የኩር አመጋገብ ባህሪዎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ባህሪዎች። የምናሌው ዓይነቶች እና አማራጮች። ክብደት መቀነስ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የከብት እርባታ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች መካከል ተወዳጅ የሞኖ-አመጋገብ ነው ፣ የዚህም የአመጋገብ ዋና ምርት የጎጆ ቤት አይብ ነው። ይህ ምርት ለሁሉም ሰው በጣም ጤናማ ፣ በፕሮቲን የተሞላ እና አስፈላጊ የማክሮ ንጥረነገሮች በመባል ይታወቃል። እና እሱ እንዲሁ አጥጋቢ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትን መቀነስ ለሚፈልጉ በፍጥነት ቁልፍ ከሆኑት አንዱ ሆነ። በመቀጠልም የጎጆው አይብ አመጋገብ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ እና በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይማራሉ።
የከርሰ ምድር አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
በሳምንት ውስጥ እስከ 7 ኪሎግራም እንዲያጡ ስለሚያደርግ የጎጆው አይብ አመጋገብ ብዙ ጊዜ ይመረጣል። የአመጋገብ ዋና ምግብ 5% ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር። በኋለኛው ፣ በጭራሽ ስብ የለም ፣ በ 100 ግራም ምርት 1.3 ግ ብቻ እና ብዙ ፕሮቲን - 16.5 ግ።
ለክብደት መቀነስ የከብት አመጋገብ ህጎች
- እስከ 5% ቅባት ድረስ የጎጆ አይብ ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፣ አለበለዚያ ክብደት መቀነስ ውጤት አይኖርም። ያስታውሱ ሰውነት እንዲሁ ስብ እንደሚፈልግ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ስብ የሌለበትን ምርት የሚጠቀሙ ከሆነ እንደ ለውዝ ያሉ ሌሎች ጤናማ ቅባቶችን ይጨምሩ።
- ውሃ ፣ በተለይም ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። በሻይ ወይም በሌላ መጠጦች መተካት አይችሉም ፣ ምክንያቱም እነሱ ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ባህሪዎች አሏቸው።
- በምግብ ማብሰያዎ ውስጥ ብዙ ጨው አይጠቀሙ። በጣም ብዙ እና ትንሽ የውሃ ፍጆታ የሰውነት የውሃ-ጨው ሚዛንን የሚጥስ ፣ ብዙውን ጊዜ ስብን የምንሳሳትበትን እብጠት ያስነሳል።
- እንዲሁም ስኳር በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም። እነዚህ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፣ እና አንድ ሁለት ማንኪያዎች እንኳን ከፍተኛ ካሎሪ አላቸው። ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት ወደ ካሎሪ-ነፃ ጣፋጮች ለመቀየር ያስቡ።
- ምግብ ከማብሰል በስተቀር በማንኛውም መንገድ ምግብ ማብሰል ይችላሉ። በሚበስልበት ጊዜ ብዙ ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና እሱ በጣም ካሎሪ ነው።
- በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጨምሩ። የበለጠ መራመድ ይጀምሩ ፣ መልመጃዎችን ያድርጉ። መዋኘት ወይም ዮጋ መሄድ ይችላሉ። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ብቻ ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም የእርስዎን ምስል ቆንጆ እና ተስማሚ ለማድረግ ይረዳሉ።
- በአንድ ሞኖ-አመጋገብ ላይ መቀመጥ ሁል ጊዜ ሰውነትን በሁሉም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ለማርካት አይቻልም ፣ ስለሆነም በመድኃኒት ቤት ውስጥ የቫይታሚን እና የማዕድን ውስብስቦችን መግዛት ይችላሉ።
- ከአመጋገብ ማብቂያ በኋላ አመጋገብን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ አይችሉም ፣ አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶች ሊወድቁ ይችላሉ። ቀደም ሲል የተከለከሉ ምግቦች ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው።
- ውጤቱን ከደረሰ በኋላ የጎጆ ቤት አይብ ላይ የጾም ቀንን በመደበኛነት ማመቻቸት ይመከራል።
ስለ ዕንቁ ገብስ አመጋገብ ባህሪዎችም ያንብቡ።
የቅባት አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የጎጆ ቤት አይብ በእርግጥ በጣም ጤናማ ምርት ነው ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ የሞኖ አመጋገብ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል። ግን እንደዚያ አይደለም። መከተል ያለበት በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ልዩነቶች አሉ።
የቅባት አመጋገብ ጥቅሞች:
- በእርግጥ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ብዙ ሰዎች የከርሰ -ምግብን ሞክረዋል ፣ እና የማይረዳ ማንም የለም።
- እርጎ በጣም ጤናማ ነው። በውስጡ ብዙ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፕሮቲን ፣ ስብ የሚሟሟ አሲዶች ይ containsል።
- በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ፣ የጎጆ ቤት አይብ በጣም አጥጋቢ ምርት ሆኖ ይቆያል ፣ ስለሆነም ከአመጋገብ የመበስበስ እድሉ በጣም ትንሽ ነው።
- የጎጆ ቤት አይብ የውሃ ፍጥረትን የውሃ-ጨው ሚዛን ያሻሽላል ፣ አንጀትን ያነቃቃል እንዲሁም ጉበትን መደበኛ ያደርጋል።
- የጎጆ አይብ መጠቀሙ አጥንቶችን እና ምስማሮችን ጠንካራ ፣ ፀጉርን የሚያብረቀርቅ እና ቆዳ ለስላሳ እና አንጸባራቂ ያደርገዋል።
የተጠበሰ አመጋገብ ጉዳቶች።
- ከማንኛውም አመጋገብ በኋላ የጠፋውን ፓውንድ መልሰው ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስን በትክክል መቅረብ አለብዎት። አላስፈላጊ በሆነ ጥብቅ አመጋገብ ውስጥ እራስዎን አያስገድዱ። ዋናው ነገር ዕለታዊውን የካሎሪ ጉድለት እና የ BJU (ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች) ደንብ ማክበር ነው።
- የሞኖ-አመጋገብን ሁሉም ሰው መቋቋም አይችልም። የሰው አንጎል በምግብ ውስጥ ልዩነት ለእሱ አስፈላጊ በሚሆንበት መንገድ የተነደፈ ነው።አንድ የተለየ ምግብ ጤናን ለመጠበቅ በሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሰውነትን ለማርካት ይረዳል ፣ ስለሆነም አንጎል ብቸኛ አመጋገብን በአሉታዊ መንገድ ይገነዘባል ፣ እና ተመሳሳይ ነገር ለመብላት በስነልቦናዊ ሁኔታ አስቸጋሪ ይሆናል። ስለዚህ ፣ የተጠበሰውን አመጋገብ ከሌሎች ጋር ፣ ለምሳሌ በ buckwheat ወይም oatmeal መለወጥ ይችላሉ።
- የተጠበሰ አመጋገብ በርካታ contraindications አሉት። የላክቶስ አለመስማማት ፣ የደም ማነስ ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲሁም ማንኛውም አጣዳፊ ሰዎች በላዩ ላይ መቀመጥ የለባቸውም። የበሽታው አጣዳፊ ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የማይፈለግ ጊዜ ነው። ሰውነት ምቾት እንዲሰማው ይፈልጋል። እንዲሁም እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ ራሳቸውን መገደብ የለባቸውም።
በወፍራም አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
በአንድ የጎጆ ቤት አይብ አመጋገብ ላይ መቀመጥ በአንድ ነገር ውስጥ እራስዎን መገደብ ስለሚያስፈልግዎት እውነታ ማዘጋጀት አለብዎት። በእርግጥ ፣ የእገዳዎች ብዛት በተፈለገው ውጤት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በመርህ ደረጃ ፣ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ። ግን ቀጭን ብቻ ሳይሆን ቆንጆም ለመሆን ፣ የተመጣጠነ ምግብን መመገብ አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ ሰውነትን በጎጆ አይብ ውስጥ ባልተካተቱ ንጥረ ነገሮች ለማርካት እና እራስዎን በብቸኝነት ለማሰቃየት ከተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር ምግቦችን ማባዛት ያስፈልግዎታል።
በቅመማ ቅመም ላይ የተፈቀዱ ምግቦች;
- ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች … የበሰለ ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፣ በተለይም የማይታጠቡ። ከጎጆ አይብ በጣም ጥሩ በተጨማሪ ፖም ፣ ዕንቁ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ይሆናል።
- የማይበሰብሱ አትክልቶች እና ዕፅዋት … እንደ ድንች ያሉ የተጨማዱ አትክልቶች በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ እና ስለሆነም ካሎሪዎች። ስለዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ላላቸው ዱባዎች ፣ ቲማቲሞች ፣ ዞቻቺኒ እና ሌሎች ጤናማ አትክልቶች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው።
- ለውዝ … ይህ ጤናማ ቅባቶች ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም ወደ ጎጆ አይብ ማከል የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው። እነሱ በጣም ብዙ ካሎሪዎች ስለሆኑ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መብለጥ አይደለም።
- ብራን … እሱ የፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው። እነሱ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ደግሞ በጣም ብዙ ካሎሪዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ከእነሱ ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች … ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ኬፉር ከጎጆ አይብ አስደሳች ተጨማሪ ይሆናል። በተጨማሪም በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው.
- ቀጭን ሥጋ … እሱ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ አንዳንድ ዶሮ ፣ ጥንቸል ወይም ቱርክ ማከል ይችላሉ።
- እንቁላል … እሱ ንጹህ ፕሮቲን እና ንጹህ ስብ ነው። ስለዚህ በቀን አንድ እንቁላል መብላት የተሻለ ነው ፣ ግን በምግብ ማብሰያ ውስጥ ከእንቁላል ነጭ ለይቶ መጠቀም ይችላሉ።
በቅመማ ቅመም ላይ የተከለከሉ ምግቦች;
- ደፋር … ሰውነታችን በጣም ትንሽ ስብ ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ላይ የሰባ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው። በተጨማሪም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው።
- የጥራጥሬ ምርቶች … ይህ ድንች ፣ ሙዝ (አልፎ አልፎ ሊታከሉ ቢችሉም) ፣ በቆሎ ፣ ሩዝ።
- ዱቄት … የዳቦ መጋገሪያዎቹ በቀላል ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የተጫኑ ናቸው ፣ ይህም ከፍተኛ ካሎሪ እና ዝቅተኛ ሙሌት ነው። ከ 300 እስከ 500 ኪሎግራሞችን የያዘ አንድ ዳቦ ከበሉ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ መብላት ይፈልጋሉ።
- ጣፋጮች … እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ይዘዋል እና በተግባር ምንም ጥቅም የላቸውም ፣ በተጨማሪም ፣ የሙሉነት ስሜት ለረጅም ጊዜ አይቆይም። ክብደታቸውን ለሚያጡ ሰዎች በጣም መጥፎው ነገር የማያቋርጥ የስኳር ፍጆታ አንድ ዓይነት ሱሰኛ መሆኑ ነው። ብዙ ጣፋጭ ስንበላ ፣ የበለጠ እንፈልጋለን ፣ እና በተቃራኒው።
- አልኮል … ምንም እንኳን በመጀመሪያ በጨረፍታ አይመስልም ፣ የአልኮል ምርቶች ብዙ ካሎሪዎች ይዘዋል። ስለዚህ ፣ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እነሱን መጠቀሙን ለጊዜው ማቆም የተሻለ ነው።
አስፈላጊ! ፈጣን ምግብ ወይም ሶዳ በጭራሽ አይበሉ። እነዚህ ለሰውነት የማይጠቅሙ እና ሙሉ የመጠገብ ስሜትን የማይሰጡ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ናቸው።
የቅባት አመጋገብ ዓይነቶች
አመጋገቡን የበለጠ የተሟላ እና የተለያዩ ለማድረግ ፣ ለቅዝ አመጋገብ የተለያዩ አማራጮች ጥቅም ላይ ይውላሉ
- እርጎ-ኬፉር … በቀን 2 ብርጭቆዎች kefir መጠቀምን ያስባል። ለምሳሌ ፣ ለቁርስ አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ በ 100 ግራም የጎጆ አይብ ሊከፋፈል ይችላል ፣ እና ከሰዓት በኋላ የ kefir መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል። ወፍራም ያልሆነ መጠጥ መጠቀሙ የተሻለ ነው።
- የወተት እርሾ … የዚህ አመጋገብ ዕለታዊ ምግብ 400 ግራም የጎጆ አይብ እና 1 ሊትር ወተት ያካትታል።ይህንን አመጋገብ ለ 3 ቀናት ያቆያሉ ፣ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ2-3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ። በሥራ መርሃ ግብርዎ ላይ ጭንቀትን ላለመጨመር ይህ አመጋገብ በሳምንቱ መጨረሻ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል። እንዲሁም በቂ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ እንዲመገቡ ይመከራል።
- እርጎ እና እርጎ … ይህ አመጋገብ ለ 6 ቀናት ይካሄዳል። ዕለታዊ አመጋገብ ያለ ተጨማሪዎች እና ማቅለሚያዎች እና 200 ግራም የጎጆ ቤት አይብ ያለ 600 ሚሊ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ይይዛል። ፍራፍሬዎች እና ለውዝ እንደ ተጨማሪዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- እንቁላል-እርጎ … ይህ በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ነው። በቀን አንድ ሙሉ እንቁላል ብቻ ይበላል ፣ ግን የእንቁላል ነጮች በምግብ ውስጥ ያገለግላሉ። ለምሳሌ ፣ ከ 3 ፕሮቲኖች እና ከ 1 እርጎ አንድ ኦሜሌ ማዘጋጀት ይችላሉ - ይህ ምግብ ጥሩ ቁርስ ይሆናል።
- እርጎ እና አትክልት … ይህ የከርሰ-ምግብ ምግቦች ከተለያዩ የአትክልት ሰላጣዎች ፣ አይጦች ፣ ከአትክልት ወጥ ጋር የሚጣመሩበት የሶስት ቀን አመጋገብ ነው። በእሱ ላይ ላለመወሰድ እና ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆነውን የካሎሪ እጥረት ማየቱ አስፈላጊ ነው። አመጋገብን ለመጠበቅ በጣም ከከበደዎት ፣ የመቀያየር ዘዴውን መሞከር ይችላሉ -እንደ ደንቦቹ ለ 3 ቀናት ይበሉ እና ለ 4 ቀናት ጥቅጥቅ ያለ አመጋገብን ይፍቀዱ። በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን ፣ ስጋን ፣ ካርቦሃይድሬት ምርቶችን ማከል ይችላሉ።
- እርጎ-ፍሬ … በሶስት ቀን እርጎ-ፍራፍሬ አመጋገብ ላይ 3 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ። እሱ በጣም አርኪ ነው ፣ ስለዚህ ምንም ምቾት የለም። ከጎጆ አይብ ጋር በማጣመር የ3-5 ቀን የፖም አመጋገብን ማዘጋጀት ይችላሉ። የእሷ ዕለታዊ አመጋገብ 2 ኪሎ ግራም ፖም እና 200 ግራም የጎጆ ጥብስ ይይዛል። ብዙውን ጊዜ ምግብ በ 5-6 ምግቦች ይከፈላል ፣ ግን በቀን ሦስት ጊዜ የተለመዱትን ምግቦች መጠቀም ይችላሉ። ሌላው የፍራፍሬ አመጋገብ አማራጭ ከሙዝ ጋር ነው። ሙዝ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ስለሆነም የሙሉነት ስሜትን ለመፍጠር በጣም ትንሽ ብቻ ይፈልጋል። ለ 100 ግራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ግማሽ ሙዝ ማከል ያስፈልግዎታል ፣ እና የተሟላ ምግብ ያገኛሉ።
- እርጎ-ኦትሜል … ኦትሜል ወደ ጤናማ ምግብዎ ማከል የሚችሉት ሌላ ጤናማ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ነው። እሷም ፣ እርካታን ያስከትላል ፣ እና እርስዎ በጣም ትንሽ ያስፈልግዎታል። የዚህ አመጋገብ ምቹ ቆይታ 7 ቀናት ነው። በላዩ ላይ የኦቾሜል እና የሾርባ ምግቦችን መቀያየር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ ለቁርስ ኦትሜል ፣ እና ለምሳ - 100 ግራም የጎጆ አይብ ከተጨማሪዎች ጋር።
- እርጎ-ባክሄት … አመጋገቢው ለ 2 ሳምንታት ይካሄዳል ፣ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ። ቡክሄት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በውስጡ ጥንቅር ውስጥ በጣም ጥሩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ነው። ለክብደት መቀነስ 2 ብርጭቆዎች buckwheat በ 4 ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ በአንድ ሌሊት ይተክላሉ። ጠዋት ላይ ከ kefir ወይም ከእሱ ወተት ጤናማ ቁርስ ማዘጋጀት ይችላሉ። ለምሳ ፣ buckwheat ከጎጆ አይብ ጋር ሊደባለቅ ይችላል ፣ እና ለእራት የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ወይም ከነጭ ተጨማሪዎች ጋር መብላት ይችላሉ። በላዩ ላይ በጣም ትንሽ የሙቀት ውጤት ስለነበረ አረንጓዴ-ወርቃማ buckwheat ን መምረጥ የተሻለ ነው። እንዲህ ያሉት ጥራጥሬዎች በቪታሚኖች ፣ በማክሮ እና በማይክሮኤለመንቶች የበለፀጉ ናቸው።
የተጠበሰ አመጋገብ ምናሌ
ይህ አመጋገብ ቢያንስ አንድ ምግብ ይህንን ምርት ይይዛል ብሎ ይገምታል። ጥብቅ የሞኖ አመጋገቦች ያለ ተጨማሪዎች ከጎጆ አይብ የተሠሩ ናቸው ፣ ግን እኛ ከ 3 ቀናት እስከ 4 ሳምንታት ድረስ የተለያየ የጎጆ ቤት አይብ አመጋገብ ምናሌ እንሰጥዎታለን።
ለ 3 ቀናት የቀዘቀዘ የአመጋገብ ምናሌ
ትንሽ ወፍራም ከሆንክ በወገብዎ ውስጥ ጥቂት ሴንቲሜትር ለማስወገድ የተለያዩ ምግቦች ይረዳዎታል።
ለ 3 ቀናት የቅመም አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 150 ግ የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከአፕል ወይም ከቤሪ ጋር | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት ያለ ተጨማሪዎች |
| ሁለተኛ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና አንድ ኩባያ ሻይ | 150 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ |
| ሶስተኛ | የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 100 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና አንድ ኩባያ ሻይ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ስብ እና ፖም |
ለ 7 ቀናት የቀዘቀዘ የአመጋገብ ምናሌ
ይህ የአመጋገብ ስርዓት በሳምንት ከ 3 እስከ 10 ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ግን ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የማይፈለግ መሆኑን ያስታውሱ። ፈጣን የክብደት ለውጦች የማይታወቁ የቆዳ እጥፎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል።
ለ 7 ቀናት የቅባት አመጋገብ ምናሌ ምሳሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | እራት |
| አንደኛ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ስብ ፣ ግሬፕ ፍሬ ወይም ብርቱካናማ እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና የተቀቀለ እንቁላል | 100 ግ ዘንበል ያለ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ እና የሾርባ ማንኪያ መረቅ |
| ሁለተኛ | 40 ግ ብሬን ከወተት ጋር 0% ቅባት | 100 ግራም የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና 100 ግ የተቀቀለ ሥጋ | 100 ግ የተጋገረ ዘንበል ያለ የዓሳ ቅጠል ፣ የካሮት ሰላጣ እና ከዕፅዋት የተቀመመ መረቅ |
| ሶስተኛ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ስብ ፣ ግሬፕ ፍሬ ወይም ብርቱካንማ እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና የተቀቀለ እንቁላል | 100 ግ የተጋገረ የዶሮ ጡት ፣ የቲማቲም ሰላጣ እና የሮዝ አበባ መረቅ |
| አራተኛ | 40 ግ ብሬን ከወተት ጋር 0% ቅባት | 100 ግ የጎጆ ቤት አይብ 0% ስብ እና 100 ግ ዘንበል ያለ የዓሳ ቅርጫት | ጎመን ሰላጣ እና አረንጓዴ ሻይ |
| አምስተኛ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ስብ ፣ ግሬፕ ፍሬ ወይም ብርቱካናማ እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና የተቀቀለ ስኩዊድ | የአትክልት ሾርባ እና የሮዝ አበባ መረቅ |
| ስድስተኛ | 40 ግ ብሬን ከወተት ጋር 0% ቅባት | 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና የተቀቀለ እንቁላል | 100 ግራም የተጋገረ የዓሳ ቅጠል ፣ ሰላጣ እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር |
| ሰባተኛ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ስብ ፣ ግሬፕ ፍሬ ወይም ብርቱካናማ እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 100 ግራም የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከቤሪ ፍሬዎች ጋር | ዱባ እና አረንጓዴ ሰላጣ እና አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር |
በሳምንቱ የጎጆ ቤት አይብ አመጋገብ ምናሌ ላይ ቁርስ በጣም ግትር ነው - ይህ በአንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ በተግባር ወግ ነው። ተመሳሳዩን ምግብ ለመብላት ከከበዱ ፣ የጎጆ አይብ በ oatmeal ወይም በብራና በወተት መተካት ይችላሉ።
ለ 2 ሳምንታት የቅመም አመጋገብ ምናሌ
ይህ የምግብ አማራጭ በጣም የሚታወቅ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
ለ 2 ሳምንታት ለቅዝ አመጋገብ ምናሌ ብዙ አማራጮችን እናቀርባለን-
| ቁርስ | እራት | እራት |
| አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ ፣ በወተት ውስጥ 30 ግ ኦትሜል | የተጠበሰ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ካሮት ሰላጣ | 50 ግ የተቀቀለ የክራብ ሥጋ ፣ ዳቦ በትንሽ ስብ አይብ |
| አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት 30 ግ ፣ 0% ቅባት | 100 ግ የኮድ ሙሌት ፣ 100 ግ የጎጆ አይብ | የአትክልት ሾርባ ፣ አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር |
| 2 ዳቦዎች ከጎጆ አይብ 0% ቅባት እና ከጣፋጭ ጋር ሻይ | የጎጆ ቤት አይብ ኬክ ከካሮድስ ፣ አተር እና ዝቅተኛ ስብ አይብ ጋር | 50 ግ የተቀቀለ የክራብ ሥጋ ፣ ዳቦ ከጎጆ አይብ ጋር 0% ቅባት |
| 30 ግ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ዱባ ፣ ዳቦ | የጎጆ አይብ በዝቅተኛ ቅባት ከተጠበሰ አይብ እና ጣፋጭ በርበሬ ፣ ዳቦ ጋር | እርጎ እና የቤሪ ጎድጓዳ ሳህን |
| 30 ግ የተቀቀለ ቱርክ ፣ ዳቦ ከጎጆ አይብ 0% ስብ ፣ አንድ ብርጭቆ የወይን ጭማቂ | 250 ግ የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ኦትሜል | ከዕፅዋት እና ከኩሽ ጋር የተቀቀለ እርሾ |
| አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ እና 30 ግራም የኦቾሜል ብርጭቆ | የጎጆ ቤት አይብ- semolina ጎድጓዳ ሳህን ከ Raspberries እና የሎሚ ጣዕም ጋር | 50 ግ የሃክ ቅጠል እና አትክልቶች |
| 2 ዳቦ ጎጆ አይብ እና ሻይ ከጣፋጭ ጋር | የጎጆ ቤት አይብ 0% ቅባት ከ kefir እና ከፕሪምስ ጋር | 200 ግ የስኳሽ ሾርባ እና ዳቦ |
በማስታወሻ ላይ! በቀን ሶስቱን ምግቦች ለመከተል የሚከብዱ ከሆነ በምግብ መካከል በአፕል ወይም በወይን ፍሬ መክሰስ ማዘጋጀት ይችላሉ።
ለ 4 ሳምንታት የቅመም አመጋገብ ምናሌ
አመጋገቢው ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ ለሚፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ ጊዜ በጣም ያልተለመደ ምናሌን መቋቋም ይችላል።
የ 4 ሳምንታት የከብት አመጋገብ የአመጋገብ አማራጮች
| ቁርስ | እራት | እራት |
| 100 ግ ኦትሜል እና 2 አረንጓዴ ፖም | 200 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና የአትክልት ሰላጣ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከአፕል ጋር |
| የተቀቀለ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ ከጣፋጭ ጋር | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት ከቤሪ ፍሬዎች ጋር | የአትክልት ወጥ |
| 120 ግ የጎጆ አይብ 0% ስብ እና ብርቱካናማ | 150 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና 100 ግ ሐብሐብ | 100 ግ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ካሮት ሰላጣ ፣ ከእፅዋት ሻይ |
| አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት እና አንድ ዳቦ | 100 ግ ኦትሜል ከ tsp ጋር። ማር ፣ 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ስብ እና ፖም | የተጋገረ ዘንበል ያለ የዓሣ ቅርጫት ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ የሾርባ ማንኪያ መረቅ |
| 100 ግራም ኦቾሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር | 100 ግ የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና የተቀቀለ እንቁላል | 200 ግ የተቀቀለ ዶሮ እና ሙዝ |
| የተቀቀለ እንቁላል እና የወይን ፍሬ | 100 ግራም የጎጆ አይብ 0% ቅባት እና 100 ግ የተቀቀለ ዶሮ | 150 ግ የተጋገረ ቱርክ ከአትክልቶች ጋር |
| 30 ግ ብራንች ዝቅተኛ ቅባት ካለው ወተት ጋር | የአትክልት ወጥ እና 2 ቁርጥራጮች ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ | 200 ግ የተጋገረ ፖሎክ ፣ ብሮኮሊ እና ወይን ፍሬ |
ስለ እርጎ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የተጠበሰ አመጋገብ በእውነት ውጤታማ ነው እና እስካሁን ማንንም አላሳዘነም። ስለ እርጎ አመጋገብ ክብደት በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን።
ስቬትላና ፣ 45 ዓመቷ
ይህንን አመጋገብ ብዙ ጊዜ ሞክሬያለሁ። እኔ ሁል ጊዜ በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ እጠቀም ነበር ፣ እኔ እራሴ አበስለው ነበር። ወተት ወስጄ በሞቀ ቦታ ውስጥ እንዲረጭ እተወዋለሁ ፣ ከዚያ እፈላዋለሁ። ለመጀመሪያ ጊዜ በተቀመጥኩበት ጊዜ 10 ኪ.ግ ክብደት አጣሁ ፣ ከዚያ 65 ኪ.ግ ነበርኩ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የፃፍኩትን ከተረዳሁ ወዲያውኑ የጎጆውን አይብ እወስዳለሁ።
ኢና ፣ 37 ዓመቷ
እኔ ለረጅም ጊዜ ዶናት ሆኛለሁ ፣ ግን በሆነ መንገድ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ አላሰብኩም ፣ ግን አንድ ቀን ክብደቴን ለመቀነስ ወሰንኩ። ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን መፈለግ ጀመርኩ ፣ እና አሁን ከቅባት አመጋገብ በፊት እና በኋላ ፎቶ አገኘሁ። እኔ በጣም ተመስጦ ነበር እና ለመሞከር ወሰንኩ። በጎጆ አይብ እና ፍራፍሬዎች ላይ መቀመጥ እንደሚችሉ አገኘሁ ፣ እና ጣፋጮችን እወዳለሁ ፣ ስለዚህ ይህንን አማራጭ ለመምረጥ ወሰንኩ። የካሎሪውን መጠን ቆጠርኩ እና ለራሴ የተጠበሰ ምግብ ማብሰል ጀመርኩ። ውጤቱ - በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ አጣሁ። አሁን ከዚህ አመጋገብ እረፍት አደርጋለሁ ፣ ግን አሁንም ካሎሪዎችን እቆጥራለሁ። ከዚያ እንደገና እቀመጣለሁ።
ናታሊያ ፣ 28 ዓመቷ
እኔ በቅርቡ የርጎ አመጋገብን ጨርሻለሁ። እኔ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን ሞክሬያለሁ ፣ እና ይህ እንዲሁ አላዘነም ፣ ብዙ ፕሮቲንን በውስጡ የያዘውን እውነት እወዳለሁ ፣ እና ፕሮቲን ለጡንቻዎች አስፈላጊ ነው። ቁጥሬ ተስማሚ እንዲሆን በማንኛውም አመጋገብ ላይ ለስፖርት እገባለሁ ፣ እና እርስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። እኔ 5% የጎጆ አይብ እጠቀም ነበር ፣ ለምሳ የተቀቀለ ሥጋ በልቼ ነበር ፣ አለበለዚያ ምንም ፣ በምሽቶች ፣ ሁሉም ዓይነት የአትክልት ሰላጣዎች ፣ ሾርባዎች። የጎጆ አይብ በብዙ ነገሮች ውስጥ ጣልቃ ገብቷል -ከ kefir ጋር ፣ ከፍራፍሬዎች ፣ ከእፅዋት ጋር ፣ ስለዚህ ጣፋጭ ነበር። በሳምንት ውስጥ 5 ኪ.ግ ወስዶ ነበር ፣ እና በውጤቱ ደስተኛ ነኝ ፣ ስለዚህ ለሌላው ሁሉንም እመክራለሁ።
ስለ እርጎ አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የከርሰም አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ፣ በተጨማሪም አመጋገቢው በትላልቅ ፕሮቲኖች እና በትንሹ በካርቦሃይድሬት ይሞላል። የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን አለመመገብ ፣ የካሎሪ ጉድለትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና ውጤቱ እራሱን እየጠበቀ አይተውም።
