ከባህሩ አመጋገብ መውጣት መሰረታዊ መርሆዎች ፣ ህጎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ የምግብ ራሽን ለ 3 እና ለ 7 ቀናት። የክብደት መቀነስ ግምገማዎች እና ውጤቶች።
የ beetroot አመጋገብ ብዙ ንቦች መብላትን የሚያካትት እና እንደ መጀመሪያው የሰውነት ክብደትዎ ከ5-10 ኪ.ግ እንዲያጡ የሚረዳዎት የሞኖ አመጋገብ ነው። ጥሩ ጤንነት ላላቸው እና ለቫይታሚኖች ፣ ለማይክሮኤለመንቶች ፣ ለፕሮቲን ፣ ለቅባቶች የጎደሉ ጉድለቶች አለመኖር ተስማሚ።
የ beetroot አመጋገብ ባህሪዎች
ቢትሮት ክብደትን ፣ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ የሚረዳ ጥሩ ምርት ነው። የቢትሮት አመጋገብ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን እንደገና እንዳይገቡም ይረዳል።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ ምስጢሮች የሉም-ምርቱ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት ለ 3-7 ቀናት ይበላል ፣ ከዚያ በኋላ በተገኙት ውጤቶች ይደሰታሉ። በአመጋገብ ወቅትም በቂ የውሃ መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራል። ምርቱ እራሱ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ ጥሬ ፣ ከሌሎች ከተፈቀዱ ምርቶች ጋር ተዳምሮ ሊበላ ይችላል። ሁለቱም ጫፎች (beetroot bot) እና የእፅዋቱ ሥሮች (ፍራፍሬዎች እራሳቸው) ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ቢትሮት ውስብስብ ስብጥር አለው ፣ ለቆዳ ፣ ለፀጉር ፣ ለጥፍሮች እና ለውስጣዊ አካላት መደበኛ ሥራ የሚጠቅሙ አንቶኪያንንና ቤታይን ይ containsል። 100 ግራም ንቦች 40 kcal ገደማ ይይዛሉ።
ምርቱ የበለፀገ ጥንቅር አለው-
- ቢ ቫይታሚኖች: ከደም ሥሮች ጋር ያላቸውን ግንኙነት በመከላከል ፣ በስብ ሕዋሳት ኦክሳይድ ውስጥ ይሳተፉ ፣ ጎጂ ቅባቶችን ያቃጥሉ ፣ የቆዳውን ጥራት ፣ ፀጉርን ፣ የጥፍር ሰሌዳዎችን ያሻሽሉ።
- ቱርሜሪክ: እንደ ስብ ማቃጠል ፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ እና ፀረ-ብግነት ወኪል ሆኖ ይሠራል።
- ማዕድናት ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን አስፈላጊ ፣ ጠቃሚ የ B ቫይታሚኖችን በማምረት ውስጥ መሳተፍ ፣
- አሲዶች: የአንጀት ሥራን ይቆጣጠራል ፣ የሰውነት ክብደትን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ናቸው።
ለክብደት መቀነስ የ beetroot አመጋገብ ክብደታቸውን በፍጥነት መደበኛ ማድረግ ለሚፈልጉ ግልፅ አማራጭ ነው። ባለብዙ አካል ጥንቅር ቢኖርም ፣ የአመጋገብ ድህነቱ ለሰውነት ጤናማ ያልሆነ እና ውጥረትን ይፈጥራል። ስለዚህ ፣ የሌሎች የምግብ ምርቶችን የረጅም ጊዜ እገዳ መተው አሁንም ዋጋ አለው። ነገር ግን በተመጣጣኝ አቀራረብ ፣ ንቦች ክብደትን ወደ መደበኛው ለማምጣት ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ አጠቃላይ እብጠትን ያስወግዳሉ። እጅግ በጣም ጥሩ የአመጋገብ ባህሪዎች እና ጥሩ ጣዕም ያለው ምርት ነው።
በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት የ beetroot አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር አለብዎት-
- የተከለከሉ ምግቦች: እገዳው የእንስሳት ምንጭ ፣ አልኮሆል ፣ ጣፋጮች ፣ ማጨስ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ የተጠበሱ ፣ በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ያጠቃልላል።
- የመጠጥ ስርዓት: በቀን በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው (በቀመር 30 ሚሊ * የሰውነት ክብደት መሠረት ማስላት ተመራጭ ነው) ፣ እንዲሁም ሻይ ፣ ያልታሸጉ የፍራፍሬ መጠጦች እና ማስዋቢያዎች።
- የተመጣጠነ አመጋገብ: በሆድ ፣ በጉበት ፣ በሐሞት ፊኛ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ፣ ለተፈላ ፣ ለእንፋሎት ወይም ለተጋገረ ምግብ ቅድሚያ ይሰጣል።
- የዒላማ ምርት የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋና ዒላማ ምርት ጥንዚዛ ነው ፣ በተጨማሪም ሌሎች አትክልቶችን መጠቀም ይፈቀዳል - በቀን እስከ 1.5 ኪ.ግ.
ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ መብላት ያስፈልጋል ፣ ከተደጋጋሚ መክሰስ ፣ ከመናከስ ይቆጠቡ። እንዲሁም ከልክ በላይ መብላት እና የተከለከሉ ምግቦችን መጠቀም አይችሉም። ለማቃለል ፣ የምግብ መጠን ፣ የአቅርቦት መጠን እና የጠጡትን የፈሳሽ መጠን በሚያስገቡበት የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይችላሉ።
አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት ሊከሰቱ ከሚችሉ የእርግዝና መከላከያ እና ገደቦች ዝርዝር እራስዎን በደንብ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች እንዲሁም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም።በበርች ውስጥ ብዙ ስኳር ስለሚኖር የሆድ ፣ የኩላሊት ፣ እንዲሁም የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች በአደጋ ላይ ናቸው። እነሱ ልምድ ባለው ፣ ብቃት ባለው የአመጋገብ ባለሙያ ምክር ብቻ አመጋገብን መምረጥ እና በአመጋገብ ለመሞከር ፈቃደኛ መሆን የለባቸውም።
በአመጋገብ እጥረት ምክንያት አመጋገቢው ከ 1 ሳምንት በላይ መታዘዝ የለበትም። በጥሩ መቻቻል ፣ በዓመት 1-2 ጊዜ የ beetroot አመጋገብን መከተል ፣ እንዲሁም በቢች ጭማቂ ላይ የጾም ቀናት ማድረግ ይችላሉ። ከሌሎች ሰዎች በ beetroot አመጋገብ ላይ ባሉት ውጤቶች እና ግብረመልሶች ላይ ብቻ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በመጀመሪያ በእንደዚህ ዓይነት ጥብቅ አመጋገብ ላይ የእራስዎን አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ መገምገም አስፈላጊ ነው።
በዱቄት አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
ዕለታዊ ምጣኔ በተፈቀዱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። ከ beets በተጨማሪ የሚከተሉትን የምግብ ምርቶች በምናሌው ውስጥ መተው ይችላሉ-
- ወቅታዊ አትክልቶች እና ዕፅዋት;
- ዘንበል ያለ የዶሮ እርባታ;
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- ሩዝና ኦትሜል;
- buckwheat, quinoa;
- ለውዝ;
- ጣፋጭ ያልሆኑ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
- የወይራ ዘይት;
- ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
- አረንጓዴ ሻይ;
- የእፅዋት ፣ የፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች ማስዋብ;
- ውሃ።
ትኩስ አትክልቶችን ፣ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ የዶሮ ዝንቦችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን በመጨመር የበቆሎ ሾርባዎችን እና ሰላጣዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ። የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ እንደ አለባበስ ያገለግላሉ። አነስተኛ መጠን ያለው ጨው እና በርበሬ በምግብ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ ግን ማንኛውንም ጣፋጮች አጠቃቀም መቀነስ አለበት።
የቢትሮት አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በማይከተሉ ሰዎች እንኳን ተፈላጊ ናቸው። የበቆሎ ጭማቂ ለመብላት በጣም ጠቃሚ ነው። እሱን ለማዘጋጀት 1 ትናንሽ ጥንዚዛ ፣ ካሮት እና ያልታሸገ ፖም ወይም ትልቅ ብርቱካን ያስፈልግዎታል። ሁሉም ምርቶች በጭማቂ በኩል ይተላለፋሉ። የተገኘው ጭማቂ በቀን ሁለት ጊዜ ከመመገቡ በፊት ግማሽ ሰዓት ይጠጣል። አናናስ ፣ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ሴሊየሪዎችን መሞከር እና ጥንዚዛዎችን መቀላቀል ይችላሉ።
ንቦች እንዲሁ ዝቅተኛ-ካሎሪ የቫይታሚን ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ። ምርቱ ካሮት ፣ ፖም ፣ ዝንጅብል ፣ ትኩስ ዕፅዋት ጋር ሊጣመር ይችላል። እንደ አለባበስ ፣ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ወይም ትንሽ የፈላ ወተት ምርቶችን ይጠቀሙ።
ይህ የከብት ሰላጣ ስሪት በጣም ተወዳጅ ነው -ፍራፍሬዎቹ ለስላሳ ፣ እስኪቀዘቅዙ ፣ በደረቁ ድስት ላይ እስኪቀቡ ድረስ መቀቀል አለባቸው። ለመቅመስ የተጠበሰ የተከተፉ ዋልኖዎችን እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ። በጨው ፣ በርበሬ ፣ በወይራ ዘይት ይቅቡት። ከላይ ፣ ሰላጣውን በ viburnum ወይም በሮማን ፍሬዎች ፣ ትኩስ ዕፅዋት ማጌጥ ይችላሉ።
የበቆሎ ሾርባን ለማዘጋጀት ፣ ለመቅመስ ትኩስ ንቦች ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮቶች ፣ ዕፅዋት ፣ የበርች ቅጠሎች ፣ ጨው እና በርበሬ ያስፈልግዎታል። ሁሉም ምርቶች ተቆርጠዋል ፣ በሚከተለው ቅደም ተከተል እስኪበስሉ ድረስ የተቀቀሉ ናቸው -ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ በርበሬ ፣ በመጨረሻው beets ላይ። ከአዳዲስ ዕፅዋት ጋር አገልግሏል። እንደ አማራጭ ሾርባው በዶሮ ሾርባ ውስጥ ሊበስል እና በሙሉ የእህል ክሩቶኖች ሊቀርብ ይችላል። በሚቀዘቅዝበት ጊዜ እንኳን ጣዕሙን አያጣም። በእሱ ላይ ትንሽ እርሾ ክሬም ማከል ይችላሉ። ለምሳ እንዲህ ዓይነቱን ጣፋጭ ምግብ በሚጠቀሙበት ጊዜ እራስዎን ወደ ብርጭቆ ውሃ ወይም ኬፊር በመገደብ በተቻለ መጠን የምሽቱን ካሎሪ መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል።
በቢችት አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
በአትክልቶች አመጋገብ ወቅት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ምግቦች ፣ ከተጨሱ ስጋዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጭ ካርቦሃይድሬት ውሃ ፣ ጨዋማ እና ቅመም ያላቸው ምግቦችን እንዲታቀቡ ይመከራል።
የስኳር መጠጦች ከአመጋገብ ተለይተዋል -ቡና እና ማኪያቶ ብዙ ስኳር ወይም ሽሮፕ ፣ ኮኮዋ። የዳቦ መጋገሪያዎች ፍጆታ እንዲሁ በትንሹ ይቀመጣል።
ፈጣን ምግብን ፣ ምቹ ምግቦችን ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ የተገዛ የሰባ ድስትን በብዙ ስኳር ፣ ቅቤ እና የታሸገ ምግብ መተው አስፈላጊ ነው።
የበርበሬ አመጋገብ ምናሌ
አመጋገቢው ጥብቅ እና ቆጣቢ ነው። በመጀመሪያው ሁኔታ በምናሌው ላይ በቢት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እና የመጠጥ ውሃ ብቻ ይቀራሉ። ምርቱ ለማብሰል ፣ ለማፍላት ፣ ለመጋገር ፣ ጥሬ ፍጆታ ተስማሚ ነው።ይህ የመመገቢያ መንገድ በአጠቃላይ ደህንነት ላይ በማተኮር ከ 72 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት። በመጀመሪያ አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ ክብደት በአማካይ ከ1-1.5 ኪ.ግ. የበቆሎ አመጋገብ ቆጣቢ ምናሌ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሌሎች አትክልቶችን ፣ ያልታሸጉ ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲጠቀሙ ይፈቅዳል።
ለ 3 ቀናት የጤፍ አመጋገብ ምናሌ
ለ 3 ቀናት የቢትሮት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ጥብቅ አማራጭን ማክበርን ያመለክታል። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ልዩ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ እና ከተከለከሉ በስተቀር ሌሎች ምግቦች ወደ አመጋገብ ሊጨመሩ ይችላሉ። የ beetroot አመጋገብ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ እንዲውል አይመከርም ፣ እና በዚህ ዓይነቱ ምግብ ላይ ከ1-3 ቀናት መጾም ለአብዛኞቹ ሰዎች ተመራጭ ነው።
የ beetroot አመጋገብ ጥብቅ ስሪት ምናሌ ለ 3 ቀናት ሁሉ ተመሳሳይ ነው-
- ቁርስ - አዲስ የተጨመቀ የበርች ጭማቂ ፣ ሰላጣ ከ beets ጋር ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ ወይም ከሾርባ ማንኪያ;
- መክሰስ -ትንሽ የተቀቀለ ንቦች;
- ምሳ - በ beets እና በላያቸው ላይ የተመሠረተ የአትክልት ሾርባ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ;
- መክሰስ - ግማሽ የተጠበሰ ጥንዚዛ አዲስ ከተጨመቀ የቢራ ጭማቂ ብርጭቆ ጋር;
- እራት -መጋገሪያ መጋገሪያዎች ፣ በላዩ ላይ ትንሽ የወይራ ዘይት አፍስሱ።
የ 3-ቀን የባቄላ ምናሌ ሌሎች ልዩነቶችም ይቻላል።
ቀን 1
- ቁርስ - ሙሉ የእህል ዳቦ ከፍየል አይብ ፣ የተቀቀለ ቢራ ፣ አንድ ብርጭቆ የሾርባ ማንኪያ;
- ምሳ - የተቀቀለ የሾላ ገንፎ ፣ የ kefir ብርጭቆ ከባክቴሪያ እርሾ ጋር;
- እራት -የአትክልት ሾርባ በቢች ጫፎች ፣ ያልጣፈ ፖም።
ቀን 2
- ቁርስ - ሙሉ የወተት እርጎ ከእህል እህሎች ፣ የተቀቀለ ንቦች ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ትኩስ የበቆሎ ሰላጣ ፣ ፖም ፣ ካሮት ፣ ዕፅዋት ፣ አለባበስ - የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ;
- እራት-የተጋገረ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ቢራ ፣ አንድ እፍኝ ቅድመ-እርጥብ እና የደረቁ የአልሞንድ ፍሬዎች።
ቀን 3
- ቁርስ - ሙሉ የእህል ጥብስ ፣ የበቆሎ ዝርጋታ (ትንሽ የጎጆ አይብ እና የተቀቀለ አትክልት በብሌንደር መፍጨት);
- ምሳ - በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ ፣ የበቆሎ ሰላጣ ከካሮት ፣ ከእፅዋት ፣ ከወይራ ዘይት ጋር;
- እራት -የአትክልት መጋገሪያ ፣ ሩዝ ፣ ዕፅዋት ፣ የበቆሎ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።
በየቀኑ ብዙ የሎሚ ውሃ ይጠጡ። ጣፋጭ ሶዳ እና ኮምጣጤዎች በእፅዋት እና በቤሪ ፍሬዎች ፣ በክራንቤሪ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ በተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎች በባክቴሪያ እርሾ ሊተኩ ይችላሉ።
ለሳምንቱ የጤፍ አመጋገብ ምናሌ
ለ 7 ቀናት የ beetroot አመጋገብ ጥብቅ ሥሪት ሁል ጊዜ ለሰውነት ጥሩ አይደለም ፣ ስለሆነም ምናሌው ከተፈቀዱ ምርቶች ጋር መባዛት አለበት።
ሰኞ
- ቁርስ - ሰላጣ ከተጠበሰ ጥንዚዛዎች ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ - ካሮት ከተቀቀለ ድንች ጋር;
- እራት -ኬፉር ከባክቴሪያ እርሾ ጋር ከተጠበሰ ዓሳ እና ከባቄላ ሰላጣ ጋር።
ማክሰኞ
- ቁርስ - አዲስ የተጨመቀ የበቆሎ ጭማቂ;
- ምሳ: የተቀቀለ ንቦች ፣ ትንሽ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ በለስ ወይም ፕሪም (1-2 pcs.);
- እራት -የተቀቀለ ንቦች ሰላጣ እና ትንሽ ጎምዛዛ ፖም።
እሮብ
- ቁርስ - ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ አንድ ብርጭቆ የሾርባ ማንኪያ;
- ምሳ - የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል የተቀቀለ ድንች እና ካሮት ፣ አንዳንድ ወቅታዊ ዕፅዋት (ፓሲሌ ፣ ዱላ);
- እራት -የበቆሎ ሰላጣ ከዘቢብ እና ከትንሽ ፍሬዎች (አልሞንድ ፣ ዋልስ) ጋር።
ሐሙስ
- ቁርስ - ሰላጣ ከአዳዲስ ንቦች እና ካሮቶች ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: - beetroot soufflé ፣ የተጋገረ የዓሳ ቅርጫት;
- እራት -የ buckwheat ገንፎ በተቀቀለ ድንች ፣ kefir።
አርብ
- ቁርስ - የተቀቀለ ንቦች ያሉት የሩዝ ክፍል ፣ የሾርባ ማንኪያ;
- ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅ ከ beets ጋር;
- እራት -የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ የተቀቀለ ንቦች አንድ ክፍል።
ቅዳሜ
- ቁርስ - ሰላጣ የተቀቀለ ንቦች ፣ ካሮቶች ፣ ያልታሸገ ፖም ፣ የመሬት ተልባ ዘሮች ፣ የካሞሜል መረቅ;
- ምሳ: ሰላጣ ከነጭ ጎመን እና ቢራ ጋር;
- እራት -የዓሳ ወጥ ከ beets እና ወቅታዊ አትክልቶች ጋር።
እሁድ
- ቁርስ - ብርቱካናማ ፣ የተቀቀለ ንቦች ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ - የባቄላ ገንፎ ከባቄላ ፣ ከካሮት ፣ ከእፅዋት ሰላጣ ጋር;
- እራት -የተቀቀለ ጥንዚዛ ከተጠበሰ የዶሮ ሥጋ ጋር።
የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን እና ክብደትን ለመቀነስ የመጠጥ ስርዓትን አስፈላጊነት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ንቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር አላቸው ፣ ይህም በፍጥነት ለመልቀቅ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በቂ ፈሳሽ ይፈልጋል።
የ beetroot አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የ beetroot አመጋገብ ምርጥ ውጤቶች የሚከናወኑት ጥብቅ አማራጩን በመረጡ ሰዎች ነው። የዚህ ዓይነቱን ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ለምርቱ የግለሰብ አለመቻቻል ፣ የደም ግፊት ፣ የአንጀት እና የሐሞት ፊኛ ችግሮች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። በተገለፁት ሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ንቦች ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ።
ከዚህ በፊት ሁሉንም የአካል ባህሪዎች ከግምት ውስጥ የሚያስገባ እና ትክክለኛውን አመጋገብ እንዲመርጡ ከሚረዳዎት የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው።
ስለ ጥንዚዛ አመጋገብ የተለያዩ ግምገማዎች አሉ። ከጥቅሞቹ መካከል አብዛኛዎቹ ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የመታዘዝን ቀላልነት ፣ beets ን ከሌሎች የምግብ ምርቶች ጋር የማዋሃድ ችሎታን ያስተውላሉ። ምናሌው ቀላል ነው ፣ የሚገኙ ምርቶች በማንኛውም መደብር ወይም ገበያ ሊገዙ ይችላሉ። በተጨማሪም አመጋገቢው ልዩ የቁሳቁስ ኢንቨስትመንቶችን አይፈልግም እና ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል በ beets ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ኦክሌሊክ አሲድ መኖሩ ለስኳር ህመምተኞች እና ለችግር መገጣጠሚያዎች ችግር ላለባቸው ሰዎች አይጠቅምም። ብዙ ሰዎች የአመጋገብን ብቸኛነት ያስተውላሉ። ይህ ዓይነቱ ምግብ በርግጥም ላልወደዱ ወይም ለማይታገ people ሰዎች ተስማሚ አይደለም። ክብደቱን በፍጥነት ወደ መደበኛው ለማምጣት ሁሉም ሰው አይሳካለትም ፣ እንዲሁም በአመጋገብ ወቅት ሁሉ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት እንዳለ ያስተውላሉ።
ቬሮኒካ ፣ 36 ዓመቷ
ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች በየስድስት ወሩ ወይም አልፎ ተርፎም በመደበኛነት ብዙ ጊዜ መመገብ እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ። ሰውነትን ለማፅዳት ፣ ክብደትን ወደ መደበኛው ለመመለስ እና መልክን ለማሻሻል ይረዳል። ብዙ አመጋገቦችን በመሞከር ፣ እንደዚህ ያሉ መግለጫዎች በከፊል የተሳሳቱ መሆናቸውን ማስተዋል እፈልጋለሁ። ለሁሉም የሚመጥን አመጋገብ የለም። እያንዳንዱ ሰው በሰውነት ውስጥ የራሱ የባዮኬሚካላዊ ሂደቶች አሉት ፣ በተለያዩ ሰዎች ውስጥ ለተመሳሳይ ምግብ የሚሰጠው ምላሽ ዲያሜትሪክ ተቃራኒ ሊሆን ይችላል። ብዙ ግምገማዎችን ፣ እንዲሁም የምርቱን ባህሪዎች እና ስብጥር ካጠናሁ በኋላ በ beetroot አመጋገብ ላይ ወሰንኩ። ሰውነት ሁል ጊዜ ለ beets አዎንታዊ ምላሽ ሰጠ -ምርቱ ሰገራውን መደበኛ እንዲሆን ረድቷል። ይህንን አመጋገብ ለመሞከር ወሰንኩ-ከሌሎች አትክልቶች ጋር ንቦች ፣ አልፎ አልፎ የአትክልት ሾርባዎች ፣ አነስተኛ የእህል ዳቦ እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች። ወዲያውኑ ከ 5 ቀናት ጀምሮ ተጀመረ። አመጋገቢው በጣም የተለያዩ ነበር ፣ ረሃብ አልሰማኝም። እሷ ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት በተሰማች ጊዜ ብቻ ትበላ ነበር -በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ጥንዚዛዎች እና ብስኩቶች እንኳን የአማልክት ምግብ ይመስላሉ። አልበላም ፣ በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ምግብ እበላ ነበር። በሌሊት የማኘክ ፍላጎት እንዳይኖር ቀደም ብሎ ለመተኛት ሞከርኩ (ለረጅም ጊዜ የቆየ መጥፎ ልማድ)። ውጤት -በ 5 ቀናት ውስጥ ያለው የቧንቧ መስመር 4.5 ኪ.ግ ነበር። በጣም ጥሩ ውጤት። ሰገራ መደበኛነት አስደሳች ጉርሻ ሆነ - እንደ ሰዓት ሰዓት ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ማለት ይቻላል። እኔ እገምታለሁ ፣ ይህ በእራሳቸው ባቄላዎች ውስጥ ባለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና በቀን ከ2-2.5 ሊትር የውሃ ፍጆታ ነው።
ኢቭጌኒያ ፣ 27 ዓመቷ
ለክብደት መቀነስ ስለ ጥንዚዛ አመጋገብ የተለያዩ ግምገማዎችን አገኘሁ እና አንዴ ይህንን ተዓምራዊ ዘዴ ለመሞከር ወሰንኩ። ይህ ምርት በአካል ተስማሚ እና ታጋሽ መሆኑን ለመረዳት በ 1 የጾም ቀን ለመጀመር ወሰንኩ። እኔ በጣም አልፎ አልፎ ዱባዎችን እበላ ነበር። እኔ ሳጠና ፣ ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ጥንቅር ያለው እውነተኛ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ መሆኑን ተረዳሁ -አዮዲን እና ቫይታሚን ኤ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር። ከመጠን በላይ ክብደት የሚመጣው በሆርሞኖች መድኃኒቶች ሕክምና ከተደረገ በኋላ ነው። ዶክተሩ መደበኛ አመጋገቦች እዚህ ረዳቶች እንዳልሆኑ ወዲያውኑ አስጠነቀቀ እና ሰውነት በራሱ እስኪያገግም ድረስ መጠበቅ አለበት። እርምጃ ለመውሰድ እንጂ ላለመጠበቅ ተወስኗል። ምናልባት እንዲህ ዓይነቱን ሥር ነቀል ዘዴዎችን ለሌሎች ክብደት መቀነስ ምክር መስጠት አይችሉም ፣ ግን ይህ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል።ቢራዎችን ብቻ ለመጠቀም ሞከርኩ -ለቁርስ ፣ ለምሳ ፣ ለእራት እና እንደ መክሰስ እንኳን። በሁለተኛው ቀን መጨረሻ ምርቱ አሰልቺ ይሆናል ፣ ግን ውጤቱ ከሁሉም በላይ ነው። በመጀመሪያ ለ 3 ቀናት በትንሽ-አመጋገብ ላይ ወሰንኩ። አንዳንድ ጊዜ ይህ በሚሆንበት ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማኛል ፣ ያለ ጋዝ ውሃ ወይም ከሎሚ ጋር ውሃ ጠጣ ፣ እናም የተሻለ ሆነ። በአጠቃላይ ፣ በ 3 ቀናት ውስጥ 2.5 ኪ.ግ. ከዚህ በፊት ምንም ምግቦች አልረዱም ምክንያቱም ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ነው። ምናልባት የ beetroot አመጋገብ ለጠቅላላው አካል ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል ፣ እና ከዚያ በኋላ የክብደት መደበኛነት ሂደት ያፋጥናል።
አና ፣ 24 ዓመቷ
ቢት በቪታሚኖች ፣ በማይክሮኤለመንቶች እና በፋይበር የበለፀገ ጣፋጭ ገንቢ ምርት ነው። ከልጅነቴ ጀምሮ ፣ ለጣፋጭ ጣዕሟ እወዳታለሁ ፣ ምርቱ ወዲያውኑ ከጣፋጭ ቦርችት ፣ ከቪናጊሬት ወይም ከቤሮሮት ሰላጣ ጋር ከነጭ ሽንኩርት ጋር ይዛመዳል። አመጋገብን ለማክበር ሁሉንም ምክሮች በጥንቃቄ አጠናሁ እና ለመጀመር ተወስኗል። ቢቶች የቫይታሚኖች ማከማቻ ቢሆኑም ፣ ረጅም ጾምን ሲያቅዱ በእንደዚህ ዓይነት ምርት ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ምርቱ አንጀትን ያነቃቃል እና ብዙ ጊዜ ባዶ የመሆን ዝንባሌ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም። የቢትሮ ጭማቂ በሐሞት ፊኛ ውስጥ የድንጋዮችን እንቅስቃሴ ሊያነቃቃ ይችላል ፣ ስለሆነም ይህ ዓይነቱ ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ምንም ችግር እንደሌለባቸው እርግጠኛ ለሆኑ ፍጹም ጤናማ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው። ስለ አመጋገብ ብዙ መረጃዎችን ካጠናሁ በኋላ ወዲያውኑ የ 7 ቀን የ beetroot ማራቶን ጀመርኩ። ከ beets በተጨማሪ ሌሎች አትክልቶችን ከመብላት ወደኋላ አልልም ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ወቅታዊ ዕንቁ እና ፖም እንኳ ነበሩ። ይህ በምንም መንገድ ውጤቱን አልጎዳውም ፣ እና 5 ኪ.ግ በሳምንት ውስጥ በቀላሉ ሄደ። ይህ ግሩም ውጤት ነው ፣ ስለሆነም ውጤቱን ለማቆየት በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ ይህንን አመጋገብ የበለጠ ለመድገም አስባለሁ። በእርግጥ በአመጋገብ መካከል ባሉ ክፍተቶች ውስጥ የሆድ ዕቃን የሚዘጋ እና ሰውነትን የሚረጭ ማንኛውንም የምግብ ቆሻሻ ፣ የስኳር ምንጮችን ፣ የተጣራ ምግብን ማስቀረት ተገቢ ነው። በማንኛውም ጊዜ ምግብ በተቻለ መጠን ንፁህ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ከዚያ ብቻ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
ስለ ጥንዚዛ አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
