በጣም ውጤታማ የሆኑት እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች-TOP-5። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌዎች ፣ ክብደት ያጡ እውነተኛ ግምገማዎች።
ከልክ ያለፈ አመጋገብ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማውጣት የሚረዳዎት አመጋገብ ነው። በማራቶን አመጋገብ ወቅት ዕለታዊ የካሎሪዎች መጠን በትንሹ ይቀንሳል ፣ ይህም ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ያስችልዎታል። ቀጥሎ በጣም ውጤታማ በሆኑ ጽንፍ ምግቦች ላይ።
በጣም ከባድ አመጋገብ ምንድነው?
እጅግ በጣም ከባድ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ፓውንድ ማጣት ለሚፈልጉ ልምድ ላላቸው ቀጭን ሰዎች ፍጹም ነው። የማራቶን አመጋገብ ልዩነት ከ 2 ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ይለያያል ፣ በዚህ ጊዜ ከ 2 እስከ 10 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።
የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋና ገጽታ በቀን የሚበሉ ምግቦች የካሎሪ ይዘት መሠረታዊ መቀነስ ነው። ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በመቀነስ ፣ ሰውነት ከስብ ንብርብሮች ኃይል መውሰድ ይጀምራል ፣ እናም ሰውዬው ክብደት መቀነስ ይጀምራል።
ሊታወቅ የሚገባው! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የከፋ የአመጋገብ ውጤትን ለማሻሻል ይረዳል። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት የበለጠ በብቃት ይሠራል። በተጨማሪም ፣ ቆዳውን እና የሰውነት ውስጣዊ ሁኔታን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳሉ።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ የከባድ ምግቦች አጠቃላይ ህጎች
- የማራቶን አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት አንጀትን በጾም ቀን ማጽዳት አይጎዳውም።
- እብጠትን ለመከላከል ስለ ሰውነት የውሃ-ጨው ሚዛን አይርሱ። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው መጠቀም እና ንጹህ ውሃ ለመጠጣት መሞከር የተሻለ ነው።
- በጣም አመጋገቦች ጥብቅ አመጋገብን ስለሚያካትቱ አመጋገቢው ብዙውን ጊዜ በአንድ ምርት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ክብደትን መቀነስ ግን የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ መውሰድ ጠቃሚ ነው።
- በአመጋገብ ወቅት የረሃብ ስሜት የማይጠፋ ከሆነ ፣ መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል-አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ብርጭቆ ይጠጡ ፣ ፖም ፣ ብርቱካንማ ወይም ጥቂት ፍሬዎችን ይበሉ።
ከመጠን በላይ የሆነ አመጋገብ መብላት በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በጥሩ ስሜት እና ሙሉ የስነልቦና ዝግጁነት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጥልቅ የካሎሪ ቅነሳ እና የአካል እንቅስቃሴ መጨመር ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በችሎታዎችዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ካልተማመኑ ይህንን ክብደት ለመቀነስ ዘዴን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው። በአመጋገብ ላይ ፣ የነርቭ ሁኔታዎችን ማስወገድ ፣ የእንቅልፍን ጥራት መከታተል አስፈላጊ ነው። በእረፍት ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል።
ከመጠን በላይ የአመጋገብ ጥቅሞች
- ይህ በጣም የመጀመሪያ ቀን ውጤትን የሚሰጥ በጣም ውጤታማ አመጋገብ ነው።
- የማራቶን አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ከተለያዩ አሉታዊ ንጥረ ነገሮች አካልን ለማፅዳት ይረዳል።
- ጥብቅ በሆነ አመጋገብ ወቅት ሆዱ በድምፅ መጠን ይቀንሳል ፣ እና ትንሽ ምግብ መብላት ይለምዳሉ ፣ ይህ ማለት እርስዎ በፍጥነት ይሞላሉ ማለት ነው።
- ከመጠን በላይ በሆነ አመጋገብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል እና በምስል አጠቃላይ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
የከባድ ምግቦች ጉዳቶች
- በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመቀነስ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ፣ ስለሆነም እነሱ እምብዛም አይከናወኑም እና ቫይታሚኖች በአመጋገብ ውስጥ ይጨመራሉ።
- እንዲህ ዓይነቱ ጠንካራ አመጋገብ ወደ አጠቃላይ ድካም ፣ ድክመት እና ወደ ሥራ የመሥራት አቅምን ሊቀንስ ይችላል።
አስፈላጊ! ከባድ በሽታዎች ፣ ታዳጊ ወጣቶች ፣ ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦችን መጠቀም የለባቸውም።
በከፍተኛ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
ለከባድ ምግቦች አዲስ ከሆኑ ታዲያ የቁጠባ አማራጮቻቸውን መጠቀም ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ይፈቀዳል ፣ የክፍሉን መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ የተለመደውን አገዛዝ ወደ ጽንፍ አመጋገብ ይለውጣል። ለስላሳ ክብደት መቀነስ ከዚህ በታች የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ነው።
የተፈቀዱ ምርቶች ፦
- ወፍራም ስጋዎች። ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ ቱርክ እና ዘንበል ያለ ሥጋን በደህና መውሰድ ይችላሉ። የተጠበሰ ሥጋ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ስለሆነም ምስልዎን ሳይጎዳ በቀላሉ ይሟላል።
- የዶሮ እንቁላል … እጅግ በጣም ጥሩ የእንስሳት ስብ እና ፕሮቲኖች ምንጭ። ሆኖም ፣ የእንቁላል አስኳል አሁንም በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ወደ ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዳይጨምሩ ፣ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ አንድ ፕሮቲን ብቻ መጠቀም ይችላሉ።
- ወፍራም ዓሳ። ለሰው አካል አስፈላጊ የሆነ ሌላ የፕሮቲን እና ማዕድናት ምንጭ። ቀጭን ዓሳ መምረጥ ዋጋ አለው።
- የማይበሰብሱ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች … ተወዳጅ የማይረባ እና በጣም ጣፋጭ ያልሆኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለምግቡ ይገኛሉ - የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ኪዊ ፣ አናናስ ፣ ወዘተ.
- ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች … ጣፋጭ ሶዳ እና ጭማቂዎች ከተለመደው አመጋገብ መወገድ አለባቸው ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ባላቸው ወይም በጣፋጭነት ይተካሉ። እንዲሁም በተናጥል የስኳር ምትክ መግዛት እና ከእሱ ጋር ምግቦችን ማዘጋጀት ፣ ወደ ሻይ ወይም ቡና ማከል ይችላሉ።
- ገንፎ … ምንም እንኳን ካርቦሃይድሬቶች እንደ ከፍተኛ-ካሎሪ ንጥረ ነገር አጋንንታዊ ቢሆኑም ፣ አሁንም ለሰውነታችን አስፈላጊ ናቸው። ጤናማ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ለምሳሌ በሩዝ ፣ በኦትሜል ፣ በ buckwheat እና በሌሎች ብዙ እህሎች ውስጥ ይገኛሉ።
- ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች … እነሱ ለረጅም ጊዜ ከአመጋገብ መወገድ የለባቸውም ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ያሻሽላሉ ፣ እንዲሁም የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። ለአመጋገብ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ወይም በዝቅተኛ የስብ ይዘት - እስከ 2.5%ድረስ መምረጥ ያስፈልግዎታል።
- ለውዝ … ጤናማ የአትክልት ቅባቶች ምንጭ። እነሱ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ከእነሱ ጥቂቱን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን እንደ መክሰስ ጥቂት ተወዳጅ ፍሬዎችዎ ምስልዎን አይጎዱም።
የተከለከሉ ምርቶች;
- ስኳር … ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ያለው እና በብዙ የታወቁ ምርቶች ውስጥ ይገኛል። በተጨማሪ ካሎሪዎች እራስዎን ላለመሞከር ፣ ንፁህ ስኳርን ጨምሮ የተለያዩ ጣፋጮችን ከአመጋገብ ማግለል የተሻለ ነው። በማንኛውም የካሎሪ-አልባ ጣፋጮች መተካት በጣም ቀላል ነው።
- ዱቄት … መጋገር የምግብ ፍላጎትን እንደገና በማነቃቃት ወዲያውኑ ወደ ኃይል የሚለወጡ ፈጣን የካርቦሃይድሬት ውድ ሀብት ነው። አንድ ቡን ወደ 500 ካሎሪ እንደሚይዝ ከግምት ውስጥ በማስገባት እነሱን መብላት አይመከርም።
- ወፍራም ምግቦች … ከካርቦሃይድሬቶች ስብ በኋላ ከከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አንፃር በሁለተኛ ደረጃ። ሁሉም የማብሰያ ምርቶች በስብ መጠን መሠረት መመረጥ አለባቸው -ያነሰ የተሻለ።
- የበሰለ አትክልቶች። ብዙ ስታርችና ፣ እና በዚህ መሠረት ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ የታወቁ ድንች ይ containsል። እኛ ብዙ ጊዜ እሱን መብላት የለመድን ቢሆንም ብዙ የጤና ጥቅሞችን አይሸከምም ፣ ግን ምስሉን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።
- የበሰለ ፍሬዎች። ይህ የሁሉንም ተወዳጅ ሙዝ ያካትታል። ይህ ማለት በጭራሽ መብላት የለብዎትም ማለት አይደለም ፣ ግን እሱ ብዙ ካሎሪዎችን እንደያዘ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
- አልኮል … ይህ የምግብ ፍላጎት የሚያነቃቃ እውነተኛ የኃይል ክፋት ነው። ከፍተኛ ካሎሪ ነው ፣ በተለይም ጠንካራ። አመጋገሩን ላለማፍረስ ፣ አልኮልን ከአመጋገብ ማስወገድ የተሻለ ነው።
- ሾርባዎች። የተገዙ ሾርባዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ግን በቤት ውስጥ የተሰራ ምግብ ማብሰል ይችላሉ። ማዮኔዝ በተፈጥሯዊ ፣ ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ሰናፍጭ ሊሠራ ይችላል ፣ ኬትጪፕ በአዲስ ቲማቲም ፣ በነጭ ሽንኩርት እና በእፅዋት ሊሠራ ይችላል።
- ቅቤ … በአመጋገብ ውስጥ ሊተው የሚችል ምርት ፣ ግን በጥንቃቄ። አንድ የሻይ ማንኪያ ዘይት ወደ 50 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ይ containsል - ምን ያህል ወደ ሰላጣ ውስጥ ማፍሰስ እንደሚችሉ ያስቡ። ስለዚህ ዘይቱ በጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል።
- የተጠበሰ ምግብ … ምግብ ለማብሰል ተገቢው ትኩረት መደረግ አለበት። በዘይት ውስጥ የተጠበሰ ምግብ የተከለከለ ነው። የማይነቃነቅ ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ምግብን በእንፋሎት ፣ በምድጃ ወይም በማብሰል ቀላል እና የበለጠ ምቹ ነው።
- ፈጣን ምግብ … በአመጋገብ ላይ ማንኛውም ዓይነት ፈጣን ምግብ የተከለከለ ነው ማለት አያስፈልግም። እሱ በፍጥነት ለማርካት የተነደፈ ፈጣን እና ከባድ ምግብ ነው። እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል እና በጭራሽ ጤናማ አይደለም።
እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ።
TOP 5 ምርጥ ጽንፍ ምግቦች
እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መታገስ እንደሚችሉ ለሚተማመኑ እጅግ በጣም ጥሩ ጤንነት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው። ከእነሱ አንዱ ከሆንክ ፣ እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦችን TOP-5 እናቀርብልሃለን።
የሎሚ አመጋገብ
ይህ አመጋገብ ጥሩ ጤንነት ላላቸው እና በጣም ጥሩ የሆድ ሁኔታ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው። በምንም ሁኔታ የሆድ በሽታዎች ወይም ከፍተኛ የአሲድነት ባላቸው ሰዎች መከናወን የለበትም። ያስታውሱ ፣ ጤና በመጀመሪያ ነው።
ለሎሚው አመጋገብ ሁለት አማራጮች አሉ - ጥብቅ እና ለስላሳ። የመጀመሪያው ጉዳይ የሎሚ መጠጥ መጠቀምን ይጠይቃል። እሱን ለማዘጋጀት 7 ሎሚዎችን መውሰድ ፣ ጭማቂውን ከእነሱ ውስጥ መጭመቅ እና ከሾርባ ማንኪያ ማር ጋር መቀላቀል ፣ በ 1.5 ሊትር ውሃ ማጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ መጠጥ ቀኑን ሙሉ መጠጣት አለበት። ማንኛውም መክሰስ የተከለከለ ነው። ለ 2 ቀናት እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ያካሂዳሉ - በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ 4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ።
ረጋ ያለ የአመጋገብ አማራጭ በአመጋገብ ውስጥ ቀስ በቀስ ምግብን በመቀነስ እና በሎሚ ጭማቂ በመተካት ሚዛናዊ አመጋገብን ይሰጣል። የሎሚ ጭማቂ በሞቀ ውሃ ውስጥ ተሟጦ በባዶ ሆድ ይጠጣል። በየቀኑ የተለመዱ መጠጦቻቸውን እና ቀስ በቀስ - ምግቦችን መተካት ይችላሉ። የጥርስ ንጣፉን በሲትሪክ አሲድ ላለመጉዳት ፣ መጠጡን ከወሰዱ በኋላ አፍዎን በሶዳማ ደካማ መፍትሄ ማጠብ አለብዎት።
የሎሚ መጠጥ አጠቃቀም ባህሪዎች
| 1 ቀን | በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የ 1 ሎሚ ጭማቂ |
| 2 ኛ ቀን | በ 2 ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የተቀላቀለ የ 2 ሎሚ ጭማቂ |
| 3-6 ቀን | የ 3 ሎሚ ጭማቂ ፣ በ 3 ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ተዳክሟል ፣ ወዘተ. |
| ቀን 7 | በቀን ውስጥ ፣ አንድ ማንኪያ ማር በማከል ፣ በ 3 ሊትር ውሃ ውስጥ የተቀላቀለ የ 3 ሎሚ ጭማቂ ብቻ ይፈቀዳል። |
| 8-14 ቀናት | የ 6 የሎሚ ጭማቂ ፣ በ 6 ብርጭቆ ውሃ የተቀላቀለ ፣ ወዘተ ፣ እንዲሁም የተፈቀዱ ምግቦችን ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ መመለስ |
ሐብሐብ አመጋገብ
የሐብሐብ አመጋገብ በእኛ ዝርዝር ውስጥ በጣም ውጤታማ ሌላ ነው። በሳምንት ውስጥ ብቻ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ልክ እንደ ሌሎች ጽንፈኛ ምግቦች ፣ ሁለት አማራጮች አሉት - ጥብቅ እና ገር።
የሐብሐብ አመጋገብ ጥብቅ ስሪት ከ1-2 ቀናት ይቆያል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ይህንን የተረጨ የቤሪ ፍሬ ብቻ መብላት ይችላሉ። የውሃ ሀብትን መጠን ለማስላት ቀላል ነው - በ 10 ኪ.ግ ክብደት 1 ኪ.ግ. ይህ አመጋገብ ለጾም ቀናት ተስማሚ ነው።
10 ኪሎግራምን ለማስወገድ ለአንድ ሳምንት በጣም ለከባድ ሐብሐብ አመጋገብ ምናሌ ትኩረት መስጠት አለብዎት-
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| 1 ቀን | በፍራፍሬ በውሃ ላይ ኦትሜል | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | የአትክልት ሰላጣ | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | 500 ግ የውሃ ሐብሐብ ዱቄት |
| 2 ኛ ቀን | ከስኳር ምትክ ጋር አንድ ኩባያ ሻይ | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | የተጠበሰ የበሬ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | 500 ግ የውሃ ሐብሐብ ዱቄት |
| ቀን 3 | ለውዝ በውሃ ላይ ኦትሜል | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | 500 ግ የውሃ ሐብሐብ ዱቄት |
| 4 ኛ ቀን | የተቀቀለ እንቁላል | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና የአትክልት ሰላጣ | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | 500 ግ የውሃ ሐብሐብ ዱቄት |
| ቀን 5 | ከፍራፍሬዎች ጋር ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | የተጠበሰ የበሬ ስቴክ እና የአትክልት ሰላጣ | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | 500 ግ የውሃ ሐብሐብ ዱቄት |
| 6 ኛ ቀን | ቡና ከስኳር ምትክ ጋር | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | የተጠበሰ የተጠበሰ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | 500 ግ የውሃ ሐብሐብ ዱቄት |
| ቀን 7 | ባክሄት ከላጣ ወተት ጋር | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | የተቀቀለ ቱርክ እና የአትክልት ሰላጣ | ጥቂት የሾላ ሐብሐብ | 500 ግ የውሃ ሐብሐብ ዱቄት |
አስፈላጊ! እራት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 3 ሰዓታት መሆን አለበት።
የኩሽ አመጋገብ
የዱባው አመጋገብ በርካሽነቱ እና በቀላልነቱ ይስባል። ልክ እንደ ሐብሐብ ፣ እንደ ጾም ቀን ሊያገለግል ይችላል። ኪያር ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚስብ ምርት ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ውሃን ያካተተ እና በ 100 ግ ምርት ውስጥ 15 ኪ.ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል።
ጥብቅ የአመጋገብ አማራጭ ለ 1-2 ቀናት ዱባዎችን ብቻ መብላት ያካትታል። የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ - በጠንካራ ምኞት እንኳን ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት አይቻልም።
ቀጥሎ ለ 5 ቀናት እጅግ በጣም የከባድ ዱባ አመጋገብ ምናሌ ነው-
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| 1 ቀን | ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል | ሁለት ዱባዎች እና አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ | ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ፖም እና ካሮት ሰላጣ | ተወዳጅ ፍሬ ወይም ዱባ | የኩሽ ሰላጣ ከእፅዋት እና ትንሽ የወይራ ዘይት ጋር |
| 2 ኛ ቀን | ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል | ሁለት ዱባዎች እና አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ | የተቀቀለ ሩዝ ፣ ትንሽ የስብ አይብ ቁራጭ ፣ ዱባ | ተወዳጅ ፍሬ ወይም ዱባ | ከኩሽ ሰላጣ ከዕፅዋት እና ትንሽ የወይራ ዘይት ጋር |
| ቀን 3 | ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል | ሁለት ዱባዎች እና አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ | ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ፖም እና ካሮት ሰላጣ | ተወዳጅ ፍሬ ወይም ዱባ | የኩሽ ሰላጣ ከእፅዋት እና ትንሽ የወይራ ዘይት ጋር |
| 4 ኛ ቀን | ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል | ሁለት ዱባዎች እና አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ | የተቀቀለ ሩዝ ፣ አነስተኛ የስብ አይብ ቁራጭ ፣ ዱባ | ተወዳጅ ፍሬ ወይም ዱባ | የኩሽ ሰላጣ ከእፅዋት እና ትንሽ የወይራ ዘይት ጋር |
| ቀን 5 | ከጣፋጭ ጋር ሻይ ወይም ቡና ማገልገል | ሁለት ዱባዎች እና አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ | ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ፖም እና ካሮት ሰላጣ | ተወዳጅ ፍሬ ወይም ዱባ | የኩሽ ሰላጣ ከእፅዋት እና ትንሽ የወይራ ዘይት ጋር |
ሊታወቅ የሚገባው! በኩምበር አመጋገብ ላይ በቀን በአማካይ 1.5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የዚህ አትክልት በሰውነት ውስጥ ስብን የመፍረስ ችሎታ ነው።
የሩዝ አመጋገብ
የሩዝ አመጋገብ ከከባድ አመጋገቦች እጅግ በጣም ጥሩ ነው። ምንም አሉታዊ መዘዞችን ሳያጋጥመው በአንፃራዊነት ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ምክንያቱም:
- ሩዝ የካርቦሃይድሬት ምርት ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ይሞላል።
- ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።
- ግሮቲስ ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል።
በዚህ ሁኔታ በምግብ ማብሰያ ውስጥ ቡናማ ሩዝ መጠቀም ጥሩ ነው። ይህ የምርቱ እውነተኛ ቀለም ሲሆን አሸዋ በሚሆንበት ጊዜ ነጭ ይሆናል። ይህ ሂደት አብዛኞቹን ንጥረ -ምግቦችን ያጣዋል ፣ ስለሆነም ቡናማ መግዛት ተመራጭ ነው።
እንዲሁም ለትክክለኛው የሩዝ ዝግጅት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ግሮሰቶች 200-250 ግ የታጠበ ሩዝ በውሃ በማፍሰስ ምሽት ላይ መዘጋጀት አለባቸው። በሚቀጥለው ቀን ከእሱ ውስጥ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ።
ለ 3 ቀናት ለከባድ የሩዝ አመጋገብ የናሙና ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| 1 ቀን | የተቀቀለ ሩዝ ከተጠበሰ አፕል እና ከሎሚ ቅጠል ጋር | የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ከእፅዋት እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር | የአትክልት ሰላጣ እና የተቀቀለ ሩዝ ከካሮት ጋር |
| 2 ኛ ቀን | ከእፅዋት ጋር የተቀቀለ ሩዝ እና አንድ ማንኪያ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ብርቱካናማ | የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ከእፅዋት እና ከአረንጓዴ ሻይ ጋር | ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር የተቀቀለ ሩዝ |
| ቀን 3 | የተቀቀለ ሩዝ ከ ቀረፋ እና ከወይን ፍሬ ጋር | የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ከ እንጉዳዮች ፣ ከኩሽ ሰላጣ ፣ አንድ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ | የአትክልት ሾርባ የተቀቀለ ሩዝ ፣ የእንፋሎት ብሮኮሊ እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ |
የዶሮ አመጋገብ
ያለ ሥጋ መኖር የማይችሉ የዶሮ አመጋገብ በጣም የሚስብ ነው። ዶሮ ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ከሚጠቀሙባቸው ታዋቂ ደካማ ምግቦች አንዱ ነው። ቆዳ የሌለው የዶሮ ሥጋ ወደ 5% ገደማ ብቻ ስብ ይይዛል ፣ እና የ 100 ግራም የምርቱ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ወደ 100 ኪ.ሲ. ብዙ የእንስሳት ፕሮቲን ይይዛል ፣ በፍጥነት ይሞላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የስብ ማቃጠል ችሎታ አለው።
የዶሮ ጽንፈኛ አመጋገብ በሁለት ስሪቶች ውስጥ አለ - ይግለጹ እና ለአንድ ሳምንት።
ፈጣን ክብደት መቀነስ ባህሪዎች
- በ 3 ቀናት ውስጥ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ብቻ መብላት ይፈቀዳል ፣
- በቀን 6 ምግቦች;
- የአንድ ምግብ መጠን ከ100-130 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ;
- ማንኛውንም ገንቢ ያልሆኑ መጠጦችን ፣ ለምሳሌ ሻይ ወይም ቡና እንዲጠጣ ይፈቀድለታል።
ለ 3 ቀናት እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከ3-5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ።
ለሳምንቱ በጣም ከባድ የዶሮ አመጋገብ ምናሌ
| 1 ቀን | 500 ግራም የተቀቀለ ዶሮ እና 400 ግራም የተቀቀለ ሩዝ በቀን ከመተኛቱ በፊት ወደ 5-6 ምግቦች ይከፋፍሉ-አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ። |
| 2 ኛ ቀን | 400 ግ ዶሮ እና 500 ግ ትኩስ አናናስ ቀኑን ሙሉ በ 5-6 ምግቦች ተከፍሏል |
| 3-5 ቀናት | 500 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ 200 ግ ትኩስ ጎመን ፣ ካሮት እና 4 ፖም ፣ በቀን ውስጥ ከ5-6 ምግቦች ላይ ተሰራጭቷል |
| 6 ኛ ቀን | ለመቅመስ 700 ግ ዶሮ ፣ ትኩስ ዕፅዋት እና አትክልቶች |
| ቀን 7 | እርስዎ የወደዷቸው ማናቸውም ቀዳሚ አማራጮች |
በዶሮ አመጋገብ ላይ እንደ ሻይ ወይም ቡና ፣ የተለያዩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያሉ ገንቢ ያልሆኑ መጠጦችን እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ ይህም ክብደት በማጣት ውጤት ላይ አነስተኛ ውጤት ይኖረዋል። ለምሳሌ ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ዱባዎች ፣ ወዘተ.
አስፈላጊ! የከባድ ምግቦች ጥብቅ ስሪቶች በየስድስት ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መከናወን አለባቸው። ገር - በየ 3 ወሩ አንድ ጊዜ።
የከባድ ምግቦች እውነተኛ ግምገማዎች
ብዙ ክብደት መቀነስ ብዙ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማስወገድ ወደዚህ ዘዴ ይጠቀማሉ። የከባድ ምግቦች ግምገማዎች በአጠቃላይ አዎንታዊ ናቸው።
ሊሊያ ፣ 26 ዓመቷ
በአንድ የተቀቀለ ዶሮ ሳምንታዊ ምግብ ላይ 10 ኪ.ግ አጣሁ። ለእኔ ፣ ይህ በአንድ ጊዜ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ጥሩው አመጋገብ ነው። ያለ ሥጋ መኖር አልችልም። አመጋገቢው እንደሚከተለው ነበር -ጠዋት - ቡና ያለ ስኳር ፣ ለምሳ እና ለእራት - ዶሮ ከአትክልቶች ጋር። ረሃብ አልነበረም ፣ ግን ክብደቱ ጠፋ ፣ ለእኔ ፣ ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው።
ማሪያ ፣ 35 ዓመቷ
የሎሚ አመጋገብን ሞከርኩ ፣ ግን ለእኔ በግሌ እንደ ጾም ቀን ይሄዳል። ይህ በተግባር የረሃብ አድማ ነው ፣ ምክንያቱም ፣ ይቆጥሩ ፣ አንድ ውሃ ብቻ እና እርስዎ ይጠጣሉ። ግን ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት ያስወግዳል።
ላሪሳ ፣ 29 ዓመቷ
የሚጣፍጥ ሐብሐብ አመጋገብን ሞክሬያለሁ ፣ እሱ ከምወዳቸው አንዱ ነው። የሚቻል በሚሆንበት ጊዜ ፣ በሀብሐብ ላይ ፣ ወይም ግልፅ በሆነ አመጋገብ ላይ የጾም ቀናት አደርጋለሁ። በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ ለሐብሐብ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት እቀመጣለሁ ፣ እሱ ኪሎግራሞችን ፍጹም ያስወግዳል። እንመክራለን!
በጣም ከባድ አመጋገብ ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
