የብርቱካን አመጋገብ ህጎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ለአንድ ቀን የምግብ አንድ ፣ አንድ ፣ ሁለት ሳምንታት ፣ ወር። የብርቱካን አመጋገብ ውጤቶች እና ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች።
የብርቱካን አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት መደበኛ ለማድረግ እንዲሁም የቆዳዎን ፣ የፀጉርዎን ፣ የጥፍርዎን ገጽታ ለማሻሻል የሚያስችል የምግብ ዓይነት ነው። በ 3 ቀናት ውስጥ ብቻ እስከ 3 ኪ.ግ እንዲያጡ የሚያስችልዎ ጣፋጭ እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ።
የብርቱካን አመጋገብ ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ የብርቱካናማው አመጋገብ ምርጡን ውጤት ለማግኘት ሊታሰብበት የሚገባ የራሱ ባህሪዎች አሉት። የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች በንጉስ ሉዊስ ፍርድ ቤት እንኳን ተጠብቀዋል። ከዚያ ያለምንም ጥርጥር ደንቡን ያከብራሉ -በቀን ቢያንስ 10 ጣፋጭ እና ጤናማ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ማጥናት የሚያስፈልጋቸው የብርቱካን አመጋገብ ባህሪዎች
- የማብሰያ ዘዴዎች - ምግብ ማብሰል ፣ መጋገር ፣ በዝግታ ማብሰያ ውስጥ ፣ በእንፋሎት;
- የመጠጥ ስርዓት -ዕለታዊ መጠን ቀመር በመጠቀም ሊሰላ ይችላል - 30 ሚሊ ሜትር በሰውነት ክብደት ማባዛት ፣
- የአመጋገብ መሠረት-ብርቱካን ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የፕሮቲን ምንጮች (ጥራጥሬዎች ፣ ዘንበል ያለ የዓሳ ሥጋ ፣ ጥንቸል) ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት እንደ ጤናማ የስብ ምንጭ
- የአደጋ ቡድኖች - አዛውንቶች ፣ እንዲሁም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ብቃት ካለው የአመጋገብ ባለሙያ ፈቃድ ማግኘት አለባቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የጤና መበላሸትን እና ብልሽቶችን ለማስወገድ ከከባድ ከመጠን በላይ ጫና እና የኃይል ጭነቶች እንዲታቀቡ ይመከራል።
ብርቱካኖች ብዙ አዎንታዊ ባህሪዎች አሏቸው -በሰውነት ላይ አጠቃላይ የቶኒክ ውጤት ፣ የምግብ መፈጨት መደበኛነት ፣ የደም ቧንቧ የመለጠጥ ችሎታን ፣ የፀረ -ተህዋሲያን ተፅእኖን መጠበቅ። ለቫይታሚን ሲ የሰውነት ፍላጎትን በየቀኑ ለማቅረብ አንድ ትልቅ ትኩስ ብርቱካን ለመብላት በቂ ነው ይህ ቫይታሚን ከቆዳ እና ከፀጉር ውበት ለመጠበቅ ከሚያስችሉት ከነፃ ራዲካሎች በጣም ጥሩ ተዋጊዎች አንዱ ነው።
ብዙ የብርቱካን ፍራፍሬዎች አወንታዊ ባህሪዎች ቢኖሩም ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ሊሆኑ የሚችሉ ተቃራኒዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ከመጠን በላይ የአሲድ ፍራፍሬዎች የምግብ መፈጨት ችግር ፣ የጨጓራ በሽታ ፣ ቁስለት ፣ ከፍተኛ የአሲድነት ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም። የእርግዝና መከላከያዎች እንዲሁ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር (የስኳር በሽታ ዝንባሌ) ፣ ለ citrus ፍራፍሬዎች የአለርጂ ምላሽ። ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ከባድ የአመጋገብ ገደቦች አይመከሩም -አመጋገባቸው በተቻለ መጠን ጤናማ እና የተለያዩ መሆን አለበት።
በብርቱካን አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
የብርቱካን አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያየ አይደለም። ዋናው ምርት ብርቱካንማ ነው። ግን እርስዎም ወደ አመጋገብ መግባት ይችላሉ-
- የዶሮ ዝንጅብል ፣ ቱርክ ፣ ጥንቸል ሥጋ;
- ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና ቁርጥራጮች;
- ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
- የተቀቀለ እንቁላል;
- አረንጓዴ ሻይ ፣ የዕፅዋት ማስጌጥ (ካምሞሚል ፣ ሮዝ ዳሌ)።
ከባድ ረሃብ ከተሰማዎት ፣ ከዚያ መክሰስ ይፈቀዳል-ያልታሸገ ፍሬ ወይም ጥቂት የቤሪ ፍሬዎች ፣ አንዳንድ ፍሬዎች ፣ ገለባ ያልሆኑ አትክልቶች።
የመጠጥ ስርዓቱን ማክበር እና ሰገራ በየቀኑ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልጋል። የምግብ መፈጨት ችግሮች ከተስተዋሉ እንደ ፋይበር እና የአትክልት ዘይት ፣ እንደ የወይራ ዘይት እንኳን ፣ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ።
ምርጡን ውጤት ለማግኘት የተጋገሩ ምርቶችን ፣ የተገዛ ጣፋጮችን ፣ ማንኛውንም ጤናማ ያልሆነ ስብ ፣ እርሾ እና ግሉኮስ ፣ አልኮሆል ፣ ትንባሆ ፣ በጣም ወፍራም ሥጋ ፣ የተጣራ ምግቦች ፣ ስኳር ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ የተጠበሰ ፣ በጣም በርበሬ እና ቅመማ ቅመም ምግቦችን ማግለል ይኖርብዎታል። ከአመጋገብ። እገዳው ከፍተኛ የስቴክ እና የስኳር ይዘት ያላቸውን አትክልቶች (ድንች ፣ በቆሎ ፣ ባቄላ) ያጠቃልላል።
የብርቱካን አመጋገብ ምናሌ
የምግብ ዝርዝሩ በአመጋገብ ቆይታ ፣ በመሠረታዊ የሰውነት ክብደት እና አንድ ሰው በሚገጥማቸው ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በአስቸኳይ ማጣት ከፈለጉ ፣ ከዚያ የበለጠ ጥብቅ ገደቦችን ያከብራሉ። በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ብርቱካኖችን ፣ እንዲሁም ሌሎች የተፈቀዱ ምግቦችን በማስተዋወቅ የካሎሪ መጠነኛ መገደብ በቂ ነው።
የብርቱካን አመጋገብ ምናሌ ለ 1 ቀን
ለዕለቱ ብርቱካንማ አመጋገብ ለጀማሪዎች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች በደንብ እንዲተዋወቁ እና የተፈቀደላቸውን ምግቦች መቻቻል ለመገምገም ተስማሚ ነው። ይህ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ የሚያስችልዎ ፈጣን ቴክኒክ ነው። ጠንከር ያለ ልዩነት በቀን ውስጥ ብቻ ብርቱካን መጠቀምን ያመለክታል - ከ 1.5 ኪ.ግ አይበልጥም።
ለቀኑ ብርቱካን አመጋገብ ቀለል ያሉ አማራጮች አሉ-
- ቁርስ - ዝቅተኛ -ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ 1 ትልቅ ብርቱካናማ;
- ምሳ - 1 ብርቱካንማ ባለው ውሃ ውስጥ ኦትሜል;
- እራት - የፍየል ጎጆ አይብ በዝቅተኛ የስብ መቶኛ ፣ ከ kefir ብርጭቆ ከባክቴሪያ እርሾ ፣ ብርቱካናማ ጋር።
ለጠንካራው አማራጭ ተገዥ ፣ የዕለት ተዕለት መጠኑ በ 3-4 መጠን መከፋፈል አለበት ፣ በቂ በሆነ ውሃ መታጠብ አለበት። የመጠጥ ስርዓቱን መከተል እና በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
ለሳምንቱ የብርቱካን አመጋገብ ምናሌ
የብርቱካን አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ፣ ቆዳዎን ለማጥበብ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ያስችልዎታል። ለ 7 ቀናት ብርቱካን ብቻ መብላት ከባድ ነው ፣ ስለሆነም አመጋገቢው ጤናማ ከሚፈቀደው ምግብ ፣ እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ብዙ ፋይበር እና ንጹህ የመጠጥ ውሃ ጋር ሚዛናዊ መሆን አለበት።
ሰኞ
- ቁርስ - ሙሉ የእህል ዳቦ ቶስት ፣ 1 ብርቱካናማ ፣ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ;
- ምሳ: የወቅቱ ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ሽንብራ ፣ ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር;
- እራት -በአትክልቶች ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ ብርቱካናማ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ።
ማክሰኞ
- ቁርስ - ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ቅቤ ፣ የብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ፣ የተቀቀለ እንቁላል;
- ምሳ: የተቀቀለ ድንች ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከበረዶ ግግር ፣ ሰላጣ ፣ ትኩስ ዱባዎች ፣ 1 ብርቱካናማ ጋር አንድ ትልቅ የሰላጣ ክፍል;
- እራት -ቡልጋር ከቱርክ ጋር ፣ ብዙ የሰላጣ ክፍል ፣ ብርቱካናማ ፣ አማራጭ - ከባክቴሪያ እርሾ ጋር የ kefir ብርጭቆ።
እሮብ
- ቁርስ-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ፣ 1 ብርቱካናማ ፣ 20 ግራም ቅቤ;
- ምሳ የአትክልት ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከአይብ ጋር ፣ 1 ብርቱካናማ;
- እራት -ቡናማ ሩዝ ከአትክልቶች ፣ የተቀቀለ ባቄላ ፣ የሾርባ ማንኪያ ፣ ብርቱካናማ።
ሐሙስ
- ቁርስ-ብርቱካናማ ፣ ያልታሸገ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ;
- ምሳ - ሙሉ የእህል ቁርጥራጮች ፣ ትልቅ የትኩስ አታክልት ሰላጣ ከባቄላ ጋር ፣ kefir ከባክቴሪያ እርሾ ጋር;
- እራት -ጥቂት ብርቱካን ፣ የሻሞሜል ሾርባ አንድ ብርጭቆ።
አርብ
- ቁርስ - ብርቱካናማ ፣ የሾርባ ማንኪያ ሾርባ ያለ ስኳር;
- ምሳ: የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ በትንሽ ቅቤ ፣ ትኩስ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ፣ ብዙ አረንጓዴዎች;
- እራት -ብርቱካናማ ፣ የሾላ ገንፎ አንድ ክፍል ከሰላጣ ወይም ከአይስበርግ ሰላጣ ጋር።
ቅዳሜ
- ቁርስ-ብርቱካናማ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ;
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች ፣ ሰላጣ ፣ በርበሬ ፣ ዱላ ፣ ዱባዎች;
- እራት - buckwheat ገንፎ ከተጋገረ ዶሮ ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ ብርቱካናማ ጋር።
እሁድ
- ቁርስ - ብርቱካናማ ፣ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ;
- ምሳ - ጥንቸል ከአትክልቶች ፣ ሰላጣ ከጫጩት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ጋር;
- እራት -ትልቅ የሾርባ ሰላጣ እና ትኩስ አትክልቶች ፣ ብርቱካናማ።
የ 7 ቀን ብርቱካን አመጋገብ በተለይ የምግብ መፈጨት ችግር እና ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ህመም ከተሰማዎት አመጋገብን ማቋረጥ እና ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር ያስፈልጋል። የተገለጸውን የአመጋገብ እና ምናሌ ምክሮችን በጥብቅ ከተከተሉ እስከ 7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።
ለ 2 ሳምንታት የብርቱካን አመጋገብ ምናሌ
ለ 2 ሳምንታት ብርቱካን አመጋገብ ለ 7 ወይም ከዚያ በላይ ቀናት እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ደጋግመው ለያዙ ሰዎች ተስማሚ ነው።ለ 14 ቀናት በተራቀቀ አመጋገብ ፣ የሰውነት ክብደት የመጀመሪያ አመልካቾች ላይ በመመርኮዝ ክብደትን ወደ 7-10 ኪ.ግ መቀነስ ይችላሉ።
ቀን 1
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ ፣ ብርቱካናማ;
- ምሳ: የዶሮ ሾርባ ፣ ዳቦ ፣ የአትክልት ሰላጣ ትልቅ ክፍል;
- እራት -የተቀቀለ ዶሮ ከአዳዲስ አትክልቶች ፣ ከ kefir ብርጭቆ።
ቀን 2
- ቁርስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በባክቴሪያ እርሾ ውስጥ ፣ ከሾርባ ማንኪያ ብርጭቆ ፣ ብርቱካናማ ውስጥ ከ kefir ጋር።
- ምሳ: የተቀቀለ ባቄላ ወይም ሽምብራ ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከሎሚ ጭማቂ ፣ ብርቱካናማ ጋር ብዙ ትኩስ የትኩስ አታክልት ሰላጣ።
- እራት -የዶሮ ዝንጅብል በአትክልቶች የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ጎመን ፣ 1 ብርቱካናማ።
ቀን 3
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከአይብ ጋር ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: ቪናጊሬት ፣ የተቀቀለ ዶሮ ፣ 1 ትልቅ ብርቱካናማ;
- እራት -የአትክልት ወጥ ፣ አንድ ቁራጭ የእህል ዳቦ ፣ ብርቱካናማ።
ቀን 4
- ቁርስ-የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ብርቱካናማ ፣ የሻሞሜል መርፌ;
- ምሳ: አረንጓዴ ቡርች ከዶሮ ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ በቅቤ ቅቤ ፣ ብርቱካናማ;
- እራት -ጥንቸል ከአትክልቶች ፣ ከጎመን ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ ዱላ ፣ ዱባ ፣ ብርቱካናማ።
ቀን 5
- ቁርስ-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከብርቱካናማ ፣ አንድ ብርጭቆ የሾርባ ማንኪያ;
- ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ ፣ ሰላጣ ፣ ዳቦ ፣ ብርቱካናማ።
- እራት -የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ አንዳንድ ሙሉ የእህል ጥብስ ፣ የትኩስ አታክልት ሰላጣ ፣ ብርቱካናማ።
ቀን 6
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: ሰላጣ ከቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ ሞዞሬላ ፣ ባሲል ፣ ዳቦ ፣ ብርቱካናማ;
- እራት -የ buckwheat ገንፎ ፣ ትልቅ የሰላጣ ክፍል ፣ ብርቱካናማ።
ቀን 7
- ቁርስ-ባልታሸጉ የቤሪ ፍሬዎች እና ብርቱካናማ ፣ የሮዝ ዳሌዎች ብርጭቆ በውሃ ላይ ባለ ብዙ እህል ገንፎ;
- ምሳ - ቀይ ቦርች ከባቄላ ፣ የወፍጮ ገንፎ ፣ የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥራጮች;
- እራት -ከባክቴሪያ እርሾ ፣ ከበርካታ ትላልቅ ብርቱካኖች ጋር አንድ ብርጭቆ kefir።
ቀን 8
- ቁርስ - ብርቱካናማ ፣ ኦትሜል ከአትክልት ወተት ፣ ከባክቴሪያ እርሾ ጋር የ kefir ብርጭቆ;
- ምሳ - ገብስ እና ዱባ ፣ ዳቦ ፣ የፍየል አይብ;
- እራት -ትልቅ ሰላጣ ፣ ጥንቸል እና የአትክልት ወጥ።
ቀን 9
- ቁርስ-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ብርቱካናማ ፣ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ;
- ምሳ: የአበባ ጎመን ክሬም ሾርባ ከኮኮናት ክሬም ፣ አረንጓዴ የበቆሎ ፍሬዎች ከሱፍ አበባ ዘሮች ጋር;
- እራት -ከኮኮናት ወተት እና ብርቱካን ጋር የቺያ ዘሮች።
ቀን 10
- ቁርስ - buckwheat ገንፎ ፣ ብርቱካናማ ፣ የሾርባ ማንኪያ;
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ;
- እራት -ከባክቴሪያ እርሾ ፣ ብርቱካን ጋር የ kefir ብርጭቆ።
ቀን 11
- ቁርስ - በውሃ ወይም በአትክልት ወተት ውስጥ ኦትሜል ፣ ብርቱካናማ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር;
- ምሳ: የተቀቀለ እንቁላሎች ከተጠበሰ ጫጩት ጋር ፣ ትልቅ የትኩስ አታክልት ሰላጣ;
- እራት -የበሰለ ገንፎ ከተጠበሰ የቱርክ ቅጠል ፣ ሰላጣ ፣ ብርቱካናማ ጋር።
ቀን 12
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ቁራጭ ቅቤ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ብርቱካናማ;
- ምሳ: - የተጠበሰ ካሮት ከዙኩቺኒ ፣ ከእንቁላል ፍሬ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ብርቱካናማ;
- እራት -የአትክልት ሰላጣ ፣ የዶሮ ቁርጥራጮች በምድጃ ውስጥ የተጋገሩ።
ቀን 13
- ቁርስ: የተቀቀለ እንቁላል ፣ አቮካዶ ፣ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ ፣ ብርቱካናማ;
- ምሳ-የእንጉዳይ ሾርባ በዝቅተኛ ቅባት ካለው እርሾ ክሬም ፣ ዳቦ ፣ ሰላጣ ፣ ብርቱካናማ;
- እራት - የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች ጋር ፣ የተቀቀለ ሽንብራ ፣ የወይራ ዘይት እና የሎሚ አለባበስ ፣ ብርቱካናማ።
ቀን 14
- ቁርስ-ብርቱካናማ ፣ የሾርባ ማንኪያ ሾርባ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ጋር;
- ምሳ-የጎመን ሾርባ ከሴል-እህል ዳቦ ፣ ሰላጣ ከአዲስ ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ካሮት ፣ ብርቱካን;
- እራት -የእንፋሎት ገንፎ በእንፋሎት በተጠበሰ የዶሮ ቁርጥራጮች ፣ sauerkraut ፣ ጥቂት ብርቱካን።
ለ 2 ሳምንታት በጥብቅ ጥብቅ ገደቦችን መጣበቅ በአካል እና በአእምሮ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ለአብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ ተነሳሽነት ነው።
የብርቱካን አመጋገብ ምናሌ ለአንድ ወር
የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ከ 7 ፣ 14 ቀናት በኋላ ጥሩ ውጤቶች ሰዎች ለወደፊቱ የ citrus አመጋገብ እንዲጣበቁ ያበረታታሉ።ለ 4 ሳምንታት የብርቱካን አመጋገብ ለሠለጠኑ ሰዎች ብቻ የሚስማማ የምግብ አማራጭ ነው።
በእንደዚህ ዓይነት ረዘም ላለ ጊዜ ላይ ከባድ የአመጋገብ ገደቦች አይመከሩም። ረዥም ጾም እና የቫይታሚኖች እጥረት ፣ የመከታተያ አካላት ፣ ጤናማ ቅባቶች ለሰውነት ውጥረት ናቸው ፣ እና አመጋገብ ከተለቀቀ በኋላ እንደገና የመጨመር እድሉ አይገለልም።
በወሩ ውስጥ በምናሌው ውስጥ ለ 7 ወይም ለ 14 ቀናት የቀረቡ የምግብ አማራጮችን መቀያየር ይችላሉ ፣ ወይም ከተፈቀዱ ምርቶች በተናጥል አዳዲስ ምግቦችን ይዘው መምጣት ይችላሉ። የክብደት መቀነስን ተለዋዋጭነት ለመከታተል ቀላል ለማድረግ የቁጥጥር መለኪያዎች እና ክብደቶች በሳምንት ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ። ከ 1 ወር በኋላ አጠቃላይ የጤና ጠቋሚዎችን ለመመርመር የደም ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
የብርቱካን አመጋገብ ውጤቶች
ይህንን አይነት አመጋገብ የተከተሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች በብርቱካን አመጋገብ ውጤቶች ረክተዋል። ምርጡን ውጤት ለማግኘት በተለይም ለረጅም ጊዜ (1 ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ) አመጋገብን በጣም በጥብቅ መገደብ አይመከርም።
የዚህ ዓይነቱ ምግብ ዋና ጥቅሞች ተገኝነትን ፣ የቫይታሚኖችን እና የፀረ -ሙቀት አማቂዎችን ከፍተኛ ይዘት ፣ ደስ የሚል ጣዕም ፣ በጀት ፣ የመገጣጠም ቀላልነትን ፣ ምቾትን ፣ ከፍተኛ ጥቅሞችን ያጠቃልላል።
ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል ከጤንነት ጋር የተዛመዱ የእርግዝና መከላከያዎች መኖር ፣ ብዙ የአለርጂ እድሎች ፣ ብዙ ረሃብ ፣ ብዙ ፍራፍሬዎችን ከበሉ በኋላ የሆድ ህመም ናቸው። አንዳንድ ሰዎች ከ5-7 ቀናት በኋላ ምንም ውጤት አይሰጡም።
የብርቱካን አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ስለ ብርቱካን አመጋገብ የተለያዩ ግምገማዎች አሉ። ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምናሌዎች ረክተዋል ፣ የተለመደው ምግባቸውን የመጠቀም ዕድል። ምናሌው ለምግብ ማብሰያ ልዩ የቁሳቁስ ወጪዎችን እና ክህሎቶችን አይፈልግም።
ኢኔሳ ፣ 26 ዓመቷ
የብርቱካን አመጋገብ ሰውነትን በቫይታሚን ሲ የሚያበለጽግ ፣ መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን ለማስወገድ እና የተዘረጋውን የአንጀት ቀለበቶችን ለማደስ የሚረዳ የቪታሚን ቦምብ ነው። የውጭ ፍራፍሬዎች በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይገኛሉ እና ርካሽ ናቸው። የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ፣ ለዶሮ እና ለሩዝ ምግቦች ማከል ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም አዎንታዊ ጎኖች ቢኖሩም ፣ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ሊያስከትሉ የሚችሉትን አደጋዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ተጨባጭ ለመሆን ፣ ብርቱካኖች ብዙውን ጊዜ የአለርጂ ምላሾችን ያነቃቃሉ ፣ በተለይም በብዛት ሲጠቀሙ። ተጨባጭ ውጤት ለማግኘት ፣ ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ መልሶ መመለሻ እንዳይገባ አመጋገሩን በትክክል በመቅረጽ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ቢያንስ ለ 7 ቀናት መቀመጥ ይኖርብዎታል። በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች እንደ ፋይበር ምንጮች እና ብዙ ውሃ መኖር አለባቸው። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በድካም ፣ በማቅለሽለሽ የተሞላውን ሰው የማፅዳት ሂደቱን ያነቃቃል። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለእኔ ተስማሚ ነበር ፣ በየስድስት ወሩ በ 7 ቀናት መርሃ ግብር መሠረት 2 ጊዜ እበላለሁ። ለተቀረው ጊዜ የተገኘውን ውጤት እጠብቃለሁ። በሆነ መንገድ ፣ የብርቱካናማው አመጋገብ በሱቅ ለተገዙ ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እና የተቀረው ቆሻሻ ምግብ ፍላጎትን ለማሸነፍ ረድቷል። እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለሁሉም ሰው ያለአድልዎ እንዲመክሩት አልመክርም ፣ ከመጠን በላይ በሆነ መጠን ያለው ብርቱካናማ በሰውነት ውስጥ ያልተጠበቀ ምላሽ ሊያስከትል ይችላል።
ማሪና ፣ 32 ዓመቷ
ስለ ብርቱካናማ አመጋገብ ለመጀመሪያ ጊዜ በሰማሁ ጊዜ የመጀመሪያ ሀሳቦቼ -ፍሩክቶስን ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እና እንዲሁም በብዛት ቢበሉ እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላሉ? ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦችን ስለማላከብር ፣ ሌላ ምንም ካልበሉ ፣ ለመለጠጥ ምን ያህል ጊዜ ይቻላል? በመጀመሪያ 1 የጾም ቀን አደረግሁ ብርቱካን በልቼ ብዙ ውሃ ጠጣሁ። በደንብ ታገስኩት ፣ 1 ኪ.ግ በአንድ ቀን ውስጥ ሄደ። የምግብ መፍጨት ችግርን ላለመፍጠር ብርቱካናማ የሆነ ቦታ አነበብኩ።በ 1: 1 ጥምር ውስጥ የሎሚ ጭማቂዎችን: ብርቱካንማ እና ተራ ውሃ መጠቀም ይችላሉ። በኢንሱሊን ውስጥ ሹል ዝላይ እንዳይፈጠር እና ለወደፊቱ ወደ hypoglycemia እንዳይገባ ጭማቂው በፋይበር መሟላት አለበት። በአጠቃላይ ፣ በአንዳንድ ብርቱካኖች ላይ ሰውነት በጣም ተጋላጭ ይሆናል ፣ እናም እንዲህ ዓይነቱ የተራዘመ ጾም በረጅም ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ ደህንነትን እንዴት እንደሚጎዳ ሙሉ በሙሉ አይታወቅም። እኔ ለራሴ በጣም ጥሩውን አማራጭ መርጫለሁ -ብርቱካን የምጠቀመው ከፕሮቲን ምንጮች (ከስጋ ሥጋ ወይም ጥራጥሬዎች) ፣ እንዲሁም ቅባቶች (ቅቤ ወይም የወይራ ዘይት) ጋር በማጣመር ብቻ ነው። እኔ ብዙ እጠጣለሁ ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ ውሃ ብቻ አይደለም ፣ ግን አረንጓዴ ሻይ ፣ የዱር ጽጌረዳ ፣ የቤሪ ፍሬዎች። በትክክለኛው አቀራረብ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እንዲሁ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያስወግድ በጣም ጥሩ መርዝ ነው። ከአመጋገብ ማብቂያ በኋላ ክብደቱ ተመልሶ አይመለስም።
ኦልጋ ፣ 28 ዓመቷ
የ citrus አመጋገብን በመከተል አሉታዊ ተሞክሮ አገኘሁ። ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎችን አገኘሁ ፣ እና አሁን ፣ ዕድሉ እራሱን በግሉ ለማረጋገጥ እራሱን አቀረበ። ያልታቀደ ከመነሳትዎ በፊት በሳምንት ውስጥ 5 ተጨማሪ ፓውንድ በአስቸኳይ ማጣት አስፈላጊ ነበር። ጥብቅ የአመጋገብ አማራጭን ለመምረጥ ወሰንኩ -ብርቱካን ፣ ውሃ ፣ ሻይ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ። ምንም ዘይቶች ፣ ሌሎች ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች የሉም። በጥብቅ በቀን 2-3 ጊዜ መብላት ፣ መክሰስ አለመቀበል ፣ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ መጠቅለያዎች። በውጤቱም ፣ ሰውነት በቀላሉ ሊቋቋመው አልቻለም ፣ እና በ 3 ኛው ቀን በከባድ ድክመት ፣ ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ከእንቅልፉ ነቃ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እንዲህ ዓይነቱን የሰውነት ምላሽ ሊያስከትል ይችላል ብዬ እገምታለሁ ፣ እና ርቀቱን ለቅቄ መሄድ ነበረብኝ። ሁሉም ጥረቶች ቢኖሩም 2 ኪሎ ግራም ብቻ ወስዶ ነበር ፣ ይህም ከሳምንት በኋላ በደህና ተመለሰ። አካሉ ያልተመጣጠነ ሸክሞችን የማያውቅ እና የረሃብ አድማ ከወጣ በኋላ ተመልሶ ስብን የሚያከማች ውስብስብ እና ብልህ ስርዓት ነው። ምናልባትም በበለጠ ብቃት እና ረጋ ያለ አቀራረብ ጥሩ እና የረጅም ጊዜ ውጤት ማግኘት ይቻል ይሆናል።
ስለ ብርቱካን አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
