋጮች | የተጋገረ የዶሮ ጡት በዝቅተኛ ቅባት አይብ እና ትኩስ አትክልቶች |
| ቀን 5 | በተጠበሰ ወተት ውስጥ ኦትሜል ከማር ፣ የተቀቀለ እንቁላል ጋር | ተፈጥሯዊ የጎጆ ቤት አይብ ማንኪያ ማር ፣ 2 ኪዊ | የሩዝ ሾርባ ከ እንጉዳዮች እና ጥቂት የስብ ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች | ተወዳጅ ጣፋጮች | የተጠበሰ ዓሳ sauerkraut ጋር |
| 6 ኛ ቀን | ባለ ሁለት እንቁላል ኦሜሌ ከ ቀረፋ ቡና | ሙዝ እና አንዳንድ ለውዝ | የተጠበሰ ድንች ከ እንጉዳይ እና ከዶሮ ጡት ጋር | ተወዳጅ ጣፋጮች | የጎጆ አይብ ክፍል 0% ቅባት ከማር እና ቀረፋ ጋር |
| ቀን 7 | ቡክሆት ገንፎ በወተት ውስጥ በቅቤ የተቀቀለ | ሙዝ እና አንዳንድ ለውዝ | የአትክልት ድስት እና የተቀቀለ የዶሮ ጡት | ተወዳጅ ጣፋጮች | የተጠበሰ የዓሳ ቁርጥራጮች ከሩዝ ሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር |
አስፈላጊ! የ chrono አመጋገብ ዋናው ደንብ አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን መቆጣጠር ነው። እንደ ቁመት እና ክብደት ላይ በመመርኮዝ የካሎሪን መጠን ማስላት እና እሱን እና የ BZHU ደረጃን ማክበር አስፈላጊ ነው። ከዚያ አካሉ ጤናማ ይሆናል ፣ እና ምስሉ ከመጠን በላይ ክብደት ሳይኖር ቆንጆ ነው።
እውነተኛ Chrono የተመጣጠነ ምግብ ግምገማዎች
የ Chrono አመጋገብ ለብዙዎች ያልተለመደ ዘዴ ነው ፣ እና ጥቂቶች በራሳቸው ላይ ሞክረዋል ፣ የተለመደው አመጋገባቸውን ይመርጣሉ። ሆኖም ፣ ይህንን ስርዓት መጠቀም የጀመሩ ፣ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ሲያደርጉ የነበሩ ፣ ስለ ክሮኖ አመጋገብ አዎንታዊ ግምገማዎችን ያካፍላሉ።
አሊስ ፣ 34 ዓመቷ
ስለ ክሮኖ አመጋገብ በቅርቡ ሰማሁ ፣ እና በሆነ መንገድ ከተገቢው አመጋገብ ጋር ያለው ግንኙነት ተጀመረ። ሆኖም ፣ ከኋለኛው በተቃራኒ ፣ እዚህ ሁሉም ተመሳሳይ እርካታ በተወዳጅ ጣፋጮች መልክ ተሰጥቷል ፣ እና እኔ ያን ጣፋጭ ጥርስ ነኝ። በእውነቱ ፣ ሁሉም ጨው በካሎሪ ቁጥጥር ውስጥ መሆኑን ተገነዘብኩ። ከሁሉም በላይ ፣ የሚበሉት ሁሉ ፣ ዕለታዊውን የካሎሪ ይዘት ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ የተረጋገጠ ነው።
ቫለሪያ ፣ 28 ዓመቷ
አሁን ለበርካታ ወራት የዘመን ኃይልን እጠቀም ነበር ፣ እና እሱ በጣም ጥሩ ስርዓት ነው። ሰውነት ጤናማ እንዲሆን የካሎሪ ይዘቱን እና BJU ን ማክበሩ አስፈላጊ ነው። በትክክለኛው ጊዜ እንኳን ብዙ ጤናማ ያልሆኑ እና የሰቡ ምግቦችን ከተመገቡ ክብደት አይቀንሱም። የዘመን አቆጣጠር የሚመራው በትክክል መብላት ሲሻል ብቻ ነው ፣ ግን የሚበላውን መጠን መቆጣጠር ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊው ነው።
የ 44 ዓመቷ አና ሾፖቫ ፣ የአመጋገብ ባለሙያ ስለ ክሮኖ አመጋገብ አስተያየት
በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ ለማይችሉ እና በቋሚነት ለሚበሳጩ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ምግቦችን በተወሰነ ጊዜ በመመገብ ፣ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን በማስላት ሰውነታችንን ተግሣጽ እና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እናዘጋጃለን። እዚህ “ጠቃሚ” የሚለው ቃል ከ “ደስ የማይል” ጋር እኩል አይሆንም ፣ እናም አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ሳያገኝ በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ይመገባል።
በመጨረሻም ፣ የ chrono አመጋገብ ከአመጋገብ ጋር እኩል አለመሆኑን እንደገና ልብ ሊባል ይገባል። ይህ አገዛዝ ለአጭር ጊዜ የተነደፈ አይደለም - የክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ ይከሰታል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሰውነት ጤናማ ይሆናል ፣ እና ቀስ በቀስ በካሎሪ መቀነስ ምክንያት ክብደቱ ይጠፋል ፣ ይህም ክብደትን በመቀነስ ትክክል ነው። በተለምዶ እንደዚህ ባለው አመጋገብ ላይ ውጤቶች በ1-3 ወራት ውስጥ ይታያሉ።
