በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ አመጋገቦች-TOP-10። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌዎች ፣ ክብደት ያጡ እውነተኛ ግምገማዎች።
አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና የሰውነት ቅርጾችን ለማስተካከል የታለመ የአጭር ጊዜ አመጋገብ ነው። በመቀጠልም በአጥጋቢ አጥቂዎች መሠረት ክብደትን ለመቀነስ ስለ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ምግቦች።
የአመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
በተሳሳተ መንገድ የተመረጠ አመጋገብ ፈጣን መበላሸትን ያስከትላል ፣ እና ከዚያ በኋላ የተፈለገውን ውጤት ማጣት ፣ እንዲሁም የጤና ችግሮች ስለሚያስከትሉ የአመጋገብ ምርጫው በጥበብ መቅረብ አለበት።
በጣም ውጤታማ የሆኑት ብዙውን ጊዜ ለፈጣን ውጤቶች የታለሙ ሞኖ-አመጋገቦች ናቸው ፣ ግን የ 10 ታዋቂ አመጋገቦች ዝርዝርም የተሟላ አመጋገብን የሚያካትቱትን ያጠቃልላል። ምግብን በማክበር እያንዳንዱ የራሱ የጊዜ ገደቦች አሉት ፣ ማለትም ከ 3 እስከ 14 ቀናት።
TOP 10 በጣም ተወዳጅ ምግቦች
- ካርቦሃይድሬት የሌለው;
- ከፊር;
- ቡክሆት;
- አፕል;
- ማጊ;
- 6 ቅጠሎች;
- መቀነስ 60;
- ጎመን;
- ሾርባ;
- ሆሊውድ።
በማንኛውም ታዋቂ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን መከተል ያለባቸው በርካታ አጠቃላይ ህጎች አሉ-
- በአመጋገብ ውስጥ የታዘዙትን ምክሮች በጥብቅ ይከተሉ - ይህ የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ፣ የመቀበያ ሰዓታት ፣ የውሃ ቅበላ እና ሌሎችም ናቸው።
- ትክክለኛውን የማብሰያ ዘዴዎች ይምረጡ - መፍላት ፣ መጋገር እና መጋገር። የተጠበሱ ምግቦች ለአመጋገብ አይመከሩም።
- ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጨው አይጠቀሙ ፣ የበሰለ ምግቦች ብቻ ጨው ሊሆኑ ይችላሉ።
- ቁርስን ላለመዝለል እርግጠኛ ይሁኑ።
- አብዛኛው ምግብ በምሳ ላይ መብላት አለበት። ቁርስ እና እራት በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለባቸው።
- በመጨረሻው እና በመጀመሪያው ምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት 12 ሰዓታት መሆን አለበት። ሊቋቋሙት ካልቻሉ ፣ ጣፋጭ ባልሆነ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ ላይ መክሰስ ይችላሉ።
- ምግብ አይጠጡ። ከምግብ በኋላ መጠጣት የሚችሉት ከ1-2 ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው።
- በሞቃት መጠጦች መካከል አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት ሻይ መምረጥ የተሻለ ነው። ጥቁር ሻይ እና ቡና የምግብ ፍላጎት መጨመርን ያነሳሳሉ።
- በቀን የውሃ መጠን 0.03 ሊ / 1 ኪ.ግ ክብደት መሆን አለበት።
- ለሞኖ አመጋገቦች ሰውነትን ላለመጉዳት እራስዎን በቫይታሚን ውስብስብ ማስታጠቅ ያስፈልግዎታል።
- ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ መጨረሻ ላይ ምርቶችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ ይሻላል ፣ ማለትም በቀን 1-2። ውጤቱም የተስተካከለ እንዲሆን ለተወሰነ ጊዜ ጎጂ ምርቶችን መተው ጠቃሚ ነው።
ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ እንቅስቃሴን መንከባከብ አስፈላጊ ነው-በሞኖ-አመጋገቦች ፣ በእግር መጓዝ በፍጥነት በቂ ነው ፣ እና ከሌሎች ዓይነቶች ጋር ፣ ቀላል ስፖርቶችን (መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ፣ ዙምባ እና ሌሎች) ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። ከባድ ስፖርቶች እንዲሁ በክብደት መቀነስ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል ፣ ግን ያለ ዝግጅት መጀመር የለብዎትም።
የታዋቂ ምግቦች ጥቅሞች
- ሁሉም በተግባር ተፈትነዋል እና ውጤታማነትን አረጋግጠዋል።
- ለሞኖ አመጋገቦች ፈጣን ውጤቶች;
- ከፕሮቲን ምግቦች ጋር የረሃብ ስሜት ማጣት;
- ጠንካራ እገዳዎች አለመኖር እና ለረጅም ጊዜ መከበር በአመጋገብ ውስጥ የመረበሽ አደጋን ቀንሷል።
የታዋቂ ምግቦች ጉዳቶች
- በእውነቱ እነሱ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ወደ ሰውነት መውሰድ ይገድባሉ ፣ ስለሆነም ከመጀመርዎ በፊት የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ መጠጣት ያስፈልጋል።
- በርካታ ተቃራኒዎች ፣ በተሳሳተ መንገድ የተመረጠ አመጋገብ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል።
- አለመመጣጠን ወደ አጠቃላይ ሁኔታ ድካም እና መበላሸት ሊያመራ ይችላል ፤
- የስሜት መለዋወጥ በካርቦሃይድሬት መቀነስ ምክንያት ስሜቱ እየተባባሰ ይሄዳል።
- ከመጠን በላይ ፕሮቲን በኩላሊቶች እና በጄኒአሪያን ስርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ሊያስነሳ ይችላል።
ለታዋቂ ምግቦች ተቃርኖዎች
- ጉርምስና;
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና ችግሮች;
- የኩላሊት እና የጂኦ -ሲኒየር ስርዓት በሽታዎች;
- የስኳር በሽታ;
- የታይሮይድ ዕጢ መቋረጥ;
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ;
- መደምደሚያ።
በማንኛውም አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች;
- ስኳር - ሙሉ በሙሉ አይካተት;
- ጨው - ለመቀነስ ፣ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ ይጠቀሙ ፣ ዝግጁ ምግብን ብቻ ጨዋማ በሚሆኑበት ጊዜ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጨው መጨመር አይመከርም።
- ዳቦ - በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ ካልተካተተ ብቻ።
- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች - የምርቱ የካሎሪ ይዘት ከመጠን በላይ ነው ፣ እናም የሰውነት ሙሌት ለረጅም ጊዜ አይቆይም።
- የታሸገ ምግብ - ስጋ ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ተቀባይነት ባላቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ቢሆኑም እንኳ እነዚህን ምርቶች በታሸገ መልክ መብላት የተከለከለ ነው።
- ቡና እና አልኮል - የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል ፣ በዚህም የመበስበስ አደጋን ይጨምራል ፣ ግን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ቡና እና ደረቅ ወይን ይፈቀዳል።
- ወፍራም የሆኑ ምግቦች;
- የተጠበሱ ምግቦች - ያልታሸገ ድስት ተጠቅመው ያለ ዘይት ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን መቀቀል ፣ መጋገር ወይም መጋገር ይቀላል።
- ፈጣን ምግብ ከባድ ምግብ ነው ፣ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ግን እርካታ ረጅም ጊዜ አይቆይም።
ስለ ወይን አመጋገብ የበለጠ ያንብቡ - ህጎች ፣ ምናሌዎች ፣ ግምገማዎች።
TOP 10 ታዋቂ ምግቦች
የ 10 ታዋቂ አመጋገቦች ዝርዝር ፕሮቲን ፣ ሞኖ እና የተለያዩ አመጋገቦችን ለረጅም ጊዜ ማክበርን ያጠቃልላል። ክብደትን የሚቀንስ ሁሉ ተስማሚ አማራጭ ማግኘት ይችላል። ከዚህ በታች ከኛ TOP የታዋቂ ምግቦች ምናሌ ነው።
ካርቦሃይድሬት የሌለው አመጋገብ
አመጋገቢው በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠንን ወደ 125 ግራም ይገድባል። በዚህ ሁኔታ ፣ አገልግሎቱ 250 ግራም ነው። ለ 7 ቀናት አመጋገብን ማክበር አስፈላጊ ነው ፣ ውጤቱ እስከ 3 ኪ.
ለ 7 ቀናት ከካርቦሃይድሬት-ነፃ የአመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | ከዕፅዋት (200 ግ) ጋር የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል ፣ የወይራ ዘይት የለበሰ የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምጣጤ ከፕለም ጋር | በአትክልት ትራስ (200 ግ) ፣ 5% የጎጆ አይብ ከቲማቲም እና ከእፅዋት (100 ግ) ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ኮምጣጤ |
| ሁለተኛ | ኬፊር ጄሊ (200 ግ) ከአናናስ ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር | የዶሮ ሾርባ ያለ ድንች (300 ግ) ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (150 ግ) ፣ አረንጓዴ ፖም | የበሬ ወጥ ከአሳር እና ሎሚ (200 ግ) ፣ kefir 1% (1 ብርጭቆ) |
| ሶስተኛ | ሁለት የእንቁላል ኦሜሌ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ አንድ እፍኝ ኦቾሎኒ (30 ግ) | የዓሳ ሾርባ (250 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ወይን ፍሬ | የተጋገረ የዶሮ ቁርጥራጮች (150 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ kefir 1% (1 ብርጭቆ) |
| አራተኛ | ማይክሮዌቭ (200 ግ) ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቤሪዎች ውስጥ ከጎጆ አይብ ጋር ኦሜሌት | በደረቁ መጥበሻ ውስጥ የተቆረጠ የዶሮ ቁርጥራጮች ፣ ዚቹቺኒ በአይብ ፣ በኮምፕሌት የተጋገረ | የተቀቀለ ኮድ በቅቤ (200 ግ) ፣ የጎመን ሰላጣ ከኩሽ ጋር ፣ በሎሚ የተቀመመ |
| አምስተኛ | የተጠበሰ ፖም ከጎጆ አይብ ፣ ከሎሚ ሻይ ፣ ብርቱካናማ ጋር | የተጠበሰ አኩሪ አተር (250 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት ውስጥ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ | ኬፊር 1%፣ ማንኛውም ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች |
| ስድስተኛ | 2 የተቀቀለ እንቁላል ከቲማቲም ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ዘቢብ (30 ግ) | የዓሳ ሾርባ (250 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ወይን ፍሬ | የተጠበሰ የበሬ ሥጋ በካሮት እና ሽንኩርት (200 ግ) ፣ kefir ጄሊ (150 ግ) ፣ ኮምፕሌት |
| ሰባተኛ | ሁለት የእንቁላል ኦሜሌ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ አንድ እፍኝ ኦቾሎኒ (30 ግ) ፣ ወይን ፍሬ | የዶሮ ሾርባ ከ እንጉዳዮች እና ካሮቶች ፣ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (150 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ከጣፋጭ ክሬም ጋር | የተጋገረ የሳልሞን ስቴክ በሎሚ እና በርበሬ ፣ ኮምፕሌት |
የኬፊር አመጋገብ
ይህ በ kefir ፍጆታ እና በሌሎች ምርቶች መገደብ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው። በጣም ውጤታማ ከሆኑት ታዋቂ ምግቦች አንዱ ነው ፣ ግን ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልም። በእሱ ላይ ከ 3 እስከ 10 ቀናት መቆየት ይችላሉ። ውጤቱ ከ3-10 ኪ.ግ.
የኬፊር አመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| አንደኛ | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ያለ ዘይት እና ጨው | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ የተጋገረ ድንች (100 ግ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ በሎሚ (200 ግ) የተቀመመ | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ያለ ዘይት እና ጨው |
| ሁለተኛ | ከፊር 2.5% (500 ሚሊ) | የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ (100 ግ) | ከፊር 2.5% (500 ሚሊ) | የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግ) ከሾርባ ጋር | ኬፊር 2.5% (500 ሚሊ ሊትር) ፣ የተቀቀለ ካሮት ከአፕል (150 ግ) |
| ሶስተኛ | ከፊር 2.5% (500 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (500 ሚሊ) | የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግ) ከሾርባ ጋር | ከፊር 2.5% (500 ሚሊ) | የተጠበሰ የበሬ ሥጋ (150 ግ) |
| አራተኛ | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ በሎሚ (200 ግ) የተቀመመ | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ የተቀቀለ ዓሳ (100 ግ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ የተቀቀለ ዓሳ (100 ግ) |
| አምስተኛ | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ አረንጓዴ ፖም (200 ግ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ አረንጓዴ ፖም (200 ግ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ አረንጓዴ ፖም (200 ግ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ አረንጓዴ ፖም (200 ግ) | ኬፊር 2.5% (300 ሚሊ ሊትር) ፣ አረንጓዴ ፖም (200 ግ) |
| ስድስተኛ | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) |
| ሰባተኛ | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) |
የ buckwheat አመጋገብ
በ buckwheat ፣ እርጎ እና kefir በብዛት በብዛት ላይ የተመሠረተ ሌላ የሞኖ-አመጋገብ። እስከ 2 ሳምንታት ድረስ ማክበር ይችላሉ። ኪሳራ ከ 7 እስከ 12 ኪ.ግ ይሆናል።
የ buckwheat አመጋገብ ለአንድ ሳምንት;
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| አንደኛ | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ተፈጥሯዊ እርጎ (150 ግ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) |
| ሁለተኛ | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ተፈጥሯዊ እርጎ (150 ግ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) |
| ሶስተኛ | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ተፈጥሯዊ እርጎ (150 ግ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) |
| አራተኛ | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ተፈጥሯዊ እርጎ (150 ግ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) |
| አምስተኛ | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ተፈጥሯዊ እርጎ (250 ግ) |
| ስድስተኛ | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ተፈጥሯዊ እርጎ (150 ግ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ከፊር 2.5% (300 ሚሊ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) |
| ሰባተኛ | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | ቡክሄት ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ) | Buckwheat ያለ ዘይት እና ጨው (ያልተገደበ |
ስለ ካርቦሃይድሬት -ነፃ አመጋገብ ያንብቡ - ህጎች ፣ ምናሌዎች ፣ ግምገማዎች
የአፕል አመጋገብ
እሱ ያልተገደበ ፖም ፣ አንዳንድ ዘንበል ያሉ ስጋዎች እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሠረተ ነው። እስከ 7 ቀናት ድረስ እንደዚህ መብላት ይችላሉ። የተጣለው ክብደት እስከ 7 ኪ.ግ ይሆናል።
የአፕል አመጋገብ ለ 7 ቀናት;
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| አንደኛ | የተጋገረ ፖም ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | ኬፊር 1% (1 ብርጭቆ) ፣ ፖም | በ Provencal ዕፅዋት (250 ግ) ፣ ትኩስ የፖም ኮምጣጤ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ | የተጋገረ ፖም ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) |
| ሁለተኛ | የተጋገረ ፖም ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | ትኩስ ፖም | የበሬ ሥጋ በሽንኩርት እና ካሮት (250 ግ) ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ አፕል ጄሊ | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) |
| ሶስተኛ | የተጋገረ ፖም ከጎጆ አይብ 5%፣ ከእፅዋት ሻይ | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) | የዶሮ ሾርባ (150 ግ የዶሮ ዝንጅብል) ከካሮት ፣ ከአፕል ኮምፖስ ጋር | ትኩስ ፖም | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) |
| አራተኛ | የተጋገረ ፖም ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | ትኩስ ፖም | የበሬ ሥጋ በሽንኩርት እና ካሮት (250 ግ) ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ አፕል ጄሊ | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) | የተጋገረ ፖም ከጎጆ አይብ 5%፣ ከእፅዋት ሻይ |
| አምስተኛ | የቤት ውስጥ አፕል ጄል ፣ ቡና ከወተት ጋር 1.5% | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) | የዶሮ ዝንጅብል በፕሮቪንስካል ዕፅዋት ውስጥ በቅመማ ቅመም (250 ግ) ፣ ትኩስ የፖም ኮምጣጤ | ትኩስ ፖም | ተፈጥሯዊ እርጎ (250 ግ) ፣ ፖም ከካሮት ጋር |
| ስድስተኛ | የተጋገረ ፖም ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | ትኩስ ፖም | በ Provencal ዕፅዋት (250 ግ) ፣ ትኩስ የፖም ኮምጣጤ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) | የቤት ውስጥ አፕል ጄሊ ፣ kefir 2.5% (1 ብርጭቆ) |
| ሰባተኛ | የተጋገረ ፖም ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | ትኩስ ፖም | የቤት ውስጥ አፕል ጄሊ ፣ የጎጆ ቤት አይብ 5% (150 ግ) | ትኩስ ፖም | የተጋገረ ፖም ፣ kefir (1 ብርጭቆ) |
አመጋገብ "ማጊ"
ለረጅም ጊዜ ተከባሪነት ውጤታማ የፕሮቲን አመጋገብ። በስጋ ሥጋ ፣ በእንቁላል እና በብዙ ፍራፍሬዎች ፍጆታ ላይ የተመሠረተ። ለ 4 ሳምንታት የተነደፈ።ጥብቅ - ምናሌውን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው ፣ ካልተስተዋለ ውጤቱ አይገኝም። ከ5-15 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
ለመጀመሪያው ሳምንት የታዋቂው “ማጊ” አመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | ፖም በማንኛውም መጠን | የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (250 ግ) |
| ሁለተኛ | ከ 3 እንቁላል ፣ ከብርቱካን ጋር የፕሮቲን ኦሜሌ | የበሬ ሥጋ ከካሮት እና ሽንኩርት (200 ግ) | የአትክልት ሰላጣ ከኩሽ እና ቲማቲም (300 ግ) ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ (35 ግ) |
| ሶስተኛ | ወይን ፍሬ ፣ የጎጆ አይብ 5% (250 ግ) | ፒር ወይም ፖም በማንኛውም መጠን | 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተጋገረ ዚኩቺኒ |
| አራተኛ | 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ | የተቀቀለ ዓሳ (200 ግ) ፣ የተቀቀለ ባቄላ (150 ግ) | ኬፊር 1%፣ ብርቱካናማ |
| አምስተኛ | የጎጆ ቤት አይብ 5% (150 ግ) ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ (35 ግ) | የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (250 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት | የተቀቀለ አትክልቶች (250 ግ) |
| ስድስተኛ | ከፊር 1% (1 ብርጭቆ) | ማንኛውም የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ገደብ በሌለው መጠን | የተጠበሰ ቱርክ ፣ ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት |
| ሰባተኛ | 2 እንቁላል ኦሜሌ ፣ አረንጓዴ ሻይ | በብዛት ያለ ገደብ ማንኛውም ፍሬ | በነጭ ሽንኩርት እና በፓፕሪካ (150 ግ) ፣ የተቀቀለ ባቄላ (150 ግ) የተጋገረ የሃክ ቅጠል |
ከጨው-ነፃ አመጋገብ ህጎች እና ምናሌዎች የበለጠ ያንብቡ
አመጋገብ "6 ቅጠሎች"
የተለየ ዓይነት ሞኖ-አመጋገቦችን ያመለክታል። ያም ማለት በቀን አንድ ዓይነት ምርት ብቻ መብላት ይችላሉ። አገዛዙ በፍጥነት አፈፃፀሙ ምክንያት በጣም ተወዳጅ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ተካትቷል - በ 6 ቀናት ውስጥ 3 ኪ.
ለክብደት መቀነስ አመጋገብ “6 ቅጠሎች” ለ 6 ቀናት
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | በፕሮቬንካል ዕፅዋት (100 ግ) ውስጥ የተጋገረ የሃክ ቅጠል | የተቀቀለ ሳልሞን ከባህር ቅጠል እና ከሎሚ (200 ግ) | የፖሊሎክ ቅጠል በነጭ ሽንኩርት እና በርበሬ (200 ግ) |
| ሁለተኛ | ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ ከእንስላል (300 ግ) ፣ የጎመን ሰላጣ ከኩሽ ጋር ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ (ሁለተኛው ሰላጣ በሁለተኛው ምግብ ውስጥ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ሊበላ ይችላል) | የተጠበሰ አትክልት (300 ግ) ፣ የበቆሎ ሰላጣ ከነጭ ሽንኩርት እና ከሎሚ ጋር | የዙኩቺኒ ጥቅል በካሮት እና በነጭ ሽንኩርት (300 ግ) ፣ ዱባ እና የቲማቲም ሰላጣ ፣ በአንድ ማንኪያ የወይራ ዘይት (200 ግ) ተሞልቷል |
| ሶስተኛ | የተጠበሰ የዶሮ ጡት በፓፕሪካ (150 ግ) | የተቀቀለ የዶሮ ጡት በሾርባ (100 ግ fillet) | የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከዝንጅብል እና ከነጭ ሽንኩርት (250 ግ) |
| አራተኛ | ቡክሄት መሬት (75 ግ ደረቅ) ያለ ዘይት እና ጨው የተቀቀለ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ (35 ግ) | ቡናማ ሩዝ (50 ግ ደረቅ) ያለ ዘይት እና ጨው የተቀቀለ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ (65 ግ) | ቡናማ ሩዝ (75 ግ ደረቅ) ያለ ዘይት እና ጨው የተቀቀለ |
| አምስተኛ | የጎጆ ቤት አይብ 5% (150 ግ) | የጎጆ ቤት አይብ 5% (150 ግ) | የጎጆ ቤት አይብ 5% (200 ግ) ፣ kefir 1% (1 ብርጭቆ) |
| ስድስተኛ | ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (500 ግ) | ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (500 ግ) | የፍራፍሬ ፍሬዎች (500 ግ) |
አመጋገብ “መቀነስ 60”
ምንም ልዩ ገደቦች የሌሉት ቀላል የተሳካ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ግን ቃል የተገባውን ውጤት ለማግኘት ብዙ ህጎች በጥብቅ መከተል አለባቸው። ገደቦች የሚተገበሩት ለምግብ ጊዜዎች ብቻ ነው። አመጋገቢው ፈጣን ውጤቶችን አያመጣም ፣ ስለሆነም ክብደታቸውን ለሚያጡ ፣ ፈጣን የቧንቧ መስመሮችን ለተጠሙ ተስማሚ አይደለም።
ለአንድ ሳምንት የታዋቂው “መቀነስ 60” አመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ (እስከ 12:00) | ምሳ (እስከ 14:00) | እራት (እስከ 18:00) |
| አንደኛ | የወተት ገንፎ (ኦትሜል ፣ ዱባ ፣ ሩዝ ፣ ሰሜሊና) በቅቤ ፣ ማር ወይም ስኳር ፣ አይብ ሳንድዊች ፣ ሻይ ወይም ቡና | የአትክልት ቦርችት በስጋ ሾርባ ውስጥ (ያለ ድንች) ፣ ባክሄት በተጠበሰ ጉበት ወይም ሥጋ ፣ አጃ ክሩቶኖች | ማንኛውም የጎጆ ቤት አይብ ምግቦች እና የወተት ተዋጽኦዎች |
| ሁለተኛ | የተጠበሰ ድንች ፣ ጣፋጭ ቡና | ምድጃ የተጋገረ ዶሮ እና ሰላጣ ከአትክልቶች እና አይብ ጋር | የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም በግ |
| ሶስተኛ | ስጋ ወይም የዓሳ ጎድጓዳ ሳህን ከድንች ወይም ከፓስታ ፣ ከሻይ ጋር | የአትክልት ወጥ ከድንች ጋር ፣ ግን ምንም ሥጋ የለም ፣ ቲማቲም በአይብ ተሞልቷል ፣ አንድ የሾላ ዳቦ ቁራጭ | የዓሳ ኬባብ |
| አራተኛ | ፓንኬኮች ከርጎ ወይም ከስጋ መሙላት ወይም ቡቃያ ከሾርባ ፣ ፍራፍሬ እና ሻይ ከኩኪዎች ወይም ጣፋጮች ጋር | ደወል በርበሬ በስጋ እና በአዲስ የአትክልት ሰላጣ ተሞልቷል | የተቀቀለ ሥጋ ፣ ሽሪምፕ ወይም ዓሳ |
| አምስተኛ | የጎጆ አይብ በቅመማ ቅመም እና በትንሽ ኬክ ፣ ሻይ ፣ ቡና | ከድንች ፣ ከእንቁላል ፍሬ አይብ ጥቅልሎች ወይም የቬጀቴሪያን ፒላፍ ፣ አጃ ዳቦ ጋር ዘንበል ያለ ቡርች | የዓሳ ወይም የስጋ ቁርጥራጮች |
| ስድስተኛ | የላቫሽ ጥቅል ከማንኛውም መሙላት ፣ ሳንድዊች ከአይብ ፣ ከሃም ወይም ከካቪያር ፣ ከኮምፕሌት ወይም ከሻይ ጋር | የተጋገረ ዓሳ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ የበቆሎ ሰላጣ ፣ በቅመማ ቅመም የተቀመመ | በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዶሮ ወይም ዓሳ |
| ሰባተኛ | የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ዱባዎች ፣ ቅቤ ያለው ቅቤ ፣ የ kefir ብርጭቆ ፣ እርጎ ወይም ሻይ | ፓስታ ከአይብ እና ከአትክልት ሰላጣ እና ከእንቁላል ጋር | የአትክልት ወጥ ከድንች ወይም ሩዝ ከአትክልቶች ጋር |
ጎመን አመጋገብ
እሱ የሚመገቡትን ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በትንሹ መጠን በመቀነስ ላይ የተመሠረተ ነው። ጥብቅ አመጋገቦችን ያመለክታል። እስከ 10 ቀናት ድረስ ሊያከብሩት እና እስከ 7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
የታዋቂው “ጎመን” አመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | በፓፕሪካ (150 ግ) ፣ የጎመን ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር የተጋገረ የዶሮ ሥጋ | የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ 1 ፍሬ (ከሙዝ በስተቀር) |
| ሁለተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | የበሬ ሥጋ ከካሮድስ እና ሽንኩርት (150 ግ) ፣ ጎመን እና ዱባ ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር | የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጎመን እና ቲማቲም ሰላጣ ፣ 1 ፍሬ (ሙዝ ሳይጨምር) |
| ሶስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ጎመን በዶሮ ዝንጅብል የተጋገረ | 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ sauerkraut ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር |
| አራተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | የተቀቀለ ዘንበል ያለ ዓሳ (200 ግ) ፣ የተቀቀለ ጎመን ያለ ዘይት | ኦሜሌት በ 2 እንቁላል ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ በሎሚ እና በርበሬ |
| አምስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (200 ግ) ፣ ጎመን እና ካሮት የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት | የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጎመን እና የቲማቲም ሰላጣ |
| ስድስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | የተቀቀለ የቱርክ ቅጠል (150 ግ) ፣ የተቀቀለ ጎመን | የተጠበሰ ቱርክ (120 ግ) ፣ ዱባ እና ጎመን ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት |
| ሰባተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል (150 ግ) ከፕሮቨንስካል ዕፅዋት ፣ ከጎመን ሰላጣ እና ከካሮት ጋር | በነጭ ሽንኩርት እና በፓፕሪካ (150 ግ) ፣ የተቀቀለ ጎመን የተጋገረ የሃክ ቅጠል |
የሾርባ አመጋገብ
በጣም ውጤታማ እና ታዋቂ አመጋገቦችን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚምንም ይመለከታል። አመጋገቢው በልዩ ሾርባ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው (ጎመን ፣ ሽንኩርት ፣ ሴሊየሪ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም እና ደወል በርበሬ ይ andል) እና ለ 10 ቀናት ትንሽ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች። ውጤቱ ከ 5 እስከ 7 ኪ.ግ.
ለ 5 ቀናት የሾርባ አመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ ሾርባ | በፓፕሪካ (100 ግ) ፣ ሾርባ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ | ሾርባ ፣ 1 ፍሬ |
| ሁለተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ ሾርባ | የበሬ ሥጋ ከካሮድስ እና ሽንኩርት (150 ግ) ፣ ጎመን እና ዱባ ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር | የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጎመን እና ቲማቲም ሰላጣ ፣ 1 ፍሬ (ሙዝ ሳይጨምር) |
| ሶስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ ሾርባ | የተቀቀለ ጎመን ከዶሮ ሥጋ ጋር | 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ sauerkraut ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር |
| አራተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ ሾርባ | የተቀቀለ ዘንበል ያለ ዓሳ (200 ግ) ፣ የተቀቀለ ጎመን ያለ ዘይት | 2 እንቁላል ኦሜሌ ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ በሎሚ እና በርበሬ |
| አምስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ፣ ሾርባ | የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (200 ግ) ፣ ጎመን እና ካሮት የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምፕሌት | የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጎመን እና የቲማቲም ሰላጣ |
በሚቀጥሉት 5 ቀናት ምናሌውን እንደገና እንደግማለን።
የሆሊዉድ አመጋገብ
በንግድ ሥራ ኮከቦች መካከል ታዋቂ አመጋገብ። ጥብቅ ግን ውጤታማ። በፕሮቲን እና በትንሽ ካርቦሃይድሬት መጠን ላይ የተመሠረተ። እሱን ለ 2 ሳምንታት በጥብቅ መከተል ያስፈልጋል። ክብደት መቀነስ - እስከ 10 ኪ.ግ.
የሆሊዉድ አመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | ምሳ | እራት | ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እራት |
| አንደኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ወይን ፍሬ | በ Provencal ዕፅዋት (200 ግ) ፣ ትኩስ የፖም ኮምጣጤ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ | ብርቱካናማ | 2 እንቁላል ኦሜሌ ከዕፅዋት እና ከቲማቲም ጋር |
| ሁለተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ትኩስ ፖም | የተቀቀለ ዓሳ (200 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ | ወይን ፍሬ | ተፈጥሯዊ እርጎ (200 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ |
| ሶስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ወይን ፍሬ | የዶሮ ሾርባ (150 ግ የዶሮ ዝንጅብል) ከካሮት ፣ ከአፕል ኮምፖስ ጋር | ትኩስ ፖም | የባህር ምግብ ከነጭ ሽንኩርት እና ከሎሚ ጋር |
| አራተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ብርቱካናማ | የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጎመን እና የቲማቲም ሰላጣ | መንደሮች | የሃክ ሙሌት በብርቱካን ጣዕም (150 ግ) |
| አምስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ወይን ፍሬ | የዶሮ ዝንጅብል በፕሮቪንስካል ዕፅዋት ውስጥ በቅመማ ቅመም (150 ግ) | ትኩስ ፖም | ተፈጥሯዊ እርጎ (250 ግ) ፣ ፖም ከካሮት ጋር |
| ስድስተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ትኩስ ፖም | በ Provencal ዕፅዋት (200 ግ) ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ። | ወይን ፍሬ | ዝንጅብል እና ቅጠላ (150 ግ) የተጋገረ የሳልሞን ስቴክ |
| ሰባተኛ | ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር | ወይን ፍሬ | የጎጆ ቤት አይብ 5% (150 ግ) | ትኩስ ፖም | የባህር ምግብ ከነጭ ሽንኩርት እና ከሎሚ ጋር |
ለሁለተኛው ሳምንት ምናሌውን በዘፈቀደ ቅደም ተከተል እንደግማለን።
የታዋቂ ምግቦች እውነተኛ ግምገማዎች
TOP 10 በጣም ተወዳጅ ምግቦች በጊዜ የተሞከሩ እና ክብደትን መቀነስ ያካትታሉ። ስለእነሱ ግምገማዎች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ግን በመካከላቸው ማንም ተስማሚ የሆነ ማግኘት ይችላል።
አናስታሲያ ፣ 45 ዓመቷ
እኔ ሁል ጊዜ ክብደታቸውን ከሚያጡ ሰዎች ነኝ ፣ ከታዋቂ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ከግማሽ በላይ ሞክሬአለሁ። እስካሁን የምወደው ኬፊር ነው - ፈጣን ፣ ርካሽ ፣ ቀላል።
አንጄላ ፣ 25
ከእረፍት በፊት ክብደት ለመቀነስ ወሰንኩ ፣ ብዙ ጊዜ ነበር። ስለ ታዋቂ ምግቦች ግምገማዎችን ካነበብኩ በኋላ በማጊጊ አመጋገብ ላይ አቆምኩ ፣ አንድ ወር ቆየሁ ፣ ውጤቴ 12 ኪ.ግ ተቀንሷል። አሁን በ PP ላይ እና ክብደት መቀነስዎን ይቀጥሉ።
ናታሻ ፣ 37 ዓመቷ
በመጨረሻም ፣ ስለ ታዋቂ ምግቦች አመጋገቤን እጋራለሁ። ለ Minus 60 አመጋገብ ምስጋና ይግባው ክብደቴን መቀነስ ችያለሁ። ምንም እንኳን ፈጣን ውጤቶችን ባይሰጥም ፣ እሱን ለመምረጥ ወሰንኩ ፣ ምክንያቱም ምንም ልዩ ገደቦች የሉም (ያለ ምንም ጉዳት እራሴን ለረጅም ጊዜ ለመብላት አልችልም)። በአመጋገብ ላይ ፣ የፈለግኩትን በተወሰነ ጊዜ መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ችያለሁ። ውጤቴ በ 4 ወራት ውስጥ 15 ኪ.ግ. ምናልባት ለአንዳንዶች ብዙም አይመስልም ፣ ግን በሌላ በኩል በልበ ሙሉነት ወደ ግቤ እሄዳለሁ።
ስለ በጣም ተወዳጅ ምግቦች አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
