ለክብደት መቀነስ የአትክልቶች አመጋገብ ባህሪዎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። ግምታዊ አመጋገብ እና የአትክልት ምግቦች ዓይነቶች። በፀደይ መጀመሪያ ላይ እያንዳንዱ ልጃገረድ ክብደቷን ለመቀነስ ትጥራለች ፣ ምክንያቱም የባህር ዳርቻው ጊዜ ሩቅ አይደለም። እና በአትክልታችን ውስጥ ትኩስ አትክልቶች ፣ ቤሪዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት የሚበቅሉት በፀደይ ወቅት ስለሆነ ለዚህ ሁሉም ሁኔታዎች አሉ።
በረጅም የክረምት ወቅት ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ በወገቡ ላይ ሊታይ ይችላል ፣ ይህም ለማስወገድ እውነተኛ ነው ፣ ግን ለዚህ የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ማጤን እና ሰውነትን ወደ አዲስ አገዛዝ እንደገና መገንባት ይኖርብዎታል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ፣ ብዙ የተለያዩ አመጋገቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
በቅርቡ የአትክልት ምግቦች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ይህም ክብደትን ወደ መደበኛው ለማምጣት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ከመርዛማ እና ከሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ይረዳል። በዚህ ሁኔታ በአመጋገብ ውስጥ ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምርቶች ብቻ ይኖራሉ።
ሆኖም ፣ አንድ ዋና ሕግን ማክበር አስፈላጊ ነው - ምንም ጎጂ ኬሚካሎች በማይጠቀሙበት ጊዜ የተፈጥሮ አትክልቶች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። የአትክልት አመጋገብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ አመጋገቢው አሰልቺ መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ቅመሞችን እና ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ምግብ ጤናማ ብቻ ሳይሆን በእውነትም ጣፋጭ ይሆናል።
የአትክልት አመጋገብ -ጥቅምና ጉዳት
በአመጋገብ ውስጥ ብዙ የእፅዋት ምግቦች መኖራቸው ብዙ ጥቅሞች አሉት
- ሰውነት በፀጉሩ እና በቆዳው ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ማይክሮኤለሎች መጠን ተሞልቷል።
- አመጋገቢው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል ፣ በዚህ ምክንያት የጨጓራና ትራክት ሥራ መደበኛ ነው።
- ትኩስ አትክልቶች በሰው አካል በቀላሉ እና በፍጥነት ይወሰዳሉ።
- በማብሰያው ወቅት ምርቶች ተመጣጣኝ ዋጋ አላቸው።
- አትክልቶች ከመተኛታቸው በፊት እንኳን እንዲበሉ እና ስለ ስዕሉ እንዳይጨነቁ ይፈቀድላቸዋል።
በተመሳሳይ ጊዜ የአትክልቶች አመጋገቦች ሚዛናዊ ባልሆነ አመጋገብ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ዘዴ ማክበር በሚታይበት ጊዜ አንዳንድ ድክመቶች አሏቸው።
- የጡንቻን ብዛት ማጣት ይከሰታል;
- ወንበሩ ላይ ችግር አለ ፣
- ስለ ጠንካራ የረሃብ ስሜት መጨነቅ;
- በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ፈጣን ድካም እና የጥንካሬ እጥረት ይታያል።
አነስተኛ መጠን ያለው ጥቁር ዳቦ ፣ የወይራ ወይም የአትክልት ዘይት ፣ ዓሳ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ፣ ማር ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲመገብ የተፈቀደለት ሚዛናዊ አመጋገቦችን ብቻ መምረጥ ያስፈልጋል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ሁሉም አሉታዊ መዘዞች ይቀንሳሉ ፣ እና ሰውነት የአመጋገብ ገደቦችን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
የአትክልት አመጋገብ - የተፈቀዱ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ፣ ግን በመጠኑ ፣ እንዲሁም ለክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ማወቁ ጥሩ ነው። መክሰስን ጨምሮ ጤናማ ያልሆኑ እና ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች ምርጥ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ጣፋጮች ፣ ጥቅልሎች እና ከፍተኛ የካሎሪ መጋገሪያዎችን ማስወገድ ይችላሉ።
አብዛኛዎቹ እነዚህ ምርቶች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳሉ ፣ በዚህ ምክንያት ምግብን በበለጠ ፍጥነት ያካሂዳል እና ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳል። ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እውነታው ግን አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን እንኳን መብላት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
አልሞንድ ፣ የጥድ ፍሬዎች እና ዋልኑት ሌይ
ለውዝ እንደ በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ዝና አግኝተዋል ፣ ግን ረሃብን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ። ትንሽ እፍኝ ፍሬዎችን ለመብላት በቂ ነው ፣ ግን ወደ ጎጂ ጣፋጮች ላለመግባት።
ትኩስ ፍራፍሬዎች
- ፍራፍሬዎች ረሃብን ለማስወገድ ይረዳሉ። የበሰለ ፒር እና ፖም ለዚህ ተስማሚ ናቸው። እነሱ ከጤናማ ካሎሪዎች ነፃ ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ ለቁርስ ጥሩ አማራጭ ናቸው። ከምግብ በፊት አንድ ፖም ከበሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙ ክፍል የመብላት ፍላጎትን ማስወገድ ይችላሉ።
- ግሬፕ ፍሬ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በጣም ታዋቂ ነው። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት በየቀኑ የፍራፍሬውን ግማሹን ለመብላት ወይም አዲስ ጭማቂ ለመጠጣት በቂ ነው ፣ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ተከፋፍሏል። መጠነኛ ካርቦሃይድሬትን ከቅባት ጋር ከሰጠ ፣ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ 2 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
- ለትላልቅ ክፍሎች አፍቃሪዎች እንደ አናናስ ያሉ ፍሬዎችን መብላት ጠቃሚ ነው። አናናስ ትንሽ ቁራጭ ከበሉ ፣ የረሃብ ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በእርግጥ የተለያዩ የፍራፍሬ እና የአትክልት ምግቦች አስፈላጊ አካል ናቸው።
ትኩስ አትክልቶች
- ብዙ አትክልቶች ትክክለኛውን እና የተሟላ የሰውነት ሥራን ለመጠበቅ ፍጹም ናቸው። አመጋገቢው የተለመደው ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም እና ዱባዎችን ብቻ ሳይሆን የሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ የባህር አረም መያዝ አለበት።
- የባህር አረም ስብጥር ብዙ አዮዲን ይ containsል ፣ በዚህም ሃይፖታይሮይዲዝም የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፣ ይህም ውፍረት ሊያስነሳ ይችላል።
- የሾላ ቅጠሎች ፣ ስፒናች እና ሴሊየም የሜታቦሊክ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።
- የአመጋገብ ባለሙያዎች ረጅም አመጋገቦችን እንዲከተሉ ብቻ ሳይሆን አልፎ አልፎም ለሥጋዎ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ቀናት እንዲያሳልፉ ይመክራሉ። በሳምንት አንድ ጊዜ በቂ ነው ፣ እና ብዙም ሳይቆይ በሰውነት ሥራ ውስጥ መሻሻልን ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ክብደትን ቀስ በቀስ እያጡ መሆኑን ያስተውላሉ።
የዓሳ ምግቦች
የዓሳ ምግቦች ብዙ ብዛት ያላቸው ፖሊኒንዳክሬትድ ቅባቶችን ይዘዋል ፣ ስለሆነም ለረዥም ጊዜ ረሃብ የለም። በተጨማሪም ዓሦች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳሉ። ግን ለዚህ ፣ ዓሳውን በእንፋሎት ማጠጣት ይመከራል ፣ ስለሆነም ሳህኖቹ ምስሉን ጨምሮ ለጠቅላላው አካል የበለጠ ጠቃሚ ይሆናሉ።
ከእህል እና ከአትክልቶች ጎን ለጎን በጣም ጥሩ በተጨማሪ የባህር ዓሳ ይሆናል ፣ እሱም በፕሮቲን እና በአትክልት ምግቦች ውስጥ የማይተመን አካል ነው።
ቅመሞች እና ቅመሞች
በጥንት ዘመን ቅመማ ቅመሞች ክብደታቸው በወርቅ ዋጋ ነበረው እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም በማናቸውም ምግብ ላይ ውስብስብነትን እና ውስብስብነትን ማከል ይችላሉ። ግን ይህ የእነሱ ብቸኛ ዋጋ ያለው ጥራት አይደለም። ብዙ ሰዎች የምርቶችን ትኩስነት ሊያራዝሙ የሚችሉ ቅመሞች እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ።
የሥነ ምግብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ትኩስ ቅመሞች የከርሰ -ምድር ስብ ስብን ማቃጠል ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ተቀማጭ የደም ሥሮች ውጤታማ ንፅህና አለ። ግሩም እና በጣም ጣፋጭ የስኳር ምትክ እንደ ቀረፋ እንደዚህ ያለ ቅመም ይሆናል ፣ ግን በትንሽ መጠን ማከል ያስፈልግዎታል።
ሻይ እና ውሃ
የአካልን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ በቀን ውስጥ በቂ ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል። ሰውነት ስብን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆነው ያለ ውሃ ነው።
ቀጠን ያለ ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዳውን ተራ አረንጓዴ ሻይ በመደበኛነት እንዲጠጡ ይመከራል። ሆኖም በነርቭ ሥርዓቱ ላይ የቶኒክ ውጤት ስላለው በብዛት መጠቀሙ የተከለከለ ነው።
የእንስሳት ተዋጽኦ
አመጋገቢው ዝቅተኛ ስብ kefir ፣ አይብ እና እርጎ መያዝ አለበት። እነዚህ ምግቦች ለረጅም ጊዜ እርካታ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል። በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎች ከማንኛውም አመጋገብ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ። የሰውነት መሟጠጥን ለመከላከል የፕሮቲን ቀናትን በፍራፍሬ ወይም በአትክልት ቀናት መቀያየር ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ የአትክልት አመጋገብ 10 ኪ.ግ - የምናሌ አማራጮች
ለፈጣን ክብደት መቀነስ ልዩ ጥብቅ የአትክልት ምግቦች ተዘጋጅተዋል።እነዚህ ዘዴዎች በአንድ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ላይ ብቻ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን ወተት ፣ ሥጋ ወይም ለውዝ ማከል አይችሉም።
በምግብ ውስጥ በተግባር ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ስለሌሉ የዚህ አመጋገብ አማራጭ ጊዜ ከ 7 ቀናት ያልበለጠ መሆን አለበት። የአትክልት አመጋገብ ያጋጠማቸው ሰዎች ግምገማዎች ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ከ5-7 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የጤና ሁኔታ በጣም ጥሩ ሆኖ ይቆያል።
ከፍተኛውን ውጤታማነት ለማሳካት ከአመጋገብ በኋላ ለ 10 ቀናት እረፍት መውሰድ ፣ ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ ፣ ከዚያ ወደ አትክልቶች መመለስ ይመከራል። ሆኖም በዚህ መርሃግብር መሠረት አመጋገብ በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል ይፈቀድለታል።
የመጀመሪያው የአመጋገብ አማራጭ
በአትክልት ሾርባ እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣ አጠቃቀም ላይ ብቻ የተመሠረተውን የሚከተለውን ምሳሌ አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ።
ቀን 1 ፣ 3 እና 5
- ጠዋት - ሰላጣ ከኩሽ ፣ ከቲማቲም ፣ ከደወል በርበሬ እና ከእፅዋት ጋር;
- መክሰስ - ዚቹኪኒን ከእፅዋት እና ከቲማቲም ጋር ቀቅለው;
- ቀን - ከቲማቲም ፣ ከጎመን ፣ ከካሮት ፣ ከደወል በርበሬ ፣ ከሴሊ እና ከሽንኩርት አንድ ሾርባ ያዘጋጁ።
- መክሰስ - የካሮት እና የኢየሩሳሌም artichoke ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ።
- ምሽት - ከቲማቲም ፣ ከሽንኩርት እና ከአበባ ጎመን ጋር የአትክልት ወጥ ያዘጋጁ።
ቀን 2 እና 6:
- ጠዋት - የቀይ በርበሬ ፣ የሰሊጥ እና የቀይ ጎመን ሰላጣ;
- መክሰስ - ድንች ቀቅሉ ፣ በትኩስ እፅዋት ወቅቶች;
- ቀን - በደወል በርበሬ ፣ በአበባ ጎመን እና በርበሬ የአትክልት ሾርባ ያዘጋጁ።
- መክሰስ - የቲማቲም ትኩስ ሰላጣ ፣ ዕፅዋት እና ጣፋጭ በርበሬ;
- ምሽት - የተጠበሰ የእንቁላል ፍሬ ፣ ካሮት እና ሽንኩርት።
ቀን 4 እና 7
- ጠዋት - ሰላጣ ከሴሊ እና ካሮት ጋር;
- መክሰስ - የዱባውን ዱባ መጋገር;
- ቀን - ከጎመን ፣ አተር እና ደወል በርበሬ ጋር የአትክልት ሾርባ ያዘጋጁ።
- መክሰስ - የቲማቲም ትኩስ ሰላጣ ፣ ዱባዎች ፣ ትኩስ ዕፅዋት;
- ምሽት - የእንቁላል ፍሬን ከዙኩቺኒ ፣ ከጎመን እና ከደወል በርበሬ ጋር ያብስሉ።
በዚህ ሳምንት በትክክል የተለያየ የአትክልት አመጋገብ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት መኖር አለበት ፣ እሱም ክብደትን በማጣት ሂደት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። ሻይ እና ጭማቂዎችን ብቻ ሳይሆን ንጹህ ንፁህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ያልታሸገ አረንጓዴ ሻይ ይፈቀዳል ፣ ግን ያለ ተጨማሪ ስኳር።
ሁለተኛው የአመጋገብ አማራጭ
በጥቂት ቀናት ውስጥ ከ4-6 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ ሌላ የአመጋገብ አማራጭን መጠቀም ይችላሉ። እሱ በአትክልት ሾርባ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም የቦን ሾርባ ተብሎም ይጠራል። በአመጋገብ መሠረት ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ከሚያደርጉ አትክልቶች የተሰራ ሾርባን በመደበኛነት መመገብ ያስፈልጋል። በማብሰሉ ጊዜ ጨው አለመጠቀም ይመከራል ፣ በዚህ ምክንያት የበለጠ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል።
ዛሬ የአትክልት ሾርባዎችን ለማዘጋጀት ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ግን የቦን ሾርባ በተወሰነ መርሃግብር መሠረት ይዘጋጃል-
- በጥሩ የተከተፈ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም እና ደወል በርበሬ;
- ውሃ ተጨምሯል;
- ሾርባው እስኪበስል ድረስ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይበስላል።
በቦን ሾርባ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ የ 7 ቀን የአትክልት አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች ያጠቃልላል።
- ቀን 1 - የቦን ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ይበላል ፣ የፍራፍሬ መክሰስ ይፈቀዳል።
- ቀን 2 - የቦን ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ፣ የተጋገረ ድንች ለምሳ ወይም ለእራት ይፈቀዳል ፣ ግን በትንሽ መጠን ብቻ ጥሬ አትክልቶች በጣም ጥሩ መክሰስ ይሆናሉ።
- 3 ኛ ቀን - የአትክልት ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ፣ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት መክሰስ ይፈቀዳል ፣ ድንች የተከለከለ ነው።
- 4 ኛ ቀን - የቦን ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ፣ የበሰለ ሙዝ ትልቅ መክሰስ ይሆናል።
- ቀን 5 - የቦን ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ፣ የበሰለ ቲማቲም በማንኛውም መጠን ለመብላት ይፈቀዳል።
- ቀን 6 - የቦን ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ፣ ሰላጣ ለ መክሰስ;
- 7 ኛ ቀን - የአትክልት ሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ ፣ ትንሽ የዱር ሩዝ ማከል ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ ድብልቅ 10 ኪ
የፍራፍሬ ፣ የአትክልት ፣ የወተት እና የስጋ ምግቦች አጠቃቀምን የሚፈቅዱ ምግቦች ከንፁህ የፍራፍሬ ወይም የአትክልት አማራጮች የበለጠ ካሎሪ ይዘዋል።በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ አመጋገቦች የበለጠ አርኪ ፣ ጣፋጭ እና ከሁሉም በላይ ሚዛናዊ ናቸው።
ደካማ የፕሮቲን ምግቦችን የሚወስዱ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ ሊከተሉ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ የክብደት መቀነስ አለ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ከቀላል አመጋገብ ወደ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር በጣም ስለታም አይሰማውም። በአመጋገብ ወቅት ፣ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ አይቀንስም። የክብደት መቀነሻ ሂደቱን ለማፋጠን እና የቆዳ ቆዳን ለማስወገድ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል።
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ 10 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ ክብደት መቀነስዎን መቼ ማቆም እና ወደ መደበኛው አመጋገብዎ እንደሚመለሱ እርስዎ ብቻ ይወስናሉ።
የመጀመሪያው የአመጋገብ አማራጭ
- ጠዋት - የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ወይም አረንጓዴ ሻይ ፣ ግን ያለ ስኳር ፣ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ እንቁላል።
- ቀን - ከዚኩቺኒ ጋር የተቀቀለ ጎመን ፣ የተቀቀለ ዶሮ (100 ግ) ፣ kefir (200 ግ)።
- መክሰስ - ትኩስ ዱባ ጎድጓዳ ሳህን ከማር ጋር።
- ምሽት - የተቀቀለ ጎመን አበባ ያዘጋጁ።
ሁለተኛው የአመጋገብ አማራጭ
- ጠዋት - እንጆቹን እና ወቅቱን በትንሽ እርሾ ክሬም ቀቅለው።
- መክሰስ - ትኩስ ሰላጣ ከሴሊየሪ እና ካሮት ጋር ፣ ለመልበስ የሊን ወይም የወይራ ዘይት ይጠቀሙ።
- ቀን - ጎመን ፣ ቲማቲም እና ካሮት ፣ 2 ቁርጥራጭ ጥቁር ዳቦ ሾርባ ያዘጋጁ።
- መክሰስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ)።
- ምሽት - ከዱባ ፣ ከቲማቲም ፣ ከእፅዋት ፣ ከሊኒዝ ወይም ከወይራ ዘይት ፣ ከተጠበሰ ዚኩቺኒ ፣ ጎመን እና ቲማቲም ጋር ትኩስ ሰላጣ ያዘጋጁ።
- ከመተኛቱ በፊት - ዝቅተኛ ስብ kefir (200 ግ)።
ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች እና ከፕሮቲን መጠነኛ ፍጆታ ጋር ሊጣመሩ የሚችሉ በጥሩ ሁኔታ የተቀረጹ የአትክልት ምግቦች ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን ምስል ማግኘት እና አሁን ያለውን ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
