የሩዝ አመጋገብ ህጎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። ለ 3 ፣ 7 ፣ 14 ቀናት የምናሌ አማራጮች። የእርካታ ክብደት መቀነስ እውነተኛ ግምገማዎች ፣ ውጤቶች።
የሩዝ አመጋገብ 3 ዋና ጥቅሞች ያሉት አመጋገብ ነው - ፈጣንነት ፣ ቀላልነት እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ። ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በቅደም ተከተል ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የሚጠቀሙትን ካሎሪዎች በመቀነስ ነው። በተጨማሪ ፣ ለክብደት መቀነስ የሩዝ አመጋገብ ምናሌን ስለ ህጎች እና አማራጮች በዝርዝር።
የሩዝ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
የሩዝ አመጋገብ ከ 1939 ጀምሮ ነበር። የጀርመን ሳይንቲስት ዋልተር ኬምፕነር በምርምርው ውስጥ ብዙ ሩዝ የሚጠቀሙ ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ጨዋማ ያልሆነ ሩዝ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የማስወገድ ችሎታ ስላለው - የመርዛማ ውጤት ይታያል። በዚህ መሠረት የሩዝ አመጋገብ ጥቅሞች የጨው መጠን ላላቸው ሰዎች ማለትም ሪህ ፣ ደም ወሳጅ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች በጣም ተጨባጭ ናቸው። በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሽተኛውን አይፈውስም ፣ ግን አዎንታዊ ውጤት ይረጋገጣል።
ምንም እንኳን አንድ ምርት ብቻ እንደ መሠረት ቢወሰድ ፣ ለክብደት መቀነስ የሩዝ አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ። 3 የአመጋገብ አማራጮችን እና መሰረታዊ ህጎቻቸውን አስቡባቸው
- የሩዝ ሞኖ አመጋገብ ለ 3 ቀናት … በዚህ ጊዜ ውስጥ ሩዝ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፖም እና አትክልቶችን ብቻ መብላት አለብዎት። ደንቡ አንድ ብርጭቆ ሩዝ ብቻ ነው ፣ በ 3 ምግቦች ላይ ተሰራጭቷል። አስቸጋሪ አማራጭ ፣ ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልም ፣ ግን ሁሉንም 3 ቀናት ከታገሱ እስከ 3 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
- ለ 7 ቀናት ታማኝ የሩዝ አመጋገብ … የመጀመሪያው አማራጭ ክብደት በሚቀንሰው ሰው ሁሉ ኃይል ውስጥ አይደለም ፣ ስለሆነም ለሰባት ቀናት የአመጋገብ ስሪት ትኩረት መስጠት አለብዎት። እገዳው በቀን 500 ግራም ሩዝ ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ጋር እንዲጨምር ተደርጓል። ከአረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ ጭማቂዎችን እና ኮምፖችን መጠቀም ይችላሉ። በ 7 ቀናት ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ከ4-5 ኪ.
- የሩዝ አመጋገብ ለ 14 ቀናት … የመሠረቶቹ መሠረት የሆነው ይህ የአመጋገብ ስሪት ነበር ፣ በ 1939 ለሕክምና ዓላማዎች ተፈጥሯል። ዛሬ ክብደትን ለመቀነስ በብዙ ሴቶች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል። በቀን ውስጥ የሩዝ መደበኛ 250-350 ግራም ነው። በተጨማሪም አትክልቶች ፣ ባቄላዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ። ለክብደት መቀነስ ለ 14 ቀናት የሩዝ አመጋገብ አንድ ልዩነት አለው - በቀን ከ 2400 kcal አይፈቀድም። ስለዚህ ክብደትን በ3-5 ኪ.ግ መቀነስ ይችላሉ።
ክብደት ለመቀነስ ለሁሉም የሩዝ አመጋገብ ዓይነቶች አጠቃላይ ህጎች
- ቁርስን መዝለል አይችሉም።
- ሩዝ መጠጣት የተከለከለ ነው -ውሃ መላውን የመርዛማ ውጤት ይገድላል ፣ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠበቅ አለብዎት።
- የውሃ መጠን በቀን - በ 1 ኪ.ግ ክብደት 0.03 ሊትር ያህል።
- ጨው አይጨምሩ ፣ ለአመጋገብ ጊዜ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ካስወገዱት ጥሩ ነው ፣ እምቢ ማለት ካልቻሉ ከዚያ ከሩዝ ሳህኑ ውስጥ ያስወግዱት።
- ሾርባዎች አይመከሩም።
- አመጋገቢው በቪታሚኖች ደካማ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን መቀነስ ከመጀመሩ በፊት የሩዝ አመጋገብን ላለመጉዳት የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ መጠጣት ጠቃሚ ነው።
የሩዝ አመጋገብ በርካታ contraindications አሉት-
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
- ከካርዲዮቫስኩላር እና ከጂኖአሪየሪ ሲስተም ጋር ችግሮች;
- ሆድ ድርቀት.
እንዲሁም በደም ቡድን ፣ እንዲሁም ምናሌዎች እና ግምገማዎች የአመጋገብ አማራጮችን ይመልከቱ።
በሩዝ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
በክብደት መቀነስ ወቅት የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር በተመረጠው የአመጋገብ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ለ 3 ቀናት የሩዝ አመጋገብ ማለት ነጭ ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ ፖም ፣ ውሃ መብላት ማለት ነው። ተቀባይነት ባላቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ያልሆኑ ሁሉም ምርቶች ከምናሌው መገለል አለባቸው። ስርዓቱን ትንሽ ማምለጥ ይችላሉ ፣ ግን ውጤቱ ወዲያውኑ ይንፀባረቃል።
ለሳምንቱ የሩዝ አመጋገብ ተቀባይነት ያላቸው ምግቦች ዝርዝር ከሶስት ቀናት ስሪት በተቃራኒ ተዘርግቷል ፣ ግን ይህ ማለት ያለገደብ ሊጠጡ ይችላሉ ማለት አይደለም። ለቁርስ ሩዝ መኖር አለበት (ቀኑን ሙሉ 500 ግ ፣ አንዳንዶቹን ለምሳ መተው ይችላሉ) ፣ ለምሳ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ ፣ ለእራት - ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ብቻ።
የተፈቀደ የ 7 ቀን የሩዝ አመጋገብ ምግቦች
- ሩዝ (ሁሉም ዓይነቶች ፣ የዱር ተመራጭ);
- አትክልቶች;
- ፍራፍሬዎች;
- የእንስሳት ተዋጽኦ;
- የራስ-ሠራሽ ጭማቂዎች;
- Compotes;
- አረንጓዴ ሻይ;
- ውሃ።
ከታማኝነት አንፃር የ 14 ቀናት የሩዝ አመጋገብ ምናሌ ከሰባት ቀናት ስሪት ያነሰ አይደለም። ዋናው ገደብ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ነው - ከ2000-2400 kcal ያልበለጠ። ያለ ጨው እና ሌሎች ተጨማሪዎች በቀን 250-350 ግ ሩዝ መብላት ይችላሉ። የተቀረው የካሎሪ መጠን በባቄላ ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ያለ ስኳር ፣ አትክልቶች ይገኛል። በአመጋገብዎ ውስጥ አቮካዶ እና ቲማቲም አይጨምሩ።
የ 14 ቀን የሩዝ አመጋገብ ምግቦች ተፈቅደዋል -
- ሩዝ (ነጭ ብቻ);
- አትክልቶች;
- ባቄላ;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- አረንጓዴ ሻይ;
- ውሃ።
ለ 14 ቀናት የሩዝ አመጋገብ በቪታሚኖች የበለፀገ አይደለም ፣ ስለሆነም ባለ ብዙ ቫይታሚን ውስብስብ መጠጣት ያስፈልግዎታል። እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ማክበር ከ 2 ሳምንታት በላይ አይፈቀድም ፣ ወይም በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መቀጠል ይችላሉ።
በሩዝ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
የሩዝ አመጋገብ የሞኖ አመጋገብ ነው ፣ ስለሆነም ተቀባይነት ያላቸውን ምግቦች ስብስብ ይይዛል ፣ እና የሌሎች ማስተዋወቅ በጠቅላላው ውጤት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል።
ለማንኛውም የሩዝ አመጋገብ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር
- ግሮሰቲስ - ለክብደት መቀነስ ጊዜ ሩዝ እርሾ ብቻ ይፈቀዳል።
- ስጋ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው ፣ ስለሆነም ስጋ መብላት አይፈቀድም ፤
- የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፈጣን ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ ግን ዝቅተኛ ሙሌት;
- የታሸገ ምግብ - አትክልቶች ተቀባይነት ባላቸው ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ቢኖሩም ፣ እነሱ በታሸገ መልክ የተከለከሉ ናቸው።
- ቡና እና አልኮል - የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃል;
- ስኳር።
እንዲሁም በአይብ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ።
የሩዝ አመጋገብ ምናሌ
የሩዝ አመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች ቀድሞውኑ ተምረዋል ፣ የሚቀረው ምናሌን መፍጠር ብቻ ነው። እስቲ 3 የአመጋገብ አማራጮችን እንመልከት።
የሩዝ አመጋገብ ምናሌ ለ 3 ቀናት
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው (1/3 ኩባያ ደረቅ እህል) ፣ በሎሚ ጭማቂ ወይም በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ መካከለኛ መጠን ያለው አረንጓዴ ፖም ፣ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ - 250 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው እና አለባበስ ፣ አረንጓዴዎችን ፣ የአትክልት ሰላጣውን በ 1 tsp ማከል ይችላሉ። የወይራ ወይም የተልባ ዘይት | የተቀቀለ ሩዝ ያለ ካሮት እና ዚኩቺኒ ያለ አለባበስ እና ጨው ፣ አፕል uzvar ያለ ስኳር |
| ሁለተኛ | ያለ ጨው የተቀቀለ ሩዝ (1/3 ኩባያ ደረቅ እህል) ሳይለብስ ፣ አረንጓዴ ፖም ከካሮት ጋር - 150 ግ ፣ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ በሩዝ (1/3 ኩባያ ሩዝ) እና ጨው ያለ ዕፅዋት ፣ የአትክልት ሰላጣ ከ 1 tsp ጋር። የወይራ ወይም የተልባ ዘይት | የበሰለ ሩዝ በቆሎ እና ኪያር ያለ አለባበስ እና ጨው ፣ የተጋገረ ቀይ አፕል ያለ ስኳር ፣ ሊንደን ሻይ |
| ሶስተኛ | የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው (1/3 ኩባያ ደረቅ እህሎች) ከወይራ ዘይት ጋር ፣ የተጠበሰ ድንች ከካሮት ጋር ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ፣ አፕል ኮምፖስ ያለ ስኳር | የአትክልት ሾርባ - 250 ሚሊ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው እና አለባበስ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከ 1 tsp ጋር። የወይራ ወይም የተልባ ዘይት ፣ አረንጓዴ ሻይ | ያለ ሩዝ በዱባ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ጨው እና ስኳር ፣ ቀይ አፕል ፣ ያለ ስኳር የተጋገረ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ |
ለሳምንቱ የሩዝ አመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው - 200 ግ ፣ በሎሚ ጭማቂ ወይም በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ መካከለኛ መጠን ያለው አረንጓዴ ፖም ፣ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ በሩዝ (50 ግ - ደረቅ) እና ዕፅዋት - 300 ሚሊ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (200 ግ) ከተጠበሰ ፖም ፣ ብርቱካን ጭማቂ - 1 tbsp። | ኬፊር 1% - 1 tbsp ፣ የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር |
| ሁለተኛ | የተቀቀለ ሩዝ (200 ግ) በወተት (0.5 tbsp.) ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ከእፅዋት ሻይ። | ሩዝ (100 ግራም ደረቅ) ፣ በአትክልቶች (በቆሎ + በርበሬ + አረንጓዴ ሽንኩርት) ፣ kefir - 1 tbsp። | የተቀቀለ ሩዝ - 50 ግ ደረቅ ፣ የጎጆ አይብ 5% - 200 ግ እንጆሪ ወይም ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች (100 ግ) |
| ሶስተኛ | የተቀቀለ ሩዝ (200 ግ) በወተት (0.5 tbsp.) ፣ ካሮት ከአፕል ፣ ከተጠበሰ ፣ ከ 1 tbsp ጋር። እርሾ ክሬም 10%፣ ከእፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ - 300 ግ ፣ የተቀቀለ ሩዝ - 100 ግ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (ኤግፕላንት - 50 ግ ፣ ዚኩቺኒ - 50 ግ ፣ እንጉዳዮች - 50 ግ) ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ። | የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ ፣ ፖም ከጎጆ አይብ ጋር ፣ ያለ ስኳር የተጋገረ ፣ አፕል እና ፕለም ኮምፕሌት |
| አራተኛ | የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ ፣ የጎጆ አይብ 5% - 200 ግ እንጆሪ ወይም ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች (100 ግ) ፣ አረንጓዴ ሻይ | ሩዝ (50 ግ ደረቅ) ፣ ዘይት ሳይጨምር በአትክልቶች የተቀቀለ ፣ ብርቱካናማ - 1 ፒሲ ፣ ኪዊ - 1 pc. | ኬፊር - 1 tbsp ፣ የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ |
| አምስተኛ | የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው (200 ግ) ከወይራ ዘይት ፣ የተጠበሰ ድንች ከካሮት ጋር ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ፣ የአፕል ኮምጣጤ ያለ ስኳር | የአትክልት ሾርባ በሩዝ (50 ግ ደረቅ) እና እንጉዳዮች ፣ የተጋገረ ፖም ያለ ስኳር ከጎጆ አይብ ጋር ፣ አፕል እና currant compote | Ryazhenka 3.2% - 1 tbsp. ፣ የአትክልት ሰላጣ ከእፅዋት እና 1 tbsp ጋር። ክሬም 10% |
| ስድስተኛ | የሩዝ ገንፎ በዱባ እና ወተት (100 ግ ደረቅ / 100 ግ / 100 ሚሊ) ፣ ከእፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ - 300 ግ ፣ የተቀቀለ ሩዝ - 50 ግ ደረቅ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (ኤግፕላንት - 50 ግ ፣ ዚኩቺኒ - 50 ግ ፣ እንጉዳዮች - 50 ግ) ፣ ብርቱካን ጭማቂ። | የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ በወተት (100 ሚሊ ሊትር) ፣ የተጋገረ ዱባ ፣ በብርቱካን እና በአፕል ያለ ስኳር |
| ሰባተኛ | የተቀቀለ ሩዝ (200 ግ) በወተት (0.5 tbsp.) ፣ ካሮት ከአፕል ፣ ከተጠበሰ ፣ ከ 1 tbsp ጋር። መራራ ክሬም | ሾርባ በሩዝ (50 ግ ደረቅ) እና እንጉዳዮች ፣ kefir Jelly - 1 tbsp። | የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ በቅመማ ቅመም 10% ፣ 1% kefir - 1 tbsp። |
የሩዝ አመጋገብ ምናሌ ለ 14 ቀናት
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው (150 ግ) ፣ በሎሚ ጭማቂ ወይም በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች - 50 ግ ፣ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ በሩዝ (50 ግ ደረቅ) እና ዕፅዋት - 300 ሚሊ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ በካሮት እና ጎመን የተቀቀለ | የተቀቀለ ሩዝ - 100 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ፣ ዘቢብ - 100 ግ ፣ ጥሬ ኦቾሎኒ ያለ ጨው - 50 ግ |
| ሁለተኛ | የተቀቀለ ሩዝ (200 ግ) በዘቢብ (30 ግ) እና በፕሪም (30 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ከእፅዋት ሻይ | ሩዝ (50 ግ ደረቅ) ፣ በአትክልቶች (በቆሎ + በርበሬ + አረንጓዴ ሽንኩርት) ፣ በለስ - 50 ግ | የተቀቀለ ሽንብራ - 150 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ |
| ሶስተኛ | የተቀቀለ ሩዝ (200 ግ) በደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ካሮት ከአፕል ፣ ከተጠበሰ ፣ ከእፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ - 300 ግ ፣ የተቀቀለ ምስር - 200 ግ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (ኤግፕላንት - 50 ግ ፣ ዚኩቺኒ - 50 ግ ፣ እንጉዳዮች - 50 ግ) | የተቀቀለ ሩዝ - 150 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ |
| አራተኛ | የተቀቀለ ሩዝ - 200 ግ ፣ ኦቾሎኒ - 50 ግ ፣ አረንጓዴ ሻይ | ዘይት ሳይጨምር በአረንጓዴ አተር እና በአትክልቶች የተቀቀለ ሩዝ (50 ግ ደረቅ) | ዱባ በደረቁ ፍራፍሬዎች (200 ግ) ፣ ከእፅዋት ሻይ የተጋገረ |
| አምስተኛ | የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው (200 ግ) ከወይራ ዘይት ፣ የተጠበሰ ቢት ከካሮት ፣ ከሎሚ ጭማቂ ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር | የአትክልት ሾርባ ከአተር (50 ግ ደረቅ) እና እንጉዳዮች ፣ የተጋገረ ዱባ ያለ ካሮት እና ሎሚ ያለ ስኳር ፣ ኮምፕሌት | የተቀቀለ ሩዝ - 150 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከእፅዋት እና 1 tbsp። ክሬም 10% |
| ስድስተኛ | የሩዝ ገንፎ በዱባ እና በለስ (100 ግ ደረቅ / 200 ግ / 70 ግ) ፣ ከእፅዋት ሻይ | የአትክልት ሾርባ - 300 ግ ፣ የተቀቀለ ሩዝ - 50 ግ ደረቅ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች (ኤግፕላንት - 50 ግ ፣ ዚኩቺኒ - 50 ግ ፣ እንጉዳዮች - 50 ግ) | አመድ ፣ በሎሚ እና በነጭ ሽንኩርት የተቀቀለ - 200 ግ ፣ ዱባ ፣ ያለ ስኳር በብርቱካን የተጋገረ |
| ሰባተኛ | የተቀቀለ ሩዝ (200 ግ) ፣ ካሮት ከፖም ጋር ፣ በደረቁ አፕሪኮቶች ተጠበሰ | የባቄላ ሾርባ (50 ግ ደረቅ) ከ እንጉዳዮች ፣ የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ኦቾሎኒዎች - 50 ግ | የተቀቀለ ሩዝ - 150 ግ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ኮምፕሌት |
ለሁለተኛው ሳምንት ምናሌውን እንደገና እንደግማለን።
የሩዝ አመጋገብ ውጤቶች
ከሩዝ አመጋገብ ጋር በመጣበቅ ተጨባጭ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ-
- 3 ቀናት … ለ 3 ኪ.ግ መሰናበት እና በወገቡ ላይ እስከ 4 ሴ.ሜ ድረስ ማስወገድ ይችላሉ። ስፖርቶች ከተመረጠው የኃይል አቅርቦት ዓይነት ጋር እንዲገናኙ አይመከርም።
- አንድ ሳምንት … ኪሳራው 3-5 ኪ.ግ እና በወገቡ ላይ 3-4 ሴ.ሜ ይሆናል። ቀለል ያሉ ስፖርቶችን (ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ) ካገናኙ ውጤቱ እስከ 7 ኪ.ግ እና በወገቡ እስከ 6-7 ሴ.ሜ ሊጨምር ይችላል።
- 14 ቀናት … እንዲሁም 3-5 የተጠሉ ኪሎግራሞች እና በወገቡ ላይ ከ2-3 ሳ.ሜ. በስፖርቶች ከ5-6 ኪ.ግ እና በወገብ እስከ 5 ሴ.ሜ ድረስ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
የሩዝ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የሩዝ አመጋገብ ከረጅም ጊዜ በፊት ታየ ፣ ስለሆነም ብዙዎች ቀድሞውኑ በራሳቸው ላይ ሞክረዋል። ፈጣን እና ሊታወቅ የሚችል ውጤት ይሰጣል ፣ ከዚህ በታች ለክብደት መቀነስ የሩዝ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች ናቸው።
ዳሪያ ፣ 40 ዓመቷ
ስለ ሩዝ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ሰማሁ እና በመጨረሻ በራሴ ለመሞከር ወሰንኩ። ለ 3 ቀናት አማራጩን መርጫለሁ። እኔ ቀላል ነበር አልልም ፣ ግን በመጀመሪያው ቀን 1 ኪ.ግ ሲሄድ ግለት ጨመረ። በአጠቃላይ -2.5 ኪ.ግ የእኔ ውጤት ነው። ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና እሞክራለሁ።
ኢና ፣ 25 ዓመቷ
ከእረፍት በፊት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በአስቸኳይ ማጣት ፣ የሩዝ አመጋገብ ግምገማዎችን እና ውጤቶችን ማጥናት ፣ ለ 7 ቀናት አማራጩን መረጠ። ያለችግር የቆየ ፣ ግን ለወይን እና ለአይብ ሁለት ብልሽቶች ነበሩ ፣ ሆኖም ግን -3 ኪ.ግ በሚዛን ላይ።
ካትያ ፣ 36 ዓመቷ
ከወለድኩ በኋላ ብዙ አገኘሁ ፣ ክብደቴን ለመቀነስ ወሰንኩ እና ስለ ሩዝ አመጋገብ በአጋጣሚ ግምገማዎችን አገኘሁ ፣ መንገዴን ለ 14 ቀናት መርጫለሁ።ግን ቀድሞውኑ በ 5 ኛው ቀን አስፈሪ የሆድ ድርቀት ተጀመረ ፣ ይህንን ሥራ መተው እና ወደ ማደንዘዣዎች መሄድ ነበረብኝ። በግልጽ እንደሚታየው የእኔ ብቻ አይደለም።
በሩዝ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የሩዝ አመጋገብ ለሰውነት የማንፃት ውጤት ያለው የማቅለጫ ሞኖ አመጋገብ ነው። በእርግጥ አመጋገቢው ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ክብደታቸውን በተሳካ ሁኔታ ያጡ ሰዎች ግምገማዎች ለአዎንታዊ ውጤት ያዘጋጃሉ።
