የ BUCH አመጋገብ ህጎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ለእያንዳንዱ ቀን የምግብ ራሽን ፣ ለአንድ ሳምንት እና ለአንድ ወር። ክብደት ያጡ ሰዎች ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የ BEACH አመጋገብ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ፣ በመጀመሪያ ለሙያዊ አትሌቶች የተዘጋጀ የአመጋገብ ዓይነት ነው። የበለጠ ጥብቅ እና ቀላል አማራጮች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ ሰው ለራሱ የተሻለውን ስርዓት ለብቻው መምረጥ ይችላል።
የ BUCH አመጋገብ ባህሪዎች
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መሠረታዊ መርህ በቀላል ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ መገደብ አስፈላጊ ነው። በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ በማይኖሩበት ጊዜ ሰውነት በመጀመሪያ የተከማቸ ግላይኮጅን ፣ ከዚያም ስብ እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀም ይጀምራል። የጡንቻ ሕዋሳትን የማቃጠል ሂደት እንዳይጀምር በካርቦሃይድሬት-ነፃ ቀናት ውስጥ በቂ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው። የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋና ተግባር ከመጠን በላይ ስብን በማቃጠል ክብደትን በፍጥነት መደበኛ ማድረግ ነው።
የ BUCH አመጋገብ ለሁለቱም ለጊዜያዊ እና ለቋሚነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። የተወሰኑ የምርት ምድቦችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዘዴው በፔሮዲዜሽን መርህ ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ ሰዎች ይህን ዓይነቱን ምግብ ለክብደት መቀነስ ብዙም አይጠቀሙም ፣ ሰውነትን “ለማድረቅ” ፣ የበለጠ እፎይታ ለመስጠት። አመጋገቢው በደንብ ካደጉ ጡንቻዎች በላይ የሚገኘውን ትንሽ ስብ ለመቋቋም ይረዳል።
ምርጡን ውጤት ለማግኘት የሚከተሉትን የ BUCH አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር አስፈላጊ ነው-
- የኃይል እጥረትን ለማረጋገጥ በአንዳንድ ቀናት ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ ፣
- የሰው ሰራሽ ጉድለት ሁኔታን በመፍጠር የ glycogen ትኩረትን መቀነስ ፣
- ካርቦሃይድሬትን በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ አመጋገብን በበቂ መጠን በፕሮቲን ማሟላትዎን ያረጋግጡ።
- ከ BUCH አመጋገብ በፊት እና በኋላ አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ሰውነት ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ሙሉ በሙሉ እንዳይቀንስ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ምግብን በየጊዜው መመገብ አስፈላጊ ነው።
ከአመጋገብ ጋር ለመጣጣም ችግሮች ካሉ የተፈቀደላቸውን ምግቦች ያለማቋረጥ መለዋወጥ እና መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን መምረጥ አስፈላጊ ነው።
የ BUCH አመጋገብ ዋና ጥቅሞች-
- ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም;
- ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በጥሩ ሁኔታ ተኳሃኝ ነው ፣
- የጡንቻን ብዛት አይጎዳውም ፤
- የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ አይቀንስም።
የ BUCH አመጋገብ ጉዳቶች-
- ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የ varicose veins ፣ የሜታቦሊክ መዛባት እንዲሁም ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ተስማሚ አይደለም።
- በአመጋገብ ውስጥ በቂ ያልሆነ የፋይበር መጠን ምክንያት ፣ የሆድ ድርቀት ቅሬታዎች ብዙውን ጊዜ ይከሰታሉ ፣
- በአመጋገብ ሂደት ውስጥ ለሁሉም ሰዎች የማይስማማውን ውጤት ለማሻሻል እና ለመጠበቅ ጂም በመደበኛነት መጎብኘት አስፈላጊ ነው ፣
- በአንዳንድ ሁኔታዎች የፔንዱለም ውጤት ይከሰታል -ሰውነት ሲቀንስ እና ክብደት ሲያገኝ ቀናት ይለዋወጣሉ። የካርቦሃይድሬት ቀን የካሎሪ ይዘት ካለፈ ክብደቱ መመለስ ብቻ ሳይሆን መጨመርም ይችላል።
ጂም ለመጎብኘት የማይቻል ከሆነ በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ ፣ በፍጥነት እንዲራመዱ ይመከራል - በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎች።
በ BUCH አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
የእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገሩ ምግቦች ተመራጭ ናቸው። ትንሽ ሮዝ የሂማላያን ጨው ፣ ፕሮቨንስካል ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ማከል ይፈቀዳል።
ለ BUCH አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች
- የፕሮቲን ምንጮች … የረጅም ጊዜ እርካታን በሚሰጡ ኬሲን (የፍየል ወተት) ላይ የተመሰረቱ ምርቶች-ዝቅተኛ የዶሮ እርባታ ፣ የእንቁላል ነጮች (ምንም አስኳሎች የሉም) ፣ እና ዝቅተኛ የስብ መቶኛ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች የ whey እና የወተት ፕሮቲኖች።
- የካርቦሃይድሬት ምንጮች … በማራገፍ ቀናት ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (ሙሉ እህል) ከትንሽ ፍሩክቶስ (ቤሪ) ጋር ተጣምረው እንዲጠቀሙ ይመከራል። ለሩዝ ፣ ወፍጮ ፣ ለኦቾሜል (flakes አይደለም!) ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ሌሎች እህሎች ቅድሚያ ተሰጥቷል።
- የቅባት ምንጮች … ወፍራም የባህር ዓሳ ፣ የወይራ ዘይት ለስላሴ አለባበስ እንደ ውድ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ምንጮች።
እንዲሁም አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይፈቀዳል።
በ BUCH አመጋገብ ወቅት እንደዚህ ዓይነቱን ምግብ ማቆም እንዲያቆሙ ይመከራል-
- ከፍተኛ የስብ መቶኛ ያላቸው የወተት ምርቶች -አይብ ፣ እርጎ ፣ እርጎ ፣ እርሾ የተጋገረ ወተት ፣ እርሾ ክሬም ፣ kefir;
- የተገዙ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣
- ሾርባዎች እና marinades ፣ በተለይም በስብ እና በስኳር የበለፀጉ የንግድ ምግቦች;
- ከመጠን በላይ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለምሳሌ ሙዝ ፣ ወይን ፣ በለስ ፣ ጣፋጮች ላይ የተመሠረተ የንግድ ጣፋጮች;
- በአትክልትና በስኳር ከፍተኛ አትክልቶች - ድንች ፣ በቆሎ ፣ ባቄላዎች;
- አልኮል;
- ጣፋጭ ካርቦሃይድሬት ውሃ ፣ ኮምፓስ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ከፍተኛ ስኳር እና የፍሩክቶስ ይዘት ያላቸው ለስላሳዎች።
ምግብ በሚዘጋጅበት መንገድ ላይ ልዩ ትኩረት ይሰጣል። ከመጠን በላይ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መብላት የተከለከለ ነው።
